-> Müri trennt sich...

Hier findet ihr alles zum Durchlauf 2016

Moderator: Team Coaching

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Müri
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Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
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-> Müri trennt sich...

Beitragvon Müri » 13 Jan 2016 14:07

... von überschüssigem Fett *drehsmilie* *drehsmilie*

Allgemeine Infos:

  • Alter: 27
  • Körpergröße: 166cm
  • Geschlecht: w
  • Beruf: Mädchen für alles :D
  • Trainingserfahrung: set 2015
  • Gruppenzuordnung: 1
  • weitere Infos: Müri´s Log

Warum starte ich als Outlaw?
Zum Ende des Monats werde ich umziehen. Leider muss ich mir da erstmal ein neues Studio suchen. Ich werde daher wohl bis mitte Februar nicht regelmäßig trainieren, geschweige denn auf die Ernährung 100% achten 8-| Ihr kennt das bestimmt, IKEA Großeinkauf verbunden mit Familienfrühstück und Umzugspizzaparty *jaja* :-) :-)
Ich werde mich vorerst zum größten Teil an den Trainingsplan vom „Oldie but Goldie“ Programm halten. Ich probiere ihn diese Woche gerade aus und muss sagen, der macht mich ganz schön fertig! *sonstsmilie* *sonstsmilie* Da ich Ernährungstechnisch nicht auf Milchprodukter verzichten kann und auch kein Eiweißpuler zum erreichen des Eiweißbedarfs zu mir nehmen, werde ich da mein eigenes Ding machen. Da ich letztes Jahr gute Erfahrungen mit „Low Carb“ gemacht habe wird es zum Ende der SFA darauf bzw. auf „No Carb“ hinauslaufen! *professor* *professor*

Ziele:
  • Körperfettanteil senken
  • Gewicht <60kg wäre ein Traum (**) (**)
  • Definierter werden
  • Gesund leben!

Gewicht und Umfänge:
Start : ab 18.01.2016
18.01.2016 27.02.2016
Gewicht: 68,1 Gewicht:
Oberarm: 28,5cm Oberarm:
Brust: 87cm Brust:
Taille: 70cm Taille:
Hüfte: 91cm Hüfte:
Po: 100cm Po:
Oberschenkel: 58,5cm Oberschenkel:
Waden: 39,5cm Waden:


Ernährung und Supplements:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Kcal Trainingstage: 2.000 EW: 145g Fett:61g KH: rest
Kcal Cardiotage/NTT: 1.600 EW:136g Fett:61g KH: rest

Wöchentliche kcal: 12.800
Durchschnittliche kcal: 1828

Supplements:


Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 : 
Plan Woche 1-4
So: UK schwer
Di: OK leicht
Mi: UK leicht
Fr: OK schwer

OK schwer:
Bankdrücken Langhantel flach 4 x 6 – 8 (2)
Langhantelrudern im Untergriff 3 x 6 – 8 (2)
Klimmzüge weit im Obergriff zur Brust 3 x 8 – 10 (1)
Nackendrücken Langhantel 3 x 6 – 8 (2)
Dipsmaschine 2 x 6 – 8 (1)
Langhantelcurls 2 x 6 – 8 (1)

UK schwer:
Kniebeugen Multipresse 3 x 6 – 8 (2)
Ausfallschritte Langhantel 3 x 8 – 10 (1)
rumänisches Kreuzheben Langhantel 4 x 6 – 8 (2)
Wadenheben sitzend 3 x 6 – 8 (1)
Beinheben liegend 3 x 8 – 10 (0)

OK leicht:
Bankdrücken Kurzhantel schräg 4 x 10 – 12 (1)
Butterfly 3 x 12 – 14 (0)
Latzug weit im Obergriff zur Brust 4 x 10 – 12 (1)
Maschinenrudern im neutralen Griff 4 x 12 – 14 (0)
Seitheben Kurzhantel 3 x 12 – 14 (0)
Butterfly Reverse 3 x 12 – 14 (0)
Pushdowns am Kabel mit verschiedenen Griffen 3 x 12 – 14 (0)
Maschinencurls 3 x 12 – 14 (0)

UK leicht:
Bankdrücken Kurzhantel schräg 4 x 10 – 12 (1)
Butterfly 3 x 12 – 14 (0)
Latzug weit im Obergriff zur Brust 4 x 10 – 12 (1)
Maschinenrudern im neutralen Griff 4 x 12 – 14 (0)
Seitheben Kurzhantel 3 x 12 – 14 (0)
Butterfly Reverse 3 x 12 – 14 (0)
Pushdowns am Kabel mit verschiedenen Griffen 3 x 12 – 14 (0)
Maschinencurls 3 x 12 – 14 (0)

Cardio:
1-1,5h pro Woche



Bilder:
Start : 
Folgen erst Anfang Februar, nach dem Umzug


Dann mal auf ein erfolgreiches Jahr 2016 *pump* #04#
Zuletzt geändert von Müri am 19 Jan 2016 09:26, insgesamt 3-mal geändert.

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Mar3
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Ziel Gewicht (kg): 54
Studio: Marys Homestudio
Ich bin: ein Mädel:)

Re: -> Müri trennt sich...

Beitragvon Mar3 » 13 Jan 2016 17:29

Helo :)
Na dann bin ich auf die Bilder gespannt ;)
Schönen Umzug *drehsmilie*

vblegende
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Kniebeugen (kg): 95*5
Kreuzheben (kg): 130*1
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Ich bin: ein WRACK!

Re: -> Müri trennt sich...

Beitragvon vblegende » 13 Jan 2016 17:41

Dein Titel hat mich erschreckt. :-o ich dachte von einen echten Trennung... :-)

Viel Glück!!! #04#

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JoannaJ
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Fachgebiet II: Training
Ich bin: fit;-)

Re: -> Müri trennt sich...

Beitragvon JoannaJ » 13 Jan 2016 21:06

viel Erfolg #04#
'Um ein Champion zu sein, sind gute Gene erforderlich, aber jeder Mann, jede Frau..., egal, wie ''schlecht'' ihre Genetik ist - kann den Körper um 100% verbessern.' (Joe Weider)

SFA 2019: https://www.team-andro.com/phpBB3/joann ... -3735.html
SFA2017: http://www.team-andro.com/phpBB3/beitra ... l#p8953785
Insta: https://www.instagram.com/?hl=de

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Re: -> Müri trennt sich...

Beitragvon Müri » 14 Jan 2016 07:14

Mar3 hat geschrieben:Helo :)
Na dann bin ich auf die Bilder gespannt ;)
Schönen Umzug *drehsmilie*

Danke :) Ich bin auch gespannt, dann hab ich endlich mein Ankleidezimmer #10#

-b-€-t-t-Y- hat geschrieben:Dein Titel hat mich erschreckt. :-o ich dachte von einen echten Trennung... :-)

Viel Glück!!! #04#

Danke schöne

JoannaJ hat geschrieben:viel Erfolg #04#

Den Erfolg werde ich hoffentlich haben, danke :D

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Re: -> Müri trennt sich...

Beitragvon black_widow » 14 Jan 2016 08:25

Bin auch dabei :) Viel Erfolg!

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Ernährungsplan: Ja
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Re: -> Müri trennt sich...

Beitragvon Müri » 14 Jan 2016 09:24

black_widow hat geschrieben:Bin auch dabei :) Viel Erfolg!


#10# #10# *welcomesmilie*

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Re: -> Müri trennt sich...

Beitragvon Mar3 » 14 Jan 2016 10:46

Müri hat geschrieben:
Mar3 hat geschrieben:Helo :)
Na dann bin ich auf die Bilder gespannt ;)
Schönen Umzug *drehsmilie*

Danke :) Ich bin auch gespannt, dann hab ich endlich mein Ankleidezimmer #10#


Ankleidezimmer ist cooolll #04# Plus Spiegel = da kannst Du "posen" ;)

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Ernährungsplan: Ja
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Re: -> Müri trennt sich...

Beitragvon Müri » 14 Jan 2016 13:45

ElPuño hat geschrieben:Hola :)


Hola ElPuño *winkeneusmilie*


Ich habe gestern mal die UK-leicht ausprobiert, wobei "leicht" wohl eher ironisch gemeint ist :-) :-)

10 min Crosser

UK leicht:
Beinstrecker 4 x 12 – 14 (1) -> (15kg* 14) 20kg*12*2 / 25kg*12 30kg*12
Beinpresse horizontal 3 x 14 – 16 (1) -> (69kg*12) 93kg*12*3
Frontkniebeugen Langhantel 3 x 16 – 18 (0) -> 10kg*16*3 *deathgruftismilie* Konnte es kaum abwarten als die 3*16 rum waren! Außerdem haben die Kiddies geguckt als wäre ich ein Alien *woot* *woot*
Legcurl sitzend 4 x 12 – 14 (0) -> 15kg*12 20kg*12 25kg*12
Kreuzheben 4 x 14 – 16 (1) -> (20kg *14) 30kg*10*4 äähhhh vollkommen versagt :( Beinchen haben gezittert und Rücken wollte auch einfach nicht mehr gerade bleiben *sonstsmilie*
Wadenheben sitzend 4 x 14 – 16 (1) -> (15kg*14) 15kg*14 17,5kg*14*3
Maschinencrunches 4 x 16 – 18 (0) -> 10kg*18*2 10kg*16*2

15 min Crosser

Fazit: Ich frage mich was ich die letzten Monate trainiert habe??? Das erste mal Frontkniebeugen, und gleich der Verzweiflung nah... Meine Lieblingsübung wird das nun nicht werden, hat aber die Pumpe ordentlich auf touren gebracht :D :D Kreuzheben lief auch echt bescheinden *downsmilie* nervt mich schon ein wenig!! *schmoll* *schmoll*

Ach ja gestern habe ich ganze 1916kcal (laut FDDB) zu mir genommen... knapp daneben ist auch vorbei :-) :-) hat aber gelangt *professor*

Muss ich mich wohl mit dem Mittag aufheitern - Guten Appetit meine lieben (**)
IMG_20151208_122206.jpg
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alex2709
 

Re: -> Müri trennt sich...

Beitragvon alex2709 » 14 Jan 2016 16:09

*moin*

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Re: -> Müri trennt sich...

Beitragvon Sportsmännchen » 14 Jan 2016 16:10

alex2709 hat geschrieben:*moin*

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Re: -> Müri trennt sich...

Beitragvon Müri » 15 Jan 2016 07:04

alex2709 hat geschrieben:*moin*


Crest3D hat geschrieben:
alex2709 hat geschrieben:*moin*


hendo hat geschrieben:Auf geht's, ab geht's!


Guten Morgen die Herren und *welcomesmilie*

Gestern war Restday! Hatte ich auch bitter nötig, umso ruhiger ich am Abend wurde umso doller wurde der Muskelkater und jede Bewegung wurde zur tortur *sonstsmilie* *sonstsmilie* *sonstsmilie* Heute steht dann trotzdem wieder training an *professor* OK-schwer ich bin gespannt :-) :-) Morgen beskommen wir die Schlüssel für unsere neue Butze, da gibt es dann erstmal genug zu tun #10# #10# Dementsprechend wird gibt es dann das WE inkl. Montag eine Trainingspause, bis dahin sollte der Körper auch wieder top fit sein #04#

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Re: -> Müri trennt sich...

Beitragvon Müri » 18 Jan 2016 13:48

*moin*

endlich schaffe ich es auch mal mein Training von der letzten Woche zu notieren. Heute ist noch mal Pause angesagt, morgen geht es dann wieder in UK-schwer training :D :D

15.01.2016

10 min Crosser

Bankdrücken Langhantel flach 4 x 6 – 8 (2) -> (20kg 8*2) 25kg*6 30kg*6*2 32,5kg*6
Langhantelrudern im Untergriff 3 x 6 – 8 (2) -> (15kg*8*2) 25kg*8*3
Klimmzüge weit im Obergriff zur Brust 3 x 8 – 10 (1) -> (35kg*10) 30kg*8*3
Nackendrücken Langhantel 3 x 6 – 8 (2) -> (10kg*6*2) 12,5kg*8*3
Dipsmaschine 2 x 6 – 8 (1) -> mit 2 Banken gearbeitet 8*3
Langhantelcurls 2 x 6 – 8 (1) -> 15kg*8*3

30 min Crosser

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