Mein Trainingsplan

Hallo zusammen,

ich trainiere schon seit längerer Zeit und habe auch hinsichtlich des zu bewältigenden Gewichts gute Fortschritte, jedoch kommen immer mal wieder Fragen auf was man noch verbessern kann. Anbei mal meine Hintergrundinformationen, hierzu wäre noch zu sagen, dass ich oftmals sehr monoton esse was mich aber persönlich nicht weiter stört. Der Magen kommt aktuell auch gut klar. Über eure Meinungen und Tipps würde ich mich freuen.

31 Jahre 1,86m Kfa 17% 96 Kg (tendiere wohl eher zum Endomorph)

Training

Tag 1 Brust / vordere Schulter
Tag 2 Rücken / hintere Schulter
Tag 3 Bizeps / Trizeps
Tag 4 Beine / Bauch
Tag 5 = Pause
Tag 6 = Tag 1 usw.

Ernährung ( ca. 3500 Kalorien) Nährstoffverteilung 50%k/25%E/25%F

Morgens: 250g Haferflocken zart, 500 ml Milch 3,5% , 30g ESN Eiweiß
Mittags: Uncle Bens Fertigreis 250g, 500 ml Milch 3,5%, 30g ESN
Nachmittags: Omega 3 Fischöl, 50g Walnüsse, 2 Bananen
Abends (nach Training): 80g Dextrose, 30g ESN (mit Wasser)
Spätabends: 500g Magerquark

Patrick487 hat am 14 Feb 2019 09:28 geschrieben:Hallo zusammen,

ich trainiere schon seit längerer Zeit und habe auch hinsichtlich des zu bewältigenden Gewichts gute Fortschritte, jedoch kommen immer mal wieder Fragen auf was man noch verbessern kann. Anbei mal meine Hintergrundinformationen, hierzu wäre noch zu sagen, dass ich oftmals sehr monoton esse was mich aber persönlich nicht weiter stört. Der Magen kommt aktuell auch gut klar. Über eure Meinungen und Tipps würde ich mich freuen.

31 Jahre 1,86m Kfa 17% 96 Kg (tendiere wohl eher zum Endomorph)

Training

Tag 1 Brust / vordere Schulter
Tag 2 Rücken / hintere Schulter
Tag 3 Bizeps / Trizeps
Tag 4 Beine / Bauch
Tag 5 = Pause
Tag 6 = Tag 1 usw.

Ernährung ( ca. 3500 Kalorien) Nährstoffverteilung 50%k/25%E/25%F

Morgens: 250g Haferflocken zart, 500 ml Milch 3,5% , 30g ESN Eiweiß
Mittags: Uncle Bens Fertigreis 250g, 500 ml Milch 3,5%, 30g ESN
Nachmittags: Omega 3 Fischöl, 50g Walnüsse, 2 Bananen
Abends (nach Training): 80g Dextrose, 30g ESN (mit Wasser)
Spätabends: 500g Magerquark

Was willst du da jetzt lesen?

Zum Training kann man nichts schreiben, weil es keine Informationen dazu gibt und die Ernährung ist scheisse.

Danke für Deinen fachkundigen Kommentar, dann erzähl doch mal was man an der Ernährung besser machen kann ?

Pulver, Pulver, Zucker und noch mehr Pulver....was soll daran "gut" sein?


Kein Gemüse, keine Ballaststoffe, Mikronährstoffe nicht abgedeckt-aber Hauptsache, viel Geld für (unnötige) Supplemente ausgegeben...

Der Trainingsplan zeugt ebenso von Unwissenheit, wie der "Ernährunsgplan"-nix für ungut; wenig Fachwissen zu haben, ist ja kein Makel...aber lies dich mal in die Stickies hier ein, vor allem zum Thema "Trainingsplan".......oder aber auch "Was zur Bewertung benötigt wird".

Danke für Deine Antwort. Erhalte ich nicht die Ballaststoffe durch den Reis sowie die Haferflocken ? Ich könnte selbstverständlich statt Pulver mehr Wert auf Fleisch legen, sehe ich auch ein. Was denkst Du welche Mikronährstoffe mir noch fehlen ? Ich hätte es vielleicht besser formulieren sollen, aber Salat ist auf jeden Fall auch regelmäßig dabei.
Bzgl. dem Plan hab ich gute Ergebnisse, möchte also wenn eher die Ernährung noch besser machen.

Salat ist im Grunde genommen Wasser mit Soße. Viel Obst und Gemüse ausreichend Eiweiß aus guten Quellen.
Und der Plan ist kein Plan sondern eine Aufzählung von Muskelgruppen (und die allein ist schon alles andere als optimal).
Welche Übungen? Sätze? Wiederholungen?