Na gut...mach ich halt einen Log....

Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Na gut...mach ich halt einen Log....

Beitragvon Bull_it » 28 Jun 2015 11:32

STELZEN 17.6.



BC 53kg 12 10/2 8/4 8/3/1 7/3/2
KB 70kg 12 10 8 6 6 -> 45 kg x20
HackeLH 30kg 10 8/2 10 7/3
RKH kg 60 70 80 90
BS 49,2kg 20 ab 15 TWdh ab 12 TWdh



PUSH 27.6.



BD 65kg 12 10 8 6 6
BruMasch 42kg+Zusatz 10 10 10 7/3 6/2/2
FP (nach Rippetoe) SZl 15kg 12 12 12 10/2 9/3
TP 10kg 7/1 4/2/1/1neg 3/3neg
SH 14kg 12 10/2 8/2/2 8/2/2 7/3/2
VSH 10kg 15 12 10 8
MP stehend 40 30 25


und sonst jeden Abend 100 LS innerhalb von 3-5 Sätzen, je nach Tagesform

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Wadenumfang (cm): 44
Ziel Gewicht (kg): 80
Ziel KFA (%): 10

Re: Na gut...mach ich halt einen Log....

Beitragvon Saim. » 28 Jun 2015 11:37

Starkes Seitheben

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Re: Na gut...mach ich halt einen Log....

Beitragvon Saim. » 28 Jun 2015 12:24

Doppelt so viel wie ich....pfff Angeber *teufelsmilie*

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Re: Na gut...mach ich halt einen Log....

Beitragvon Saim. » 28 Jun 2015 13:03

Nur 5kg. Du hast beim Seitheben 6kg mehr. Also hinkt dein Vergleich *downsmilie*

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Re: Na gut...mach ich halt einen Log....

Beitragvon Bull_it » 29 Jun 2015 08:39

So, ab heute dann die Umstellung von HWHP auf eine Eigenkreation von

RENEGADE & P.I.T.T.


Seit Januar befinde ich mich in einer Diät, habe demnach als Squatosaurier an der SFA 2015 teilgenommen.
Als Friedhofschiller dann sein HWHP Programm für das Sommercamp vorstellte, musste ich es einfach ausversuchen!
Das Programm ist absolut genial, doch wegen dem Kaloriendefizit, das ich zur Zeit fahre, denke ich, dass das hohe Volumen
eher kontraproduktiv innerhalb einer Diät ist. Diese wollte ich noch deutlich länger fortführen, bis ich "zufrieden" mit meinem
Kfa bin. Zur Zeit dürfte der im unteren 20er-Bereich sein.
Dauer des Programms: so lange ich Bock drauf hab! *professor* Lediglich die Kalorien werde ich sicherlich im Laufe der Zeit hochfahren.


Happa
Bis dahin werde ich mich im guten Sinne und nach Möglichkeiten (die mögen auf Dienstreisen eingeschränkt sein...) an die
Ernährungsweise der RENEGADE DIET des Jason Ferrugia halten.

Das bedeutet zur Zeit:

gut 2000 kcal
150g - 160g Proteine
an NTT keine zusätzlichen Kohlenhydrate außer denen aus Gemüse, an TT bis maximal 100g
der Rest kcal wird an (gesunden) Fetten aufgefüllt.

Das nicht-stärkehaltige Gemüse wird nicht in die Kalorienbilanz aufgenommen.


Körperliche Ertüchtigung
Im Jahre 2013 habe ich bereits an meiner ersten SFA hier teilgenommen. Damals hieß es für mich
"IF meets P.I.T.T."
Ein geiles Programm, mit welchem ich schon damals für mich gute Ergebnisse erzielen konnte.
Deswegen ist mir -fast schon aus nostalgischen Gründen- P.I.T.T. ans Herz gewachsen, auch wenn ich es seitdem
nicht mehr gemacht habe.

Training sieht dann so aus:
3 x innerhalb einer Woche

Stelzen
Beinbeuger einbeinig
Kniebeugen
Beinstrecker einbeinig
Waden(heben)

Brust
Schrägbankdrücken (Multipresse) ODER Bankdrücken Rack
Dips mit Zusatzgewicht
Frontdrücken
Rippetoe French Press


Kreuz
Kreuzheben
Klimmzüge mit schulterbreitem Untergriff (mit Zusatzgewicht)
Latziehen im Parallelgriff eng
Langhantelrudern


Spaßtag, P.I.T.T.-frei & optional im HWHP-Stil*
Seithebevariante 5 x 12
Arnold Press 12 10 8 6 6
Langhantel-Curls 10 10 10 10
Reverse Curls 10 10 10 10
RENEGADE Rows 12 10 8 6 6
Trizeps-Kabelzug 10 10 10 10

*



wenn Cardio, dann:
Lauf ins Studio -> Barbel Complexes* -> Lauf nach Hause

*




Sollte jemand Kritik oder Anmerkungen haben, bin ich ganz Ohr!
Zuletzt geändert von Bull_it am 03 Jul 2015 23:44, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Na gut...mach ich halt einen Log....

Beitragvon Bull_it » 29 Jun 2015 13:31

Stelzen, 29.6.

Aufwärmen: Lauf zum Studio

Beinbeuger
re 32kg x 20 in 4:33 min
li 32kg x 11 (dann mit Hilfe re negative) ohne Zeit.
>auf 25kg runter

Kniebeugen
70kg x 20 in 3:24 min
>auf 75kg hoch

Beinstrecker
re 26kg x 20 in 3:24 min
li 26kg x 20 in 3:58 min
>bleibt

Wadenheben
mit Kettlebells, Fokus negativ
re 24kg x 20 in 3:02 min
li 24kg x 20 in 2:42 min
>erhöhen auf 32kg

Cooldown: Lauf nach Hause

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Re: Na gut...mach ich halt einen Log....

Beitragvon Bull_it » 01 Jul 2015 20:55

Tittchen, 1.7.


Bankdrücken Rack
70 kg x 20 in 4:56 min
> bleibt

Dips Zusatzgewicht
12 kg x 17 in 3:50 min
> bleibt

Frontdrücken
45 kg x 18 in 4:20 min
> bleibt

Rippetoe French Press
SZ+20 kg x 18 in 4:50
> bleibt


Bauchgedöhns: Füße ausstrecken mit Hantel dazwischen

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Re: Na gut...mach ich halt einen Log....

Beitragvon Bull_it » 03 Jul 2015 23:27

Kreuz, 3.7.



Kreuzheben
120 kg x 20 in 4:33 min
> hoch auf 125 kg

Klimmzüge eng, neutraler Griff
BW x 20 in 4:48 min
> bleibt

Latziehen im Parallelgriff eng
56 kg x 20 in 3:50 min
> hoch auf 64 kg (?, nächstes Gewicht eben)

Langhantelrudern
60 kg x 20 in 3:07 min
> hoch auf 70 kg


Im HWHP-Stil:
Bizeps SZ-Stange

Untergriff
20 kg 10 x 5

Obergriff
15 kg 8 x 4

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Re: Na gut...mach ich halt einen Log....

Beitragvon Bull_it » 06 Jul 2015 22:10

Stelzen, 6.7.




Beinbeuger
re 25kg x 20 in 3:38 min
li 25kg x 20 in 4:15
> bleibt

Kniebeugen
75kg x 20 in 3:04 min
>auf 85kg hoch

Beinstrecker
re 26kg x 20 in 3:03 min
li 26kg x 20 in 3:10 min
> erhöhen auf 28,5kg

Wadenheben
mit Kettlebells, Fokus negativ
re 32kg x 20 in 2:38 min
li 32kg x 20 in 2:44 min
> Wechsel zu Wade stehend in MP?

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Re: Na gut...mach ich halt einen Log....

Beitragvon Bull_it » 10 Jul 2015 05:30

Tittchen, 9.7.


Bankdrücken Rack
75 kg x 20 in 4:26 min
> hoch auf 80 kg

Dips Zusatzgewicht
12 kg x 20 in 4:26 min
> hoch auf 16 kg

Frontdrücken
45 kg x 20 in 4:17 min
> hoch auf 50 kg

Rippetoe French Press
SZ+20 kg x 20 in 4:25 min
> bleibt erstmal, diesmal Schulter-Aua, gucken wie's beim næchsten Mal ist, eventuell Űbung wechseln

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