Mühsam rehabilitiert sich der maic

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Re: Mühsam wächst der maic

Beitragvon maic » 29 Dez 2017 18:40

Heute ordentlich Cardio gehabt und hab jetzt schon nen ordentlichen Muskelkater im Hintern und Rücken, da ich gefühlt den ganzen Tag meinen Sohn den Schlittenberg hochgezogen habe :-)

the_bearded_one
 

Re: Mühsam wächst der maic

Beitragvon the_bearded_one » 29 Dez 2017 19:55

Familienleben ist das beste conditioning #04#

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Re: Mühsam wächst der maic

Beitragvon maic » 29 Dez 2017 22:11

Du sagst es, bin richtig platt gerade und ein Kind war schon anstrengend aber zwei sind schon ordentlich :D

Morgen früh gehts mitm Training weiter, Schultern/Arme stehen an

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Re: Mühsam wächst der maic

Beitragvon maic » 29 Dez 2017 22:14

Btw heute morgen gewogen, Gewicht war bei 102kg.
Da muss jetzt wieder ordentlich was drauf und ich muss mich einlesen wie ich am besten im Außendienst mein Essen vorbereiten kann

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Re: Mühsam wächst der maic

Beitragvon maic » 30 Dez 2017 16:01

Training von heute morgen, danach stand wieder Kinderbespaßung an und jetzt habe ich ein paar Minuten am PC weil der Sohnemann mit der Frau TV schaut und die kleine schläft.

W.O.M.R. Schultern/Rücken (Plan nur aus FitNotes kopiert)

** Hammer Strength Shoulder Press **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 6 reps + 4 RP

** TechnoGym Shoulder Press **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** SZ-Bar Curl **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 8 reps + 4 RP

alternierend mit:

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 8 reps + 4 RP

** SZ-Bar Reverse Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

alternierend mit:

** Rope Push Down **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

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Re: Mühsam wächst der maic

Beitragvon maic » 03 Jan 2018 10:52

Heute waren wieder Beine dran, alles etwas deprimierend 🙈

** Seated Leg Curl Machine **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Leg Press **
- 140.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps

Demnächst kommt noch die HS V-Squad nach der Leg Press dazu

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Re: Mühsam wächst der maic

Beitragvon maic » 06 Jan 2018 09:10

Brust/Rücken von heute morgen

** Incline Hammer Strength Chest Press **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 4 reps

** Gironda Lat Pulls **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps

** Hammer Strength Chest Press **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 2 reps

** Hammer Strength Low Row **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Butterfly **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Hammer Strength Row **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 4 reps

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Re: Mühsam wächst der maic

Beitragvon maic » 10 Jan 2018 15:09

Schultern/Arme von Montag

** TechnoGym Shoulder Press **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 9.0 kgs x 12 reps
- 9.0 kgs x 12 reps
- 9.0 kgs x 12 reps

** SZ-Bar Curl **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** SZ-Bar Reverse Curl **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

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Re: Mühsam wächst der maic

Beitragvon maic » 10 Jan 2018 16:04

Beine von eben

** Seated Leg Curl Machine **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 8 reps + 4
- 60.0 kgs x 8 reps + 4

** Leg Press **
- 150.0 kgs x 12 reps
- 150.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 12 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps

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Re: Mühsam wächst der maic

Beitragvon maic » 16 Jan 2018 20:40

Brust/Rücken am Sonntag nur daheim am TRX

Heute Schulter/Arme

** TechnoGym Shoulder Press **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps + 2 RP
- 30.0 kgs x 6 reps + 6 RP

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 8 reps + 4 RP

** SZ-Bar Curl **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** SZ-Bar Reverse Curl **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

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Körperfettanteil (%): 15
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 162.5
Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 225
Oberarmumfang (cm): 47
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Ja
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Knollerows
Ernährungsplan: Ja
Kampfsportart: knollieren
Ziel KFA (%): 6
Fachgebiet I: Supplements
Fachgebiet II: Training
Ich bin: #raypeat

Re: Mühsam wächst der maic

Beitragvon Knolle » 17 Nov 2019 14:21

:-)
The basis of optimism is sheer terror. -Oscar Wilde
Facit Omnia Voluntas -Der Wille entscheidet

"Da geht er hin, einer von Gottes eigenen Prototypen - ein aufgemotzter Mutant von der Sorte, die nie zur Massenproduktion in Betracht gezogen wurde: zu spleenig zum Leben und zu selten zum Sterben." - Hunter S. Thompson, Fear and Loathing in Las Vegas, 1971

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Re: Mühsam rehabilitiert sich der maic

Beitragvon maic » 17 Nov 2019 17:09

Einen wunderschönen guten Abend zusammen.
Ich werde ab jetzt versuchen wieder regelmäßiger zu logn, um mich weiterhin zu motivieren denn Freitag war für mich der erste Trainingstag seit langem in einem Gym.

Kleine Geschichte wieso es das erste Mal wieder war.
Ende Januar war ich trainieren und hatte eh schon einen scheiß Tag in der Arbeit und ziemlich KO. Abends standen dann Beine an und als ich bei den Kniebeugen war, ist es mir sowas von in den unteren Rücken geschossen das ich sofort aufgehört hatte.
Ich bin wohl mangels Konzentration eingerundet und hatte sofort einen stechenden Schmerz.
Danach ein paar Tage Pause gemacht und gefühlsmäßig war es wieder ok, dennoch immer wieder Schmerzen im unteren Rücken aber da ich es in der Vergangenheit schon öfter hatte, habe ich es gekonnt ignoriert.
Also trainiert, Schmerz, Pause. So war mein Rhytmus bis Ende März. Da ging es dann für ein paar Tage in den Skiurlaub und auch hier waren bei holprigen Pisten die Schmerzen in der LWS sofort wieder da.
Nach dem Skiurlaub habe ich mir dann eine etwas längere Pause gegönnt und bin dann Ende April in meine neue Wohnung gezogen.
Schränke tragen war die Hölle, also bin ich nach dem Umzug zum Orthopäden und zwei Tage später ins MRT.

Bandscheibenvorfall am 5. LWK und Verschleißerscheinungen an allen anderen in der LWS und an einigen in der BWS :(

Keine OP, keine Krankengymnastik, keine Reha bekommen wobei ich eh keine OP wollte. Arzt meinte ich soll mich doch durch Sport selber heilen :-|

Naja und das versuche ich jetzt seit Mai, mit schwankendem Ergebnissen da ich bis jetzt nur daheim am TRX trainiert habe.

Vor ein paar Wochen hat mich nun auch noch eine Lungenentzündung so zurückgeworfen, das ich immer noch recht schnell außer Atem gerate. Da reicht es, wenn ich ein paar Stockwerke die Treppe hinaufsteige. Wurde 3 Wochen lang mit verschiedensten Antibiotika vollgepumpt und lag 2 Wochen nur im Bett. Ich war aber zum Glück daheim und nicht im Krankenhaus.

Dennoch war ich, wie schon geschrieben, am Freitag zum ersten Mal seit März wieder im FitX und bin nun extrem deprimiert was meine Ausdauer und Kraft angeht (auch wenn die nie die besten waren :-) )
Beim Plan bin ich mir noch nicht sicher wie ich vorgehen werde, vermutlich werde ich eine Zeitlang einen GK Plan nutzen, um mich wieder an die Gewichte zu gewöhnen und dann auf einen 2er Split zu wechseln.
Nebenbei werde ich versuchen meinen "Core" so zu stabilisieren um den BSV ausgleichen zu können.

Von Freitag merke ich immer noch extrem meine Schultern, die schon immer meine größte Schwachstelle von vielen sind #guenni#

Falls ich noch Mitleser habe, wünsche ich euch noch einen schönen Sonntag!

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Steroiderfahrung: Ja
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Knollerows
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Kampfsportart: knollieren
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Re: Mühsam rehabilitiert sich der maic

Beitragvon Knolle » 17 Nov 2019 17:15

Uff
Klingt bitter, aber ich habe leider auch außer warmen Worten nicht viel für dich. Beiss dich wieder durch! Vielleicht schau ich ab und zu mal wieder rein
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Re: Mühsam rehabilitiert sich der maic

Beitragvon maic » 17 Nov 2019 17:23

Danke dir #03#

Ja ich hoffe, das ich den Rücken wieder hin bekomme, denn ich war letzte Woche Samstag mit meinen Kindern beim Trampolin springen und nicht mal so etwas ging schmerzfrei.

Würde mich bestimmt noch mehr motivieren, wenn du hier vorbeischaust #04#

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