Re: Mr. Solid's Log - Aufbau ->Ziel Bühne 2019 - Update S.24

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Vom definierten OBG zum Masse-Dogg-Monster

Beitragvon You » 22 Aug 2017 18:22

Danke für die Info. Hört sich suuuuper an. #04#


 


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mr. solid
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Re: Vom definierten OBG zum Masse-Dogg-Monster

Beitragvon mr. solid » 23 Aug 2017 14:36

Training von heute morgen:

Brust, Schulter und Trizeps:
  • Bankdrücken LH: 1x6-8; 1x12-15: 70 x 8 / 60 x 15 (Luft nach oben)
  • 45 Grad Schrägbankdrücken Multipresse: 1x6-8; 1x12-15: 57 x 8 / 47 x 14 (wird beim nächsten mal erhöht)
  • Military Press stehend: 1x4-8; 1x12-15: 42,5 x 6 / 32,5 x 10 (hier achte ich vermehrt auf die Ausführung, von daher bleibt das Gewicht)
  • Seitheben stehend: 2x8-12 + 2x Dropsätze: 18 x 12 / 18 x 12 + 14 x 6 + 10 x 7
  • Face Pulls: 1x 25WDH RP: 32 x 15 + 5 + 4 (musst den Seilzug wechseln, da der andere besetzt war. Daher weniger Gewicht)
  • French Press Kurzhanteln: 1x 6-8; 1x12-15: 18 x 6 / 14 x 10
  • Reverse Grip Kabel-Pushdowns: 2x20 RP: 20 x 12 + 6 + 4 / 20 x 10 + 5 + 4 (wird erhöht)

Sooo, der Push-Plan steht jetzt schon mal. Jetzt müssen nur noch die Gewichte justiert werden und dann kann es richtig los gehen.

Bei der Ernährung starte ich jetzt erst mal bei 3.100 Kcal und mal schauen, wie sich das Gewicht entickelt.

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Re: Vom definierten OBG zum Masse-Dogg-Monster

Beitragvon You » 23 Aug 2017 16:56

Einen ähnlichen Plan hatte ich mal, jedoch ohne DC-Sätze und ohne Face Pulles. Habe den Tag immer geliebt.
PS: Wo warst du calorienmäßig vorher.

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Re: Vom definierten OBG zum Masse-Dogg-Monster

Beitragvon mr. solid » 23 Aug 2017 21:21

de Hoop hat am 23 Aug 2017 18:17 geschrieben:Am Plan erkennt man die Handschrift des Coaches. Sieht sehr solide aus! *upsmilie*


Warum auch ein System ändern, wenn es funktioniert 😉 Bin mit dem Plan echt mehr als zufrieden...

Am We wird das letzte Update für diese Aktion und quasi die Startbilder für den Aufbau gemacht.
Am Gewicht hat sich bisher immer noch nicht viel getan, nach wie vor bewegt sich Anzeige auf der Waage um 79 kg.
Die Kalorien liegen seit ca. 2 Wochen bei 3.100. Mit der etwas anderen Makroverteilung werde ich schauen, ob sich doch noch irgendwas tut, ansonsten wird wohl demnächst erhöht.

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Re: Vom definierten OBG zum Masse-Dogg-Monster

Beitragvon mr. solid » 25 Aug 2017 08:38

Training von heute morgen

Rücken, Bizeps
  • Klimmzüge 50 Wdh: KG x 6 Sätze x je 5 Wdh. (musste wg. Zeitmangel gekürzt werden)
  • Latzug weiter Parallelgriff 1x6-8; 1x12-15: 79 x 8 / 66 x 15
  • Vorgeb. LH-Rudern: 1x4-8; 1x10-12: 95 x 8 / 80 x 15
  • Kroc Rows: 2x 20-30: 20 x 30 / 20 x 25
  • LH Shrugs: 2 x 12 RP: 95 x 8 + 4 + 4 / 95 x 8 + 4 + 3
  • Kurzhanteln Curls: 1x 6-8; 1x12-15: 26 x 7 / 20 x 13
  • Hammercurls KH: 2x15 RP: 22 x 8 + 3 + 3 / 22 x 7+ 3 +2

Die richtigen Gewichte wären dann weitestgehend gefunden *fitnesshantelsmilie* Beim nächsten mal kann noch etwas erhöht werden.
Das Gewicht steigt auch allmählich, heute morgen waren es immerhin 79,6 Kg.

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Re: Vom definierten OBG zum Masse-Dogg-Monster

Beitragvon mr. solid » 25 Aug 2017 10:10

de Hoop hat am 25 Aug 2017 09:13 geschrieben:In welcher Variante machst Du denn das vorgebeugte LH-Rudern? Klassisch oder Yates? OG oder UG?


Im Moment führe ich LH-Rudern klassisch im OG durch. Die Yates-Variante hatte ich auch mal in einem Plan...
Welche Variante machst du denn?

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Re: Vom definierten OBG zum Masse-Dogg-Monster

Beitragvon mr. solid » 26 Aug 2017 21:40

Update nach 12 Wochen im Startpost erfolgt.

Hier zur schnelleren Übersicht noch Gewicht und Umfänge, sowie aktuelle Bilder.

Gewicht: 79,1
Umfang OA : 38 (+-0)
Umfang Brust: 97 (+0,5)
Umfang Bauch: 82,5 (+2,5)
Umfang Hüfte: 90 (+ 2,5)
Umfang Oberschenkel: 58,5 (+ 0,5)
Umfang Wade: 37(+-0)

Bilder nach 12 Wochen:
IMG_5778.JPG
IMG_5779.JPG
IMG_5774.JPG
IMG_5780.JPG
IMG_5777.JPG
IMG_5781.JPG


12 Wochen sind schon wieder rum... in den letzten 12 Wochen konnte ich zwar nicht gewollt zum Masse-Dogg-Monster mutieren, jedoch habe ich wieder ein neues Trainingskonzept kennen und lieben gelernt. Die DC-Variante wird mich wohl jetzt noch länger begleiten ;)
Für mich gehts jetzt weiter mit einem sauberen Aufbau.... mal schauen wie lange und wo ich später gewichtstechnisch so lande.
Euch allen noch viel Spaß beim weiteren Training!!!
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von mr. solid am 26 Aug 2017 21:47, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Vom definierten OBG zum Masse-Dogg-Monster

Beitragvon mr. solid » 28 Aug 2017 10:39

Training von gestern und heute

Beine
  • Wade Sitzend DC-Variante: 57 x 8 (+5 kg)
  • Beincurls sitzend 1x6-8; 1x12-15: 59 x 11 / 54 x 15
  • Beinpresse schräg: 1x20-25; 1x12-15; 1x6-8: 180 x 25 (+20 kg) / 250 x 15 (+20 kG) / 290 x 8 (+20 kg)
  • Kniebeuge: 1 x 6-8; 1 x 20: 115 x 8 (+5 kg) / 95 x 10 + 2 + 2 + 2 + 2 (+5 kg)
  • Beinstrecker im Supersatz mit Ausfallschritte KH: 2 x 10-15: 59 x 12 + 59 x 12 // 12 x 12 + 12 x 12

Brust, Schulter und Trizeps:
  • Bankdrücken LH: 1x6-8; 1x12-15: 77,5 x 8 (+7,5 kg) / 67,5 x 13 (+7,5 kg)
  • 45 Grad Schrägbankdrücken Multipresse: 1x6-8; 1x12-15: 62 x 8 (+5 kg) / 52 x 12 (+5 kg)
  • Military Press stehend: 1x4-8; 1x12-15: 42,5 x 7 (+1 Wdh.) / 30 x 13
  • Seitheben stehend: 2x8-12 + 2x Dropsätze: 20 x 10 + 14 x 7 + 10 x 5 / 20 x 8 + 14 x 6 + 10 x 5 (war recht unsauber, daher nächstes mal weniger Gewicht)
  • Face Pulls: 1x 25WDH RP: 50 x 15 + 6 + 5
  • French Press Kurzhanteln: 1x 6-8; 1x12-15: 16 x 8 / 12 x 12
  • Reverse Grip Kabel-Pushdowns: 2x20 RP: 23 x 13 + 5 + 4 (+3 kg) / 23 x 8 + 4 + 2

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Re: Vom definierten OBG zum Masse-Dogg-Monster

Beitragvon de Hoop » 28 Aug 2017 11:04

mr. solid hat am 28 Aug 2017 10:39 geschrieben:Training von gestern und heute

Beine
[[*]Beinstrecker im Supersatz mit Ausfallschritte KH: 2 x 10-15: 59 x 12 + 59 x 12 // 12 x 12 + 12 x 12[/list]

Was ist denn das für eine perverse Nummer? *panik*

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Re: Vom definierten OBG zum Masse-Dogg-Monster

Beitragvon mr. solid » 28 Aug 2017 11:16

de Hoop hat am 28 Aug 2017 11:04 geschrieben:
mr. solid hat am 28 Aug 2017 10:39 geschrieben:Training von gestern und heute

Beine
[[*]Beinstrecker im Supersatz mit Ausfallschritte KH: 2 x 10-15: 59 x 12 + 59 x 12 // 12 x 12 + 12 x 12[/list]

Was ist denn das für eine perverse Nummer? *panik*


Das kannste echt laut sagen!! wie sich meine Beine danach angefühlt haben, kannst du dir sicherlich vorstellen *sonstsmilie*

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Re: Mr. Solid's Log - Lean Gainz

Beitragvon mr. solid » 30 Aug 2017 20:48

Zur besseren Übersicht, hier alle Updates und Infos zu meinem Aufbau 2017/2018.

Gewicht und Umfänge:

26.08.201710.09.201724.09.2017
Gewicht:
79,1kg
Oberarm:
38cm
Brust:
97cm
Bauch:
82,5cm
Hüfte:
90cm
Oberschenkel:
58,5cm
Waden:
37cm
Gewicht:
81,3
Oberarm:
39
Brust:
99,5
Bauch:
82,5
Hüfte:
90,5
Oberschenkel:
59
Waden:
38
Gewicht:
83,8
Oberarm:
39,5
Brust:
100
Bauch:
83,5
Hüfte:
89
Oberschenkel:
59,5
Waden:
38
Gewicht:

Oberarm:

Brust:

Bauch:

Hüfte:

Oberschenkel:

Waden:


Training:
Trainiert wird nach einem 3er Split 4 mal die Woche. Zusätzlich gibt es 2 Cardioeinheiten á 30 Minuten, bevorzugt an trainingsfreien Tagen.

Brust, Schulter und Trizeps:
  • Bankdrücken LH: 1x6-8; 1x12-15
  • 45 Grad Schrägbankdrücken Multipresse: 1x6-8; 1x12-15
  • Military Press stehend: 1x4-8; 1x12-15
  • Seitheben stehend: 2x8-12 + 2x Dropsätze
  • Face Pulls: 1x 25WDH RP
  • French Press Kurzhanteln
  • Reverse Grip Kabel-Pushdowns

Rücken, Bizeps
  • Klimmzüge 50 Wdh
  • Latzug weiter Parallelgriff 1x6-8; 1x12-15
  • Vorgeb. LH-Rudern: 1x4-8; 1x10-12
  • Kroc Rows: 2x 20-30
  • LH Shrugs: 2 x 12 RP
  • Kurzhanteln Curls 1 x 6-8; 1x 12-15
  • Hammercurls KH: 2x15 RP

Beine
  • Wade Sitzend DC-Variante
  • Beincurls sitzend 1x6-8; 1x12-15
  • Beinpresse schräg: 1x20-25; 1x12-15; 1x6-8
  • Kniebeuge: 1 x 6-8; 1 x 20
  • Beinstrecker im Supersatz mit Ausfallschritte KH

Ernährung

Kcal: 3.300
Eiweiß: 240 gr
Fett: 120 gr
KH: 300 gr (100 gr Post Workout)

Bilder

SFA - OBG 2014  : 
SFA 14 Front (2).jpg
SFA 14 Side (2).jpg
Shooting 5_klein.jpg
Shooting 6_klein.jpg

Aufbauf 26.08.2017 : 
IMG_5778.JPG
IMG_5779.JPG
IMG_5780.JPG
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IMG_5777.JPG

Aufbauf 10.09.2017 : 
IMG_5963.JPG
IMG_5964.JPG
IMG_5916.JPG
IMG_5949.JPG
IMG_5965.JPG

Aufbau 24.09.2017 : 
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