Musculusmagnussaurus

Alles rund um das Team "Squatosaurus: Raptor Edition" in der 2015er Runde von Big and Strong

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

Nixon182
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FreakyBalboa
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Re: Musculusmagnussaurus

Beitragvon FreakyBalboa » 05 Sep 2015 15:32

Lese hier mal gespannt mit

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Re: Musculusmagnussaurus

Beitragvon Shila88 » 09 Sep 2015 06:01

Zum gestrigen Trainingstag - Woche 2:

Beintag:

15 Min Radfahren

5 Min Mobilty

Frontkniebeugen
6x2x45kg

rum. Kreuzheben

8x 60kg
8x 60kg

Leg Curls

10x 35kg
6x 45kg

Beinpresse

8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg

Ausfallschritte
Gesamtgewicht (30 = 15 links, 15 rechts)

5x 30kg
5x 30kg


SZ-Curls
Gewicht ohne Stange

5x 15kg
5x 15kg

Hamercurls Schrägbank

10x 6kg
8x 7kg
6x 7kg

Mammutsatz
Lying Rear Delt Raise
Lying Knee Raises

12x 3kg LRDR
25x LKR
12x 3kg LRDR
20x LKR
12x 3kg LRDR

10 min Radfahren

5 min dehnen

Am Wochenende stand mal ein etwas anderer Sport auf dem Plan. Da gab es endlich die lang ersehnte Quadtour durch das Leipziger Land (**) Hat mega spaß gemacht... Leider war ich da die einzige Frau #05# Zu unserem Glück hat es zuvor auch ordentlich geregnet, sodass es eine schöne Schlammparty wurde :D
Ich glaube aber, dass dieser Ausflug für mein Genick nicht sehr förderlich war. Montag überkam mich dann starke Migräne und machte mir einen Strich durchs Training. Essen war Montag leider auch überhaupt nicht möglich... Dafür hatte ich dann gestern doch ganz gut Energie.
Die 80% kommen mir noch sehr leicht vor. Mal sehen, wie sich das im Laufe der Woche entwickelt.
Mein Gewicht ging leider zum Ende der Woche runter, sodass ich die KH jetzt noch etwas erhöht habe.

image.jpg
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Re: Musculusmagnussaurus

Beitragvon FreakyBalboa » 09 Sep 2015 06:22

Geile Schultern

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Re: Musculusmagnussaurus

Beitragvon schdoi » 09 Sep 2015 09:26

-b-€-t-t-Y- hat geschrieben:Super Bild! (**) #04#

*professor*
Mein Log: Spielplatz schdoi

Zitatensammlung:
Solange du auf den Erfolg wartest, solltest du auch etwas dafür tun.

Karate4Life hat am 13 Apr 2016 15:22 geschrieben:...Schdoi: Bester Mann hier!!

LAUCH3D hat am 09 Jul 2016 16:14 geschrieben:...wenn man schonmal bisher durch die Ernährung nicht gestorben ist, dann ist das doch eigentlich nen positives Zeichen...

eclipsexx hat am 30 Nov 2016 09:19 geschrieben:...Du weisst ja: Konsequenz und Disziplin sind der Schlüssel zum Erfolg!...

fabian_gymfood hat am 14 Dez 2016 13:53 geschrieben:...Ein gesunder Egoismus erleichtert einem das Leben ungemein #04#

svs hat am 22 Dez 2016 13:11 geschrieben:...Habe ich irgendwo geschrieben, dass insbesondere die Nährstoffzufuhr irrelevant ist?
Dass diese stimmt, setze ich als absolutes Grundwissen voraus. Wer erwartet, dass die Beine wachsen ohne ordentliche Kcal-Zufuhr etc, sollte nochmal zurück zum Anfang...

Gymrat hat am 04 Jan 2017 10:25 geschrieben:...aber je älter man wird, desto mehr wird das alte Sprichwort, "wer rastet, der rostet" zutreffen. Man muss Freude und Leidenschaft entwickeln, dann ergibt sich Beständigkeit von selbst, solange man nicht schwer erkrankt.

LittleMissSpeed hat am 15 Feb 2017 21:51 geschrieben:...Beinahe hätte ich mich heute gar nicht aufgerafft. Aber mir ist in den Sinn gekommen, was mein Schwager immer sagt: Den besten Trainingseffekt erzielt man, wenn man Sachen macht, auf die man GAR keinen Bock hat. Dann muss man gerade genau darauf springen...

strict_LIONESS hat am 17 Apr 2017 09:29 geschrieben:...Hungerhakenzeiten sind vorbei. Das soll die Vergangenheit bleiben. Fett will ich aber auch nicht sein 🤔 ...

Markus889 hat am 20 Apr 2017 11:12 geschrieben:...Mach mal Masse, dann kommt auch Kraft!

LAUCH3D hat am 10 Jun 2017 08:54 geschrieben:Diet...allein das Wort. Und du wunderst dich warum du dich OK nicht steigerst?

Brustübungen sind dolle masseabhängig. 2kg mehr könnten dich um welten nach oben katapultieren. Bei allem anderen kann man sich auch gut im kcal-defizit steigern.

fabian_gymfood hat am 04 Aug 2017 12:42 geschrieben:...Es scheitert einzig und alleine an NICHT GENUG WOLLEN und an NICHTS anderem... alles andere sind Ausreden und mehr nicht...


eclipsexx hat geschrieben:...Erst dann wenn's richtig brennt und weh tut, zählt es.
Hier trennt sich die Spreu vom Weizen. 😎...



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Re: Musculusmagnussaurus

Beitragvon Silvio1.0 » 09 Sep 2015 10:34

Starke Form! *drehsmilie*
Lese hier mit
"Phantasie ist wichtiger als Wissen. Wissen ist begrenzt. Phantasie umfasst die ganze Welt." *Albert Einstein*

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Re: Musculusmagnussaurus

Beitragvon Shila88 » 11 Sep 2015 09:30

So... Runde 2 für diese Woche.

Push

15 Min Radfahren

5 Min Mobilty

Frontkniebeuge

6x3x 45kg

Schrägbankdrücken Multipresse

3x5x 20kg

Dips

10x BW
8x BW

Frensh Press

10x 12,5kg
10x 12,5kg

Fliegende Schrägbank

10x 7kg
10x 7kg
10x 7kg

Bankdrücken KH

10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Kickbacks

8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg

Mammutsatz
Seitheben vorgebeugt
Russian Twist

15x 3kg Seitheben
20x 10 kg RT
12x 3kg Seitheben
20x 10kg RT
10x 3kg Seitheben

Dehnen musste ausfallen... Hab es gerade noch geschafft die Hanteln aus der Hand zu werfen und mich aufs Rad nach Hause zu schwingen, bevor mich der Regenschauer traf :-)

Hatte bisher immer das Problem, dass 10kg KH Bankdrücken zu leicht für mich geworden sind, die 12,5kg bekomme ich aber nicht rausgedrückt #05# Hab deshalb die Fliegenden immer vorher gemacht. Werde das nächste Woche mal tauschen und mich doch noch einmal an die 12,5kg wagen... Hoffentlich klappt es dann bald mal. Bankdrücken in der Multi finde ich etwas unangenehm... Das drückt bei mir ganz schön in der Schulter. Mach ich da irgendwas falsch?

Haben bei uns im Studio so nen richtigen Brüllaffen... Hab ganz kurz überlegt, ob ich da auch mal mitmache... Die Reaktion der Männer wäre doch mal recht interessant :-)
Ich wurde auch angesprochen, ob diese Art von Kniebeugen eine Verbundübung ist, bei der ich meine Unterarme mit trainiere :-) :-) :-)
Dazu kommt noch der alte Mann mit dem Stirnband... Der Kursraum befindet sich genau neben dem Freihantelbereich und ist über eine Fensterscheibe miteinander verbunden... Und der alte Sack klebt IMMER fast an der Scheibe und beobachtet mich beim Training. Vielleicht sollte ich mich da auch mal nach den anderen Männern im Freihantelbereich richten und mich vor das Fenster stellen und den Kurs minutiös beobachten *uglysmilie*

Die Berechnung der Kurzhantelgewichte gestaltet sich bei uns übrigens recht schwierig...

image.jpg
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Zuletzt geändert von Shila88 am 20 Sep 2015 17:01, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Musculusmagnussaurus

Beitragvon Shila88 » 12 Sep 2015 19:03

Letztes Training für diese Woche. Fing wunder bar an... Kurz nach dem ich losgefahren bin hatte ich einen Platten... also Fahrrad fix am Edeka angeschlossen und zur Bahn gelaufen... Die fiel das erstmal aus... Nach einer Stunde kam ich dann endlich beim Training an (brauche sonst 15 Minuten). So fehlte mir natürlich noch das aufwärmen, was ich extra nachholen musste. Training lief dann an sich ganz gut.. allerdings unter etwas Zeitdruck, da ich ja bereits eine Stunde eingebüßt hatte.


Pull

15 Minuten Radfahren

5 Minuten Mobility

Frontkniebeuge

6x2x45kg

Langhantelrudern

3x5x20kg (hat sich ganz schön leicht angefühlt)

Chin-Ups

4x BW
2x BW + 5x mit Unterstützung
1x BW + 5x mit Unterstützung
1x BW + 5x mit Unterstützung
(hab vorher immer einmal kurz abgesetzt und neu hochgezogen, jetzt versuche ich die Wiederholungen fließend)

Kreuzheben

8x 75kg
6x 75kg
5x 75kg

Bizepscurl am Seilzug

10x 25kg
7x 30kg
5x 30kg

Hammercurls

8x 8kg
7x 8kg
6x 8kg

Mammutsatz
Face-Pulls
Beinheben hängend

8x 20kg FP
15x BH
7x 20kg FP
12x BH
6x 20kg FP

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Re: Musculusmagnussaurus

Beitragvon Shila88 » 20 Sep 2015 16:53

Meine Woche:

Beine

Frontkniebeuge
6x4x 45kg

rum. Kreuzheben
9x 60kg
8x 60kg

Beinbeuger

10x 30kg
6x 40kg

Beinpresse
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg

Ausfallschritte
7x 15kg (pro Seite)
7x 15kg

SZ-Curl
4x 7,5 kg
3x 7,5 kg (irgendwie war da total die Luft raus #05# )

Hammercurl
10x 6kg
8x 6kg
8x 6kg

LRDR
15x 4kg
12x 4kg
10x 4kg

Beinheben
15x
15x

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Re: Musculusmagnussaurus

Beitragvon Shila88 » 20 Sep 2015 17:09

Push

Frontkniebeuge

6x2x 45kg

Schrägbankdrücken Multipresse
3x3x 26,5

Dips
10x BW
8x BW

Frensh Press
7x 15kg
7x 15kg

Bankdrücken KH
6x 12,5kg
5x 12,5kg
5x 12,5kg (eigentlich sind es ja 15kg... aber unsere Kurzhanteln wurden falsch beschriftet)

Fliegende KH
6x 8kg
6x 8kg
6x 8kg

Trizepsdrücken am Kabelzug
10x 22,5kg
9x 25kg
8x 25kg
7x 25kg
7x 25kg

Seitheben vorgebeugt
15x 3kg
12x 3kg
12x 3kg

Russian Twist
20x 10kg
20x 10kg

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Lieblingsübung: Deadlift
Ernährungsplan: Nein

Re: Musculusmagnussaurus

Beitragvon Shila88 » 20 Sep 2015 17:17

Pull

Frontkniebeuge
6x5x 45kg

Langhantelrudern
2x3x 35kg
1x8x 35kg

Kreuzheben
8x 75kg
8x 75kg
7x 75kg

Chin-Ups
1x BW (hab enorm Wasser gezogen und das Gewicht war gleich mal zu viel für mich... hat mich total demotiviert... aber es ging weiter)

Latziehen
6x 45kg
6x 45kg
6x 45kg (dadurch, dass ich wahnsinnig angepisst von den Chin-Ups war, ging hier auch nicht mehr viel)

Seil-Curl am Zugturm

12x 20kg
6x 30kg (ab hier war die Motivation wieder zurück!)
6x 30kg

Hammercurl
12x 7kg
9x 8kg
8x 8kg

Facepulls
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Bauch
musste leider wegfallen

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