❀Muskelkatze 2.0❀

"Kill Your Weak Points IPT" im Durchlauf 2018

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Strandkatze
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Körpergröße (cm): 181
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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 69
Ziel KFA (%): 20
Studio: CleverFit

❀Muskelkatze 2.0❀

Beitragvon Strandkatze » 14 Sep 2018 12:59



Allgemeine Infos

Alter: 47
Körpergröße: 181 cm
Geschlecht: w
Trainingserfahrung: lange- Wiedereinstieg vor 2,5 Jahren
Plan: die Beine müssen wachsen
IPT-Focus: Hypertrophie






Willkommen


Moin und herzlich willkommen in meinem Log 🤗.

Das wird meine zweite Aufbauphase. Letztes Jahr musste ich Grizzly wegen akuter Rückenprobleme abbrechen und habe dann mit OK-UK immerhin 2,5 cm Oberarmumfang zugelegt #muskel# .

So grundsätzlich bin ich aber schon noch ein einziger Weak Point, also Masse muss rundherum drauf. Die Beine - und zwar insbesondere die Quads - können aber so richtig Gainz vertragen, daher habe ich mich für den Beinplan entschieden und freu mich schon wie Bolle auf den Start der BaS. Natürlich auch wegen des Essens. Insbesondere die Cookie-Gainz im Dezember waren letztes Jahr durchaus legendär *kruemel* .


Ich bin seit der SFA 2017 dabei. Die ganze Geschichte gibts hier.





Maße und Gewicht


MaßeW14.png




Ernährung, Training und Kalorienbilanz

Plan  : Mesozyklus I
Start mit 2200 kcal.
P:140g, F: mind 50g, Rest KH

Trainingsplan KYWPPhase1.png


Focusübungen:
Beinpresse: 130 kg 4x25
SBD KH: 8 kg 4x25
Rudern PL: 60 kg 4x25
RDL: 37,5 kg 4x25
Frontdrücken MP: 11,5 kg 4x25


Mesozyklus II
2300 kcal/d, Makros bleiben gleich

Focusübungen: 6x80-90% 1RM 3 Sätze
Beinpresse: 190-210
SBD KH:10-12
Rudern PL: 80-90
RDL: 55-60
Frontdrücken MP: 14-19


Mesozyklus III
2300 kcal/d und Makros wie vorher

Focusübungen: 3x90-95% 1RM 5 Sätze
Beinpresse: 225-240
SBD KH:14
Rudern PL: 95-100
RDL: 25-28
SD KH: 12


Mesozyklus IV
2600 kcal/d, Makros wie vorher

Focusübungen 12x70-75% 1RM 4 Sätze
Beinpresse: 160-172,5
SBD: 12
Rudern PL: 77,5-82,5
Sumo DL: 50-55
Woche 1 : 
Alle 5 TE geschafft plus etwas Cardio. Gewicht hat ordentlich geschwankt, war aber ein Output-Problem. Ernährung hat gepasst :)
KYWPGewichtW1.png

IMG_9535.jpg


W 2 : Alle 5 TE geschafft plus Cardio, Ernährung hat auch geklappt. Kommende Woche wird auf 2300 kcal erhöht.

KYWPW2.png


W 3 : Alle 5 TE geschafft plus Cardio und zweimal laufen, 2300 kcal im Schnitt knapp überschritten, dafür aber auch mehr bewegt (2491 im Schnitt).

Woche3.png



W 4 : Schulter-TE vergessen, hab die Übungen auf die Folgewoche verteilt. Focusübung hatte ich zum Glück vorgezogen. Cardio im Studio und draußen. 2300 kcal im Schnitt knapp erreicht.

KYWP-W4.png


W 5 : Montag bis Freitag alle 5 TE durchgezogen 💪🏻. Hab die Tage auch ein bisschen mehr gegessen als gewollt und lag Samstag im Schnitt 100 kcal über meinen geplanten 2300. das konnte ich Sonntag beinahe ausgleichen. Ansonsten - Wasserbüffel und Outputprobleme 🤨. Das Gewicht ist nicht echt.

ZahlenWoche5.png



W 6 : Alle 5TE absolviert. Zusätzliches Laufen fiel wegen Wochenendmigräne leider aus. Hatte ziemliche Outputprobleme - wie man am Gewichtsverlauf sieht.

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W 7 : 
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W 8 : 
Woche8.jpg

W 9 : 
Woche9.jpg

W 10 : 
Woche10.jpg

W 11 : Umstellung auf 4 TE, weiter 2400 kcal im Durchschnitt. Ab Sonntag Erhöhung auf 2600 kcal, da das Gewicht langsam runter geht.

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W 12 : 
IMG_1576.jpg

IMG_1573.jpg

W 13 : Makros sind leider in der App nicht mehr abrufbar.
W13.jpg

W 14 : Seit 26.12. krank, daher versucht, die kcal auf 2000 zu reduzieren. Gelingt aktuell nicht so richtig gut *uglysmilie*
W14.jpg

W12-13.jpg
W 15 : 
W 16 : 





Bilder

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Zuletzt geändert von Strandkatze am 06 Jan 2019 10:15, insgesamt 48-mal geändert.

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Re: ❀Muskelkatze 2.0❀

Beitragvon Souto » 14 Sep 2018 13:27

Guten Tag die Dame.
Auf das die Muskeln nur so Wachsen #04#

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Re: ❀Muskelkatze 2.0❀

Beitragvon Strandkatze » 14 Sep 2018 14:53

Yay, ich freu mich, herzlich willkommen #15# #15# #15# !

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Re: ❀Muskelkatze 2.0❀

Beitragvon Frechdachs » 15 Sep 2018 14:02

Klarer Fall von Standard-Abo *winkeneusmilie*

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Re: ❀Muskelkatze 2.0❀

Beitragvon Strandkatze » 16 Sep 2018 10:44

Schön, dass Ihr alle da seid (**) *banana*

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Re: ❀Muskelkatze 2.0❀

Beitragvon RenA1 » 17 Sep 2018 08:37

Ich bin hier sowas von dabei.
Hallo, ich bin neu hier - ist das nicht viel zu schwer, was du da machst?

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Ab Januar - Mai 2019 (Diät) Im Foxtrot zur Strandfigur

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Re: ❀Muskelkatze 2.0❀

Beitragvon Strandkatze » 17 Sep 2018 10:02

Jungs - prima, dass Ihr da seid #15# #15# !

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