[Log]Hard work always pays off - Road to DM Classic

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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smarmas
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[Log]Hard work always pays off - Road to DM Classic

Beitragvon smarmas » 25 Nov 2012 14:56

Welcome to my Log!

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Zu mir : 31 Jahre alt, 183cm groß und aus Nürnberg.

Training im Fitnessstudio seit 2007.

Sportarten neben dem BB: Wakeboarden, Surfen, Bouldern, Joggen, Inlineskaten, Ski, uvm.
Früher: American Football, Karate, Schwimmen.

Bilder : Bilder findet ihr hier hier oder im Log nach jpg suchen!


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Viel Spaß beim Lesen und fühlt euch frei mir Fragen, Tipps, Kritik oder sonstiges rund um mein Training zu stellen/geben.
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Re: NBG Aesthetics Log

Beitragvon Anis » 25 Nov 2012 15:00

IN #buhhh#

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Re: NBG Aesthetics Log

Beitragvon smarmas » 25 Nov 2012 15:08

[L0G] Brust / Arme / Bauch - 25.11.2012
  • 4 Sets Rotatoren aufwärmen
  • LH Bankdrücken
    15x 40kg
    8x 60kg
    7x 80kg
    6x 100kg
    5x 100kg
  • KH Schrägbankdrücken
    8x 36kg
    6x 40kg
  • Überzüge auf der Flachbank
    8x 30kg
    7x 34kg
  • Fliegende auf der Schrägbank
    10x 18kg
    10x 22kg
  • LH Bizeps Curls (Gewicht + kleine LH Stange, keine Ahnung was die im McFit wiegt)
    7x 20kg
    7x 30kg
    6x 30kg
  • Dips
    10x 15kg
    10x 30kg
    10x 45kg
  • Pushdowns am Kabelzug
    10x 65kg
    8x 75kg
    8x 85kg
  • Bizeps Curls am Kabelzug
    10x 20kg
    13x 25kg
  • Kabelzug Crunches
    3 Sets

Leider meine Handgelenkbandagen vergessen, sonst hätte ich bei den Dips mal mehr versucht. Deutlich gemerkt das ich vorher mal keine Schultern trainiert habe.

Schultern waren aber trotzdem noch leicht fertig vom Training am Freitag -> Rücken / Schulter.
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Re: NBG Aesthetics Log

Beitragvon Anis » 25 Nov 2012 15:09

Miese Dips. Wie lang brauchst Du für so ne Einheit?

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Re: NBG Aesthetics Log

Beitragvon smarmas » 25 Nov 2012 15:11

Dips gehen immer :)
Normal bin ich in einer 1 Stunde durch.

Wobei das heute auch die erste Brust / Arme / Bauch Einheit nach neuem Plan war.

N_W_B
 

Re: NBG Aesthetics Log

Beitragvon N_W_B » 25 Nov 2012 15:40

Bild

Verfolge das ganze mal... sehe hier starke Freibad-Konkurrenz *thinkabout*

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Re: NBG Aesthetics Log

Beitragvon Blobfish » 25 Nov 2012 15:45

dabei. brust kommt gut (Y)

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Re: NBG Aesthetics Log

Beitragvon smarmas » 25 Nov 2012 16:58

New_Wonderboy hat geschrieben:Bild

Verfolge das ganze mal... sehe hier starke Freibad-Konkurrenz *thinkabout*


Schauen wir mal was nächstes Jahr dabei raus kommt :)

Blobfish hat geschrieben:dabei. brust kommt gut (Y)


Danke, ist auch ganz klar meine Stärke.

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Re: NBG Aesthetics Log

Beitragvon smarmas » 25 Nov 2012 17:03

Cardio - 25.11.2012

Da ich gestern das schöne Wetter für eine letzte Runde mit dem Motorrad genutzt habe und morgen wahrscheinlich Legday ansteht, heute noch eine lockere Cardioeinheit.
Screenshot_2012-11-25-16-55-37.png


  • + 10 Klimmzüge im weiten OG
  • Beinstretching


Noch ein Bild von gestern. Jetzt geht es in den Winterschlaf :(

574442_511646652188281_1739226656_n.jpg
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Re: NBG Aesthetics Log

Beitragvon smarmas » 27 Nov 2012 13:29

Cardio - 26.11.2012
Gestern doch nicht zum Beintraining gekommen. Dafür gab es 1 Std. Squash :)

[L0G] Beine - 27.11.2012
  • Beinstretching
  • Kniebeugen
    15x 40kg
    10x 60kg
    8x 80kg
    8x 100kg
    6x 110kg
  • Kreuzheben
    10x 20kg
    8x 50kg
    8x 80kg
    5x 100kg
  • Beinbeuger am Gerät
    10x 40kg
    8x 50kg
    6x 60kg
  • Beinstrecker am Gerät
    10x 45kg
    9x 50kg
    10x 55kg
  • Beinpresse 45°
    30x 120kg
  • Wadenheben stehend
    10x 75kg
    10x 85kg
    10x 95kg

Sooo, erster Legday nach neuem Plan. Kniebeugen waren okay. Kreuzheben nach den Kniebeugen nicht so schön. Hatte erst gestrecktes Kreuzheben probiert. Bin aber nicht wirklich zurecht gekommen und bin dann auf normales umgeschwenkt. Ist angenehmer wenn die beiden Übungen an getrennten Tagen dran kommen...
Die 30 reps an der Beinpresse waren verdammt hart. #buhhh#
Trainingsdauer: 45min
Zuletzt geändert von smarmas am 24 Dez 2012 17:37, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: My way to Aesthetics Log

Beitragvon smarmas » 29 Nov 2012 20:46

[L0G] Rücken / Schultern / Bauch - 29.11.2012
  • vorgebeugtes LH Rudern
    12x 35kg
    10x 40kg
    8x 50kg
    8x 60kg
    8x 75kg
    6x 80kg
    noch leichten Muskelkater im unteren Rücken
  • Klimmzüge schulterweiter UG
    7x BW
    6x +10kg
    6x +10kg
    6x +10kg
  • T-Bar Rudern
    10x 60kg
    6x 70kg
    Danach war der Lat platt
  • Überzüge am Kabelzug
    13x 30kg
  • LH Schulterdrücken
    13x 20kg
    6x 40kg
    6x 40kg *downsmilie*
    ziemlich schwach, sehr selten gemacht bisher
  • KH Schulterdrücken
    5x 24kg
  • partielles Rudern an der MP
    10x 60kg
    8x 80kg
    6x 90kg
  • Seitheben
    10x 14kg
    8x 14kg
    10x 14kg
  • Cable Crunches
    2 Sets 75kg/85kg
  • Beinheben an der Klimmzugstange
    2Sets

Trainingsdauer: 49min
Trainingsbooster: Pulse V4 (Heute kam Nachschub von MyProtein und ich hatte mir mal 2 Proben mitbestellt)

Gute Rückeneinheit, aber Schulterdrückeinheiten muss ich mal mehr angreifen!

2012-11-29_14-48-30_392.jpg
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Zuletzt geändert von smarmas am 24 Dez 2012 17:38, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: My way to Aesthetics Log

Beitragvon smarmas » 30 Nov 2012 09:47

Zum Frühstück gibts heute einen Chocolate Proat Cake gefüllt mit einer Beerenmischung und einer kleinen Banane #04# (**)
Ganz easy aus der Mikrowelle!
2012-11-30_09-35-06_311.jpg
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Re: My way to Aesthetics Log

Beitragvon smarmas » 01 Dez 2012 22:52

[L0G] Brust / Arme - 01.12.2012
  • LH Bankdrücken
    10x 40kg
    10x 60kg
    6x 80kg
    5x 100kg
    5x 100kg
  • KH Schrägbankdrücken
    7x 38kg
    5x 40kg
  • Überzüge auf der Flachbank
    6x 32kg
    5x 32kg
  • Cable Crossover Up
    10x 35kg
    8x 40kg
    7x 40kg
  • Dips
    10x BW
    10x +30kg
    5x +60kg #04#
  • Bizepsmaschine (Reduktionssätze)
    10x 55kg
    10x 50kg
    8x 45kg
    8x 35kg
    12x 25kg
  • Pushdowns am Kabelzug Seil
    10x 50kg
    8x 60kg
    Seil ist immer noch nicht meins. Nächstes mal wieder mit der Y Stange
  • Pushdowns mit der Schelle (Reduktionssätze)
    10x 25kg
    10x 20kg
    12x 15kg
    17x 12.5kg

Trainingsdauer: 55min

Kein besonders gutes Training.
War gestern auf einem Geburtstag und es sind leider doch ein paar mehr Drinks geworden.
Heute den halben Tag verpennt. Keine gute Voraussetzung fürs Training und wirklich Lust hatte ich eigentlich auch nicht.

Auf dem Weg ist dann auch noch der Akku von meinem Bluetooth Headset leer gegangen (Kopfhörer im letzten Training geschrottet).

War dann bei denn Dips fast ein wenig angepisst weil es nicht so lief und hab mir 60kg angehängt. War ganz gut für die Stimmung :D
Seit langem mal wieder Reduktionssätze für die Arme gemacht.
Netter Pump in den Armen!


Kurzes Video vom letzten Satz LH Bankdrücken. Leider bisschen sehr nah dran und man sieht die Scheiben nicht :( Muss mir wohl auch was mal schönes kompaktes mit Weitwinkel bestellen :)
Ansehen auf youtube.com
Zuletzt geändert von smarmas am 24 Dez 2012 17:38, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: My way to Aesthetics Log

Beitragvon Anis » 01 Dez 2012 22:55

Wenn Du Interesse hast, NWB und ich machen vielleicht demnächst wieder Cambestellung. 35€+2€ Stativ oder so *professor*

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Re: My way to Aesthetics Log

Beitragvon smarmas » 01 Dez 2012 23:19

Danke für das Angebot! Was wollt ihr euch denn für eine bestellen?

Hatte mich letzte Woche schon mal ein wenig in die 808er Key Cams eingelesen und bin letztlich bei der 808 #16 V2 mit Lens D (120° Weitwinkel) gelandet:
http://www.ebay.de/itm/180937263580?ssP ... 1423.l2649

Bin mir aber noch nicht ganz sicher, weil ich eigentlich schon lange mit einer GoPro liebäugle. Wäre halt vorallem zum Motorradfahren ganz nett...

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