Metzgerin macht Masse#MMM# :-)

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Beitragvon Peanutlove » 13 Feb 2017 15:56

Ich habe lange überlegt,ob ich einen Log erstellen möchte und heute ist es soweit!😀
Zunächst meine Daten:31 Jahre,weiblich,164cm,Gewicht 63kg.
Mit sportlicher Betätigung versuche ich mich seit ca. 3 Jahren fit und gesund zu halten.Nachdem ich zunächst an Maschinen trainiert habe und so langsam aber sicher in den Freihantelbereich gewechselt bin,habe ich den Eisensport lieben gelernt.
Mal schauen,was noch so geht!
Zuletzt geändert von Peanutlove am 04 Okt 2018 18:14, insgesamt 4-mal geändert.


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Re: Groß und stark soll sie werden!!

Beitragvon M.I.T. » 13 Feb 2017 15:57

Na dann, hau mal rein und Einheiten raus! :)

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Re: Groß und stark soll sie werden!!

Beitragvon Peanutlove » 13 Feb 2017 18:40

Aktuelle (Best)Werte:

Kniebeuge 1x80kg
Frontbeuge 2x55kg
Kreuzheben 1x87,5kg
Nackendrücken 3x30kg
Schulterdrücken 4x30kg
Push Press 5x35kg

Ziele sind folgende Werte:

Push Press 3x40kg
Kreuzheben 1x100kg
Liegestütz 4x20Wh

Auf geht‘s,weitermachen! *12smilie*
Zuletzt geändert von Peanutlove am 07 Jan 2019 19:54, insgesamt 14-mal geändert.

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Re: Groß und stark soll sie werden!!

Beitragvon Peanutlove » 13 Feb 2017 18:42

.
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Re: Groß und stark soll sie werden!!

Beitragvon Peanutlove » 14 Feb 2017 19:17

So,nun wird meine heutige einheit geloggt:
5x4 Wh mit 25kg OHP(bald kann ich endlich erhöhen😊)
4x10 Wh Langhantelrudern mit 27,5 kg(nächste Einheit 30kg)
3x10 Wh Bizeps LH-Curls 12kg
3x12 Wh Trizepsdrücken 10kg KH (irgendwie doch nicht so mein Ding,kaum was gemerkt...werde wieder auf French Press umsteigen)
Dann noch Rotatorentraining und etwas Core-Stabi!
Heute habe ich aus taktischen&organisatorischen Gründen auf meine
Geliebten Beugen verzichtet,da ich morgen beim Gewichtheben richtig leistungsfähig sein kann.
Denn am Donnerstag Abend gehts in den Urlaub!
So habe ich morgens noch Zeit für ein gutes,konzentriertes
Kniebeugentraining,bevor es in die Sonne geht!

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Re: Groß und stark soll sie werden!!

Beitragvon Peanutlove » 16 Feb 2017 10:09

Kurzes Fazit der letzten Einheiten:
Gewichtheben war nicht so gut.auf dem Plan standen:
Full Snatch&High Hang snatch
Snatch Balance
Snatch Pull

Beim full snatch hatte ich Probleme,die Hantel oben zu stabili-
Sieren.Ich war irgendwie gedanklich zu sehr beim power snatch.
Nach reichlich Versuchen konnte ich dann doch einigermaßen die
Form halten!Verzagen bringt ja nichts,sondern nur,es mit Geduld
Immer wieder zu versuchen!
Der snatch balance lief ganz okay,kam schön flott unter die Hantel.
Und beim snatch pull konnte ich ganz gut meinen Ärger rauslassen.
Die Kraftentfaltung war definitiv vorhanden!😊

Heute habe ich meinen Rest der vorletzten Einheit absolviert!
5 Sätze Kniebeugen.Ich habe zwar das Training von gestern Abend
Noch gut gespürt,dennoch lief es recht passabel.
Habe zum Ersten mal auf 47,5kg erhöht und jeden Satz 4 reps
Gemacht.
Ich habe gut die Corestabilität halten können und bin zumindestens die ersten 4 Sätze gut explosiv wieder hochgekommen.
Beim letzten Sätz war mehr Durchkämpfen angesagt!
Das war also mein letzter Streich vorm Urlaub.Dort werde ich
Natürlich weitertrainieren mit ein paar Improvisationen😄
Geplant sind auf jeden Fall täglich Gobletssquats zu machen,
Um weiter die Squatfähigkeiten zu pflegen!

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Re: Groß und stark soll sie werden!!

Beitragvon Peanutlove » 05 Mär 2017 17:54

Soo,nun melde ich mich gut erholt aus dem Urlaub zurück!Bin gestern angekommen und musste zwar noch etwas mit dem Jetlag kämpfen,aber wenigstens wollte ich die Kniebeugenwerte vom letzten Mal reproduzieren.Das hat nicht ganz so perfekt geklappt,denn das Halten der Spannung fiel mir schwerer.
Kniebeuge: 5x 4Wh 47,5kg
OHP:5x 4Wh 25kg
Langhantelrudern 4x12 27,5kg
(Beim nächsten Mal packe ich wirklich die 30kg drauf.Heute war ich noch nicht ganz fit bzw etwas platt vom Jetlag).
Langhantelcurls:3x12 Wh 13kg
Frenchpress 3x12 Wh 12,5kg

Zum Schluss dann noch etwas Seitstütz für den Core und vorgebeugtes Seitheben auf der Bank.
Für die Regeneration gab es 20min Crosser und das war's!😄
Im Urlaub konnte ich ja keine LH-Übungen machen und habe daher versucht,so gut wie es geht das zu kompensieren.
Daher standen auch wieder öfter Ausfallschritte auf dem Plan.
Eine harte,aber effektive Übung!
Nun geht es wieder in den Trainings-alltag über!

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Re: Groß und stark soll sie werden!!

Beitragvon Peanutlove » 07 Mär 2017 17:43

Nun ist der erste Arbeitstag nach dem Urlaub geschafft!Stimmung war zunächst etwas gedrückt,weil ich 5km durch den Regen fahren durfte..Aber egal,im Studio ist es ja trocken! :o
Auf dem Plan stand folgendes:Kreuzheben
Schulterpresse KH
Freie Dips üben
Seitheben
Beinheben
Facepulls

Beim Kreuzheben habe ich längere Zeit nach dem 5x5 System gearbeitet.Aber irgendwie stagnierte ich und verlor den Eifer.Heute habe ich das probiert:6x50kg 5x55kg 3x60kg 2x65kg 1x70kg 1x70kg.Fühlte sich sehr gut an,ich denke,dass mir das beim Kraftaufbau mehr helfen wird...Wird erstmal durchgezogen.
Schulterpresse KH: 4x12,5kg 5WH
Freie Dips üben :5x6WH (boah,mit Trizepsmuskelkater echt schwierig)
Seitheben:4x12 5kg
Beinheben3x12 (Negative schön langsam ausgeführt)
Facepulls 3x15,Gewicht keine Ahnung,soll halt brennen :D
Thats it! 8-)

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Re: Groß und stark soll sie werden!!

Beitragvon Peanutlove » 09 Mär 2017 19:42

Heute war der Arbeitstag sehr anstrengend und körperlich fordernd,aber das Training wollte ich natürlich nicht sausen lassen.Nach kurzem Aufwärmen auf dem Rudergerät ging es los.
Ich wollte erstmal die letzten Werte vorm Urlaub reproduzieren,was mir auch gelang:
Frontkniebeugen 5x6 Wh 30kg
Schwungdrücken:5x2 Wh 27,5kg
Latzug:3x8 Wh 35kg
Pulley:3x9 Wh 25kg
Rotatoren KH 3x15-20 Wh
Seitstütz,jede Seite 3x30 sec,mit Abduktion(mehr oder weniger gut umgesetzt) *uglysmilie*
In den ersten beiden Beugesätzen habe ich etwas unangenehm die Unterarmdehnung gespürt,nach etwas Mobilisation ging es aber doch ganz gut!Kann beim Nächsten Mal das Gewicht steigern!
Schwungdrücken klappt noch nicht so ganz,ich muss oft nocheinmal nachdrücken,damit die Hantel überm Kopf vernünftig stabilisiert ist.Ich muss noch viel an der Technik feilen..
Zu den letzten Übungen gibts nicht viel zu sagen,sind Nebenübungen,die ich natürlich auch steigern möchte,aber auch gerne mal variiere.Dann noch etwas für die Prävention und das war's für heute! :p
Am Samstag steht wieder Gewichtheben an,ich freu mich schon! #03#

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Re: Groß und stark soll sie werden!!

Beitragvon Peanutlove » 11 Mär 2017 13:52

Heute hatten wir schlicht und ergreifend Full snatches sowie clean and jerk auf dem Programm.Das passte mir persönlich sehr gut,weil ich ja 2 wochen gar nichts von Beidem üben konnte.
Das Training lief gut und konzentriert,ich habe beim snatch sehr gut die Hantel stabilisieren können und hatte auch einen schönen flow beim Zug.So langsam kann ich mit Gewichtssteigerungen beginnen,was mich sehr freut!
Clean &Jerk waren auch ganz okay,das regelmäßige Üben von Frontkniebeugen hat mir extrem geholfen.Ich muss noch am Ausfallschritt arbeiten,denn am Schluss war ich in der Endposition doch etwas am Wackeln.
Mein Trainer hat mich gefragt,ob ich im Urlaub weitergeübt hätte,denn es gäbe bei mir heute kaum etwas zu korrigieren! :p
Das gibt mir natürlich ein gutes Gefühl und bestärkt mich weiter darin,meine Gewichte zu steigern und besser werden zu wollen!
Fazit:Schöner Tag (**)
Morgen mache ich wahrscheinlich die naechste Krafteinheit!

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Re: Groß und stark soll sie werden!!

Beitragvon Peanutlove » 12 Mär 2017 19:35

Heute hatte ich folgende Spezialitäten auf dem "Speiseplan":
Kniebeugen: 1x50kg 3Wh,die restlichen 4 Sätze dann mit 47,5kg a 5Wh
OHP:5x4Wh 25kg
Langhantelrudern 4x10Wh 30kg
Bizeps3x7Wh 17,5kg
Trizeps 3x12Wh 15kg


Und zum "Dessert" gab es wieder etwas Prävention in Form von Russian Twists, 3 Sätze a 30Wh
Seitheben,vorgebeugt auf der Bank,langsame Negativbewegung.

Die Kniebeugen waren von der Form her etwas besser wie beim letzten Mal.Trotzdem muss ich daran weiter tüfteln.Die Vorlage ist etwas zu stark manchmal.

OHP liefen heute sehr schön und sauber,ich konnte mich gut stabilisieren und schön konzentriert die Hantel hochdrücken..
So soll es weiterlaufen! #10#
Rudern lief auch gut,wird erhöht beim nächsten Mal.

Ansonsten habe ich diesen sonnigen Tag draussen verbracht und bin viel spazieren gewesen!Sehr gut,um zu regenerieren und Vitamin D zu bilden! *upsmilie* *upsmilie* *upsmilie*

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Re: Groß und stark soll sie werden!!

Beitragvon Peanutlove » 14 Mär 2017 18:30

Kreuzheben,konventionell:5Wh 55kg,4Wh 60kg,3Wh 65kg.Danach 3 Singles mit 70kg.Der letzte gefiel mir von der Form her nicht,ich muss an meiner Schulter und Brustspannung arbeiten.
Allgemeinhin hatte ich heute aber gute Power und Freude am Training.
Schulterdrücken KH:Die ersten 3Sätze habe ich 6Wh,die letzten 2Sätze 5Wh mit 12,5kg gepackt.
Dann habe ich wieder freie Dips geübt,ich muss mal recherchieren,was es noch für Möglichkeiten gibt.Ich denke,die "Dipmaschine mit Gegengewicht" nützt da nicht viel.
Dann gab es noch 4Sätze Seitheben,6kg

Und zu guter Letzt Beinheben und Facepulls!

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Re: Groß und stark soll sie werden!!

Beitragvon Peanutlove » 16 Mär 2017 19:18

Gestern stand Gewichtheben an,unser Trainer hat sich wieder sehr schöne Spezialitäten ausgedacht! :D
Snatch aus dem Hang
Overheadsquat
&
Snatch komplett
Overheadsquat
Snatch Balance
Snatch Grip DL mit 3 Stops!

Das Gefühl bei den Snatchvarianten hat sich verbessert,nun bin ich bei 20kg.Ich möchte erstmal schauen,dass ich jedesmal ein Kilo draufpacke.
Overheadsquats fühlten sich auch gut an,ich habe aber die ganze Zeit über mein Schultertraining vom Vortag gespürt.Wahrscheinlich wäre auch mehr gegangen,aber ich bleibe erstmal meinen Kleinststeigerungen treu!
Beim Snatch Balance war ich zum Schluss etwas wackelig,habe mich aber durchgekämpft.Die Snatch DL habe ich zum 1. Mal gemacht,aber ich habe sofort gemerkt,wozu diese Übung gut ist *uglysmilie* *uglysmilie*
Besonders die 3 Stops lassen die Beine brennen!
Das war also mein Training,nun folgen erstmal 2 Pausentage.Dann geht es mit Volldampf weiter! *hantelueberkopfsmilie*

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Re: Groß und stark soll sie werden!!

Beitragvon Peanutlove » 18 Mär 2017 18:52

Frontkniebeugen 5x5 Wh mit 32,5kg
Schwungdrücken 5x2 Wh mit 27,5kg
Latzug 3x10 Wh
Kabelrudern 3x10 Wh
Aussenrotation 3x20 Wh
Russian Twist 3x30 Wh

Die Frontkniebeugen gefielen mir gut,ich komme immer besser mit dem Gewichthebergriff klar und habe ein gutes Gefühl für die Schulterablage.Beim nächsten Mal werde ich auf 35kg steigern.Allgemein werde ich hierbei jedesmal etwas steigern,da sich sonst die Beine etwas unterfordert fühlen....

Schwungdrücken lief nur mäßig,ich kriege zwar das Gewicht hoch,jedoch irgendwie zu langsam und manchmal muss ich nachdrücken.

Nach den Zusatz-&Präventionsübungen bin ich noch etwas auf den Crosser gegangen und habe mich zum Schluss noch ausgiebig gedehnt.

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Re: Groß und stark soll sie werden!!

Beitragvon Peanutlove » 21 Mär 2017 17:24

Dies ist meine Einheit vom Vortag:
Kniebeuge 1x3Wh 4x4Wh 50kg
OHP 2x3Wh 3x4Wh 25kg
Lanhantelrudern 4x10-12Wh 32,5kg
Bizeps 3x10Wh LH
Trizeps 3x12Wh SZ-Stange 15kg
Seal Rows 3x12Wh
3 Sätze ausgiebiges Aushängen an der Klimmzugstange

Es war ein mäßig erfolgreiches Training.Die Beugen waren ganz gut,bis auf dass ich im ersten Satz etwas zu hektisch war.Der Rest war aber ganz okay und fühlte sich stabil und gut an.Gute Willenskraft gehabt,so darf es weitergehen! :o
Beim Press war ich unzufrieden.Das Ziel für diesen Tag war für mich,die 5x5 "vollzukriegen".Aber irgendwie fehlte es mir an Schmackes und der Fokus war nicht mehr so da.Aber ich weiss genau,dass es bald klappen wird...
Das Rudern wird gesteigert,läuft also! *drehsmilie*
Dann gab es noch Armtraining in Form von Frenchpress und Langhantelcurls.Trizepstraining bockt etwas mehr muss ich ja gestehen..Aber ich will natürlich keine Dysbalancen!Mal schauen,ob ich da nicht vlt schöne Alternativübungen finde! *pop*

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