Mein Trainingslog 2018

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

Benutzeravatar
Cosa Nostra
TA Power Member
 
Beiträge: 1794
Registriert: 18 Apr 2015 19:21
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 93
Körpergröße (cm): 180
Bankdrücken (kg): 137,5
Kniebeugen (kg): 212,5
Kreuzheben (kg): 222,5
Wettkampferfahrung: Ja

Mein Trainingslog 2018

Beitragvon Cosa Nostra » 18 Apr 2015 20:10

:)
Zuletzt geändert von Cosa Nostra am 27 Nov 2018 20:43, insgesamt 81-mal geändert.

Benutzeravatar
Cosa Nostra
TA Power Member
 
Beiträge: 1794
Registriert: 18 Apr 2015 19:21
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 93
Körpergröße (cm): 180
Bankdrücken (kg): 137,5
Kniebeugen (kg): 212,5
Kreuzheben (kg): 222,5
Wettkampferfahrung: Ja

Re: Powerlifting Trainingslog 2015

Beitragvon Cosa Nostra » 18 Apr 2015 20:19

...
Zuletzt geändert von Cosa Nostra am 03 Nov 2015 20:59, insgesamt 10-mal geändert.

Benutzeravatar
Cosa Nostra
TA Power Member
 
Beiträge: 1794
Registriert: 18 Apr 2015 19:21
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 93
Körpergröße (cm): 180
Bankdrücken (kg): 137,5
Kniebeugen (kg): 212,5
Kreuzheben (kg): 222,5
Wettkampferfahrung: Ja

Re: Powerlifting 2015

Beitragvon Cosa Nostra » 20 Apr 2015 19:26

Kniebeuge
10x20 Kg
8x50 Kg
6x70 Kg
5x5x97,5 Kg

Bankdrücken
10x20 Kg
8x40 Kg
6x60 Kg
5x5x82,5 Kg

Klimmzüge
6,5,5

lying T-bar row
10x20 Kg
3x8x40 Kg

Bauch und Hyperextension im SS je 3x10

Planks 1x30 Sekunden

Fazit
KB 120 Kg
BD 110 Kg
KH 150 kg

Das sind die 100% Gewichte mit denen ich rechne.
Das Training war gut soweit.
Das abgestützte T-bar rudern gefällt mir ganz gut, das Kurzhantelrudern war nur noch nervig, das ständige Arm wechseln. 8-| #16# Mein Gewicht: 98,5 Kg
Zuletzt geändert von Cosa Nostra am 29 Mär 2017 18:51, insgesamt 1-mal geändert.

Benutzeravatar
Jack97
TA Elite Member
 
Beiträge: 8273
Registriert: 05 Apr 2014 14:36
Geschlecht (m/w): m
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 93

Re: Powerlifting Ziel 2015: 180,130,200

Beitragvon Jack97 » 20 Apr 2015 19:31

Lese mit *moin*
abergau hat geschrieben:Dass Kraftdreikämpfer dicke Wänste haben, ist ein haltloses Gerücht. (Wahr ist, dass sie übergroße Penisse haben ... damit kann man aber leben.)


Russlana Void hat geschrieben:warum so schwache leute spielen wollen immer mit speziale technik. ist wie pferde gucken gebiss zum flechte zopfe.

Benutzeravatar
Cosa Nostra
TA Power Member
 
Beiträge: 1794
Registriert: 18 Apr 2015 19:21
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 93
Körpergröße (cm): 180
Bankdrücken (kg): 137,5
Kniebeugen (kg): 212,5
Kreuzheben (kg): 222,5
Wettkampferfahrung: Ja

Re: Powerlifting Ziel 2015: 180,130,200

Beitragvon Cosa Nostra » 20 Apr 2015 19:36

*moin* Du bist der erste. #04#

Benutzeravatar
Cosa Nostra
TA Power Member
 
Beiträge: 1794
Registriert: 18 Apr 2015 19:21
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 93
Körpergröße (cm): 180
Bankdrücken (kg): 137,5
Kniebeugen (kg): 212,5
Kreuzheben (kg): 222,5
Wettkampferfahrung: Ja

Re: Powerlifting Ziel 2015: 180,130,200

Beitragvon Cosa Nostra » 21 Apr 2015 06:01

Naja, hätten bei den Kniebeugen rechnerisch nur 90 Kg sein sollen... 8-|

Benutzeravatar
UNI (T) CORE
TA Power Member
 
Beiträge: 2279
Registriert: 05 Dez 2014 14:28
Wohnort: Völkersen
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 92
Körpergröße (cm): 185
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Heben
Studio: ULCs und LaFit
Ich bin: ungelenkig

Re: Powerlifting Ziel 2015: 180,130,200

Beitragvon UNI (T) CORE » 21 Apr 2015 07:06

Powerlifting, da lese ich doch mal mit #10#
Log -Pause-

Benutzeravatar
Cosa Nostra
TA Power Member
 
Beiträge: 1794
Registriert: 18 Apr 2015 19:21
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 93
Körpergröße (cm): 180
Bankdrücken (kg): 137,5
Kniebeugen (kg): 212,5
Kreuzheben (kg): 222,5
Wettkampferfahrung: Ja

Re: Powerlifting Ziel 2015: 180,130,200

Beitragvon Cosa Nostra » 21 Apr 2015 20:31

UNI (T) CORE hat geschrieben:Powerlifting, da lese ich doch mal mit #10#


*nabend* Schön das du hier mitlesen wirst. #04#

Benutzeravatar
Cosa Nostra
TA Power Member
 
Beiträge: 1794
Registriert: 18 Apr 2015 19:21
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 93
Körpergröße (cm): 180
Bankdrücken (kg): 137,5
Kniebeugen (kg): 212,5
Kreuzheben (kg): 222,5
Wettkampferfahrung: Ja

Re: Powerlifting Ziel 2015: 180,130,200

Beitragvon Cosa Nostra » 22 Apr 2015 20:22

Muss mein Training auf morgen verschieben! ;(

Und ich werde die nächsten Wochen nur 2x pro Woche trainieren können, aber das sollte mich nicht behindern stärker zu werden. Mein Plan wird wohl so aussehen:

Kniebeuge 3x3-5
Bankdrücken 3x3-5
Kreuzheben 1x3-5 (1x Woche)
Klimmzüge 3x max
Military Press 3x5
Rudern 3x10

Das sollte wohl ausreichen, naja muss ich halt das beste daraus machen.

Benutzeravatar
UNI (T) CORE
TA Power Member
 
Beiträge: 2279
Registriert: 05 Dez 2014 14:28
Wohnort: Völkersen
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 92
Körpergröße (cm): 185
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Heben
Studio: ULCs und LaFit
Ich bin: ungelenkig

Re: Powerlifting Ziel 2015: 180,130,200

Beitragvon UNI (T) CORE » 23 Apr 2015 06:42

Bei 2 Einheiten/Woche würde ich alle 3 Mainübungen machen. Also genau den Plan den du geschrieben hast nur eben auch 2x Heben/Woche.
Log -Pause-

Benutzeravatar
Cosa Nostra
TA Power Member
 
Beiträge: 1794
Registriert: 18 Apr 2015 19:21
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 93
Körpergröße (cm): 180
Bankdrücken (kg): 137,5
Kniebeugen (kg): 212,5
Kreuzheben (kg): 222,5
Wettkampferfahrung: Ja

Re: Powerlifting Ziel 2015: 180,130,200

Beitragvon Cosa Nostra » 23 Apr 2015 19:38

UNI (T) CORE hat geschrieben:Bei 2 Einheiten/Woche würde ich alle 3 Mainübungen machen. Also genau den Plan den du geschrieben hast nur eben auch 2x Heben/Woche.


Ich soll 2x die Woche heben? *deadsmilie*

Ja, zwei mal sollte eigentlich drin sein, man kann ja auch mal leichter heben.

Benutzeravatar
Cosa Nostra
TA Power Member
 
Beiträge: 1794
Registriert: 18 Apr 2015 19:21
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 93
Körpergröße (cm): 180
Bankdrücken (kg): 137,5
Kniebeugen (kg): 212,5
Kreuzheben (kg): 222,5
Wettkampferfahrung: Ja

Re: Powerlifting Ziel 2015: 180,130,200

Beitragvon Cosa Nostra » 23 Apr 2015 20:01

Kniebeuge

10x20 Kg
8x40 Kg
6x60 Kg
4x80 Kg
2x100 Kg
1x110 Kg
1x120 Kg
1x130 Kg
1x140 Kg
3x3x110 Kg

Bankdrücken

10x20 Kg
8x40 Kg
6x60 Kg
4x80 Kg
2x90 Kg
1x100 Kg
1x105 Kg
1x110 Kg
3x3x90 Kg

Lying T-Bar Row

3x10x40 Kg

Ich habe heute mal anders trainiert, wollte mal wieder sehr schwer trainieren. Das Bankdrücken lief sehr gut, hab die 110 Kg bestätigt. #10# Die 140 kg Kniebeuge waren grenzwertig, sehr wacklig.
Ob es sinnvoll ist so zu trainieren, weiß ich nicht, hat aber viel Spaß gemacht.

Faster25
TA Stamm Member
 
Beiträge: 354
Registriert: 18 Dez 2014 11:07
Körpergewicht (kg): 90
Körpergröße (cm): 187
Körperfettanteil (%): 15
Bankdrücken (kg): 120
Kniebeugen (kg): 165
Kreuzheben (kg): 210
Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 12

Re: Powerlifting Ziel 2015: 180,130,200

Beitragvon Faster25 » 24 Apr 2015 09:56

Ich würde einfach einmal klassisch heben und beim 2. Mal eine Variation. Das passt. Trainiere aktuell auch nur 2x/Woche.

Edit: Kraft nicht zu oft testen. Aber wenn's Spaß macht kann man das sicher einstreuen, weil es letztenendes auch darauf ankommt.

Benutzeravatar
Cosa Nostra
TA Power Member
 
Beiträge: 1794
Registriert: 18 Apr 2015 19:21
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 93
Körpergröße (cm): 180
Bankdrücken (kg): 137,5
Kniebeugen (kg): 212,5
Kreuzheben (kg): 222,5
Wettkampferfahrung: Ja

Re: Powerlifting Ziel 2015: 180,130,200

Beitragvon Cosa Nostra » 25 Apr 2015 11:18

Faster25 hat geschrieben:Ich würde einfach einmal klassisch heben und beim 2. Mal eine Variation. Das passt. Trainiere aktuell auch nur 2x/Woche.

Edit: Kraft nicht zu oft testen. Aber wenn's Spaß macht kann man das sicher einstreuen, weil es letztenendes auch darauf ankommt.


So werde ich es auch machen.

Benutzeravatar
Cosa Nostra
TA Power Member
 
Beiträge: 1794
Registriert: 18 Apr 2015 19:21
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 93
Körpergröße (cm): 180
Bankdrücken (kg): 137,5
Kniebeugen (kg): 212,5
Kreuzheben (kg): 222,5
Wettkampferfahrung: Ja

Re: Powerlifting Ziel 2015: 180,130,200

Beitragvon Cosa Nostra » 27 Apr 2015 20:57

Kniebeuge

3x5x110 Kg

Bankdrücken

3x5x90 Kg

Kreuzheben

1x5x120 Kg

Klimmzüge

6,5,4

Military Press

3x5x50 Kg

lying T-bar row

3x10x40 Kg

Ab nächste Woche wieder drei mal die Woche... #10#
Ansonsten bin ich das Military Press nicht mehr gewöhnt, fliegt nächste eh wieder raus! :D

Nächste

Zurück zu KDK, GH und Strongman

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 1 Gast