more power please

"Grizzly Gainz Power and Building" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

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k_iddo
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Re: more power please

Beitragvon k_iddo » 31 Dez 2018 16:04

Leider war das wohl doch etwas viel. Hatte mir eine richtig fette Erkältung geholt! Hatte noch ein Training in der 12.Woche mit Kniebeugen und Klimmzügen. Ich konnte mich da noch steigern und habe 5*5 geschafft wobei die letzten grad so gingen. Dips auch 5*5 danach game over mein Kreislauf ging in den Keller und ich hab das Training nicht fortgesetzt. Einen Tag später fette Erkältung und fast 3 wochen musste ich aussetzen weil es so schlimm war. Doch jetzt geht es mir wieder richtig gut heute 31.12.2018 erstes Training!!!


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k_iddo
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Re: more power please

Beitragvon k_iddo » 31 Dez 2018 16:16

Woche 15

Tag a
Kniebeugen ich mach den max test... Was hab ich schon zuverlieren wobei es nicht ideal ist...

40kg 20whd
50kg 5
55kg 5
60kg 5
65kg 1
70kg 1 Aber leider nich schön des wegen ende Aber neues max!!!

Klimmzüge 3*3
Dips 3*3
Kh curls 10kg *12
12* 10
Langhantelcurls 15kg *8


Military press 15kg 3*10
Seitheben 3kg 3*10
Trizeps drücken auf einer Bank 3*12
Bein heben 3*10

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k_iddo
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Re: more power please

Beitragvon k_iddo » 13 Jan 2019 14:35

woche 16 t1

Tag B

Kreuzheben
20 mal 20kg
10mal 30kg
40, 50, 60, 65, 70
habe noch 75 versucht aber da war Ende

tbar rudern 25kg 4
20kg 5
20kg 5

kh schrägbankdrücken 10kg 12
12kg 10
20kg 8

chin ups 4-5 frei dann mit rotem band 5,4

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Re: more power please

Beitragvon k_iddo » 13 Jan 2019 14:41

Tag A t2

Kniebeugen mit gewicht aus woche 12
40kg 5
50kg 5
55kg 5

klimmzüge 3,3,mit rotem band 5,5,5
dips 4,5,4,4,4 leider hatte ich danach schmerzen in der brust

hammercurls 10kg 12
12kg 6,7,8

arnold press 15kg 8 8 8

hip thrusts 35kg 10
40kg 10
45kg 10

butterfly reverse 15kg 20
20kg 13,15
lying leg raises

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Re: more power please

Beitragvon k_iddo » 14 Jan 2019 20:18

Fazit
Kurz und knapp muss ich sagen das Programm hat mir sehr gut gefallen.

Bei den Klimmzüge bin ich vom grünen Band dann lila,schwarz und rot bis jetzt 2-3 Klimmzüge hintereinander gekommen.

Bei den Dips schaffe ich 4×5 schöne Wiederholungen.
Schrägbank drücken ist nicht meine Übung da ging gefühlt nichts.

Beim T-bar rudern hab ich zum Schluss 25kg auf das Gerät drauf gepackt. Ich schätze die Stange wiegt leer auch ihre guten 5kg... steht nirgends drauf


Kniebeugen erster Max test bei 63 kg zum Ende 70kg. Genauso wie beim Kreuzheben 70 kg.
Hierzu muss ich sagen hätte ich diese fiese Erkältung nicht fast 3Wochen gehabt hätte ich etwas mehr erreichen können doch ich bin trotzdem zufrieden das Programm hat mir sehr gut gefallen!!!Danke an den Macher !!!

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