Musculusmagnussaurus

Alles rund um das Team "Squatosaurus: Raptor Edition" in der 2015er Runde von Big and Strong

Moderator: Team Coaching

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Shila88
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Musculusmagnussaurus

Beitragvon Shila88 » 01 Sep 2015 08:47

Hallöle


Ich bin Studentin, 27 Jahre alt und arbeite nebenbei in einem Call Center. Ich bin also überwiegend mit sitzen beschäftigt... Das einzige was mach täglich bewegt ist mein Hund und mein Rad (**) Sportlich war ich schon immer. Schon als Kind bin ich im Fitnesskeller meines Vaters zwischen den Gewichten herum gesprungen :-) Ich war im Verein für Leichtathletik und im Volleyballverein. Jedoch haben mich diese Sportarten nie wirklich heraus gefordert. Im Fitnessstudio angemeldet bin ich, seit ich 18 bin. Ich bin auch immer regelmäßig zum Training und habe mich geärgert, dass ich nie wirklich Erfolge erzielen konnte. Das Problem lag leider an der übermäßig schlechten Betreuung.


Im April 2013 habe ich mich dann dazu entschlossen mir ein Ziel zu setzten und gezielt Aufzubauen. Ich habe mich selber intensiver mit dem Kraftsport und der passenden Ernährung auseinander gesetzt. Den größten Lerneffekt hatte ich dann aber hier bei Team Andro bei der Strandfiguraktion (Team Eisennixe) und im Summer Camp (BBP Zone). Blöcke zählen ist also für mich nichts neues :)
Meine große Schwachstelle ist mein riesen Appetit :-) *essensmilies*


Da ich bis jetzt hier noch keine Frau entdecken konnte, habe ich mich gescheut hier einen Log zu eröffnen... Aber das Training war gestern so gut, dass ich mich umentschieden habe :D Seid nicht zu hart zu mir, ich stehe noch am Anfang ;)

*dancesmilie*


Nun zu den Fakten:

*folgen noch, da ich mich recht spontan entschlossen habe doch noch einen Log zu eröffnen*

Daten : 
  • 27 Jahre
  • 1,72m
  • 64kg
Woche 1 : 
  • Gewicht in kg:
  • Oberarmumfang li/re
  • Brustumfang:
  • Bauchumfang (Bauchnabel):
  • Poumfang:
  • Taille:
  • Oberschenkelumfang li/re:
  • Wadenumfang li/re:
Woche 4 : 
  • Gewicht in kg:
  • Oberarmumfang li/re
  • Brustumfang:
  • Bauchumfang (Bauchnabel):
  • Poumfang:
  • Taille:
  • Oberschenkelumfang li/re:
  • Wadenumfang li/re:
Woche 8 : 
  • Gewicht in kg:
  • Oberarmumfang li/re
  • Brustumfang:
  • Bauchumfang (Bauchnabel):
  • Poumfang:
  • Taille:
  • Oberschenkelumfang li/re:
  • Wadenumfang li/re:
Woche 12 : 
  • Gewicht in kg:
  • Oberarmumfang li/re
  • Brustumfang:
  • Bauchumfang (Bauchnabel):
  • Poumfang:
  • Taille:
  • Oberschenkelumfang li/re:
  • Wadenumfang li/re:
Woche 16 : 
  • Gewicht in kg:
  • Oberarmumfang li/re
  • Brustumfang:
  • Bauchumfang (Bauchnabel):
  • Poumfang:
  • Taille:
  • Oberschenkelumfang li/re:
  • Wadenumfang li/re:
Woche 20 : 
  • Gewicht in kg:
  • Oberarmumfang li/re
  • Brustumfang:
  • Bauchumfang (Bauchnabel):
  • Poumfang:
  • Taille:
  • Oberschenkelumfang li/re:
  • Wadenumfang li/re:
[/list]


Fotos

*folgen noch, da ich mich recht spontan entschlossen habe doch noch einen Log zu eröffnen*

Woche 1 : 
image.jpg

image.jpg

image.jpg

image.jpg

image.jpg

Woche 4 : 
    Woche 8 : 
      Woche 12 : 
        Woche 16 : 
          Woche 20 : 
            [/list]
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            Zuletzt geändert von Shila88 am 02 Sep 2015 12:54, insgesamt 2-mal geändert.

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            Ernährungsplan: Nein

            Re: Musculusmagnussaurus

            Beitragvon Shila88 » 01 Sep 2015 09:24

            Zum gestrigen ersten Trainingstag:

            Beintag:

            15 Min Radfahren

            5 Min Mobilty

            Frontkniebeugen
            10x 20kg
            5x 40kg
            1x 45kg
            1x 50kg
            1x 55kg dann wurde es unsauber, also war hier schluss

            Leg Curls

            10x 35kg
            7x 45kg

            rum. Kreuzheben

            8x 60kg
            6x 60kg
            6x 60kg

            Beinpresse

            10x 80kg
            6x 90kg
            6x 90kg

            Ausfallschritte

            Gesamtgewicht (30 = 15 links, 15 rechts)

            7x 30kg
            7x 30kg


            SZ-Curls
            Gewicht ohne Stange

            10x 12,5kg
            5x 15kg
            5x 15kg

            Hamercurls

            8x 8kg
            7x 8kg

            Mammutsatz
            Lying Rear Delt Raise
            Lying Knee Raises

            12x 3kg LRDR
            20x LKR
            12x 3kg LRDR
            20x LKR
            12x 3kg LRDR


            10 min Radfahren

            5 min dehnen

            Das Training hat so lange gedauert, dass ich irgendwann das Studio für mich alleine hatte :-) :-)
            Meine Beine sind heute noch erschöpft und langsam kommt der Muskelkater :D *upsmilie*

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            Ziel Gewicht (kg): 100
            Ziel KFA (%): 9
            Ich bin: zu schwach

            Re: Musculusmagnussaurus

            Beitragvon schdoi » 01 Sep 2015 09:27

            Shila88 hat geschrieben:Hallöle...

            Aufgrund dieser schönen Begrüßung denke ich, werd ich hier ab und an mal reinschauen - kommst ausm Schwabenland, oder :D ?

            Wünsche in jedem Fall viel Erfolg die nächsten 20 Wochen.
            Mein Log: Spielplatz schdoi

            Zitatensammlung:
            Solange du auf den Erfolg wartest, solltest du auch etwas dafür tun.

            Karate4Life hat am 13 Apr 2016 14:22 geschrieben:...Schdoi: Bester Mann hier!!

            LAUCH3D hat am 09 Jul 2016 15:14 geschrieben:...wenn man schonmal bisher durch die Ernährung nicht gestorben ist, dann ist das doch eigentlich nen positives Zeichen...

            eclipsexx hat am 30 Nov 2016 08:19 geschrieben:...Du weisst ja: Konsequenz und Disziplin sind der Schlüssel zum Erfolg!...

            fabian_gymfood hat am 14 Dez 2016 12:53 geschrieben:...Ein gesunder Egoismus erleichtert einem das Leben ungemein #04#

            svs hat am 22 Dez 2016 12:11 geschrieben:...Habe ich irgendwo geschrieben, dass insbesondere die Nährstoffzufuhr irrelevant ist?
            Dass diese stimmt, setze ich als absolutes Grundwissen voraus. Wer erwartet, dass die Beine wachsen ohne ordentliche Kcal-Zufuhr etc, sollte nochmal zurück zum Anfang...

            Gymrat hat am 04 Jan 2017 09:25 geschrieben:...aber je älter man wird, desto mehr wird das alte Sprichwort, "wer rastet, der rostet" zutreffen. Man muss Freude und Leidenschaft entwickeln, dann ergibt sich Beständigkeit von selbst, solange man nicht schwer erkrankt.

            LittleMissSpeed hat am 15 Feb 2017 20:51 geschrieben:...Beinahe hätte ich mich heute gar nicht aufgerafft. Aber mir ist in den Sinn gekommen, was mein Schwager immer sagt: Den besten Trainingseffekt erzielt man, wenn man Sachen macht, auf die man GAR keinen Bock hat. Dann muss man gerade genau darauf springen...

            strict_LIONESS hat am 17 Apr 2017 08:29 geschrieben:...Hungerhakenzeiten sind vorbei. Das soll die Vergangenheit bleiben. Fett will ich aber auch nicht sein 🤔 ...

            Markus889 hat am 20 Apr 2017 10:12 geschrieben:...Mach mal Masse, dann kommt auch Kraft!

            LAUCH3D hat am 10 Jun 2017 07:54 geschrieben:Diet...allein das Wort. Und du wunderst dich warum du dich OK nicht steigerst?

            Brustübungen sind dolle masseabhängig. 2kg mehr könnten dich um welten nach oben katapultieren. Bei allem anderen kann man sich auch gut im kcal-defizit steigern.

            fabian_gymfood hat am 04 Aug 2017 11:42 geschrieben:...Es scheitert einzig und alleine an NICHT GENUG WOLLEN und an NICHTS anderem... alles andere sind Ausreden und mehr nicht...


            eclipsexx hat geschrieben:...Erst dann wenn's richtig brennt und weh tut, zählt es.
            Hier trennt sich die Spreu vom Weizen. 😎...



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            Re: Musculusmagnussaurus

            Beitragvon mghaffari » 01 Sep 2015 11:25

            (**) (**) (**) (**) (**) (**) (**) (**) (**) (**) (**) (**) (**) (**) (**) (**) (**) (**) (**)
            *winkeneusmilie*
            Viel Erfolg meine Liebe #03# #03# #03#

            Searching
             

            Re: Musculusmagnussaurus

            Beitragvon Searching » 01 Sep 2015 11:38

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            Ziel Gewicht (kg): 105
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            Re: Musculusmagnussaurus

            Beitragvon vblegende » 01 Sep 2015 19:33

            Toll dass du auch log hast! 👍 IN! 😘
            Viel Erfolg 🙌

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            Re: Musculusmagnussaurus

            Beitragvon Matze99 » 02 Sep 2015 11:08

            Jetzt haben wir endlich auch eine Frauenquote #10#

            Willkommen und viel Erfolg

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            Re: Musculusmagnussaurus

            Beitragvon Shila88 » 02 Sep 2015 13:53

            Erst einmal Hallo an alle *moin*
            Freut mich, auch ein paar bekannte Gesichter aus der SFA hier zu sehen #04#

            Und nein, ich komme nicht aus dem Schwabenland, sondern aus dem momentan herzlichsten Bundesland des Landes... Aus Sachsen! *ironiesmilie2*

            Heute habe ich es endlich geschafft meine Bilder hoch zu laden. Morgen folgen dann die Maße. Entschuldigt bitte Frisur und Ausdruck (die Kellerbräune kommt übrigens vom Studentenleben :p ), ich komme direkt vom Training *banksmilie* Und das sah heute so aus:

            Push

            15 Min Radfahren

            5 Min Mobilty

            Schrägbankdrücken Multipresse
            (Stange leer = 20kg)

            20x 20kg
            10x 25kg
            5x 30kg
            1x 32,5kg
            1x 35kg ... und dann war schon Schluss *131smilie*

            Dips
            (ohne Zusatzgewicht)

            10x
            8x

            Frensh Press

            8x 12,5kg
            8x 12,5kg

            Fliegende Schrägbank

            10x 5kg
            8x 6kg
            8x 7kg

            Bankdrücken KH

            9x 10kg
            8x 10kg

            Kickbacks

            10x 4kg
            10x 5kg
            10x 6kg
            8x 6kg
            7x 6kg

            Mammutsatz
            Seitheben vorgebeugt
            Plank Knee Tap /Knee Drive

            20x 2kg Seitheben
            20x Core
            15x 2kg Seitheben
            20x Core
            12x 2kg Seitheben


            10 min Radfahren

            5 min dehnen

            Das Training ist bis jetzt echt super und powert mich ordentlich aus. Meine Beine schmerzen noch von Montag und ich bin gespannt, wie das in Woche 2 wird *sonstsmilie* :-)
            Ich bin aber hoch motiviert und habe deshalb mich heute bei den Dips von 5 Wiederholungen letzte Woche, auf 10 Wiederholungen diese Woche steigern können :D :D
            Da ich leider nur euch Jungs als Vergleich habe, komme ich mir ziemlich schwach vor. Aber ich nehme das einfach mal als Ansporn *fitnesshantelsmilie*

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            Re: Musculusmagnussaurus

            Beitragvon schdoi » 02 Sep 2015 14:01

            Shila88 hat geschrieben:...Und nein, ich komme nicht aus dem Schwabenland, sondern aus dem momentan herzlichsten Bundesland des Landes... Aus Sachsen! ...

            Schade. Ich les aber trotzdem weiterhin mit.

            Und wegen der Dips: Ist doch ne klasse Steigerung. Glückwunsch #04#
            Vergleich dich immer nur mit dir selbst und bezüglich Training mit dem was du letzte TE gemacht hast - so kommt man meiner Meinung nach am besten voran.
            Mein Log: Spielplatz schdoi

            Zitatensammlung:
            Solange du auf den Erfolg wartest, solltest du auch etwas dafür tun.

            Karate4Life hat am 13 Apr 2016 14:22 geschrieben:...Schdoi: Bester Mann hier!!

            LAUCH3D hat am 09 Jul 2016 15:14 geschrieben:...wenn man schonmal bisher durch die Ernährung nicht gestorben ist, dann ist das doch eigentlich nen positives Zeichen...

            eclipsexx hat am 30 Nov 2016 08:19 geschrieben:...Du weisst ja: Konsequenz und Disziplin sind der Schlüssel zum Erfolg!...

            fabian_gymfood hat am 14 Dez 2016 12:53 geschrieben:...Ein gesunder Egoismus erleichtert einem das Leben ungemein #04#

            svs hat am 22 Dez 2016 12:11 geschrieben:...Habe ich irgendwo geschrieben, dass insbesondere die Nährstoffzufuhr irrelevant ist?
            Dass diese stimmt, setze ich als absolutes Grundwissen voraus. Wer erwartet, dass die Beine wachsen ohne ordentliche Kcal-Zufuhr etc, sollte nochmal zurück zum Anfang...

            Gymrat hat am 04 Jan 2017 09:25 geschrieben:...aber je älter man wird, desto mehr wird das alte Sprichwort, "wer rastet, der rostet" zutreffen. Man muss Freude und Leidenschaft entwickeln, dann ergibt sich Beständigkeit von selbst, solange man nicht schwer erkrankt.

            LittleMissSpeed hat am 15 Feb 2017 20:51 geschrieben:...Beinahe hätte ich mich heute gar nicht aufgerafft. Aber mir ist in den Sinn gekommen, was mein Schwager immer sagt: Den besten Trainingseffekt erzielt man, wenn man Sachen macht, auf die man GAR keinen Bock hat. Dann muss man gerade genau darauf springen...

            strict_LIONESS hat am 17 Apr 2017 08:29 geschrieben:...Hungerhakenzeiten sind vorbei. Das soll die Vergangenheit bleiben. Fett will ich aber auch nicht sein 🤔 ...

            Markus889 hat am 20 Apr 2017 10:12 geschrieben:...Mach mal Masse, dann kommt auch Kraft!

            LAUCH3D hat am 10 Jun 2017 07:54 geschrieben:Diet...allein das Wort. Und du wunderst dich warum du dich OK nicht steigerst?

            Brustübungen sind dolle masseabhängig. 2kg mehr könnten dich um welten nach oben katapultieren. Bei allem anderen kann man sich auch gut im kcal-defizit steigern.

            fabian_gymfood hat am 04 Aug 2017 11:42 geschrieben:...Es scheitert einzig und alleine an NICHT GENUG WOLLEN und an NICHTS anderem... alles andere sind Ausreden und mehr nicht...


            eclipsexx hat geschrieben:...Erst dann wenn's richtig brennt und weh tut, zählt es.
            Hier trennt sich die Spreu vom Weizen. 😎...



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            Re: Musculusmagnussaurus

            Beitragvon Matze99 » 02 Sep 2015 14:53

            Shila88 hat geschrieben:Aus Sachsen!


            Grüße aus Chemnitz #04#

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            Re: Musculusmagnussaurus

            Beitragvon Shila88 » 02 Sep 2015 19:09

            Matze99 hat geschrieben:
            Shila88 hat geschrieben:Aus Sachsen!


            Grüße aus Chemnitz #04#


            Grüße nach Chemnitz, aus Magdeburg (im Herzen Leipzig) ;)

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            Re: Musculusmagnussaurus

            Beitragvon Shila88 » 04 Sep 2015 18:22

            So... letzter Trainingstag für diese Woche. Auf den hab ich mich schon am meisten gefreut!!! Ich liebe einfach Kreuzheben (**)
            Außerdem Trainiere ich seit 2 Monaten auf Klimmzüge hin und schaffe sie auch mittlerweile. Vor 2 Monaten konnte ich gerade mal einen mit Gummiband :-)
            Ein Trainer im Studio meinte, dass er nur 2 Frauen kennt, die Klimmzüge und Dips können... Jetzt sind es 3 #15#


            Pull

            15 Minuten Radfahren

            5 Minuten Mobility

            Langhantelrudern

            20x 12,5 kg
            12x 17,5 kg
            5x 25 kg
            1x 30 kg
            1x 35 kg
            1x 37,5 kg
            1x 40 kg

            Chin-Ups

            5x BW
            5x BW
            4x BW

            Latziehen

            10x 45kg
            10x 45kg

            Kreuzheben

            6x 75kg
            5x 75kg
            5x 75kg

            Bizepscurl am Seilzug

            10x 17,5kg
            9x 25kg
            8x 25kg

            KH-Scott-Curls

            6x 8kg
            5x 8kg
            5x 8kg

            Mammutsatz
            Face-Pulls
            Russian Twist

            8x 20kg
            15x 10kg
            6x 20kg
            12x 10kg
            5x 20kg

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