Metzgerin macht Masse#MMM# :-)

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Peanutlove
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Re: Metzgerin macht Masse#MMM# :-)

Beitragvon Peanutlove » 06 Okt 2018 09:42

Der Rücken fühlte sich nach dem Training deutlich besser an!Ich muss ein paar ungewohnte Arbeiten verrichten,denke dass mich das wohl noch des Öfteren begleiten wird.Aber solange ich merke,dass der Sport es verbessert ist es ja gut! #04#

Gewichtheben ist und bleibt die tollste Sportart,aber ich werde es nicht in meinen Alltag integrieren können.Die Box bietet abends ab 18:00 für 60min GH an.Sie ist auch ziemlich nah an meiner Arbeitsstelle.Das Problem hierbei ist,dass ich meist gegen 14:00 Feierabend habe.

Da bleiben 2 Optionen:
12km nach Hause radeln,warten und dann später wieder hin und zurückradeln
oder
4 Std in der Fussgängerzone Zeit totschlagen.(Hab ich damals schon ein paarmal gemacht,das nervt und macht müde) *sonstsmilie*

Ich werde lieber weiterhin ins Studio gehen,das ist flexibler und simpler.

Ein paar Gewichtheberübungen werde ich im Plan lassen,für die Beweglichkeit und Stabilität sind zB Überkopfbeugen einfach unschlagbar!
Beim Rest bin ich mir noch nicht so sicher......Ich möchte gerne besonders am Oberkörper aufbauen,da wird mehr Volumen bei den entsprechenden Übungen wohl nicht verkehrt sein...!?


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: Metzgerin macht Masse#MMM# :-)

Beitragvon Peanutlove » 06 Okt 2018 15:28

Frontbeuge:
8x2 50kg

Schwungdrücken:
3x1 37,5kg
4x4 30kg

Zug breit:
5x3 50kg

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Re: Metzgerin macht Masse#MMM# :-)

Beitragvon LittleMissSpeed » 06 Okt 2018 23:07

Ja, hört sich logisch an. Das GH muss ja auch nicht, ganz wie du schriebst, komplett entfallen, und kann irgendwann, wenn es wieder besser passt, reaktiviert werden. Bin gespannt auf deine Massejourney - der MMM Titel macht was daher #04#

Wenn ich Rücken hab, dann tut mir Bewegung auch gut, neben viele KM Gehen, was sehr hilfreich ist, auch das Krafttraining, sofern es nicht zu schwer ist.

Meines Erachtens kannst du "am Anfang" Hypertrophie auch recht gut mit Maxkrafttraining erzeugen (irgendwann erschöpft sich das aber), zumindest konnte ich das bei mir beobachten. Vielleicht ist das relevant für dich, falls du auch lieber Maxkraftsachen als Pumpersachen machst *drehsmilie*
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.


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Re: Metzgerin macht Masse#MMM# :-)

Beitragvon Peanutlove » 07 Okt 2018 10:10

Hm,sagen wir mal so:Einen klassischen 3er Split würde ich nicht machen wollen,wär nicht so meins..Ich verteufle keine Maschinen,aber „nur“ rumpumpen macht mich nicht so glücklich...Beim GK-Training werde ich wohl bleiben! (**)

Und wie meinst du das mit Maxkrafttraining?Jede Einheit auf das Tagesmax hoch und dann Backoffsätze?Ich suche noch nach Inspirationen!
LG

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Re: Metzgerin macht Masse#MMM# :-)

Beitragvon Peanutlove » 07 Okt 2018 15:54

Heute ist eigentlich trainingsfrei,da ich aber aci beim Bankdrücken gespottet habe,wollte ich nicht ganz tatenlos das Studio verlassen:

Kniebeuge:
1x55kg
1x57,5kg
1x60kg
1x62,5kg
1x65kg
1x67,5kg
1x70kg

Kreuzheben,klassisch:
1x60kg
1x62,5kg
1x65kg
1x67,5kg
1x70kg
1x72,5kg
1x75kg
1x77,5kg
1x80kg
0x82,5kg
Ab 75kg habe ich im 1. Teil der Bewegung die Beinmüdigkeit gemerkt.Trotzdem kamen die 80kg so solide,dass ich 82,5kg probierte.Kam leider nicht,ich denke,ich hab‘ zu wenig Schmackes beim Anheben gehabt..Egal,dafür wars ein schöner Sonntagsspaziergang :-)

TRX-Rudern:
5x6
im SuSa mit
Dips:
5x6

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Re: Metzgerin macht Masse#MMM# :-)

Beitragvon Peanutlove » 08 Okt 2018 18:19

Kurzes Training heute!

gestrecktes Kreuzheben:
3x8 50kg
Das werde ich garantiert morgen merken! :-)

Schulterdrücken,LH:
3x5 22,5kg
Erstmal zum Reinkommen!

Ü-Beuge:
4x3 32,5kg

Sot Press,vorne:
6x3 20kg
im SuSa mit
vorgeb.Seitheben
6x15 2,5kg

Uff..Sot Press vorne muss ich erstmal lernen.

Liegestütz,Stange:
5x5
Wollte sie heute besonders gut und tief ausführen,dabei hats einmal in der Schulter geknackst,autsch.

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Re: Metzgerin macht Masse#MMM# :-)

Beitragvon Peanutlove » 11 Okt 2018 19:32

Puh,den MK spüre ich heute noch in den Beinbizepsen.Aber heute war der erste Tag,wo der Schmerz erträglicher wurde.

Zug breit,Hang:
5x3 50kg

Nackendrücken:
4x3 30kg
Ausführung war nur mässig,hätte tiefer sein können
3x5 25kg

Beuge:
5x5 55kg
in 11min

TRX-Rudern:6x12
im SuSa
Seitheben:6x20

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Re: Metzgerin macht Masse#MMM# :-)

Beitragvon Peanutlove » 13 Okt 2018 14:36

Immernoch ist der MK von Montag vorhanden...Zu allem Überfluss merke ich die Beugen von Donnerstag auch noch derbe in den Beinen.Ich muss erstmal ausloten,wieviele Kalorien ich eigentlich wirklich brauche.Die Waage zeigte heute 64kg(nach dem Frühstück,mit Klamotten).Und das,obwohl ich die letzten 2 Tage mehr Kohlenhydrate wie sonst hatte.

Zug eng:
3x1 75kg
2x5 60kg

Sot Press:
4x3 25kg
Jede Wh sauber aus dem Nullpunkt gedrückt und die Füsse blieben auf dem Boden.So soll es weitergehen!

Frontbeuge:
4x1 52,5kg
War gar nicht so schwer!
2x5 30kg
Zombie Squats,inspired by AciMey! #04#
Die hattens in sich! :-)

Schwungdrücken:
6x4 32,5kg
im SuSa mit
Klimmzug,eng,schwarzes Band:
6x8
Zum Schluss wurde mir schlecht,bin das Volumen vlt noch nicht gewohnt!

Liegestütz,Winkel:
3x12

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Re: Metzgerin macht Masse#MMM# :-)

Beitragvon AciMey » 14 Okt 2018 00:13

Peanutlove hat am 13 Okt 2018 14:36 geschrieben:Und das,obwohl ich die letzten 2 Tage mehr Kohlenhydrate wie sonst hatte.


Und heut noch mal mehr :-) :p

*liebhabensmilie*

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Re: Metzgerin macht Masse#MMM# :-)

Beitragvon Peanutlove » 14 Okt 2018 00:20

Dank je wel,pumpbuddy (**)

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Re: Metzgerin macht Masse#MMM# :-)

Beitragvon Peanutlove » 15 Okt 2018 19:19

Gestern machte ich eine Radtour:
23km hin
23km zurück

Kurzes Training von heute:

gestrecktes KH:
3x10 50kg

Hat sich super angefühlt!

Schulterdrücken LH:
3x5 25kg

Top,hier wird nach und nach Volumen erhöht!

Ü-Beuge:
Kein Bock #05#

Sot Press vorne:
6x4 20kg
im SuSa mit
Seitheben vorgebeugt:
6x15-16

Läuft koordinativ schon ein bisschen besser!

Dips:
3x12
Mir wurde schwindelig davon wieder *sonstsmilie*

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Re: Metzgerin macht Masse#MMM# :-)

Beitragvon Peanutlove » 17 Okt 2018 16:55

Nachtrag von gestern!

Zug breit,Hang:
5x3 52,5kg
Will ich beim nächsten Male durch Shrugs ersetzen!

Nackendrücken:
3x8 22,5kg
Easy und flott gearbeitet,Pump war gut!

Beuge:
3x5 55kg
Minivolumen,zügig gearbeitet!

TRX-Rudern:
6x12
im SuSa mit
Seitheben:
6x15-16
Uff,das hat gut reingehauen!

Schrägbank,KH-Drücken:
3x5 je 12kg
ewig nicht mehr gemacht,Wh kamen allesamt gut!

Leider habe ich keine Waage zuhause.Einmal die Woche wiege ich mich im Studio nachmittags mit Sportklamotten.Ich liege abzgl. Klamotten bei knapp 63kg.Habe diese Woche leicht meine Kalorien angehoben.Ich schätze,2500 werde ich wohl mindestens brauchen,um ein paar Muckies aufbauen zu können.

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Re: Metzgerin macht Masse#MMM# :-)

Beitragvon Peanutlove » 18 Okt 2018 18:43

Heute hatte ich Lust auf Kreuzheben!
3x1 82,5kg
3x2 75kg
Das lief richtig gut!

Sot Press:
4x4 25kg
Jede Wh aus dem Nullpunkt gedrückt,war richtig gut!Ich werde hier das Volumen etwas erhöhen und normal weiterdrücken.

Frontbeuge:
3x1 55kg
2x5 30kg (Zombie)

Schwungdrücken:
6x4/5/5/4/4/4
im SuSa mit
Klimmzug:
6x8,schwarzes Band
Puh,wollte eigentlich in jedem Satz steigern,aber es sollte wohl nur in zweien klappen.

Liegestütz:
3x8

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Re: Metzgerin macht Masse#MMM# :-)

Beitragvon Peanutlove » 20 Okt 2018 14:31

gestrecktes KH:
3x8 52,5kg
Liest sich nach nicht wirklich viel,aber ich habe es sehr deutlich gemerkt *sonstsmilie* Aber so allmählich adaptiert der Körper die Belastung wieder,top!

Schulterpress,LH:
5x5 25kg
Lief so geschmeidig,da wollte ich noch etwas mehr machen:
2x27,5kg
2x30kg(noch nie gepackt).
Denke,die ganzen GH-Übungen(auch Nackendrücken&Sot Press) haben
dazu beigetragen,Technik,Stabilität usw zu verbessern *upsmilie* Vorher wäre das undenkbar gewesen. :-)

Ü-Beuge:
3x3 30kg
Wenigstens ein Bisschen für die Beweglichkeit!

Sot Press,vorne:
6x3 22,5kg
im SuSa mit
Seitheben,vorgebeugt:
6x10 5kg

Die Sotpress vorne ist ein guter Zubringer für striktes Schulterdrücken mMn.Besonders wenn man die Wh jedes Mal aus dem Nullpunkt drückt,verbessert sich auf Dauer der „schwerste“ Part der Drückbewegung.
Aber es bedarf an Zeit,die Übung zu lernen,ich muss mich auch noch derbe auf die Ausführung konzentrieren. :-)

Dips:
3x8

Shrugs:
5x15 30kg+SZ-Stange
Hat mir Acimey heut gezeigt,top!

Nackendrücken:
3x5 25kg

Mobilisieren!

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Re: Metzgerin macht Masse#MMM# :-)

Beitragvon AciMey » 20 Okt 2018 14:35

Und vergesse nicht unsere 16km Radfahren *uglysmilie*

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