MevinKueller goes Big / Was Weh tut Wächst !!!!

Hier findet ihr alles zum Durchlauf 2017

Moderator: Team Coaching

Kmuelle1
TA Neuling
 
Beiträge: 31
Registriert: 29 Sep 2014 07:57
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 78
Körpergröße (cm): 181
Körperfettanteil (%): 10
Bankdrücken (kg): 100
Kreuzheben (kg): 140
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: JuJutsu
Studio: Just Fit
Ich bin: Selbstkritisch

MevinKueller goes Big / Was Weh tut Wächst !!!!

Beitragvon Kmuelle1 » 24 Aug 2017 11:11

Allgemeine Infos:

  • Alter:28
  • Körpergröße:181cm
  • Geschlecht: m
  • Beruf: Wirtschaftsinformatiker / sitzend
  • Trainingserfahrung: Jahrelanges rumgeier im Fitnesstudio ohne Plan.
  • Gruppenzuordnung: 2


Kurz zu mir:
Ich trainiere nun seit ich würde schätzen knapp 8 Jahren im Fitnesstudio und spiele Fußball, wie man aber an den Bildern später sehen wird, bin ich die meiste Zeit ohne Plan und Ernährung durch das Studio gerannt, getreu nach dem Motto, "Beine muss ich nicht Trainieren, ich Spiele doch Fußball" !!!
Der Trainingsplan bestand aus dem wozu ich gerade Lust hatte, Konstanz im Training, war eher 4 Monate vorhanden und dann 2 Monate wieder nicht, vielleicht gibt es den ein oder anderen der sich hier Leider wiederfindet.

Wichtige Informationen
Ich habe aufgrund eines Beckenschiefstands und einer ISG Blockade 6 Monate mit dem Training pausieren müssen und bin nun seit 2 Monaten wieder mit einem GK Plan dabei.
Übungen wie Kreuzheben und Kniebeuge werden mir deswegen schwer fallen und werden ggf. ersetzt. (Falls schmerzen auftreten).

Erste struktrierte Phase meiner Laufbahn, also seid gnädig mit mir und meinem LOG :

Ich habe mir viel vor genommen und hoffe den ein oder anderen der nun mit dem gedanken,"die typische Gym nervensäge" diesen Log liest, zu zeigen was in mir steckt.

Bisherige ablehnung von Masseaufbau:
Ich weiss nicht ob es hier vielleicht Leute gibt die das gleiche Problem haben wie ich und sich sehr schnell zu Dick fühlen und deswegen nach 3 Wochen Essen sofort wieder anfangen mit Minidiäten und somit immer auf der stelle stehen bleiben.
Für euch probiere ich es mit einmal das ganze durchzuhalten und hoffe das man eine Positive Progression sehen wird !!!

Gewicht/Kraft Umfänge:
Start : Datum: 28.08.2017

Gewicht: 77 kg
Kraftwerte:
Comeback nach 6 Monate verletzung (siehe oben)
Bankdrücken: 5*80Kg
Kreuzheben: 5*80Kg (leider immer noch eingeschrenkt, siehe oben)
Kniebeuge: 5*40Kg (leider immer noch eingeschrenkt, siehe oben)
Klimmzüge:6-8

Oberarm: folgt
Brust: folgt
Bauch: folgt
Hüfte: folgt
Oberschenkel: folgt
Waden: folgt
Woche 1-4 : 
Woche 5-8 : 
Woche 9-12 : 
Woche 13-16 : 
Woche 17-20 : 



Ernährung und Supplements
Start : Ernährung:
kcal Trainingstage: 3200 kcal
Kcal Cardiotage/NTT: 2800kcal
EW: 2-5g/pro Kg Körpergewicht
Fett 0,8-1g/kg Körpergewicht
KH: Auffüllend zu den jeweiligen Kcal


Supplements:
Designer Whey von ESN (Postworkout)
Maltrodextrin von ESN (Postworkout)
GN Vitamin D3 Tablett (5000IE/Tag)
Creatin Monohydrat (5g Pro Tag)
ESN Zink
ESN Glukosamin
ESN Omega3

Woche 1-4 : Ernährung:
kcal Trainingstage: 3600 kcal
Kcal Cardiotage/NTT: 3000 kcal
EW: 2-5g/pro Kg Körpergewicht
Fett 0,8-1g/kg Körpergewicht
KH: Auffüllend zu den jeweiligen Kcal


Supplements:
Designer Whey von ESN (Postworkout)
Maltrodextrin von ESN (Postworkout)
GN Vitamin D3 Tablett (5000IE/Tag)
Creatin Monohydrat (5g Pro Tag)
ESN Zink
ESN Glukosamin
ESN Omega3
Woche 5-8 : 
Woche 9-12 : 
Woche 13-16 : 
Woche 17-20 : 



Trainingslog
Start : Trainingsplan :
Einheit 1 –

Beine (Quadrizeps/Beinbizeps/Waden)
Mainlift Beine (Kniebeugen/Frontbeugen) 5 x 5
Beinpresse 6 x 8 Pyramide *
Hacksquatmaschine 3 x 12 */Ausfallschritte im Gehen 3 x 12 pro Bein
Beinbeuger 6 x 10 *

Einheit 2 – Brust/Schulter/Trizeps

Mainlift Brust (Bankdrücken/Schrägbankdrücken LH) 5 x 5
Mainlift Schulter (Military Press/Frontdrücken MP) 5 x 5
Dips 4 x max
Bankdrücken mit KH/Maschine (schräg/flach) 4 x 12 *
Butterfly/Cable Cross von oben 3 x 15 *
Seitheben (frei/Maschine) 5 x 12 – 15 (30 – 45 Sekunden Pause)
Seil-/Kabeldrücken über Kopf 4 x 12 *

Einheit 3 – Rücken/Bizeps

Mainlift Rücken (Kreuzheben/Rack Deads) 5 x 5
Klimmzüge 4 x max
Vorgebeugtes Rudern LH/SZ Pyramide 3 x 8 – 12
Latzug weiter Obergriff 4 x 12 *
Überzüge mit KH/am Kabel 4 x 15
SZ Curls/LH Curls Pyramide 4 x 10 – 12

Woche 1-4 : 
Woche 1:
Einheit 1 –

Beine (Quadrizeps/Beinbizeps/Waden)
Mainlift Beine (Kniebeugen/Frontbeugen) 5 x 5
Beinpresse 6 x 8 Pyramide *
Hacksquatmaschine 3 x 12 */Ausfallschritte im Gehen 3 x 12 pro Bein
Beinbeuger 6 x 10 *

Einheit 2 – Brust/Schulter/Trizeps

Mainlift Brust (Bankdrücken/Schrägbankdrücken LH) 5 x 5
Mainlift Schulter (Military Press/Frontdrücken MP) 5 x 5
Dips 4 x max
Bankdrücken mit KH/Maschine (schräg/flach) 4 x 12 *
Butterfly/Cable Cross von oben 3 x 15 *
Seitheben (frei/Maschine) 5 x 12 – 15 (30 – 45 Sekunden Pause)
Seil-/Kabeldrücken über Kopf 4 x 12 *

Einheit 3 – Rücken/Bizeps

Mainlift Rücken (Kreuzheben/Rack Deads) 5 x 5
Klimmzüge 4 x max
Vorgebeugtes Rudern LH/SZ Pyramide 3 x 8 – 12
Latzug weiter Obergriff 4 x 12 *
Überzüge mit KH/am Kabel 4 x 15
SZ Curls/LH Curls Pyramide 4 x 10 – 12

Woche 5-8 : 
Woche 9-12 : 
Woche 13-16 : 
Woche 17-20 : 



Bilder
Start : 
Woche 1-4 : 
Woche 5-8 : 
Woche 9-12 : 
Woche 13-16 : 
Woche 17-20 : 
Vergleich : 


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Kreuzheben (kg): 140
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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: JuJutsu
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Re: MevinKueller goes Big / Was Weh tut Wächst !!!!

Beitragvon Kmuelle1 » 24 Aug 2017 11:24

Würde diesen Thread gerne löschen , es ist in den Falschen Bereich gewandert :( sry

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Trainingsbeginn (Jahr): 2003
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Kniebeuge
Studio: Horst Appel

Re: MevinKueller goes Big / Was Weh tut Wächst !!!!

Beitragvon Höfer » 28 Aug 2017 07:22

Guten Tag,

auch wenn du den Bereich wechselst viel Erfolg, allerdings solltest du das für dich machen und nicht für Andere. Bei 3200kcal auf 1,8m zuzunehmen wird ohne hin mit richtigem Training wohl kaum funktionieren.

Gruß
Andreas
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

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