Mit FS und CBL zur Bikinifigur (Abschlussfotos+Fazit S.26)

Alles rund um das Team "Fortitude Squad" in der 2017er Runde der Strandfigur

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m@nu81
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Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training

Mit FS und CBL zur Bikinifigur (Abschlussfotos+Fazit S.26)

Beitragvon m@nu81 » 06 Jan 2017 20:36

Allgemeine Infos:

  • Alter: 36
  • Körpergröße: 184cm
  • Geschlecht: m
  • Beruf: Werkzeugmacher
  • Trainingserfahrung: seit ca. 2006

Kurz zu mir:
Hallo :)
Nach langem hin und her, habe ich mich dann doch entschieden an dieser Aktion teilzunehmen, war schon etwas verzwickt...

Eine Diät muss aktuell eigentlich nicht sein, trotzdem will ich aber mal an der Strandfigur Aktion teilnehmen.
Wenn's am Ende 3-4kg weniger sind, ist es auch ok.
Aktuell betreibe ich eine Kombination aus IF und CBL.
Das möchte ich auch so beibehalten.
Damit konnte ich mein Gewicht von 86-88kg dauerhaft halten.
Allerdings wird's ab dem Start der Aktion an NTT keine Kohlenhydrate mehr geben...bisschen Veränderung soll ja schon sein.

Noch ein Grund, weshalb ich was anderes machen möchte, ist mein unterer Rücken....
Habe dort schon eine Weile Probleme.
Laut Dok wären es Muskulär bzw. die Faszien.
Schweres Training sollte ich vermeiden...
Da man hier nicht bis zum 1RM geht, sollte das passen...

Ordne mich der Gruppe B zu.
Wobei ich mit 35kcal/kg starten werde.
40 wären zu viel.
Aktuell halte ich mein Gewicht mit 3200kcal an TT und 2700kcal an NTT.
Sollte so also passen.
Das gute ist, ich muss noch nichts ändern :D


Gewicht und Umfänge:
Start Woche 1 :  16.01.2017

Gewicht: 87,4kg
Oberarm: 40cm
Brust: 114cm
Bauch: 86cm
Hüfte: 88cm
Oberschenkel: 61cm
Waden: 37cm
Woche 2-4 : 
Woche 2:
23.01.2017:


Woche 3:
30.01.2017:

Gewicht: 84,9kg
Oberarm: 40cm
Brust: 114cm
Bauch: 84cm
Hüfte: 87cm
Oberschenkel: 61cm
Waden: 37cm


Woche 4:
06.02.2017:

Gewicht: 84,7kg
Oberarm: 40cm
Brust: 113cm
Bauch: 83cm
Hüfte: 86cm
Oberschenkel: 61cm
Waden: 37cm


Woche 5-8 :  Woche 5:
13.02.2017:
Gewicht: 84,1kg
Oberarm: 40cm
Brust: 113cm
Bauch: 83cm
Hüfte: 86cm
Oberschenkel: 60,5cm
Waden: 36,5cm


Woche 6:
21.02.2017:

Gewicht: 84,2kg
Oberarm: 40cm
Brust: 113cm
Bauch: 82cm
Hüfte: 86cm
Oberschenkel: 61cm
Waden: 36,5cm


Woche 7:
27.02.2017:

Gewicht: 83,4kg
Oberarm: 40cm
Brust: 113cm
Bauch: 82cm
Hüfte: 86cm
Oberschenkel: 61cm
Waden: 36,5cm


Woche 8:
06.03.2017:
06.03.2017
Gewicht: 83,8kg
Oberarm: 39,5cm
Brust: 113cm
Bauch: 82cm
Hüfte: 84cm
Oberschenkel: 61cm
Waden: 36,5cm


12.03.2017
Gewicht: 83,2kg
Oberarm: 40cm
Brust: 113cm
Bauch: 81cm
Hüfte: 84cm
Oberschenkel: 61cm
Waden: 36,5cm


Woche 9-12 :  Ende Woche 9:
20.03.2017:

Gewicht: 82.8kg
Oberarm: 39.5cm
Brust: 112cm
Bauch: 82cm
Hüfte: 84cm..lässt sich echt schwer messen...
Oberschenkel: 61cm
Waden: 36.5cm


nach Woche 10:
27.03.2017:

Gewicht: 81,1kg
Oberarm: 39cm
Brust: 111cm
Bauch: 81cm
Hüfte: 83cm
Oberschenkel: 60cm
Waden: 36,5cm


nach Woche 11:
03.04.2017:

Gewicht: 81,2kg
Oberarm: 38,5cm
Brust: 112cm
Bauch: 81cm
Hüfte: 82,5cm
Oberschenkel: 59,5cm
Waden: 36,5cm


nach Woche 12:
09.09.2017:

Gewicht: 80,6kg
Oberarm: 38,5cm
Brust: 113cm
Bauch: 79,5cm
Hüfte: 82,5cm
Oberschenkel: 59,5cm
Waden:36,5cm


Woche 13-16 :  Woche 13:
2017:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 14:
2017:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 15:
27.042017:

Gewicht: 80,5kg
Oberarm: 39cm
Brust: 110cm
Bauch: 79,5cm
Hüfte: 83cm
Oberschenkel: 59cm
Waden: 36cm


Woche 16:
2017:

Gewicht: 79,9kg
Oberarm: ~39cm
Brust: 110cm
Bauch: 79cm
Hüfte: 83cm
Oberschenkel: 59cm
Waden:35,5cm


Woche 17-20 :  16.05 nach Woche 17 :
2017:

Gewicht: 77,8kg
Oberarm: 38,5cm
Brust: 108cm
Bauch: 77cm
Hüfte: 82cm
Oberschenkel: 58cm
Waden: 36cm


Woche 18:
2017:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 19:
2017:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 20:
2017:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Ernährung und Supplements:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Kcal NTT:2600-2700
EW:~210-230g
KH:~30-50g
Fett:~160-180g+

Kcal TT:3200
EW:~230-250g
KH:~300g
Fett:~85-105g

Supplements:
ESN Omega 3
ESN Whey
Glycin
Kollagen Hydrolisat
ESN Vitamin D
ESN ZMB6
ESN Glutamin
ESN Crank


Ernährung :IF-CBL
Lebensmittel:
NTT:
Hähnchenbrust
Rinderhackfleisch
Eier
Feta
Tomaten
Brokkoli
Blumenkohl
Chinakohl
Salat
Mandeln
Butter
Olivenöl
Whey Complex
Naturjoghurt
Magerquark
Speisequark
Beeren
Pflaumen frisch

TT:
Hähnchen
Rinderhackfleisch
Eier
Feta
Harzer Roller
Gemüse
Salat
Bananen
Beeren
Pflaumen frisch
Birne, Apfel
Roggenvollkornbrot
Baguette
Reis
Kartoffeln
Ketchup
Honig
Marmelade
Butter
Olivenöl
Magerquark
Speisequark
Naturjoghurt
Skyr
Whey


Woche 5-8 : Plan Woche 5-8
Ernährung NTT:
Kalorien: ~2500kcal
Eiweiß: ~200-210g
Fett: ~160-175g
Kohlenhydrate: ~30-50g

Lebensmittel:
Hackfleisch
Hähnchenbrust
Meeresfrüchte
Käse
Feta
Eier
Pilze
Chinakohl
Tomaten
Brokkoli
Salat
Nüsse
Mandeln
Olivenöl
Butter
Beeren
Speisequark
Whey

Ernährung TT:
Kalorien: ~3000kcal
Eiweiß: ~220-240g
Fett: ~95-105g
Kohlenhydrate: ~260-280g

Lebensmittel:
Hackfleisch
Hähnchen
Meeresfrüchte
Feta
Eier
Harzer Roller
Körniger Frischkäse
Käse light
Käse
Milch 1,5%
Reis
Kartoffeln
Baguette
Roggenbrot
Haferflocken
Cornflakes
Vollkornflakes
Brokkoli
Blumenkohl
Chinakohl
Tomaten
Salat
Bananen
Whey
Olivenöl
Butter

Supplements:
Zink
Omega 3
Vitamin C
Grüntee Extrakt
Arginin
Cellulor C4 Ripped
Whey



Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12
Ernährung NTT:
~2300kcal
200-220gEW
140-150gF
30-40gKH

Ernährung TT:
~2700-2800kcal
220-230gEW
90-100gF
250-270gKH

Supplements:
Yohimbin 20mg ed
Nikotin 1mg 3-4× ed
Cellulor C4 Ripped an TT
Whey
Omega 3 3g ed
Zink 50mg ed
Grüntee Extrakt


Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16
Ernährung NTT:
~2000-2100kcal
170-210gEW
115-130gF
30-40gKH

Ernährung TT:
~2500-2600kcal
200-220gEW
80-95gF
200-220gKH

Supplements:
ESN Whey
ESN Omega 3
ESN Zink
Yohimbin
Nikotin
Cellulor C4 Ripped
Grüntee Extrakt
Arginin

Lebensmittel:
Hackfleisch
Hähnchen
Harzer Roller
Feta
Fettarmer Käse
Joghurt 1,5%
Körniger Frischkäse
Götterspeise
Whey
Baguette
Reis
Kartoffeln
Ketchup
Marmelade
Salat
Chinakohl
Tomaten
Brokkoli
Blumenkohl
Zucchini
Fenchel
Aubergine
Kokosfett
Butter
Olivenöl


Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20
Ernährung TT:
Kalorien 2200-2300kcal
Eiweiß 220-240g
Kohlenhydrate 100g
Fett 70-100g

Ernährung NTT:
Kalorien ~1850
Eiweiß 200-220g
Kohlenhydrate 30-40g
Fett 80-100g

Nahrungsmittel:
Hähnchen
Harzer Roller
Eier
Feta
Körniger Frischkäse Light
Skyr
Joghurt 1,5%
Whey
Götterspeise
Zucchini
Aubergine
Chinakohl
Shirataki Nudeln
Pilze
Obst (Bananen, Äpfel, Beeren)

Supplements:
Zink
Grünteeextrakt
Vitamin D
Animal Cuts
Crank
Nicorette


[b]Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
TE1 UK Loading/ OK Pump :

Kniebeuge 2×6-12

Beinstrecker1×6-12

Kreuzheben mit gesteckten Beinen 1×6-12

Adduktoren 1×6-12

Brustpresse 2×15-25
im Wechsel mit
Rudern HS 2×15-25

Arnoldpress 2×15-25
im Wechsel mit
Kabelchrunches 2×15-25

Kabelcurls 1×15-25
im Wechsel mit
Trizepsdrücken 1×15-25



TE2 OK Loading/ UK Pump :

Kreuzheben 2×6-12

Bankdrücken 2×6-12

Schulterdrücken 2×6-12

Beinpresse 2×15-25

Beinstrecker 1×15-25
im Wechsel mit
Beinbeuger 1×15-25


[b]TE3 Muscle Rounds UK :

Beinpresse 2×MR

Kniebeuge Multi 1×MR

Beinbeuger sitzend 1×MR

Wadenheben 2×MR

Bizepscurls 1×MR

Unterarmcurls 1×MR


[b]TE4 Musclerounds OK :

LH-Rudern Rack 2×MR

Latzug UG 2×MR

Bankdrücken Multi 2×MR

Schulterdrücken Multi 1×MR

Seitheben 1×MR

Frenchpress 1×MR

Bauch 1×MR


Cardio:später vielleicht :D


Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8
Turbo Tier 2

TE1 UK Loading / OK Pump
Kniebeuge 2×6-12
Beinstrecker 1×6-12
Beinbeuger 1×6-12
Adduktoren 1×6-12
Waden sitzend 2×6-12
Brustpresse/Latzug 2×15-25
Schulterdrücken/Kabelchrunches 1×15-25
Bizepscurls/Trizepsdrücken 1×15-25

TE2 OK Loading / UK Pump
Rack Deads 3×6-12
Flachbankdrücken 2×6-12
Schulterdrücken stehend 2×6-12
Beinpresse 2×15-25
Beinstrecker/Ausfallschritte 1×15-25
Waden stehend 1×15-25

TE3 Musclerounds UK/OK
Kniebeuge Maschine 1xMR
Kreuzheben mit gesteckten Beinen 1xMR
Waden sitzend 1xMR
Latzug weit UG 1xMR oder Pump
Brustpresse 1xMR oder Pump
Schulterdrücken 1xMR oder Pump
Scottcurls 1xMR oder Pump

TE4 Musclerounds OK/UK
KH-Rudern 1-2xMR
Latzug breit Parallel 1-2xMR
Flachbankdrücken Multi 1xMR
Aufrechtes Rudern 1xMR oder Pump
Frenchpress/SZ-CURLS 1xMR oder Pump
Beinbeuger sitzend 1xMR oder Pump
Waden stehend 1xMR oder Pump
Kabelchrunches 2x Pump


Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12
TE1 UK Loading/OK Pump
Beinpresse 3×6-12
Beinstrecker 1×6-12
Beinbeuger 1×6-12
Adduktoren 1×6-12
Wadenheben sitzend 2×6-12
Fliegende FB/Latzug 2×15-25
Arnoldpress/Kabelchrunches 3×15-25
Bizepscurls/Trizepsstrecken 2×15-25

TE2 OK Loading/UK Pump
LH-Rudern 4×6-12
Schrägbankdrücken KH 4×6-12
Schulterdrücken Multi 4×6-12
Beinpresse 2×15-25
Beinstrecker/Ausfallschritte 1×15-25
Wadenheben stehend 2×15-25

TE3 OK/UK Musclerounds
Kniebeuge Multi 1×MR
Kreuzheben mit gesteckten Beinen 1×MR
Wadenheben sitzend 1×MR
Latzug eng PG 2×MR oder Pump
Brustpresse HS 1×MR oder Pump
Schulterdrücken HS 1×MR oder Pump
Scottcurls 1×MR oder Pump

TE4 UK/OK Musclerounds
Kabelrudern 1-2×MR
Latzug weit UG 1-2×MR
Schrägbankdrücken Multi 1-2×MR
Seitheben sitzend 1-2×MR oder Pump
Frenchpress KH/KH-Curls 1×MR oder Pump
Beinbeuger sitzend 1×MR oder Pump
Wadenheben stehend 1×MR
Kabelchrunches 2×15-25


Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16
Turbo Tier 3:

Tag1: UK Loading/OK Pump
Kniebeuge 3×6-12 Loading
Beinstrecker 1×6-12 Loading
Beinbeuger 1×6-12 Loading
Adduktoren 1×6-12 Loading
Wadenheben sitzend 2×6-12
Fliegende SB/Überzüge 2×15-25 Pump
Schulterdrücken SB/Kabelchrunches 2×15-25 Pump
Bizepscurls/Trizepsstrecken 2×15-25 Pump

Tag2: OK Loading/UK Pump
Kreuzheben 4×6-12 Loading
LH Bankdrücken negativ 4×6-12 Loading
Militarypress 4×6-12 Loading
Bulgarian Split Squats 2×15-25 Pump
Beinstrecker/Ausfallschritte 1×15-25 Pump
Wadenheben stehend 2×15-25 Pump

Tag3: Musclerounds UK/OK
Beinpresse 1xMR
Bulgarian Split Squats 1×MR
Wadenheben sitzend 1xMR
Latzug weit OG 2×MR oder Pump
Kabel Crossover Brust 1xMR oder Pump
Schulterdrücken Maschine 1xMR oder Pump
Konzentrationsculs 1xMR oder Pump

Tag4: Musclerounds OK/UK
Rudern KH 1-2×MR
Latzug Maschine 1-2×MR
Flachbankdrücken Multi 1-2×MR
Seitheben einarmig 1-2×MR oder Pump
Frenchpress/SZ Curls 1×MR oder Pump
Beinbeuger sitzend 1×MR oder Pump
Wadenheben stehend 1×MR
Bauch


Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20
Turbo Tier 2:

TE1 UK Loading/OK Pump
Kniebeuge 2×6-12
Beinstrecker 1×6-12
Beinbeuger 1×6-12
Adduktoren liegend 1×6-12
Wadenheben BP 2×6-12
Brustpresse SB HS/Latzug 2×15-25
Schulterdrücken HS/Kabelcrunches 2×15-25
SZ Curls/Seilstrecken 1×15-25

TE2 OK Loading/UK Pump
Rack Kreuzheben 3×6-12
Bankdrücken 2×6-12
Schulterdrücken stehend 2×6-12
Beinpresse 2×15-25
Beinstrecker/Ausfallschritte 1×15-25
Wadenheben stehend 1×15-25

TE3 UK/OK Musclerounds
Kniebeuge Maschine 1×MR
Bulgarian Split Squat 1×MR
Wadenheben stehend 1×MR
Latzug weit UG 1×MR oder Pump
Brustpresse 1×MR
Schulterdrücken 1×MR oder Pump
SZ Curls 1×MR oder Pump

TE4 OK/UK Musclerounds
Kabelrudern 1-2×MR
Latzug weit PG 1-2×MR
Bankdrücken Multi 1×MR
Aufrechtes Rudern 1×MR oder Pump
Frenchpress/SZ Curls 1×MR oder Pump
Beinbeuger 1×MR oder Pump
Wadenheben stehend 1×MR
Bauch



Bilder:
Start :  Start:
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Woche 1-4 :  Nach 4 Wochen:
Bilderupdate Montag 13.02.2017
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20170213_125129.jpg
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Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen:

Vom 11.03
20170307075507_IMG_0799.JPG
20170307075338_IMG_0796.JPG
20170307075319_IMG_0795.JPG
20170307075216_IMG_0794.JPG

20170307075158_IMG_0793.JPG


Vom 13.03
20170313_114004.jpg
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20170313_114045.jpg
20170313_114130.jpg
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Woche 9-12 :  Nach 12 Wochen:
20170405_153757.jpg
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20170405_153718.jpg
20170405_153651.jpg


Woche 13-16 :  Nach 16 Wochen:
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20170503072701_IMG_0906.JPG
20170503072413_IMG_0899.JPG
20170503072612_IMG_0904.JPG
20170503072432_IMG_0900.JPG
20170503072720_IMG_0907.JPG


Woche 17-20 :  Nach 20 Wochen:
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Mit FS und CBL zur Bikinifigur

Beitragvon m@nu81 » 06 Jan 2017 20:47

Bilder vom 10.01.2017
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Bilder vom 27.02.2017
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20170227_083958.jpg
20170227_084040.jpg
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...

Beitragvon m@nu81 » 06 Jan 2017 20:50

Gewichtsverlauf

16.01.2017 87,4kg
18.01.2017 86,7kg
19.01.2017 86,2kg
20.01.2017 85,9kg
23.01.2017 85,2kg
28.01.2017 85,1kg
30.01.2017 84,9kg
06.02.2017 84,7kg
07.02.2017 84,4kg
08.02.2017 84,2kg
12.02.2017 84,5kg
13.02.2017 84,1kg
18.02.2017 84,1kg
21.02.2017 84,2kg
26.02.2017 83,6kg
27.02.2017 83,4kg
07.03.2017 83,2kg
10.03.2017 83,1kg
20.03.2017 82,8kg
21.03.2017 81,8kg
25.03.2017 82,2kg
03.04.2017 81,2kg
05.04.2017 81,1kg
07.04.2017 81,1kg
09.04.2017 80,6kg
14.04.2017 80,5kg
24.04.2017 80,5kg
26.04.2017 80,4kg
03.05.2017 79,9kg
06.05.2017 79,6kg
12.05.2017 79,8kg Entladen
16.05.2017 77,8kg Entladen
17.05.2017 77,6kg Aufladen
18.05.2017 78,2kg nach Laden
Zuletzt geändert von m@nu81 am 18 Mai 2017 13:21, insgesamt 36-mal geändert.

the_bearded_one
 

Re: Mit FS und CBL zur Strandfigur

Beitragvon the_bearded_one » 06 Jan 2017 21:22

Na dann mal rein hier *nabend*

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Re: Mit FS und CBL zur Strandfigur

Beitragvon apmulapmu » 06 Jan 2017 21:35

+1 :D richtige Groupies

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Re: Mit FS und CBL zur Strandfigur

Beitragvon Birgit Scheum » 06 Jan 2017 21:38

apmulapmu hat am 06 Jan 2017 21:35 geschrieben:+1 :D richtige Groupies

Bin zwar (noch) kein Groupie, aber lese mit *winkeye*

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Re: Mit FS und CBL zur Bikinifigur

Beitragvon m@nu81 » 11 Jan 2017 13:32

Soo, nachdem reichlichem Überlegen, bin ich dann doch zu dem Entschluss gekommen, Fortitude Squat durchzuführen...
1. Wegen CBL
2. Weil es was neues für mich ist, so zu trainieren.

Hab gar nicht gewusst, dass ich soo Entscheidungsfreudig bin :D

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Re: Mit FS und CBL zur Bikinifigur

Beitragvon m@nu81 » 11 Jan 2017 14:19

Hi.
Bin mal gespannt, was dabei raus kommt.
Hab mir etwas schwer getan, die richtige Gruppe zu finden.
Zur Wahl stand Squatosaurus 2.0 oder dieses hier

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Re: Mit FS und CBL zur Bikinifigur

Beitragvon Muskelkater95 » 11 Jan 2017 14:33

m@nu81 hat am 11 Jan 2017 14:19 geschrieben:Hi.
Bin mal gespannt, was dabei raus kommt.
Hab mir etwas schwer getan, die richtige Gruppe zu finden.
Zur Wahl stand Squatosaurus 2.0 oder dieses hier


Die richtige Gruppe ist auf jeden Fall die in der du die 20 Wochen durchziehst und da du CBL ja schon eine ganze Weile machst, sollte das hier gut passen. Wahrscheinlich läuft es für Fetties wie mich auf ULC hinaus, aber wenn du eh nicht so viel abwerfen musst kannst du wahrscheinlich bis zum Ende bei CBL bleiben.
Das Training ist bei Schiller wohl ziemlich hart, soll den bisherigen Erfahrungsberichten zu folge aber auch richtig Bock machen!
Die Entscheidung war also bestimmt richtig #04#

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Ernährungsplan: Ja
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Re: Mit FS und CBL zur Bikinifigur

Beitragvon König Dickbauch » 11 Jan 2017 15:11

Bin dann auch in diesem Log von dir stiller Mitleser 😂

Hass ist Sache des Herzens, Verachtung des Kopfs. - Arthur Schopenhauer, 1851


Wer nicht loggt, hat die Kontrolle über sein leben verloren - Karl Lagerfeld, bei Markus Lanz, ZDF, 19. April 2012

König Dickbauch hat geschrieben:
Jag.uar hat geschrieben:
c0l0rs hat geschrieben:Dann nenn dich halt um. Z.B. Dosenmanfred, Volkornvolker, Bierabvier, Tomatenthomas, Despodieter wären passende Namen #guenni#


Aber nur wenn Du Dich "König Dickbauch" nennst. *professor*

Delivered...[/

R.I.P. Roccó
R.I.P. Domination*w
redivivus Domination*w
Domination*w hat geschrieben:
c0l0rs hat geschrieben:
Domination*w hat geschrieben: an alle anderen: Ich mag euch auch gerne hier haben *professor*

Dann bin ich mal in, irgendwer muss ja unsympathisch sein :o


Du bist der Einzige mit Eiern (bzgl des Treffens). Auch das ist mir sympathisch! *professor*

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Re: Mit FS und CBL zur Bikinifigur

Beitragvon apmulapmu » 11 Jan 2017 15:38

:D Ich habe es vorausgesagt *professor*

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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingsplan: Sonstiges
Lieblingsübung: Latziehen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 12
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Re: Mit FS und CBL zur Bikinifigur

Beitragvon sprosse79 » 11 Jan 2017 18:15

Bin dann auch mal IN #10#
#04# Der Teufel flüstert: "Diesen Sturm wirst Du nicht überstehen!"
Der Krieger antwortet: "ICH BIN DER STURM!"

⚓⚓⚓⚓⚓⚓⚓⚓⚓⚓⚓⚓⚓⚓⚓⚓⚓⚓⚓⚓⚓⚓⚓⚓


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