My Bulky Winter

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Re: My Bulky Winter

Beitragvon meinPseudonym » 24 Mär 2015 21:00

haha danke - "super" wird es hoffentlich NACH der diät *uglysmilie* zur zeit gilt eher "i'm a heavy ass b*tch" :-)

"training" heute - "kurz & knackig klappe die 2."

Deadlift @ 110 kg: 3x3
Strict Press @ 37.5 kg: 3x3


beides macht mich glücklich! :D

danach noch bisschen curls for the girls und seated row an der maschine weil ich noch bock hatte.
morgen das letzte mal ins gym vorm weekend.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: My Bulky Winter

Beitragvon meinPseudonym » 25 Mär 2015 23:09

kurz & knackig - letzte session:

front-squats @ 70 kg: 3x3

bench: 3 x 52.5 kg / 3 x 57.5 / 62.5 kg: fail

hab mich von einem gym-buddy bequatschen lassen - aber war sicher nicht schlecht mal über 60 kg getestet zu haben...
fühlte sich scheiß schwer an
*uglysmilie*

jetzt sind mal 2 tage pause angesagt, ich werds genießen und kraft tanken für's weekend. #10#

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Re: My Bulky Winter

Beitragvon LivingExperiment » 25 Mär 2015 23:24

meinPseudonym hat geschrieben:Deadlift @ 110 kg: 3x3


LivingExperiment hat geschrieben:Deadlift
115kg x 5 (ramped)
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

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Re: My Bulky Winter

Beitragvon meinPseudonym » 25 Mär 2015 23:28

ach komm - stell dich doch nicht unter'n scheffel! ich fress zur zeit immerhin auch noch bisschen mehr als du wies aussieht ;-)

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Re: My Bulky Winter

Beitragvon LivingExperiment » 26 Mär 2015 00:05

Du lieferst hier einfach sehr tolle Leistungen im Training ab.

Gleichzeitig hast du eine sehr schöne Figur.

Deshalb bin ich gar nicht wirklich gekränkt - ist eben ein schöner Log zum Mitlesen und gleichzeitig motivierend. *upsmilie*

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Re: My Bulky Winter

Beitragvon meinPseudonym » 26 Mär 2015 09:12

dank dir für das lob! freut mich total, wenn hier gerne mitgelesen wird. (**)
ich lese auch immer am liebsten die logs von anderen - btw. hab auch mal n lesezeichen bei dir gesetzt.

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Re: My Bulky Winter

Beitragvon meinPseudonym » 28 Mär 2015 19:53

sooo - seit mittwoch hab ich richtig schön schnupfen XD
ich dachte ich krieg die krise, genau vor meinen 1RM tests!
hab mich aber eingiermaßen gefangen und hab heute zumindest meine max-squats gemacht:

90 kg: check
95 kg: check
100 kg: fail :-(
97.5 kg: check!!!

video dazu auf facebook
und hier noch das insta-video
hab ziemlich gekämpft und bin froh, dass ich das dann doch gepackt habe, natürlich auch ein bisschen sauer weil die 100 nicht drin waren - was solls.
morgen steht bench und DL auf dem plan und ich hoffe, dass es mir wieder ein bisschen besser geht.
Zuletzt geändert von meinPseudonym am 29 Mär 2015 15:45, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: My Bulky Winter

Beitragvon missZ » 29 Mär 2015 10:54

Wow! Gratulation zu den 97.5 kg! (die 100 sind da ja nicht weit) Sieht im Video auch sehr solide aus :)

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Re: My Bulky Winter

Beitragvon meinPseudonym » 29 Mär 2015 12:10

ich danke dir! (**)

ich kann jetzt natürlich nur mutmaßen was drin gewesen wäre, wenn ich gesundheitlich nicht so angeschlagen gewesen wär'...
man sieht im video schon, dass ich zu kämpfen hatte - ich hätte die aufwärtsbewegung auch gern etwas mehr mit dem oberkörper voran gemacht und den nacken nicht so überstreckt. XD
aber ich konnte zumindest für einen maximalversuch für meine begriffe die form ganz gut halten und tiefe war auf gut.
vor 6 monaten wollte ich 90 kg beugen am ende der aufbauphase - im endeffekt sind es jetzt sogar 7.5 kg mehr :D allen grund also zufrieden zu sein.

heute gehts mir gesundheitlich noch mal etwas besser, die nase schnupft noch etwas aber ich fühl mich körperlich gut.
hab mich eben das letzt mal abgewogen und fotos gemacht - das letzte update kommt morgen früh. #04#

jetzt erst mal auf ins gym- bench und deadlift erwarten mich *drehsmilie*

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Re: My Bulky Winter

Beitragvon meinPseudonym » 29 Mär 2015 15:44

danke!
so bin fertig mit allem und der welt *uglysmilie*
bin ein bisschen enttäuscht - aber was soll ich erwarten wenn ich einfach nicht ganz fit bin.

Bench - leider kein video, weil mein freund mich gespottet hat:

57.5: check
60: fail
60: check!

konnte das einfach nicht auf mir sitzen lassen XD der 2. 60-er versuch ging dafür auch ganz gut. eigentlich wollte ich ja die 65. ;(

Deadlift:


110: check
120: check!
125: fail

120 gingen noch recht schön - insta-video dazu
die 125 hab ich nicht mal mehr vom boden wegbekommen XD

morgen gibt's noch das letzte update hier und dann zieht der log erst mal um #04#

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Re: My Bulky Winter

Beitragvon LittleMissSpeed » 29 Mär 2015 17:19

Ah, das war ein super Video mit der Kniebeuge. Fieses Gewicht... #06#

edit: Das Kreuzheben macht auch ziemlich was her ;) Schöne Ausführung.
Wie kann es sein, dass du 120 so schön gehoben bekommst, aber 125 nicht mehr #05# Du würdest sie aber vermutlich problemlos hochbekommen, wenn du nicht grad vorher 120 gemacht hast, oder?
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.


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Re: My Bulky Winter

Beitragvon meinPseudonym » 29 Mär 2015 19:18

Ich bin überzeugt, dass ich wesentlich mehr gepackt hätte wenn ich gesund gewesen wäre :-(

hab bei den 125 angesetzt aber da ging nix - klebte am boden. zumindest hätte ich die Form nicht halten können um es vom Boden weg zu kriegen.
Habs dann gut sein lassen - ist halt eine Momentaufnahme und saublöd, dass bei diesem moment eine Komponente - meine Gesundheit - nicht mitgemacht hat.

gut, ich hätte das ganze eine Woche verschieben können aber dazu bin ich leider irgendwie zu stur XD war vielleicht nicht die klügste Entscheidung mit nem dicken schnupfenschädel Bestleistungen vollbringen zu wollen.

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Re: My Bulky Winter

Beitragvon meinPseudonym » 30 Mär 2015 08:57

guten morgen zusammen -
hier mein abschlussbericht - fotostrecke auf Seite 1 habe ich erneuert, ebenso den trainingsplan mit den aktuellen gewichten.

hier sehr ihr meine körperliche entwicklung über die letzten 6 monate im detail:

Bild


*g* was soll man dazu sagen, auch gut fett geworden in jedem fall! ;-) kfa würde ich irgendwo zwischen 23-26% schätzen -
der wurde immer morgens auf nüchternen magen aus einem mittelwert aus körperfettwaage/navy-methode/caliper-messung genommen.

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

die eckdaten:

maße bizeps aktuell: 33 cm // anfang: 30
maße oberschenkel aktuell: 61 cm // anfang: 54
gewicht aktuell: 69.5 kg // 23.6% kfa // anfang: 63.3 kg // 20% kfa + 6.2 kg

ernährung / makros zuletzt:
2.600 kcal // P: 130 // C: 396 // F: 55

kraftwerte:

kniebeugen 3x6: 80 kg // start: 50 kg + 30 kg
front-kniebeugen 5x8: 62.5 kg // start: 45 kg + 17.5 kg
bankdrücken 5x4: 55 kg // start: 40 kg 3x6 + 15 kg
kreuzheben 2x6: 107.5 kg // start: 75 kg + 32.5 kg
schulterdrücken 5x4: 35 kg // start: 27.5 kg 3x6 + 7.5 kg

habe am wochenende leider mit erkältung meine maximalkraftversuche gemacht und bin zu folgenden leistungen gekommen:

Squat: 97.5 kg
Bench: 60 kg
DL: 120 kg


ich befrüchte diese werte sind durch meinen gesundheitlichen zustand leider merklich negativ beeinflusst, habe mir mehr erhofft.
aber es ist jetzt wie es ist - ich hab mein bestes gegeben und das zählt. jetzt habe ich auf jeden fall meine ersten vergleichswerte für kommenden winter und das frühjahr 2016.
#10#

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

somit schließe ich diesen log und dieses kapitel ab,
denn jetzt heißt es erst mal ABSPECKEN!!! gott, ich freu mich so (mal sehen wie lange noch) *uglysmilie*

ein großes DANKE an all die lieben mitleser #03# - wer meine entwicklung weiterhin verfolgen will zieht bitte mit mir um in meinen neuen log:

"my shreddy summer - let's get lean!"

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