Mir fällt nix ein, aber work harder muss sein.

#wfh 6x6 im Summer Camp 2018

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

SolaImGym
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Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 57
Körpergröße (cm): 175
Körperfettanteil (%): 21
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Oberarmumfang (cm): 26
Brustumfang (cm): 86
Oberschenkelumfang (cm): 51
Bauchumfang (cm): 77
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 20
Ich bin: Initiativ

Mir fällt nix ein, aber work harder muss sein.

Beitragvon SolaImGym » 29 Jun 2018 21:48

Allgemeine Infos:
Komme gerade frisch aus dem Squatosaurus Programm bei dem ich gut Gewichte steigern konnte udn das bei einem geringen Defizit. (Bin allerdings auch nicht die Stärkste 😉🙈)

  • Alter: 32
  • Körpergröße: 175
  • Trainingserfahrung: mit 15 zum ersten Mal im Gym, aber nie wirklich einen Plan gehabt was ich da tue bis ca 2015. In der Zeit hatte ich den Gedanken ablegen können das Frauen gleich super muskulös und männlich aussehen durch Krafttraining. 😜
  • Ziel: Den Sommer genießen und öfters draußen sein, als im Gym 😉. Daher ist 2mal trainieren optimal und ich hoffe das reicht auch um zumindest zu halten was da ist. 😉
    Werde sicher zusätzlich laufen gehen oder mal ein Freeltics Workout einbauen, was ja auch draußen gut umsetzbar ist.

Gewicht und Umfänge:
Start : Start:

Gewicht: 57,4kg
Oberarm angespannt: 26
Brust:85
Bauch:76
Hüfte:84
Oberschenkel:52

Woche 1-4 : Nach 4 Wochen:

Gewicht: 58kg
Oberarm angespannt:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:

Woche 5-8 : Nach 8 Wochen:

Gewicht:
Oberarm angespannt:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:

Woche 9-12 (Ende) : Nach 12 Wochen:

Gewicht:
Oberarm angespannt:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:


Trainingslogs:
Woche 1-4 : Woche 1:
Montag: Max Test 45kg (aber sauber hat sich das nicht mehr angefühlt 🙈)
  • FKB 2x35kg
  • Kniebeugen 1x30kg
  • Good mornings 20,25,30kg
  • Bulgarian Split squats 25,30kg
  • Chin-ups mit Band 4,3,2,2
  • LH Rudern 20,25,30kg
  • LH Bankdrücken 15,20,25kg
  • Fliegende Schrägbank 4,5kg
  • Seitheben 3,3,1.5kg - Trizeps mit Band
Donnerstag: 5k laufen auf Zeit (24:46 oder 29:20, muss noch mal testen, Uhr und App bringen unterschiedliche Werte)
Freitag:
  • Max Test Schulterdrücken LH 25kg, dann 2x6 mit 20kg
  • Kreuzheben 20, 30, 35kg
  • rumänisches Kreuzheben 40, 42.5kg
  • Rudern KH 8.75, 12.25, 12.25kg
  • Ring rows 2x9
  • Dips mit Band 5,5,5,4
  • Bankdrücken KH 6.25, 8.75kg, 5kg, 8.75kg (Technik üben! Fehlende Schulterrotation)
  • Schulterdrücken KH 8.75, 6.25, 5 kg
  • Seitheben stehend 3,3,1.5 - Supermen - Planks 60s
Sonntag: 60 min Yoga und 33 min joggen

Woche 2
Montag:
  • 2x6 FKB mit 36kg
  • Kniebeugen 3x30kg
  • Hip thrust 30,40,40kg
  • Lunges 40,45kg
  • Pull-ups mit Band 3,2
  • LH Rudern Obergriff 20,25,27.5kg
  • LH Schräg Bankdrücken 20, 17.5, 17.5kg
  • Enges Bankdrücken 17.5, 20kg
  • Seitheben 3,3,1.5kg - 3xTrizeps mit Band - 2x30 leg lever
Donnerstag: 60min Yoga
Freitag:
  • Schulterdrücken 2x6 mit 20kg
  • Kreuzheben 20, 30, 35kg, 40kg
  • rumänisches Kreuzheben 35kg, 40kg
  • Latzug Maschine 25,35,40,35kg
  • Rudern Maschine 25,25,20kg
  • Bankdrücken Maschine 20,30,25,25
  • Butterfly 20,20,15,15kg
  • Reverse butterfly 20,16,15kg
  • Bauchmaschine - Abduktion
Samstag: 60min Joggen

Woche 3
Montag: 40min Yinyasa Yoga
Dienstag: 30min Yoga
Donnerstag:
  • 3x6 FKB mit 36kg
  • Kniebeugen 2x30kg, 20kg
  • Good mornings 20, 25, 27.5kg
  • Bulgarian Split squats 27.5,30kg
  • Pull-ups mit lila Band: 5,5
  • Rudern KH 8.75, 11.25, 11.25kg
  • Bankdrücken LH 20,20kg
  • Enges Bankdrücken 15, 17.5, 20
Freitag: 60 min Joggen + mobility
Sonntag:
  • 3x6 20kg Military press
  • Kreuzheben 20,30,40kg
  • Sumo Kreuzheben 40,42.5kg
  • Chin-ups: 6,5,5
  • Überzüge KH 8.75, 10, 11.25kg
  • Bankdrücken KH: 8.75kg,8.75, 11.25kg, 8.75kg
  • Fliegende KH 5, 5kg
  • Seitheben - 40 leg lever
  • Ring Rows - SZ-curls Untergriff
Woche 4
Dienstag:
  • 4x6 FKB mit 36kg
  • Goblet squats 16kg Kettelball: 10, 10, 10
  • Single leg deadlift 10kg, 15kg, 25kg, 25kg
  • Pull-ups mit lila Band: 5,5,5
  • Rudern LH 20kg, 25kg
  • Dips 7,4,4
  • Enges Bankdrücken 20,20kg
  • stehendes Seitheben 3,4,3kg - 60s Planks - 60s Supermen
Freitag:
  • Schulterdrücken mit 20kg: 6,4,3,3 😰
  • Kreuzheben 20,30,40,40kg
  • Sumo Kreuzheben 40,45kg
  • Chin-ups mit lila Band 7,4,3
  • Rudern mit KH 8.75,11.25,.11.25
  • Bankdrücken KH 11.25,11.25, 6.26,6.25,8.75kg
  • Wall walks - aushängen 4x
  • Schulterdrücken KH 8.75, 7.25kg
  • Seitheben - Kick-backs 4kg pro Bein - SZ-curl obergriff
Samstag: 60min Yoga 🧘‍♀️
Woche 5-8 : Woche 5
Montag: 60 min Yoga 🧘‍♂️
Dienstag:
  • 3x6 FKB mit 36kg (da zu heiß hier)
  • Goblet squats 16kg Kettelball: 15, 15, 15
  • Good mornings 15,25,30kg
  • Pull-ups mit lila Band: 8,5,4
  • Chin-ups mit Band: 4,5
  • Liegestützen 12
  • stehendes Seitheben 3,4,3kg
Freitag:
  • Schulterpresde 5 Sätze
  • Rumänisches Kreuzheben 20, 40kg, 40kg,
  • Kreuzheben 40kg, 40kg
  • Beincurler 25, 25, 25kg
  • Latzug Maschine 30,35,40,35kg
  • Rudern Maschine 25,25kg
  • Bankdrücken Maschine 25,30,30kg,25kg
  • Butterfly 20,15,15kg, 20kg
  • Reverse butterfly 20,15,15kg
  • Abduktion
Samstag: Joggen 60 min
Sonntag: Yoga 🧘‍♀️
Woche 9-12 : 

Bilder:
Start : Start:
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Woche 1-4 : Nach 4 Wochen:

Woche 5-8 : Nach 8 Wochen:

Woche 9-12 (Ende) : Nach 12 Wochen:
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Zuletzt geändert von SolaImGym am 04 Aug 2018 08:27, insgesamt 47-mal geändert.
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Re: Mir fällt nix ein, aber work harder muss sein.

Beitragvon SolaImGym » 02 Jul 2018 20:35

de Hoop hat am 02 Jul 2018 11:47 geschrieben:Lese hier mal mit *winkeneusmilie*

Hi, ja du kannst mir gerne Tips geben wie ich mal etwas mehr aufbaue. Bin gespannt ob das mit den FKB‘s wirklich besser wird mache Franks Plan 🙂
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Re: Mir fällt nix ein, aber work harder muss sein.

Beitragvon Nika*86 » 06 Jul 2018 08:56

Ich wünsche dir auch viel Erfolg und folge dir auch mal #10#
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Aus Faulosaurus wird Fitosaurus

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Work hard, train harder #wfh

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Re: Mir fällt nix ein, aber work harder muss sein.

Beitragvon SolaImGym » 08 Jul 2018 17:11

großstadtgirl hat am 06 Jul 2018 08:45 geschrieben:Viel Erfolg wünsche ich Dir!

Danke dir 🤗
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Re: Mir fällt nix ein, aber work harder muss sein.

Beitragvon SolaImGym » 08 Jul 2018 17:11

Nika*86 hat am 06 Jul 2018 08:56 geschrieben:Ich wünsche dir auch viel Erfolg und folge dir auch mal #10#


Danke dir! Ich schau auch gleich mal bei euch vorbei 😉
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Re: Mir fällt nix ein, aber work harder muss sein.

Beitragvon SolaImGym » 31 Jul 2018 09:30

Ich bin heute morgen extra um 6 aufgestanden um das Beintraining zu absolvieren. Aber es war leider trotzdem nur ein halbes Training, da es in meiner Wohnung viel zu warm ist. 😰
Das MC fit hat leider auch keine Klimaanlage und ich hätte keinen Babysitter 😓
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