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Musculusmagnussaurus
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- Trainingsort: Zu Hause
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Re: Musculusmagnussaurus
von Shila88 » 09 Sep 2015 06:01
Zum gestrigen Trainingstag - Woche 2:
Beintag:
15 Min Radfahren
5 Min Mobilty
Frontkniebeugen
6x2x45kg
rum. Kreuzheben
8x 60kg
8x 60kg
Leg Curls
10x 35kg
6x 45kg
Beinpresse
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
Ausfallschritte
Gesamtgewicht (30 = 15 links, 15 rechts)
5x 30kg
5x 30kg
SZ-Curls
Gewicht ohne Stange
5x 15kg
5x 15kg
Hamercurls Schrägbank
10x 6kg
8x 7kg
6x 7kg
Mammutsatz
Lying Rear Delt Raise
Lying Knee Raises
12x 3kg LRDR
25x LKR
12x 3kg LRDR
20x LKR
12x 3kg LRDR
10 min Radfahren
5 min dehnen
Am Wochenende stand mal ein etwas anderer Sport auf dem Plan. Da gab es endlich die lang ersehnte Quadtour durch das Leipziger Land
Hat mega spaß gemacht... Leider war ich da die einzige Frau 
Zu unserem Glück hat es zuvor auch ordentlich geregnet, sodass es eine schöne Schlammparty wurde 
Ich glaube aber, dass dieser Ausflug für mein Genick nicht sehr förderlich war. Montag überkam mich dann starke Migräne und machte mir einen Strich durchs Training. Essen war Montag leider auch überhaupt nicht möglich... Dafür hatte ich dann gestern doch ganz gut Energie.
Die 80% kommen mir noch sehr leicht vor. Mal sehen, wie sich das im Laufe der Woche entwickelt.
Mein Gewicht ging leider zum Ende der Woche runter, sodass ich die KH jetzt noch etwas erhöht habe.
Beintag:
15 Min Radfahren
5 Min Mobilty
Frontkniebeugen
6x2x45kg
rum. Kreuzheben
8x 60kg
8x 60kg
Leg Curls
10x 35kg
6x 45kg
Beinpresse
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
Ausfallschritte
Gesamtgewicht (30 = 15 links, 15 rechts)
5x 30kg
5x 30kg
SZ-Curls
Gewicht ohne Stange
5x 15kg
5x 15kg
Hamercurls Schrägbank
10x 6kg
8x 7kg
6x 7kg
Mammutsatz
Lying Rear Delt Raise
Lying Knee Raises
12x 3kg LRDR
25x LKR
12x 3kg LRDR
20x LKR
12x 3kg LRDR
10 min Radfahren
5 min dehnen
Am Wochenende stand mal ein etwas anderer Sport auf dem Plan. Da gab es endlich die lang ersehnte Quadtour durch das Leipziger Land
Hat mega spaß gemacht... Leider war ich da die einzige Frau Zu unserem Glück hat es zuvor auch ordentlich geregnet, sodass es eine schöne Schlammparty wurde Ich glaube aber, dass dieser Ausflug für mein Genick nicht sehr förderlich war. Montag überkam mich dann starke Migräne und machte mir einen Strich durchs Training. Essen war Montag leider auch überhaupt nicht möglich... Dafür hatte ich dann gestern doch ganz gut Energie.
Die 80% kommen mir noch sehr leicht vor. Mal sehen, wie sich das im Laufe der Woche entwickelt.
Mein Gewicht ging leider zum Ende der Woche runter, sodass ich die KH jetzt noch etwas erhöht habe.
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vblegende - TA Premium Member
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Re: Musculusmagnussaurus
von schdoi » 09 Sep 2015 09:26
-b-€-t-t-Y- hat geschrieben:Super Bild!
Mein Log: Spielplatz schdoi
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Re: Musculusmagnussaurus
von Silvio1.0 » 09 Sep 2015 10:34
Starke Form! 
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Re: Musculusmagnussaurus
von Shila88 » 11 Sep 2015 09:30
So... Runde 2 für diese Woche.
Push
15 Min Radfahren
5 Min Mobilty
Frontkniebeuge
6x3x 45kg
Schrägbankdrücken Multipresse
3x5x 20kg
Dips
10x BW
8x BW
Frensh Press
10x 12,5kg
10x 12,5kg
Fliegende Schrägbank
10x 7kg
10x 7kg
10x 7kg
Bankdrücken KH
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Kickbacks
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
Mammutsatz
Seitheben vorgebeugt
Russian Twist
15x 3kg Seitheben
20x 10 kg RT
12x 3kg Seitheben
20x 10kg RT
10x 3kg Seitheben
Dehnen musste ausfallen... Hab es gerade noch geschafft die Hanteln aus der Hand zu werfen und mich aufs Rad nach Hause zu schwingen, bevor mich der Regenschauer traf
Hatte bisher immer das Problem, dass 10kg KH Bankdrücken zu leicht für mich geworden sind, die 12,5kg bekomme ich aber nicht rausgedrückt Hab deshalb die Fliegenden immer vorher gemacht. Werde das nächste Woche mal tauschen und mich doch noch einmal an die 12,5kg wagen... Hoffentlich klappt es dann bald mal. Bankdrücken in der Multi finde ich etwas unangenehm... Das drückt bei mir ganz schön in der Schulter. Mach ich da irgendwas falsch?
Haben bei uns im Studio so nen richtigen Brüllaffen... Hab ganz kurz überlegt, ob ich da auch mal mitmache... Die Reaktion der Männer wäre doch mal recht interessant
Ich wurde auch angesprochen, ob diese Art von Kniebeugen eine Verbundübung ist, bei der ich meine Unterarme mit trainiere
Dazu kommt noch der alte Mann mit dem Stirnband... Der Kursraum befindet sich genau neben dem Freihantelbereich und ist über eine Fensterscheibe miteinander verbunden... Und der alte Sack klebt IMMER fast an der Scheibe und beobachtet mich beim Training. Vielleicht sollte ich mich da auch mal nach den anderen Männern im Freihantelbereich richten und mich vor das Fenster stellen und den Kurs minutiös beobachten
Die Berechnung der Kurzhantelgewichte gestaltet sich bei uns übrigens recht schwierig...
Push
15 Min Radfahren
5 Min Mobilty
Frontkniebeuge
6x3x 45kg
Schrägbankdrücken Multipresse
3x5x 20kg
Dips
10x BW
8x BW
Frensh Press
10x 12,5kg
10x 12,5kg
Fliegende Schrägbank
10x 7kg
10x 7kg
10x 7kg
Bankdrücken KH
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Kickbacks
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
Mammutsatz
Seitheben vorgebeugt
Russian Twist
15x 3kg Seitheben
20x 10 kg RT
12x 3kg Seitheben
20x 10kg RT
10x 3kg Seitheben
Dehnen musste ausfallen... Hab es gerade noch geschafft die Hanteln aus der Hand zu werfen und mich aufs Rad nach Hause zu schwingen, bevor mich der Regenschauer traf
Hatte bisher immer das Problem, dass 10kg KH Bankdrücken zu leicht für mich geworden sind, die 12,5kg bekomme ich aber nicht rausgedrückt
Hab deshalb die Fliegenden immer vorher gemacht. Werde das nächste Woche mal tauschen und mich doch noch einmal an die 12,5kg wagen... Hoffentlich klappt es dann bald mal. Bankdrücken in der Multi finde ich etwas unangenehm... Das drückt bei mir ganz schön in der Schulter. Mach ich da irgendwas falsch?Haben bei uns im Studio so nen richtigen Brüllaffen... Hab ganz kurz überlegt, ob ich da auch mal mitmache... Die Reaktion der Männer wäre doch mal recht interessant
Ich wurde auch angesprochen, ob diese Art von Kniebeugen eine Verbundübung ist, bei der ich meine Unterarme mit trainiere
Dazu kommt noch der alte Mann mit dem Stirnband... Der Kursraum befindet sich genau neben dem Freihantelbereich und ist über eine Fensterscheibe miteinander verbunden... Und der alte Sack klebt IMMER fast an der Scheibe und beobachtet mich beim Training. Vielleicht sollte ich mich da auch mal nach den anderen Männern im Freihantelbereich richten und mich vor das Fenster stellen und den Kurs minutiös beobachten
Die Berechnung der Kurzhantelgewichte gestaltet sich bei uns übrigens recht schwierig...
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Zuletzt geändert von Shila88 am 20 Sep 2015 17:01, insgesamt 1-mal geändert.
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- Ernährungsplan: Nein
Re: Musculusmagnussaurus
von Shila88 » 12 Sep 2015 19:03
Letztes Training für diese Woche. Fing wunder bar an... Kurz nach dem ich losgefahren bin hatte ich einen Platten... also Fahrrad fix am Edeka angeschlossen und zur Bahn gelaufen... Die fiel das erstmal aus... Nach einer Stunde kam ich dann endlich beim Training an (brauche sonst 15 Minuten). So fehlte mir natürlich noch das aufwärmen, was ich extra nachholen musste. Training lief dann an sich ganz gut.. allerdings unter etwas Zeitdruck, da ich ja bereits eine Stunde eingebüßt hatte.
Pull
15 Minuten Radfahren
5 Minuten Mobility
Frontkniebeuge
6x2x45kg
Langhantelrudern
3x5x20kg (hat sich ganz schön leicht angefühlt)
Chin-Ups
4x BW
2x BW + 5x mit Unterstützung
1x BW + 5x mit Unterstützung
1x BW + 5x mit Unterstützung
(hab vorher immer einmal kurz abgesetzt und neu hochgezogen, jetzt versuche ich die Wiederholungen fließend)
Kreuzheben
8x 75kg
6x 75kg
5x 75kg
Bizepscurl am Seilzug
10x 25kg
7x 30kg
5x 30kg
Hammercurls
8x 8kg
7x 8kg
6x 8kg
Mammutsatz
Face-Pulls
Beinheben hängend
8x 20kg FP
15x BH
7x 20kg FP
12x BH
6x 20kg FP
Pull
15 Minuten Radfahren
5 Minuten Mobility
Frontkniebeuge
6x2x45kg
Langhantelrudern
3x5x20kg (hat sich ganz schön leicht angefühlt)
Chin-Ups
4x BW
2x BW + 5x mit Unterstützung
1x BW + 5x mit Unterstützung
1x BW + 5x mit Unterstützung
(hab vorher immer einmal kurz abgesetzt und neu hochgezogen, jetzt versuche ich die Wiederholungen fließend)
Kreuzheben
8x 75kg
6x 75kg
5x 75kg
Bizepscurl am Seilzug
10x 25kg
7x 30kg
5x 30kg
Hammercurls
8x 8kg
7x 8kg
6x 8kg
Mammutsatz
Face-Pulls
Beinheben hängend
8x 20kg FP
15x BH
7x 20kg FP
12x BH
6x 20kg FP
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Re: Musculusmagnussaurus
von Shila88 » 20 Sep 2015 16:53
Meine Woche:
Beine
Frontkniebeuge
6x4x 45kg
rum. Kreuzheben
9x 60kg
8x 60kg
Beinbeuger
10x 30kg
6x 40kg
Beinpresse
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
Ausfallschritte
7x 15kg (pro Seite)
7x 15kg
SZ-Curl
4x 7,5 kg
3x 7,5 kg (irgendwie war da total die Luft raus )
Hammercurl
10x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
LRDR
15x 4kg
12x 4kg
10x 4kg
Beinheben
15x
15x
Beine
Frontkniebeuge
6x4x 45kg
rum. Kreuzheben
9x 60kg
8x 60kg
Beinbeuger
10x 30kg
6x 40kg
Beinpresse
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
Ausfallschritte
7x 15kg (pro Seite)
7x 15kg
SZ-Curl
4x 7,5 kg
3x 7,5 kg (irgendwie war da total die Luft raus
)Hammercurl
10x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
LRDR
15x 4kg
12x 4kg
10x 4kg
Beinheben
15x
15x
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Re: Musculusmagnussaurus
von Shila88 » 20 Sep 2015 17:09
Push
Frontkniebeuge
6x2x 45kg
Schrägbankdrücken Multipresse
3x3x 26,5
Dips
10x BW
8x BW
Frensh Press
7x 15kg
7x 15kg
Bankdrücken KH
6x 12,5kg
5x 12,5kg
5x 12,5kg (eigentlich sind es ja 15kg... aber unsere Kurzhanteln wurden falsch beschriftet)
Fliegende KH
6x 8kg
6x 8kg
6x 8kg
Trizepsdrücken am Kabelzug
10x 22,5kg
9x 25kg
8x 25kg
7x 25kg
7x 25kg
Seitheben vorgebeugt
15x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
Russian Twist
20x 10kg
20x 10kg
Frontkniebeuge
6x2x 45kg
Schrägbankdrücken Multipresse
3x3x 26,5
Dips
10x BW
8x BW
Frensh Press
7x 15kg
7x 15kg
Bankdrücken KH
6x 12,5kg
5x 12,5kg
5x 12,5kg (eigentlich sind es ja 15kg... aber unsere Kurzhanteln wurden falsch beschriftet)
Fliegende KH
6x 8kg
6x 8kg
6x 8kg
Trizepsdrücken am Kabelzug
10x 22,5kg
9x 25kg
8x 25kg
7x 25kg
7x 25kg
Seitheben vorgebeugt
15x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
Russian Twist
20x 10kg
20x 10kg
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Re: Musculusmagnussaurus
von Shila88 » 20 Sep 2015 17:17
Pull
Frontkniebeuge
6x5x 45kg
Langhantelrudern
2x3x 35kg
1x8x 35kg
Kreuzheben
8x 75kg
8x 75kg
7x 75kg
Chin-Ups
1x BW (hab enorm Wasser gezogen und das Gewicht war gleich mal zu viel für mich... hat mich total demotiviert... aber es ging weiter)
Latziehen
6x 45kg
6x 45kg
6x 45kg (dadurch, dass ich wahnsinnig angepisst von den Chin-Ups war, ging hier auch nicht mehr viel)
Seil-Curl am Zugturm
12x 20kg
6x 30kg (ab hier war die Motivation wieder zurück!)
6x 30kg
Hammercurl
12x 7kg
9x 8kg
8x 8kg
Facepulls
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
Bauch
musste leider wegfallen
Frontkniebeuge
6x5x 45kg
Langhantelrudern
2x3x 35kg
1x8x 35kg
Kreuzheben
8x 75kg
8x 75kg
7x 75kg
Chin-Ups
1x BW (hab enorm Wasser gezogen und das Gewicht war gleich mal zu viel für mich... hat mich total demotiviert... aber es ging weiter)
Latziehen
6x 45kg
6x 45kg
6x 45kg (dadurch, dass ich wahnsinnig angepisst von den Chin-Ups war, ging hier auch nicht mehr viel)
Seil-Curl am Zugturm
12x 20kg
6x 30kg (ab hier war die Motivation wieder zurück!)
6x 30kg
Hammercurl
12x 7kg
9x 8kg
8x 8kg
Facepulls
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
Bauch
musste leider wegfallen
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