Hallo zusammen,
ich trainiere schon seit längerer Zeit und habe auch hinsichtlich des zu bewältigenden Gewichts gute Fortschritte, jedoch kommen immer mal wieder Fragen auf was man noch verbessern kann. Anbei mal meine Hintergrundinformationen, hierzu wäre noch zu sagen, dass ich oftmals sehr monoton esse was mich aber persönlich nicht weiter stört. Der Magen kommt aktuell auch gut klar. Über eure Meinungen und Tipps würde ich mich freuen.
31 Jahre 1,86m Kfa 17% 96 Kg (tendiere wohl eher zum Endomorph)
Training
Tag 1 Brust / vordere Schulter
Tag 2 Rücken / hintere Schulter
Tag 3 Bizeps / Trizeps
Tag 4 Beine / Bauch
Tag 5 = Pause
Tag 6 = Tag 1 usw.
Ernährung ( ca. 3500 Kalorien) Nährstoffverteilung 50%k/25%E/25%F
Morgens: 250g Haferflocken zart, 500 ml Milch 3,5% , 30g ESN Eiweiß
Mittags: Uncle Bens Fertigreis 250g, 500 ml Milch 3,5%, 30g ESN
Nachmittags: Omega 3 Fischöl, 50g Walnüsse, 2 Bananen
Abends (nach Training): 80g Dextrose, 30g ESN (mit Wasser)
Spätabends: 500g Magerquark