Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

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holzchris
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Re: Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Beitragvon holzchris » 18 Sep 2019 16:04

m@nu81 hat am 18 Sep 2019 11:10 geschrieben:So, hier dann der neue Plan ab Oktober :)
Ist leider wieder die komplette Excel Mappe, hab den Plan aber rot markiert :-)

Powerbuilding 3.0 OK-UK.xlsx


Plan liest sich gut. Bischen manipuliert ;)

Wie machst es mit den Kalorien
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Re: Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Beitragvon holzchris » 18 Sep 2019 19:43

Mit oder ohne eis eingerechnet :-)
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Re: Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Beitragvon m@nu81 » 18 Sep 2019 20:20

Also ich hab mich bisschen gefangen mittlerweile :)
Gab schon ne Zeit lang keine Völlerei mehr *upsmilie*
Die letzten 7-8 Tage hab ich nicht mal die 2800kcal voll gemacht.
Also Eis wird es aber ab und an geben, is ja klar :D

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Re: Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Beitragvon m@nu81 » 19 Sep 2019 12:57

Z6W16 Deload TE4 Pull b

Kreuzheben 3-5×5×60%
60×5-5
90×5-5
110kg×5-5-5-5-5

Latzug HS UG 3-5×6-15
60kg×15-12-10-8

Rudern HS UG 3-5×6-15
60kg×10-10-10

Latzug HS PG-OG 3-5×6-15
60kg×15-10-12-10

Rudern HS PG einarmig 3-5×10-15
30kg×10-10-8

Maschinencurls 6-12-15
30kg×6
20kg×12
17kg×15


41 Minuten

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Re: Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Beitragvon m@nu81 » 20 Sep 2019 06:14

Z6W16 Deload TE5 Beine

Beinbeuger 6-12-15
40×10
50×8
60kg×6
45kg×12
35kg×15


Kniebeuge 3-5×5×60%
40×5-5
60×5-5
80kg×5-5-5-5

Beinpresse Panatta 3-4×10-20
90kg×15-10-12

Beinstrecker 6-12-15
45×6
60kg×6
40kg×12
35kg×15


Wadenheben 2-3×10-20
15kg×20-10

40 Minuten

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Re: Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Beitragvon Ist Vampir » 20 Sep 2019 07:54

m@nu81 hat am 15 Sep 2019 15:09 geschrieben:Hi

Also wenn du zu den 3 Mainlifts noch Militarypress + Assistenz machst, wäre doch das 5-3-1 von Wendler ne Option.
Ich trainiere auch schon ne gute Zeit lang nach diesem Programm, aber schon stark abgewandelt.
Ein Versuch ist es auf jeden Fall mal wert.



Sorry für die stark verspätete Antwort, derzeit komm ich kaum zum Lesen und antworten, selbst wenn ich selber Initiator der Frage war 😃
Hab letztens auch nochmals mit besagtem Kumpel geschrieben.
Er trainiert derzeit 6x die Woche
2x Kniebeugen + Assistance
2x Bank + Assistance
2x Deadlift + Assistance

Das klingt verlockend, könnte einen aber total abschießen, oder irre ich mich da?

Ansonsten wär ne Option

1x Kniebeugen
2x Bank
2x Deadliften…

Hast du mal so oft am Stück so schwer trainiert?

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Re: Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Beitragvon m@nu81 » 20 Sep 2019 11:18

Also alles 2x die Woche schwer zu trainieren, wird auf Dauer schwer :)
Wenn ich jetzt von mir aus gehe, ich mache nen 3er Split 6× die Woche mach dem 5-3-1, allerdings alles nur 1×schwer und den Rest als Deload mit 5×5.
Finde das so für mich optimaler, gerade wegen des ZNS.

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Re: Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Beitragvon holzchris » 20 Sep 2019 12:00

Wie es anders geht habem wir schon hinter uns :-)
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Re: Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Beitragvon m@nu81 » 21 Sep 2019 07:39

Test neuer Plan

Push a

Bankdrücken 3-4×8×68% RPE 7
40×12-10
60×10
80kg×8(RPE6)
80kg×8(RPE7)
80kg×8(RPE8)


Schrägbankdrücken KH 3-4×6-8 RPE 7
26×8
30kg×8(6)
32kg×8(7)
34kg×8(7-8)


Schulterdrücken KH 3-4×8-10 RPE 7
20kg×10-10-10(7)

Fliegende 2-3×10-12 RPE 7
20kg×10-10-10(7)

Reverse Butterfly 2-3×12-15 RPE 7
40kg×20
50kg×15-12


Seilstrecken 2-3×8-10 RPE 7
7,5kg×12-12

50 Minuten

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Ich bin: zu ungeduldig

Re: Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Beitragvon firemark » 21 Sep 2019 19:21

Sieht auch sehr interessant aus der neue Plan #04#
Bild

Strand Figur 2019
Summer Camp 2019
Aktueller LOG: Big and Strong 2019 :)

Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Beitragvon m@nu81 » 21 Sep 2019 19:35

Prinzipiell nicht viel anders als der vorige Plan, einzig die Mainlifts sind anders berechnet und mit mehr WH.

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Re: Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Beitragvon Ist Vampir » 22 Sep 2019 06:32

Morgen Manu,

Wollte mich für die Meinung wegen des 531 bedanken.
Hab jetzt gestern einfach mal mit den Beugen im Boring but Big angefangen (aber noch bisschen ergänzt *uglysmilie* )

Werde das nun einfach mal ausprobieren, sonst kann ich ka kein Fazit dazu ziehe, wie ich reagiere.
Muss mir nur noch überlegen, ob ich es genau nach Wendler mache, oder die Military Press etwas leichter am Bankdrück Tag mach.

Aber das sind dann nur noch Details.

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Re: Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Beitragvon m@nu81 » 22 Sep 2019 07:37

Test neuer Plan

Pull a

Klimmzüge 30-50WH
BW×5-5
+12kg×5-5-5
BW×5-5-5-5-5


Pendley Row 3×8 (RPE7)
50×8
70kg×8-8-8 (7-8)

Latzug PG 3-4×10 (RPE7)
50×10
60kg×10-10-10 (7-8)

Rudern HS PG einarmig 3-4×12 (RPE7)
30kg×12-12-12 (6-7)

Facepulls 2-3×10-15 (RPE7)
20kg×15
25kg×15-15 (6)


Maschinencurls 6-12-15 (RPE7)
30kg×6 (6)
20kg×12 (6-7)
17,5kg×15 (7-8)


Rumpfrotation
7,5kg×20
10kg×15
12,5kg×12
15kg×8


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