Mit 110% zur Strandfigur 2017! ObG2014 mit LowCarb

Alles rund um das Team "Oldie but Goldie" in der 2017er Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

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Spacer
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Körperfettanteil (%): 15
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Bankdrücken (kg): 137,5
Kniebeugen (kg): 170
Kreuzheben (kg): 210
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Lieblingsübung: Military Press
Ziel Gewicht (kg): 88
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: konsequent

Mit 110% zur Strandfigur 2017! ObG2014 mit LowCarb

Beitragvon Spacer » 04 Jan 2017 12:30

Tja, der Spacer gibt nochmal GAS!

Diesen Aufbau hatte ich leider sehr große Ausfälle. Privater und zum Schluss auch noch gesundheitlicher Natur. Nichts desto trotz will ich dieses Jahr wieder mit voller Motivation starten. Und als Veteran natürlich auch so vielen Usern wie möglich weiter helfen.





Körpermaße/EP/TP:

Start : Daten:(20.01.17)
Alter: 34
Trainingserfahrung in Jahren: 8
Körpergröße in cm: 188cm
Gewicht in kg: 100,6kg
Oberarmumfang in cm: 40cm
Brustumfang in cm: 112cm
Bauchumfang in cm:91cm (über Bauchnabel)
Hüftumfang in cm: 107cm
Oberschenkelumfang in cm: 66cm
Wadenumfang in cm: 42cm

EP:
100kg
32,5 kcal á kg
ð 3210 kcal =>
50%EW => 1605 kcal => 391g
30%KH => 963 kcal => 235g
20%F => 642 kcal => 70g
=============
3210kcal
ObG EP 1-4.jpg

TP:
ObG TP 1-4.pdf


nach4Wochen : Daten:(13.02.17)
Gewicht in kg: 98,4kg (-2,2 kg)
Oberarmumfang in cm: 39,5cm (-0,5cm)
Brustumfang in cm: 112cm
Bauchumfang in cm:90cm (-1cm) (über Bauchnabel)
Hüftumfang in cm: 107cm
Oberschenkelumfang in cm: 66cm
Wadenumfang in cm: 42cm

EP:
ObG EP 5-8.jpg

TP:
ObG TP 5-8.pdf



nach8Wochen : Daten:(08.04.17)
Gewicht in kg: 98,4kg (-2,2 kg)
Oberarmumfang in cm: 39,5cm (-0,5cm)
Brustumfang in cm: 112cm
Bauchumfang in cm:90cm (-1cm) (über Bauchnabel)
Hüftumfang in cm: 107cm
Oberschenkelumfang in cm: 66cm
Wadenumfang in cm: 42cm

EP:
ObG EP 5-8.jpg

TP:
ObG TP 5-8.pdf



nach12Wochen : Daten:(08.04.17)
Gewicht in kg: 94,3kg (-6,3 kg)
Oberarmumfang in cm: 40cm (+-0cm)
Brustumfang in cm: 110cm
Bauchumfang in cm:88cm (-3cm) (über Bauchnabel)
Hüftumfang in cm: 104cm (-3cm)
Oberschenkelumfang in cm: 63cm (-3cm)
Wadenumfang in cm: 42cm (+-0cm)

EP:
EP%2013-16.jpg

Frei.jpg

leicht.jpg

schwer.jpg

TP:


nach16Wochen : Daten:(06.05.17)
Gewicht in kg: 95kg (-5,6 kg)
Oberarmumfang in cm: 40cm (+-0cm)
Brustumfang in cm: 110cm (-2cm)
Bauchumfang in cm:84cm (-7cm) (über Bauchnabel)
Hüftumfang in cm: 103cm (-4cm)
Oberschenkelumfang in cm: 64cm (-3cm)
Wadenumfang in cm: 42cm (+-0cm)

EP:
ObG EP 17-20.jpg

ObG EP 17-20 NTT.jpg

ObG EP 17-20 Leicht.jpg

ObG EP 17-20 Beine.jpg

TP:
ObG TP 17-20.jpg




Fotos:
Start : 
WhatsApp Image 2017-01-05 at 11.54.43.jpeg

IMG_0224.JPG

IMG_0225.JPG

IMG_0226.JPG



nach4Wochen : 
14875372827670.jpg

IMG_0227.JPG

IMG_0228.JPG

IMG_0229.JPG


nach8Wochen : 
14886623932920.jpg

IMG_0233.JPG

IMG_0231.JPG


nach12Wochen : 
IMG_0239.JPG

IMG_0236.JPG

IMG_0240.JPG


nach16Wochen : 
14941462962580.jpg

IMG_0245.JPG

IMG_0246.JPG

IMG_0247.JPG

IMG_0248.JPG

IMG_0241.JPG

IMG_0242.JPG
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Zuletzt geändert von Spacer am 08 Mai 2017 14:51, insgesamt 32-mal geändert.

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Kniebeugen (kg): 3x6x95
Kreuzheben (kg): 3x6x115
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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: KH
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 15
Studio: FitX
Ich bin: hartnäckig

Re: Mit 110% zur Strandfigur 2017! ObG2014 mit LowCarb

Beitragvon LittleMissSpeed » 04 Jan 2017 13:00

Erster.
Bin mal auf die Ausgangsfotos gespannt, du Tier.
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.



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Ziel Gewicht (kg): 88
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Re: Mit 110% zur Strandfigur 2017! ObG2014 mit LowCarb

Beitragvon Spacer » 04 Jan 2017 16:35

LittleMissSpeed hat am 04 Jan 2017 13:00 geschrieben:Erster.
Bin mal auf die Ausgangsfotos gespannt, du Tier.



bembel hat am 04 Jan 2017 13:27 geschrieben:Und auch dieses Jahr bin ich IN :-)



Hallödriöh ihr zwei! Ich geb dann Meldung wenn der Startpost fertig ist :-)

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Re: Mit 110% zur Strandfigur 2017! ObG2014 mit LowCarb

Beitragvon 0djus0 » 04 Jan 2017 22:33

Ich lass hier auch mal ein abo da. Da es für mich das erste mal bei der Aktion sein wird, ist es doch schon sehr hilfreich mal bei jemanden rein schauen zu können der schon öfter teilgenommen hat und weiß wie das ganze läuft. #04#

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Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
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Re: Mit 110% zur Strandfigur 2017! ObG2014 mit LowCarb

Beitragvon Caroline_79 » 05 Jan 2017 11:56

Ich bin auch dabei und ganz gespannt! Find es sehr korrekt, dass du als alter Hase den ganzen Frischlingen Hilfe anbietest #10#

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Re: Mit 110% zur Strandfigur 2017! ObG2014 mit LowCarb

Beitragvon Spacer » 05 Jan 2017 12:07

*teufelsmilie*
Supernobbe hat am 04 Jan 2017 17:01 geschrieben:Hey Allgäuer, bin da #04# *essensmilies* *cardio* *pump*


Ja Servus @Supernobbe! Auf dich hab ich natürlich fest gezählt 8-)

Und dieses Jahr kommst du mir nicht aus... eine Biketour ist Pflicht! #04#

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Re: Mit 110% zur Strandfigur 2017! ObG2014 mit LowCarb

Beitragvon Spacer » 05 Jan 2017 12:10

Caroline_79 hat am 05 Jan 2017 11:56 geschrieben:Ich bin auch dabei und ganz gespannt! Find es sehr korrekt, dass du als alter Hase den ganzen Frischlingen Hilfe anbietest #10#


Stani414 hat am 04 Jan 2017 22:38 geschrieben:Ich bin hier auch In!!


0djus0 hat am 04 Jan 2017 22:33 geschrieben:Ich lass hier auch mal ein abo da. Da es für mich das erste mal bei der Aktion sein wird, ist es doch schon sehr hilfreich mal bei jemanden rein schauen zu können der schon öfter teilgenommen hat und weiß wie das ganze läuft. #04#



Freut mich dass ihr hier seids! #10#

Ich versuche so lange es geht detailiert alles zu loggen... Gerade mit der Ernährung tut man sich am Anfang doch etwas schwer. Mit etwas Übung ist es allerdings ein absoluter Selbstläufer :)
In meinem Fall muss ich sagen dass man über die Jahre etwas Faul/Effizient wird *teufelsmilie* Hab ich mich früher noch verkünstelt passend in die Makros zu kochen habe ich mittlerweile alles sehr standardisiert und verkünstel mich nur noch an den WEs wenn mein Essen der Familie schmecken muss :)

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Re: Mit 110% zur Strandfigur 2017! ObG2014 mit LowCarb

Beitragvon Spacer » 05 Jan 2017 12:12

torjin hat am 05 Jan 2017 11:36 geschrieben:Alte Hasen müssen abonniert werden :D


Auch dir Hallo! Wir haben ja dann doch schon ein paar Jährchen auf dem Buckel *drehsmilie*

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Re: Mit 110% zur Strandfigur 2017! ObG2014 mit LowCarb

Beitragvon bembel » 05 Jan 2017 12:25

Caroline_79 hat am 05 Jan 2017 11:56 geschrieben:Ich bin auch dabei und ganz gespannt! Find es sehr korrekt, dass du als alter Hase den ganzen Frischlingen Hilfe anbietest #10#


Aufpassen, ich meine mich erinnern zu können, dass er letztes Jahr heimlich eine Praline genascht hat. Ich glaube es war ein tofifee oder sowas. 8-)

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Re: Mit 110% zur Strandfigur 2017! ObG2014 mit LowCarb

Beitragvon Caroline_79 » 05 Jan 2017 12:29

Echt jetzt? Krasser scheiß :D

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Kniebeugen (kg): 3x6x95
Kreuzheben (kg): 3x6x115
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Re: Mit 110% zur Strandfigur 2017! ObG2014 mit LowCarb

Beitragvon LittleMissSpeed » 05 Jan 2017 12:32

Ich bin zutiefst enttäuscht.
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

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