Mit Muskelgefühl von "nicht-schämen" zum stolzen Körper

Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

Pamper123
TA Stamm Member
 
Beiträge: 478
Registriert: 16 Mär 2011 11:43
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Bankdrücken


 


Benutzeravatar
NGTNIGHT
TA Elite Member
 
Beiträge: 4195
Registriert: 07 Nov 2014 21:48
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 94
Körpergröße (cm): 176
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Dead Lifts
Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 12
Studio: FitX
Fachgebiet I: Supplements
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: motiviert

Re: Mit Muskelgefühl von "nicht-schämen" zum stolzen Körper

Beitragvon NGTNIGHT » 26 Jun 2019 10:59

Herzlich willkommen! Gerade rechtzeitig zu meinen aktuellen Kraftwerten im letzten 4er Cycle #04#

Benutzeravatar
NGTNIGHT
TA Elite Member
 
Beiträge: 4195
Registriert: 07 Nov 2014 21:48
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 94
Körpergröße (cm): 176
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Dead Lifts
Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 12
Studio: FitX
Fachgebiet I: Supplements
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: motiviert

Re: Mit Muskelgefühl von "nicht-schämen" zum stolzen Körper

Beitragvon NGTNIGHT » 26 Jun 2019 11:04

Flachbankdrücken
77,5kgx 8 - 8 - 8 - 5

Schrägbankdrücken Kurzhanteln
25kgx 12 - 12 - 9 + 1RP

Dips
14 - 10

Trizeps Push down
27,5kgx 10 - 7 - 6 (RP)

Trizeps Überkopfdrücken am Kabel
10kg x 12 - 12 - 11

Benutzeravatar
NGTNIGHT
TA Elite Member
 
Beiträge: 4195
Registriert: 07 Nov 2014 21:48
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 94
Körpergröße (cm): 176
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Dead Lifts
Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 12
Studio: FitX
Fachgebiet I: Supplements
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: motiviert

Re: Mit Muskelgefühl von "nicht-schämen" zum stolzen Körper

Beitragvon NGTNIGHT » 26 Jun 2019 11:05

Military Press
47,5kg x 8 - 8 - 7 - 5 (letzte zwei mit einem RP)

Seitheben am Kabel
5kg x 12 / 3,75kg x 12 - 12 - 10

Seitheben Vorgebeugt am Kabel
3,75kg x 20 - 17 - 15

Benutzeravatar
NGTNIGHT
TA Elite Member
 
Beiträge: 4195
Registriert: 07 Nov 2014 21:48
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 94
Körpergröße (cm): 176
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Dead Lifts
Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 12
Studio: FitX
Fachgebiet I: Supplements
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: motiviert

Re: Mit Muskelgefühl von "nicht-schämen" zum stolzen Körper

Beitragvon NGTNIGHT » 26 Jun 2019 11:07

Klimmzüge
10 - 6 - 5

Rudern am Gerät
65kg x 12 - 10 - 9 (jeweils mit einem RP)

Latziehen
45kg x 12 - 11 - 10

Überzüge am Kabel
15kg x 15 - 15

Benutzeravatar
NGTNIGHT
TA Elite Member
 
Beiträge: 4195
Registriert: 07 Nov 2014 21:48
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 94
Körpergröße (cm): 176
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Dead Lifts
Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 12
Studio: FitX
Fachgebiet I: Supplements
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: motiviert

Re: Mit Muskelgefühl von "nicht-schämen" zum stolzen Körper

Beitragvon NGTNIGHT » 26 Jun 2019 11:10

Beinpresse
220kg x 10 - 10 - 6

Hackenschmidt Maschine
100kg x 8 - 7 - 8

Beinstrecker
50kg x 12 - 10 - 8 (RP)

Beinbeuger
50kg x 12 - 12 - 12

Abduktorenmaschine
60kg x 15 - 15 - 15 (super slow negative)

Danach noch Bauch & Waden im Supersatz nach Gefühl

Benutzeravatar
NGTNIGHT
TA Elite Member
 
Beiträge: 4195
Registriert: 07 Nov 2014 21:48
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 94
Körpergröße (cm): 176
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Dead Lifts
Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 12
Studio: FitX
Fachgebiet I: Supplements
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: motiviert

Re: Mit Muskelgefühl von "nicht-schämen" zum stolzen Körper

Beitragvon NGTNIGHT » 26 Jun 2019 11:18

Mein Zukünftiger Push Day wird in etwa so aussehen:

Schrägbankdrücken Maschine 8 - 8 - 8 - 8 RP
Bankdrücken 12 - 12
Dips 2x auf Reps

Mp 8 - 8 - 8
Seitheben: 12 - 12 - 12
FP 15 - 15

Kabel Push down 12 - 12 - 12
Flys 15 - 15 + Dropset

Nach der ersten Push Einheit werde ich schauen, ob das so passt, oder ob ich noch was verändern sollte

Benutzeravatar
NGTNIGHT
TA Elite Member
 
Beiträge: 4195
Registriert: 07 Nov 2014 21:48
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 94
Körpergröße (cm): 176
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Dead Lifts
Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 12
Studio: FitX
Fachgebiet I: Supplements
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: motiviert

Re: Mit Muskelgefühl von "nicht-schämen" zum stolzen Körper

Beitragvon NGTNIGHT » 27 Jun 2019 08:24

Oh man, Gewichtsverlauf diese Woche sieht echt verdammt gut aus. Aber heute ist Campus Festival. Das wird definitiv bissl was kaputt machen ;(

Benutzeravatar
FunkIt
TA Power Member
 
Beiträge: 1043
Registriert: 08 Mai 2017 15:05
Geschlecht (m/w): m
Körpergröße (cm): 174
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Kreuzheben
Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 10
Studio: Sportparadies Geinsh

Re: Mit Muskelgefühl von "nicht-schämen" zum stolzen Körper

Beitragvon FunkIt » 27 Jun 2019 09:42

Bin auch der Meinung, dass Beintraining wichtig ist. Wenn man mal die Optik der Beine außen vor lässt, wirst du bei deiner gesamten Trainingsleistung ohne Beintraining einiges an Potential verschenken. Ohne Beintraining hast du eine geringere Fettverbrennung (Beine = größte Muskeln am Körper), dein Bauch wird weniger als Stützmuskulatur gefordert und irgendwann wird dir einfach der Halt bei anderen Übungen (z.B. Ruderübungen, Bankdrücken) fehlen, wodurch du Leistung verschenkst. Nach meiner Erfahrung (war auch bei mir so) resultierten zu dicke Beine und ein zu dicker Hintern nur aus einem zu hohen KFA *teufelsmilie*

EDIT: War aus Versehen auf der 1. Log-Seite und habe es nicht bemerkt :-) Wollte da kein altes Thema wieder ausgraben *uglysmilie*
Aktueller Log:
Strandfigur 2020

Matt-Eagle
TA Power Member
 
Beiträge: 1330
Registriert: 10 Okt 2017 11:03

Benutzeravatar
NGTNIGHT
TA Elite Member
 
Beiträge: 4195
Registriert: 07 Nov 2014 21:48
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 94
Körpergröße (cm): 176
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Dead Lifts
Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 12
Studio: FitX
Fachgebiet I: Supplements
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: motiviert

Re: Mit Muskelgefühl von "nicht-schämen" zum stolzen Körper

Beitragvon NGTNIGHT » 28 Jun 2019 12:52

Matt-Eagle hat am 27 Jun 2019 09:46 geschrieben:Werde ich mal verfolgen


Fühl dich hier wie zuhause. Pepsi light ist im Kühlschrank und Kekse stehen aufm Tisch #04#

Benutzeravatar
NGTNIGHT
TA Elite Member
 
Beiträge: 4195
Registriert: 07 Nov 2014 21:48
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 94
Körpergröße (cm): 176
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Dead Lifts
Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 12
Studio: FitX
Fachgebiet I: Supplements
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: motiviert

Re: Mit Muskelgefühl von "nicht-schämen" zum stolzen Körper

Beitragvon NGTNIGHT » 28 Jun 2019 12:56

FunkIt hat am 27 Jun 2019 09:42 geschrieben:Bin auch der Meinung, dass Beintraining wichtig ist. Wenn man mal die Optik der Beine außen vor lässt, wirst du bei deiner gesamten Trainingsleistung ohne Beintraining einiges an Potential verschenken. Ohne Beintraining hast du eine geringere Fettverbrennung (Beine = größte Muskeln am Körper), dein Bauch wird weniger als Stützmuskulatur gefordert und irgendwann wird dir einfach der Halt bei anderen Übungen (z.B. Ruderübungen, Bankdrücken) fehlen, wodurch du Leistung verschenkst. Nach meiner Erfahrung (war auch bei mir so) resultierten zu dicke Beine und ein zu dicker Hintern nur aus einem zu hohen KFA *teufelsmilie*

EDIT: War aus Versehen auf der 1. Log-Seite und habe es nicht bemerkt :-) Wollte da kein altes Thema wieder ausgraben *uglysmilie*


Kein Problem. Meinung ist ja vollkommen berechtigt. Da ich jetzt aber auch auf n Dreier Splitt wechseln muss, komme ich eh um mindestens einen Legday die Woche nicht herum *uglysmilie*

Benutzeravatar
NGTNIGHT
TA Elite Member
 
Beiträge: 4195
Registriert: 07 Nov 2014 21:48
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 94
Körpergröße (cm): 176
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Dead Lifts
Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 12
Studio: FitX
Fachgebiet I: Supplements
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: motiviert

Re: Mit Muskelgefühl von "nicht-schämen" zum stolzen Körper

Beitragvon NGTNIGHT » 29 Jun 2019 11:45

Das Gewicht kam mit einem Tag Verzögerung, 75,9kg. Mehr als erwartet... Hoffe es geht morgen wieder um mindestens 1,5kg runter. Glauben fällt mir nur schwer...

Benutzeravatar
EisenMarkus
TA Neuling
 
Beiträge: 45
Registriert: 30 Dez 2018 01:35

Re: Mit Muskelgefühl von "nicht-schämen" zum stolzen Körper

Beitragvon EisenMarkus » 29 Jun 2019 13:46

Sorry um was geht es jetzt hier um Muskelgefühl oder Fettreduktion? #05#

Benutzeravatar
NGTNIGHT
TA Elite Member
 
Beiträge: 4195
Registriert: 07 Nov 2014 21:48
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 94
Körpergröße (cm): 176
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Dead Lifts
Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 12
Studio: FitX
Fachgebiet I: Supplements
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: motiviert

Re: Mit Muskelgefühl von "nicht-schämen" zum stolzen Körper

Beitragvon NGTNIGHT » 29 Jun 2019 13:55

Optisch gesehen ist die Fettreduktion immer noch das Ziel. Den Weg dorthin bestreite ich im Training mit viel Muskelgefühl, sprich; wenn ich zb beim Bankdrücken mit 60kg die Brust voll spüre, nehme ich 60kg, auch wenn ich theoretisch 80 nehmen könnte.

VorherigeNächste

Zurück zu Erfahrungsberichte Training

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: KRASCHI/crsh1337, m@nu81, ruli, Xephalos und 4 Gäste