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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Beitragvon C8H10N4O2 » 06 Sep 2009 13:03

:)
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Re: C8H10N4O2s Log

Beitragvon C8H10N4O2 » 08 Sep 2009 17:34

8.9.2009

Bankdrücken: 10/10/9/7 bei 55kg

Kniebeugen: 5/5/5/5/5 bei 100kg der arme Kreislauf...

LH-Rudern: 5/5/5 bei 60kg 5 bei 65kg 5 bei 70kg

Beinheben: 15/15

Rotatoren mit LH
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Re: C8H10N4O2s Log

Beitragvon C8H10N4O2 » 10 Sep 2009 16:45

Am rumkränkeln, Fuß im Eimer, heute nur Rotatorentraining und Cardio

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Re: C8H10N4O2s Log

Beitragvon C8H10N4O2 » 12 Sep 2009 11:30

12.9.2009

Kreuzheben: 5/5/5/5/5 110kg

Klimmzüge: 2/2/2/2, dann Latzug, da nix mehr ging: 10 bei 65kg, 9 bei 70kg und 8 bei 75kg

Military Press: 10/9/9 bei 30kg

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Re: C8H10N4O2s Log

Beitragvon C8H10N4O2 » 23 Sep 2009 20:43

23.9.2009

Nach 11 Tagen Pause mal wieder trainiert

Bankdrücken: 12/8/6/6/5 bei 55kg, war irgendwie komisch

Kniebeugen: 10/10/10/10 bei 80kg, super, aber auch superanstrengend

Rudern: 12/10/8/6 bei 60kg, war auch gut

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Re: C8H10N4O2s Log

Beitragvon C8H10N4O2 » 27 Sep 2009 21:42

27.9.2009

Kreuzheben: 5/5/4/3/2/1/1/1 bei 120kg, Griffkraft ist der limitierende Faktor...

Military Press: 8/8/7/7 bei 32,5kg
Latzug: 8/8/8/8 bei 70kg

Wadenheben sitzend: 20/15/15 bei 40kg

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Re: C8H10N4O2s Log

Beitragvon fel1x » 28 Sep 2009 01:57

der trainingsplan sieht nach einem modifiziertem wkm aus. warum ist er medifiziert (falls meine vermutung richtig war)?

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Re: C8H10N4O2s Log

Beitragvon C8H10N4O2 » 30 Sep 2009 21:27

An sich mach ich nur WKM mit Wadenheben. Dips mach ich nicht mehr, da ich rumprobiert hab, ob ich noch eine Armübung a la Push/Pull einbauen soll, hab mich mittlerweile aber dagegen entschlossen, da die Arme eigentlich super mitkommen.
Außerdem hab ich ausprobiert, ob ich bei den KDK-Übungen 5x5 oder doch lieber 4x8 machen soll und hab mich jetzt für 4x8 bei BD und KB entschieden, KH mach ich lieber mit 5x5, rein vom Gefühl her.

Rotatoren kommen halt vorbeugend noch dazu, da meine linke Schulter an sich schon leicht instabil ist. Hab auch schon überlegt, ob ich nicht deswegen von FBD auf SBD wechseln soll.

Ich könnte mir aber momentan auch noch nicht vorstellen, viel mehr zu machen, der Plan lastet mich schon gut aus und ich hab meine Fortschritte.

Heute:

Kniebeugen: 8/8/8/8 bei 90kg, war ziemlich gut
Bankdrücken: 10/8/8/8 bei 55kg, nächstes mal mehr
LH-Rudern: 8/8/8/7 bei 60kg, wird nicht besser :/
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Re: C8H10N4O2s Log

Beitragvon C8H10N4O2 » 02 Okt 2009 17:59

Heute alleine trainiert, ging ziemlich schnell

Kreuzheben: 5/5/4/3/2/2/1/1/1 bei 120kg
Latzug: 9/8/8/8 bei 70kg
Military Press: 9/8/7/6 bei 32,5kg
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Tagesform war leider nur ein "ging so"

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Re: C8H10N4O2s Log

Beitragvon C8H10N4O2 » 11 Okt 2009 16:23

So, bin eine Woche mit meinem Englisch LK in Prag gewesen, Schlaf und Essen suboptimal, aber naja.

Bankdrücken: 10/7/7/7 bei 55kg

dann heute auch mal Schrägbankdrücken ausprobiert: 10/10 bei 40kg, war ganz jut

Kniebeugen: 8/8 bei 80kg 8/8 bei 90kg, muss ich mich erst wieder reinfinden >_>

LH-Rudern: 8/8/8/8 bei 60kg

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Re: C8H10N4O2s Log

Beitragvon C8H10N4O2 » 13 Okt 2009 17:00

C8H10N4O2 hat geschrieben:Heute wieder ohne Handschuhe trainiert, benutz ich wohl nur noch beim Bankdrücken wegen der Handgelenksbandage und evtl bei Military Press. Resultat: Schön kaputte Hände nach 2 Sätzen Kreuzheben :D

Kreuzheben: 5/5/5/5/5 bei 125kg (**)
Latzug: 10/8/8/7 bei 70kg
Military Press: 10/8/7/6 bei 35 :D kg
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Super Training !

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Re: C8H10N4O2s Log

Beitragvon C8H10N4O2 » 15 Okt 2009 18:11

C8H10N4O2 hat geschrieben:
Bankdrücken: 12 bei 55kg 10/8 bei 57,5kg und 10/4 bei 60kg war irgendwie komisch, aber nächstes mal werd ich wohl mit 60kg arbeiten

Kniebeugen: Auführung üben bei 60kg, dann bisschen Hackenschmidt 12/10/10/8 bei 70kg ATG

LH-Rudern: 10/8/8/8 bei 65kg :)

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Re: C8H10N4O2s Log

Beitragvon C8H10N4O2 » 17 Okt 2009 11:39

C8H10N4O2 hat geschrieben:
C8H10N4O2 hat geschrieben:Kreuzheben: 1/1/1 bei 140kg, gehörte noch zum Aufwärmen, allerdings neuer Rekord :) 5/5/5/5/5 bei 125kg
Latzug: 12/10/8/7 bei 70k
Military Press: 13/6/10/8 bei 35kg vor dem zweiten Satz gabs zu wenig Pause
Rotatoren
Kurzer Sprint

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Re: C8H10N4O2s Log

Beitragvon C8H10N4O2 » 18 Okt 2009 11:49

40 Minuten Schwimmen

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Re: C8H10N4O2s Log

Beitragvon C8H10N4O2 » 19 Okt 2009 19:54

Bankdrücken: 9/8/7/6 bei 60kg (**)

Kniebeugen: 8/8/8/8 bei 80kg, Ausführung wird auch immer besser, spüre kaum noch was im unteren Rücken, vorher war da immer ordentlich Pump

LH-Rudern: 8/8/8 bei 65kg 8 bei 60kg
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