Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Das Forum zur großen Coaching Aktion zwischen Strandfigur und Big And Strong von TEAM ANDRO

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m@nu81
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Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Beitragvon m@nu81 » 03 Jun 2019 17:54

Nach der SF Aktion und 14 Tage Urlaub geht es hier weiter...

Ernährung weiterhin CBL
Training 5-3-1, bzw. 3-5-1

Ernährung
Kalorien Wochendurchschnitt 2500-2800kcal
220-230gEW 70-80gF Rest KH


Ernährung ab Woche 5
Kalorien Wochendurchschnitt 2800-3000kcal
220-240gEW 70-85gF Rest KH


Gewichtsverlauf
03.06.2019 85,7kg
04.06.2019 85,2kg
05.06.2019 85,7kg
06.06.2019 86,0kg
07.06.2019 86,0kg
08.06.2019 86,0kg
09.06.2019 86,0kg
14.06.2019 85,7kg
15.06.2019 85,7kg
16.06.2019 85,7kg
17.06.2019 85,7kg
25.06.2019 85,4kg
04.07.2019 86,2kg
05.07.2019 85,6kg
13.07.2019 86,2kg
24.07.2019 87,1kg
02.08.2019 86,7kg
19.08.2019 88,2kg
07.09.2019 88,2kg
08.09.2019 87,8kg
09.09.2019 87,8kg


Alter: 38 Jahre
Körpergröße: 184 cm
Trainings­erfahrung: +10 Jahre

Start :  Gewicht: 85,7 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39,5 cm
Brustumfang: 114 cm
Bauchumfang: 80 cm
Hüftumfang: 85 cm
Oberschenkel­umfang: 61 cm

20190603_101822.jpg

20190603_101721.jpg

20190603_101623.jpg

20190603_101537.jpg

20190603_101517.jpg

20190603_101452.jpg

20190603_101433.jpg
Update 1 :  Gewicht: 86,2 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 40 cm
Brustumfang: 115 cm
Bauchumfang: 80,5 cm
Hüftumfang: 85,5 cm
Oberschenkel­umfang: 62 cm

20190713_095607.jpg

20190713_095550.jpg

20190713_095532.jpg

20190713_095504.jpg
Update 2 :  Gewicht: 88,2 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 41 cm
Brustumfang: 116 cm
Bauchumfang: 81 cm
Hüftumfang: 86 cm
Oberschenkel­umfang: 63 cm

20190915_095230.jpg

20190915_095157.jpg

20190915_095157.jpg

20190915_095036.jpg
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Re: Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Beitragvon m@nu81 » 03 Jun 2019 17:56

Z1W1 TE1 OK1

Bankdrücken 3-3-3+
40×10
60×10
70kg×3
80kg×3
90kg×10


Dips 3-5×10-15
BW×15-12-10-10

LH Rudern UG 3-5×10-15
50kg×15
70kg×12-12-10-10


Latzug HS 3-5×10-15
60kg×15-12-10-10-15

Cruzifixstrecken 2-3×10-15
7kg×15-10-10

42 Minuten

Richtig anstrengend nach 14 Tagen Urlaub :)
Zuletzt geändert von m@nu81 am 05 Jun 2019 06:27, insgesamt 3-mal geändert.

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Re: Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Beitragvon Lord Werther » 03 Jun 2019 19:27

Das hier scheint auch interessant zu sein. Ich lese mich auch mal mit :-)

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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 8

Re: Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Beitragvon holzchris » 03 Jun 2019 19:35

Sauber #04#
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

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Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 180
Studio: Iron Factory
Ich bin: zu ungeduldig

Re: Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Beitragvon firemark » 03 Jun 2019 22:46

Bin auch dabei *upsmilie*
Bild

Strand Figur 2019
Summer Camp 2019
Aktueller LOG: Big and Strong 2019 :)

Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 8

Re: Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Beitragvon holzchris » 04 Jun 2019 06:23

*moin*
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

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Re: Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Beitragvon m@nu81 » 04 Jun 2019 07:44

Z1W1 TE2 UK1

Kniebeuge 3-3-3+
50×5-5-5
70×3-3
80kg×3
90kg×3
105kg×5


Kniebeuge 3-5×10×50%
60kg×10-10-10-10-10
30 Minuten Kniebeuge #04#
14 Tage kein Beintraining, merkt man schon *uglysmilie*

Rumänisches Kreuzheben 3-5×10-15
50kg×15
60kg×10-10-10-12


40 Minuten

Muskelkater ist vorprogrammiert *uglysmilie*
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Re: Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Beitragvon Tevil » 04 Jun 2019 09:34

Hier lese ich mit, die wenigen die fleißig ein Summercamp durchziehen müssen zusammen halten! #04#

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Re: Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Beitragvon m@nu81 » 05 Jun 2019 08:05

Z1W1 TE3 OK2

Militarypress 3-3-3+
20×10
30×10
40kg×3
45kg×3
50kg×5


Dips 3-5×max.
BW×10
+20kg×5
+30kg×5
+40kg×5
BW×10


Klimmzüge 3-5×max.
BW×10
+15kg×5
+16kg×5
+14kg×5
+10kg×5


Rudern HS UG 3-5×10-15
60kg×15-10-10-12-15

Seilstrecken 2-3×10-15
15kg×15-12-10

40 Minuten

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Kreuzheben (kg): 190
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Re: Mit CBL und 5-3-1 durch den Sommer

Beitragvon m@nu81 » 06 Jun 2019 07:42

Z1W1 TE4 UK2

Kreuzheben 3-3-3+
60×10
80×5
110kg×3
130kg×3
145kg×5


Kreuzheben 5×10×50%
80kg×10-10-10-10-10

Beinpresse Panatta 3-5×10-15
60kg×15-12-15-15-12

Beinbeuger 2-3×10-15
50kg×10-10

Wadenheben 2-3×10-15
55kg×15-12-10
45kg×12-8


Bauch

43 Minuten

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