Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon micha4413 » 29 Jun 2019 09:46

Heute ein super Training gehabt. Kraft konnte ich gut steigern und ich glaub ich bin wieder auf dem
Niveau vorm Urlaub und meiner Magenverstimmung. Ein Update hab ich auf Seite 1 auch gemacht.

Oberkörper schwer

* Schrägbankdrücken Langhantel 4 x 6 – 8
3 Aufwärmsätze. 20x20 15x40 8x60
8x80
6x80
6x80
6x80

* Langhantelrudern im Obergriff 3 x 6 – 8
2 Aufwärmsätze 15x20 10x40
8x70
8x70
8x70

* Klimmzüge im Obergriff 3 x 8 – 10
10x -35
8x -35
8x -35

* Nackendrücken Multipresse 3 x 6 – 8
1 Aufwärmsatz 15x20
8x40
8x45
6x50

* Dipsmaschine 2 x 6 – 8
8x100
8x100

* SZ-Curls 2 x 6 – 8
8x35
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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon micha4413 » 02 Jul 2019 18:45

Ich hab eine Beineinheit ausgelassen. Am Samstag hatte ich mit der Band einen Auftritt und da waren die Beine zwei Tage lahm. Darum war heute Oberkörper leicht dran und ich hab mich in manchen Übungen sogar bisschen verbessert :)

* Oberkörper leicht

* Bankdrücken Multipresse flach 4 x 10-12
3 Aufwärmsätze 20x20, 12x40, 10x50
12x80
9x80
10x80
9x80

* Fliegende Maschine 3 x 12 – 14
1 Aufwärmsatz 12x30
14x50
14x50
12x50

* Latzug eng mit neutralem Griff 4 x 10-12
2 Aufwärmsätze 12x40, 8x55
12x70
12x70
10x70
8x70

* Maschinenrudern im Obergriff 4 x 12 – 14
2 Aufwärmsätze 15x30 ,12x 60
12x90
12x90
12x90
12x90

* Seitheben Kurzhantel 3 x 12 - 14
14x7
12x10
12x10

* Butterfly Reverse 3 x 12 – 14
14x40
14x40
14x40

* French Press SZ 3 x 12 – 14
14x22,5
14x22,5
14x22,5

* Maschinencurls 3 x 12 – 14
14x35
14x40
12x40

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon firemark » 02 Jul 2019 19:45

Schöne Einheit #04# Wie lange brauchst Du dafür ? *thinkabout*
Bild

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Aktueller LOG: Big and Strong 2019 :)

Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon micha4413 » 03 Jul 2019 06:34

firemark hat am 02 Jul 2019 19:45 geschrieben:Schöne Einheit #04# Wie lange brauchst Du dafür ? *thinkabout*


Ich versuche es immer in 60-70 MInuten und danach aktuell 45 Min Cardio, außer an den Bein-Tagen :)

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon firemark » 03 Jul 2019 08:04

micha4413 hat am 03 Jul 2019 06:34 geschrieben:
firemark hat am 02 Jul 2019 19:45 geschrieben:Schöne Einheit #04# Wie lange brauchst Du dafür ? *thinkabout*


Ich versuche es immer in 60-70 MInuten und danach aktuell 45 Min Cardio, außer an den Bein-Tagen :)

*upsmilie* hätte auf mehr getippt :)
Auch kein Cardio an Beintagen *teufelsmilie* Dazu bin ich meinst auch nicht mehr in der Lage. Versuche an Beintagen auch nicht mit dem Motorad zum Training zu fahren. Ging schon einmal fast schief an der Ampel #05#
Bild

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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon micha4413 » 03 Jul 2019 17:05

Ich versuche immer, dass die Pausen nicht zu lang werden :)
Ja cardio nach dem bringst ist ja auch nicht so gut für das Muskelwachstum.

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon micha4413 » 03 Jul 2019 17:06

Heute Unterkörper leicht. Hab mich steigern können, aber Frontkniebeugen in der Multipresse sind noch nicht mein Freund xd

* Unterkörper leicht

* Beinstrecker 4 x 12 – 14
2 Aufwärmsätze 20x25, 12x40
14x50
14x60
12x70

* Frontkniebeugen Multipresse 3 x 12-14
2 Aufwärmsätze 10x20, 15x20
7x50
8x50
8x50

* Hackenschmidt Maschine 3 x 16 – 18
14x20
14x20
14x20

* Legcurl liegend 4 x 12 – 14

14x40
14x50
12x50
12x50

* Rumänisches Kreuzheben kurzhantel 4 x 14 – 16
1 Aufwärmsatz 12x16 je
14x24 je
14x24 je
12x24 je
10x24 je

* Wadenheben 4 x 14 – 16

16x70
16x70
16x70
16x70

* Beinheben hängend 4 x 16 – 18
16xBW
15xBW
13xBW
11xBW
Zuletzt geändert von micha4413 am 06 Jul 2019 13:56, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon Lord Werther » 05 Jul 2019 22:13

Gefaellt mir, was Du da machst. Ein bisschen anders als die meisten anderen hier. Viel Erfolg.

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon micha4413 » 06 Jul 2019 13:29

Lord Werther hat am 05 Jul 2019 22:13 geschrieben:Gefaellt mir, was Du da machst. Ein bisschen anders als die meisten anderen hier. Viel Erfolg.


Ich danke Dir :)

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon micha4413 » 06 Jul 2019 13:31

Heute war irgendwie der Wurm drin. Am Anfang war ich recht schwach, konnte mich dann aber doch noch bei einigen Übungen steigern. Das wichtigste ist: ich fühle mich immer besser und das Gewicht ist auch schon auf 108 KG runter gegangen. :)

Oberkörper schwer

* Schrägbankdrücken Langhantel 4 x 6 – 8
3 Aufwärmsätze. 20x20 15x40 8x60
5x80
6x80
4x80
6x80

* Langhantelrudern im Obergriff 3 x 6 – 8
2 Aufwärmsätze 15x20 10x40
8x75
8x75
8x75

* Klimmzüge im Obergriff 3 x 8 – 10
1 Aufwärmsatz 10x -70
10x -35
8x -30
6x -25

* Nackendrücken Multipresse 3 x 6 – 8
1 Aufwärmsatz 15x20
8x45
8x50
6x55

* Dipmaschine 2 x 6 – 8
1 Aufwärmsatz 15x50
8x100
8x105

* SZ-Curls 2 x 6 – 8
1 Aufwärmsatz 10x20
8x37,5
6x37,5

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon Arjuna » 06 Jul 2019 19:04

Fast exakt das gleiche startgewicht. Da les ich doch mal mit :)

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon micha4413 » 07 Jul 2019 10:12

Heut war das Training sehr gut. Kraft war von Anfang an da und ich habe bei manchen Übungen gut draufgepackt. Das zeigt, dass ich noch nicht am Maximum trainiere und mich weiter steigern muss m auch effektiver zu werden.

Unterkörper schwer

* Kniebeugen Langhantel 3 x 6 – 8
4 Aufwärmsätze 10x20 10x40 8x60 5x80
8x90
8x90
8x90

* Beinpresse 45 Grad 3 x 8 – 10
2 Aufwärmsätze 10x140 5x200
8x230
10x230
10x230

* Kreuzheben Langhantel 4 x 6 – 8
2 Aufwärmsätze 10x20 5x50 3x100
6x110
6x110
5x110

* Stehendes Wadenheben in der Multipresse 3 x 6 – 8
1 Aufwärmsatz 5x80
8x110
8x110
8x110

* Crunches am Seilzug 3 x 8 – 10
1 Aufwärmsatz 8x 50
10x60
10x70
10x75

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon micha4413 » 07 Jul 2019 10:13

Arjuna hat am 06 Jul 2019 19:04 geschrieben:Fast exakt das gleiche startgewicht. Da les ich doch mal mit :)


Gerne! Hast Du auch einen Log?

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon micha4413 » 11 Jul 2019 06:14

Nachtrag: Training von gestern. Aktuell beim Bankdrücken am Anfang irgendwie relativ schwach, im Laufe des Trainings kann ich mich aber dann bei vielen Übungen steigern. Evtl. muss ich mich besser aufwärmen oder so. mal schauen. Ab jetzt OBG Strandfigur 2016 II mit Supersätzen bei den leichten Trainings. Der Pump war so gut wie lange nicht. Das hat Spass gemacht beim Curlen in den Spiegel zu schauen. :D :-)

* Oberkörper leicht

* Bankdrücken Multipresse flach 4 x 10-12
3 Aufwärmsätze 20x20, 12x40, 10x50
12x80
9x80
8x80
8x80

* Latzug eng mit neutralem Griff 4 x 10-12
2 Aufwärmsätze 12x40, 6x55
12x70
12x70
12x70
8x75

* Beidarmiges Kurzhantelrudern auf der Schrägbank 4 x 12 – 14 im Supersatz mit Fliegende Kurzhantel schräg 4 x 12 – 14

2 Aufwärmsätze 15x16 ,
14x24 und 14x24
14x28 und 14x24
14x28 und 14x24
14x28 und 14x24

* Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel 3 x 12 – 14 im Supersatz mit Seitheben Kurzhantel 3 x 12 – 14
14x10 und 14x10
14x10 und 14x10
14x10 und 14x10
14x10 und 14x10

* SZ-Scottcurls 3 x 12 – 14 im Supersatz mit French Press SZ 3 x 12 – 14
14x27,5 und 14x27,5
14x27,5 und 14x27,5
14x27,5 und 14x27,5
14x27,5 und 14x27,5

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