Next: Bundesliga KDK

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Next: DM KDK equipped

Beitragvon TIMMY! » 11 Feb 2019 09:42

Oh welches Hemd denn?
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Ziele 2019:
Total: 785kg
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Kniebeugen: 280kg
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Re: Next: DM KDK equipped

Beitragvon C8H10N4O2 » 12 Feb 2019 01:19

TIMMY! hat am 11 Feb 2019 09:42 geschrieben:Oh welches Hemd denn?


War ein Super Katana S/S in 48, ist aber nicht so meins. Da ist der Raum, in dem ich Spannung durch das Hemd erfahre, einfach zu schmal.

Bench every day intensifies:

Bankdrücken:
20x12x2
60 x10
92,5 x3
110 x3
127,5x3x2
145x2x4
+ Hemd (wieder mein normales Wettkampfshirt)
170 x3
190 x1 auf 2 Bretter
210x1x3 auf 1 Brett

Kniebeugen:
20x12x2
70 x8
120 x5
152,5 x3
180 x3
207,5 x3
235x2x3
220x3x2

Seitheben, sitzend:
7x10x5 wahnsinniges Gewicht :-) Fühlte sich in der lädierten Schulter gut an

Hyperextensions:
+20x8x3

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Re: Next: DM KDK equipped

Beitragvon C8H10N4O2 » 14 Feb 2019 01:06

Man was freue ich mich auf die Tapezierung...

Bankdrücken, schmal, mit Slingshot:
20x12x2
60 x10
70 x10
85 x3
102,5 x3
120x3x2
135x3x6

Kreuzheben:
20x12x2
70 x8
120 x5
150 x3
180 x3
210x3x2
240x3x3
255x2x3
+ Anzug
255 x1
275x1x2
equipped recht fluffig, raw aber dank der Beugen am Montag zäh

Pushdowns mit Tau:
6 Platten x10x5

Kabelrudern:
14 Platten x6x5

Kabelcrunches:
10 Platten x8x3

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Re: Next: DM KDK equipped

Beitragvon C8H10N4O2 » 17 Feb 2019 01:58

Kurzes Training am Samstag:

Kreuzheben:
20x12x2
70 x8
110 x3
150 x3
180 x3
210x3x2
240x3x5

Kabelrudern:
12 Platten x8x5

Kabelcrunches:
10 Platten x8x4

mal wieder erstaunlich leicht, kein Vergleich zum eher bescheidenen Mittwoch

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Re: Next: DM KDK equipped

Beitragvon C8H10N4O2 » 19 Feb 2019 00:43

Heute noch Opener geübt:

Kniebeugen:
20x12x2
75 x8
125 x5
165 x3
195 x3
225 x3
+ Anzug
270 x3
+ Bandagen
310 x1
330 x1
350 x0/1/1
bei der ersten unten die Balance verloren, wurde aufgefangen

Bankdrücken:
20x12x2
70 x8
95 x3
120 x3
145 x1
+ Slingshot
160 x1
175 x1
+ Shirt
175 x3
2 Bretter:
200 x1
1 Brett:
220 x0 (schön in Richtung Gesicht geworfen)
225x1x2

habe das Hemd nochmal heiß gewaschen, war auch gut so. Nur die 220 waren (wie auch auf dem NRW Cup) zu leicht um damit sauber runter zu kommen
Zuletzt geändert von C8H10N4O2 am 19 Feb 2019 20:08, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Next: DM KDK equipped

Beitragvon TIMMY! » 19 Feb 2019 14:48

also 350 und 225, das klingt doch solide
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Re: Next: DM KDK equipped

Beitragvon C8H10N4O2 » 21 Feb 2019 01:07

TIMMY! hat am 19 Feb 2019 14:48 geschrieben:also 350 und 225, das klingt doch solide


So in die Richtung und im Heben 330 +/- 5kg

Heute nochmal schön trainiert:

Bankdrücken:
20x12x2
60 x8
85 x3
102,5 x3
120x3x2
135x3x2
145x2x4
135x3x2

Kreuzheben:
20x12x2
120 x3
150 x3
180 x3
210x3x2
240x2x2
255 x1
+ Anzug:
285x1x2
301 x1
333 x1
:-)

der neue Anzug ist noch steif wie sau, evtl. muss ich da noch ein paar mal rein und etwas Leichtes lupfen

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Re: Next: DM KDK equipped

Beitragvon C8H10N4O2 » 26 Feb 2019 00:48

Recht viel nachzutragen, das Training der letzten Tage war ganz gut:

Freitag

Bankdrücken:
20x12x2
60 x8
92,5 x3
110 x3
130 x3
145 x1
155 x1
160 x1
+ Slingshot
170 x1
180 x1
+ Hemd:
180 x3
2 Bretter:
200 x1
1 Brett:
212,5 x1
220 x1
und dann ein paar versemmelte Versuche ohne Brett

Kniebeugen, highbar:
20x12x2
70 x8
110 x5
137,5 x3
165 x3
192,5x3x2
220x2x5
schön

Good Mornings:
110x4x4

Samstag

Kreuzheben:
20x12x2
70 x8
120 x3
150 x3
180 x3
210x3x2
240x2x5
+ Anzug
240 x1 passt jetzt, Anziehen geht schnell :)

Bankdrücken, schmal:
20x12x2
60 x8
92,5 x3
110 x3
127,5x3x4

Kreuzheben vom Block:
210 x4
245 x4
280x4x2
315x4x4
alles fluffig

Hyperextensions:
+20x6x4

Kabelcrunches:
11 Platten x8x3

Heute:

Bankdrücken:
20x12x2
60 x8
85 x3
100 x3
120 x3
150 x1
+ Hemd:
170 x3
190 x1
205 x1
215 x1
alles ohne Gürtel, ab 190 bin ich wunderbar runter- und wieder raufgekommen (**)

Kniebeugen:
20x12x2
70 x8
120 x5
170 x3
220 x1
+ Anzug:
270 x3
+ Bandagen:
310 x1
330 x1

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Re: Next: DM KDK equipped

Beitragvon C8H10N4O2 » 28 Feb 2019 00:49

Heute nochmal mittelschwer:

Bankdrücken:
20x12x2
60 x10
85 x3
102,5 x3
120x3x2
135x2x3
+ Hemd:
170 x3
200x2x3
alle mit Tatsch :-)

Kreuzheben:
20x12x2
100x5x2
150 x3
180 x3
210x3x2
225x2x4

Kabelcrunches:
11 Platten x8x3

Kabelrudern:
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Fliegende:
irgendwas x8x4

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Re: Next: DM KDK equipped

Beitragvon C8H10N4O2 » 04 Mär 2019 23:20

Freitag:

Kniebeugen:
20x12x2
70 x8
120 x5
137,5 x3
165 x3
190x3x2
207,5x2x5

Bankdrücken:
20x12x2
60 x8
85 x3
102,5 x3
120x3x2
127,5x2x2
135x1x3
noch kurz das Hemd angezogen + Singlet, das reicht schon, um ein etwaiges Rutschen zu vermeiden
170 x3
190 x1
205 x1

Good Mornings:
100x4x4

Kabelrudern:
12 Platten x8x3

Heute:

Bankdrücken:
20x12x3
60 x8
85 x3
102,5 x3
120x2x2
127,5x1x3

Kreuzheben:
20x12x2
70 x8
120 x3
150 x3
180x3x2
210x2x4

Bankdrücken, schmal:
60 x8
80 x8
100x8x3

Hyperextensions:
+20x5x3

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Re: Next: DM KDK equipped

Beitragvon C8H10N4O2 » 14 Mär 2019 00:38

Die DM am Wochenende war nicht so erfolgreich, hatte auf der Bank einen technischen Blackout und habe keinen Versuch auch nur annähdern so hinbekommen wie im Training *drehsmilie* Dafür konnte ich endlich schöne Versuche in der Kniebeuge in die Wertung bringen (335 und 345kg) und wieder inoffiziellen Rekord im Kreuzheben abliefern (355kg).

Da fast jedes Training schwerer war als der Wettkampf, habe ich mich mal ausnahmsweise nicht wie überfahren gefühlt :-) Training ging daher heute weiter:

Kniebeugen:
20x12x2
70 x8
110 x5
137,5 x5
165x5x2
192,5x5x5

Bankdrücken:
20x12x2
70 x8
85 x6
102,5x6x2
120x6x5

Good Mornings:
70 x8
100x8x4

Kabelrudern:
12 Platten x10x4

Facepulls:
4 Platten x12x4

+ paar Curls

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Re: Next: Bundesliga KDK

Beitragvon C8H10N4O2 » 16 Mär 2019 01:13

Angenehmes Training heute:

Kniebeugen, high bar, 4 Sek. abwärts:
20x12x2
70 x5
110 x5
137,5 x3
165 x3
177,5x3x5

Bankdrücken:
20x12x2
60 x8
85 x3
102,5 x3
120 x3
135 x3
+ Hemd (Super Katana Gr. 46)
170 x2
190 x1
200 x1
210x1x4
in der letzten Wiederholungen bin ich komplett runtergekommen, hatte aber wieder meine glorreiche Abwärtsbewegung 8-|

Kreuzheben, konventionell, mit Defizit:
20x12x2
70 x5
120x3x2
150 x3
180x3x2
210x2x4

+ etwas leichtes Schulterdrücken

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Re: Next: Bundesliga KDK

Beitragvon TIMMY! » 18 Mär 2019 15:29

210 ohne Gürtel nehm ich an?
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Beitragvon C8H10N4O2 » 18 Mär 2019 23:26

TIMMY! hat am 18 Mär 2019 15:29 geschrieben:210 ohne Gürtel nehm ich an?


Ne, alles mit Gürtel. Wenn's kein Low Cut ist, erwürgt mich das Hemd :-)

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