Mr. Solid's Log - Lean Gainz

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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mr. solid
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Re: Vom definierten OBG zum Masse-Dogg-Monster

Beitragvon mr. solid » 10 Sep 2017 13:04

Training von heute

Brust, Schulter und Trizeps:
  • Bankdrücken LH: 1x6-8; 1x12-15: 82,5 x 7 /70 x 11
  • 45 Grad Schrägbankdrücken Multipresse: 1x6-8; 1x12-15: 70 x 7 (+2,5 kg) /52 x 15
  • Military Press stehend: 1x4-8; 1x12-15: 42,5 x 8 / 30 x 15
  • Seitheben stehend: 2x8-12 + 2x Dropsätze: 16 x 12 + 12 x 7 + 10 x 6 / 16 x 12 + 12 x 6 + 10 x 4
  • Face Pulls: 1x 25WDH RP: 54 x 16 + 6 + 5
  • French Press Kurzhanteln: 1x 6-8; 1x12-15: 18 x 5 / 12 x 14
  • Reverse Grip Kabel-Pushdowns: 2x20 RP: 27 x 10 + 4 + 3 (+1,5 kg) / 27 x 7 + 3 + 3 (+1,5 kg)

Training heute lief verdammt gut... Kann an der Pizza gestern Abend gelegen haben ;)


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Re: Mr. Solid's Log - Lean Gainz

Beitragvon You » 10 Sep 2017 20:33

Gute Entwicklung. Wenn das nicht ein Start in die richtige Richtung ist!? Super #04#

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mr. solid
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Re: Mr. Solid's Log - Lean Gainz

Beitragvon mr. solid » 11 Sep 2017 07:58

You hat geschrieben:Gute Entwicklung. Wenn das nicht ein Start in die richtige Richtung ist!? Super #04#
de Hoop hat am 10 Sep 2017 16:01 geschrieben:Schönes Update. Sieht aus, als würde der leane Aufbau ganz gut funktionieren.


Danke, Jungs!!

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Re: Vom definierten OBG zum Masse-Dogg-Monster

Beitragvon mr. solid » 11 Sep 2017 08:04

Training von heute morgen

Rücken, Bizeps
  • Klimmzüge 50 Wdh: KG x 10 Sätze
  • Latzug weiter Parallelgriff 1x6-8; 1x12-15: 86 x 8 / 70 x 14
  • Vorgeb. LH-Rudern: 1x4-8; 1x10-12: 100 x 7 /80 x 15
  • Kroc Rows: 2x 20-30: 22 x 30 / 22 x 25 (+2 kg)
  • LH Shrugs: 2 x 12 RP: 110 x 7 + 2 + 2 / 110 x 6 + 3 + 2 (+5 kg)
  • Kurzhanteln Curls: 1x 6-8; 1x12-15: 28 x 6 / 22 x 11 (+2 kg)
  • Hammercurls KH: 2x15 RP:24 x 8 + 3 + 3 / 24 x 7+ 4 + 3

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Re: Mr. Solid's Log - Lean Gainz

Beitragvon mr. solid » 12 Sep 2017 19:56

Billybob255 hat am 12 Sep 2017 18:28 geschrieben:Gutes Training #04# wie gefällt dir das System? Welche Frequenz trainierst du?


Danke ;)

Das System,Push/Pull/Beine in Verbindung mit schweren und leichten sowie DC-Sätze gefällt mir mehr als gut! Bis jetzt ist auch in jeder Einheit eine Steigerung möglich.
Trainiert wird 4 mal die Woche + 2 Cardio-Einheiten á 30 min, sofern es zeitlich möglich ist.

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de Hoop
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Re: Vom definierten OBG zum Masse-Dogg-Monster

Beitragvon mr. solid » 13 Sep 2017 10:15

Training von heute morgen:

Beine
  • Wade Sitzend DC-Variante: 62 x 8
  • Beincurls sitzend 1x6-8; 1x12-15: 65,5 x 8/59 x 11 (+2,5 kg)
  • Beinpresse schräg: 1x20-25; 1x12-15; 1x6-8: 220 x 25 / 260 x 15 /310 x 8
  • Kniebeuge: 1 x 6-8; 1 x 20: 125 x 8 / 97,5 x 12 + 3 + 2 + 2
  • Beinstrecker im Supersatz mit Ausfallschritte KH: 2 x 10-15: 68 x 13 + 9 (+5kg)// 14 x 11 + 10

Wie man erkennen kann, lief das Training wieder wie geschmiert. Bei allen Übungen konnte gesteigert werden...
Nach der Beinpresse waren die Beine eigentlich schon komplett dich und der Widowmaker hat mir dann den Rest gegeben *sonstsmilie*

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Re: Mr. Solid's Log - Lean Gainz

Beitragvon de Hoop » 13 Sep 2017 10:56

Nach dem Widowmaker noch einen Supersatz Beinstrecker & Ausfallschritt? #12#
Da muss man ja echte *auspeitschensmilie* Neigungen haben :-)

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Re: Mr. Solid's Log - Lean Gainz

Beitragvon You » 13 Sep 2017 23:02

Habe heute den Widowmaker mit 60kg gehabt und anschließend den Beinstrecker in slowmotion. Danach haben mein Beine richtig gezittert und ich hatte kaum noch Halt. Da noch Ausfallschritte dranhängen wäre nicht möglich gewesen. Chappeau, mein lieber #04#

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Re: Mr. Solid's Log - Lean Gainz

Beitragvon mr. solid » 14 Sep 2017 12:23

Die Kombo ist schon pervers... aber irgendwie auch geil. Naja, so bisschen stehen wir ja alle auf schmerzen sonst würden wir den Sport auch nicht so intensiv betreiben ;)

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Re: Vom definierten OBG zum Masse-Dogg-Monster

Beitragvon mr. solid » 15 Sep 2017 07:55

Training von heute

Brust, Schulter und Trizeps:
  • Bankdrücken LH: 1x6-8; 1x12-15: 82,5 x 7 /70 x 13
  • 45 Grad Schrägbankdrücken Multipresse: 1x6-8; 1x12-15: 67 x 8 / 52 x 10
  • Military Press stehend: 1x4-8; 1x12-15: 45 x 7 / 32,5 x 13
  • Seitheben stehend: 2x8-12 + 2x Dropsätze: 18 x 9 + 12 x 7 + 10 x 5 / 18 x 7 + 12 x 6 + 10 x 6
  • Face Pulls: 1x 25WDH RP: 59 x 14 + 5 + 5
  • French Press Kurzhanteln: 1x 6-8; 1x12-15: 18 x 6 / 12 x 15
  • Reverse Grip Kabel-Pushdowns: 2x20 RP: 27 x 10 + 5 + 3 / 27 x 8 + 3 + 2

Heute war meine Nacht wieder um 4 Uhr vorbei, sprich etwa 4h schlaf *sonstsmilie* Für diese Umstände war ich mit dem Training doch recht zufrieden. Lediglich beim zweiten Schrägbankdrücken Brust hat mich dann die Kraft verlassen.

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Re: Vom definierten OBG zum Masse-Dogg-Monster

Beitragvon mr. solid » 20 Sep 2017 20:13

Hier noch ein kleiner Nachtrag der letzten TE:

Rücken, Bizeps
  • Klimmzüge 50 Wdh: KG x 10 Sätze
  • Latzug weiter Parallelgriff 1x6-8; 1x12-15: 88,5 x 8/ 70 x 15
  • Vorgeb. LH-Rudern: 1x4-8; 1x10-12: 97,5 x 8 [/color]/82,5 x 15
  • Kroc Rows: 2x 20-30: 22 x 30 / 22 x 30
  • LH Shrugs: 2 x 12 RP: 110 x 9 + 3 + 2 / 110 x 7 + 2 + 2
  • Kurzhanteln Curls: 1x 6-8; 1x12-15: 28 x 7 / 22 x 12
  • Hammercurls KH: 2x15 RP:24 x 10+ 4+ 3 / 24 x 7+3 + 3

Beine
  • Wade Sitzend DC-Variante: 62 x 9
  • Beincurls sitzend 1x6-8; 1x12-15: 68 x 8 (+2,5kg) /59 x 13
  • Beinpresse schräg: 1x20-25; 1x12-15; 1x6-8: 230 x 21 / 270 x 13 /320 x 8
  • Kniebeuge: 1 x 6-8; 1 x 20: 130 x 6 / 97,5 x 13 + 2 + 2 + 3
  • Beinstrecker im Supersatz mit Ausfallschritte KH: 2 x 10-15: 68 x 15 + 11 // 14 x 12 + 10

Brust, Schulter und Trizeps:
  • Bankdrücken LH MP: 1x6-8; 1x12-15: 77 x 9 / 57 x 9 (musste vom freien BD auf die MP ausweichen, da die Bank besetzt war)
  • 45 Grad Schrägbankdrücken Multipresse: 1x6-8; 1x12-15: 70 x 6 / 57 x 9
  • Military Press stehend: 1x4-8; 1x12-15: 45 x 8 / 32,5 x 13
  • Seitheben stehend: 2x8-12 + 2x Dropsätze: 18 x 10/ 12 x 7 / 10 x 5 // 18 x 9 / 12 x 6 / 10 x 5
  • Face Pulls: 1x 25WDH RP: 59 x 15 + 5 + 5
  • French Press Kurzhanteln: 1x 6-8; 1x12-15: 18 x 7/ 14 x 10
  • Reverse Grip Kabel-Pushdowns: 2x20 RP: 29,5 x 10 + 5 + 3 (+2,5 kg) / 27 x 7 + 3 + 2

Training läuft nach wie vor richtig gut, wie man an den farblichen Markierungen erkennen kann!! Durch die ständigen Steigerungen gibts auch nach jedem Training einen schönen Muskelkater #04#
Ich darf jetzt erst mal 4 Wochen Elternzeit genießen, weshalb auch nicht jedes Training sofort gepostet wird. Am WE werden wieder Maße genommen und Bilder geschossen

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Re: Mr. Solid's Log - Lean Gainz

Beitragvon You » 21 Sep 2017 08:51

Sieht gibt aus was du hier gepostet hast. Wünsche schöne Kindermomente *winkeneusmilie*

Ps: gab es irgend welche Anpassungen bei dir bis jetzt?

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