Mister S - Formcheck und Trainingsplan nach Corona S.572

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Re: Mister S - Muscle Beach

Beitragvon Souto » 12 Mär 2020 17:02

Rücken

Kreuzheben 10 x 3 x 160 kg x 5 Sätze, 170 kg x 5 Sätze
Lh Rudern 5 x 5 x 115 kg 
Klimmzüge 4 x 6-8
Kabelüberzüge 4 x 10-12 x 30 kg
Bauch
Cardio 45 min

Lief verdammt gut heute. Keine Schmerzen am Knie. Kreuzheben mit 160 kg gestartet. Nach 5 Sätze erhöht auf 170 kg War richtig gut.
Lh Rudern lief auch super.


 


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Re: Mister S - Muscle Beach

Beitragvon Souto » 13 Mär 2020 10:55

Schulter / Bizeps:

Frontdrücken KH 10 x 5 x 32 kg 
Seitheben 5 x 6-8 x 18 kg
Kh Curls 4 x 6-8 x 20 kg
Hammercurls am seil 3 x 8-10 x 50 kg 
Bauch am seil und an der Maschine
45 min Cardio

Eine super Einheit gehabt mit viel Kraft

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Re: Mister S - Muscle Beach

Beitragvon Souto » 15 Mär 2020 20:31

Tja das war's erstmal mit Gym.
Ab morgen alle Gym in Hamburg geschlossen bis erstmal den 30.4.

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Re: Mister S - Muscle Beach

Beitragvon Souto » 28 Mai 2020 12:59

Heute dann endlich die erste Einheit nach corona gehabt.

Push
Bankdrücken 4x6-8x80 kg
KH schräg 3x10-12x28 kg
Flys 2x15x20 kg
Schulterdrücken KH 3x10x22 kg
Seitheben 3x12-15x12 kg
Etwas Trizeps am Seil
Bauch

Seit Tagen habe ich nur an der rechten Schulter Schmerzen. Weiß nicht von wo es kommt. Naja.

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Re: Mister S - Muscle Beach

Beitragvon Souto » 04 Jun 2020 13:44

So die ersten Einheiten, nach der corona Zeit sind wieder trainiert und es fühlt sich super an wieder am Eisen zu sein.

Hier die letzten drei Einheiten:

Push
KH BD 5x5x32 kg
Schräg BD 3x8-10x50 kg
Flys 3x12-15x15 kg
Schulterdrücken KH 4x8x20 kg
Seitheben 6x10-12x12 kg
Trizeps- 2 Übungen (eine 3x6-8, eine 3x10-12)

Pull:
Kreuzheben 5x5x120 kg
LH Rudern 4x6-8x60 kg
Latzug zur Brust 3x12x35 kg
Vorg. Seitheben 3x8-10x5 kg
Reverse butterfly 3x15x20 kg
Bizeps (gleiches Schema wie Trizeps)

Beine:
Ab-und Adduktoren 3x15x60 / 50 kg
Squats 5x5x90 kg
Beinpresse 4x6-8x160 kg
Beinstrecker 4x10-12x30 kg
Beinbeuger 4x6-8x40 kg
4x12-15x25 kg
Rum. Kreuzheben KH 3x10x24 kg
Waden stehend 3x6-8x70 kg
Waden sitzend 3x12-15x30 kg

In jeder Einheit wird 1-2 Übungen Bauch trainiert.
Ich habe wieder Lust auf 5x5 Training und bringt aktuell Spaß.
Hab bei den squats nur 90 kg gemacht weil von Montag noch einen heftigen Muskelkater habe. Da ging nicht mehr.

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Re: Mister S - Muscle Beach

Beitragvon RenA1 » 04 Jun 2020 16:18

Nach zweieinhalb Monaten Pause bist du aber noch gut stark, Junge!
Hallo, ich bin vor allem wegen der Getränkeflatrate und der netten Gesellschaft im Fitness-Studio.

Pa3cia hat am 04 Jun 2020 18:47 geschrieben:Wenn ich dran bin dann brauch ich halt so lang wie ich brauche und mach sicher keinen Platz für jemanden der 3 Sätze Beugen mit Polster und im Supersatz mit Bizeps Curls macht.


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Re: Mister S - Muscle Beach

Beitragvon Souto » 04 Jun 2020 16:35

Ohhh danke das nett.
Ich gebe wie immer mein bestes im Training

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Re: Mister S

Beitragvon Souto » 04 Jun 2020 17:49

Push

KH BD 5x5x34 kg
Schräg BD 3x8-10x50 kg
Flys 3x12-15x20 kg 
Schulterdrücken KH 4x8x24 kg
Seitheben 6x10-12x14 kg 
Trizeps- 2 Übungen (eine 3x6-8, eine 3x10-12)

In der nächsten, spätestens übernächsten push Einheit werde ich Seitheben ändern in:
3x6-8 und 3x10-15.

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Re: Mister S

Beitragvon Souto » 07 Jun 2020 11:59

Schönen guten Tag liebe Leute,

Nach einer sehr sehr langen Zeit hier mal wieder ein formcheck von mir.

Nach der corona Sperre und eine Woche wieder im Training.
Posen kann ich weiterhin noch nicht ;-)

Freue mich über jedes Feedback.

20200607_113902.jpg

20200607_113852.jpg

20200607_113843.jpg

20200607_113833.jpg
20200607_113823.jpg
20200607_113757.jpg

20200607_113742.jpg
20200607_113718.jpg
20200607_113649.jpg


Trainingsplan:

Push
KH BD 5x5
Schräg BD 3x8-10
Flys 3x12-15
Schulterdrücken KH 4x8
Seitheben 6x10-12
Trizeps- 2 Übungen (eine 3x6-8, eine 3x10-12)

Pull:
Kreuzheben 5x5
LH Rudern 4x6-8
Latzug zur Brust 3x12
Vorg. Seitheben 3x8-10
Reverse butterfly 3x15
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Beinbeuger 4x6-8
4x12-15
Rum. Kreuzheben KH 3x10
Waden stehend 3x6-8
Waden sitzend 3x12-15

Einen schönen Rest Sonntag euch noch.
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Re: Mister S - Formcheck und Trainingsplan nach Corona S.572

Beitragvon fabian_gymfood » 07 Jun 2020 14:17

Gute Quads, denke mit optimaleren Posing würde der Rest auch noch ne Ecke besser aussehen *upsmilie*

Finde Form OK für nach Corona ... Fettgerteilung am Bauch ist halt genau so „geil“ wie bei mir :(
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Re: Mister S - Formcheck und Trainingsplan nach Corona S.572

Beitragvon Souto » 07 Jun 2020 14:24

Danke für dein Feedback.

Wie du schon sagst, Fettverteilung am Bauch ist mein Freund. Sieht man meiner Meinung nach besonders gut in der Rückenansicht.

Danke, finde meine Beine auch ganz ok. In meinen Augen meine Stärke.

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Re: Mister S - Formcheck und Trainingsplan nach Corona S.572

Beitragvon Moseltaler » 07 Jun 2020 14:39

Beine (Beinbeuger geht aber noch was), Arme und Schultern voll ok *upsmilie* ... Brust und Rücken ziemlich schwach (nicht böse gemeint).

Posing richtig schlecht ;)
eclipsexx hat am 13 Jan 2016 10:18 geschrieben:natty bist du, wenn nur maximal 1 Steroid im Spiel ist.. Dosis egal..

GNBF-Doping-Regel:
-Entweder natty, dafür Regel s.o.
-oder ein Stack aus 2 Steroiden, solange Testo bis max 1g/Woche
-Bei Stacks aus 3 oder mehr AAS, gilt der Proband solange auch als natty, solange sein FFMI passt
-Falls FFMI nicht passt, wird dem Probanden angeraten, zu wachsen. (Gute nattys haben bereits bewiesen, dass das über Nacht möglich ist)
-Diuretika gelten NICHT als Doping, sondern gehören dazu


timbuktu hat am 09 Okt 2019 20:45 geschrieben:1. Sieht jemand aus als hätte er einen ffmi von über 24, dann stofft er definitiv (ok noch nachvollziehbar)
2. Sieht jemand am Ende seiner Diät nicht aus wie ein Ausschwitz Häftling, dann stofft er definitiv (naja)
3. Sieht jemand in der offseason zu massig aus, dann stofft er definitiv
4. Sieht jemand besser aus als man selbst, dann stofft er sowieso ( eh klar)
5. Ganz frisch und das Beste: Sieht jemand zwar nicht sonderlich spektakulär, aber immerhin solide, dann stofft er auch, weil es ja auch ein Haufen Leute gibt die stoffen und nach nichts aussehen

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Re: Mister S - Formcheck und Trainingsplan nach Corona S.572

Beitragvon Souto » 07 Jun 2020 14:46

Hi @Moseltaler

Danke für das Feedback.

Ja Brust ist meine Schwäche. Sei es in der Kraft oder im Volumen...Beinbeuger geht mehr, stimmt aber der will nicht wirklich wachsen.

Danke wegen arme und Schulter, Was wieder rum am rücken nicht läuft das er so aussieht weiß ich nicht. Da hab ich ja eigentlich gut Kraft.

Danke fürs Feedback #04#

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Re: Mister S - Formcheck und Trainingsplan nach Corona S.572

Beitragvon fabian_gymfood » 07 Jun 2020 15:01

Grade beim Rücken ist die Technik viel wichtiger als das bewegte Gewicht weil wirklich nur sehr wenige aus dem Rücken rudern oder ziehen *upsmilie*

Da hilft meistens nur noch Übungen neu erlernen und dann gibts oft nen AHA Effekt :)
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Re: Mister S - Formcheck und Trainingsplan nach Corona S.572

Beitragvon Souto » 07 Jun 2020 15:07

Das ein guter Tip. Technik geht immer vor Gewicht.
Das jetzt aktuell ja ein super Zeitpunkt die Übungen wieder "neu" zu lernen.

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