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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Müri
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Beitragvon Müri » 02 Jul 2015 16:05

Halli Hallo *moin*

Nach langem hin und her überlegen habe ich mich jetzt auch dazu entschlossen einen LOG zu eröffnen.

Seit 20. September in der Anabolen Diät

Ein paar Info´s zu mir:
Alter: schon 27 Jahr alt :(
Größe: 166cm
Gewicht: derzeit im durchschnitt 69 kg :-|
Trainingsbeginn: Anfang 2015 (voher schon jahrelang angemeldet, aber nur sporadisch trainiert)
Ziele: Fett gegen Muskeln eintauschen, Verbesserung der allgemeinen Fitness, Gesund leben

Meine Vorgeschichte:
1988-2015:
Ich war schon immer eins der Mädels die „gut in Futter“ waren, dementsprechend immer 2-3 Kilo zu viel auf den Rippen hatte. Auch verschiedenste Sportarten (Reiten, Handball und auch Volleyball) konnten daran nicht wirklich etwas ändern. Als ich dann ca. 18 Jahre war habe ich es sogar mal auf knapp 90 Kilo geschafft #12# #12# WAHNSINN.... Irgendwann wurden mir dann mal unsanft die Augen geöffnet und ich habe es auf 78 kilo runter geschafft... #15# #15# #15# *ironiesmilie2* Dann ging es die Jahre immer mal wieder rauf und runter :( :(

Seit 2015:
Mit einer radikalen LOW CARB Diät schaffte ich es bis März auf <70 kilo... Mein Körper hat sich leider in der Zeit mit regelmäßigen Hormonschwankungen bedankt, sodass ich mir etwas neues Überlegen musste. *professor*
Durch die NICHTauslastung in meinem Job und der Tatsache einen trainierten Körper haben zu wollen bin ich dann wieder zum Sport gekommen, und da beginnt meine Reise...


Meine Ernährung:
Seit 20.09.2015 in der AD *professor*
TT ca. 1650kcal (145P / 50-60F rest Carbs)
NTT ca. 1500kcal (150P / 60F rest Carbs)
Cheatmeals oder Cheatsdays werden höchstens am Wochenende stattfinden *professor* werde ich aber auch versuchen im Zaun zu halten, trotz meiner Liebe zu Lakritz und Marzipan
(**) (**) (**)


Meine Ziele und der Weg dahin:
Mein Ziel ist klar, das Fett muss weg! *professor*
Wenn die Waage im Oktober mal >61 kilo Anzeigen sollte wäre ich ihr nicht böse :-) :-) hauptsächlich möchte ich jedoch einen definierteren Körper und leicht sichtbare Muskel haben und zufrieden sein*drehsmilie*
An 3-5 Tagen die Woche, je nach Zeit und Verfassung, würde ich gerne traninieren. 1-2 Beintage, 2 Tage restlicher Körper und nur noch 1 Tag in der Woche „bodypump“ Cardio werde ich versuchen nicht zu machen. Fühle mich auch ohne gut :D



1-2 Spaßbilder: :-)
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So ihr lieben, ich hoffe Ihr konntet euch einen kleinen Einblick von mir verschaffen :)
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Zuletzt geändert von Müri am 30 Dez 2015 17:16, insgesamt 13-mal geändert.

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Re: ~ On my way to being fit n´fab ~

Beitragvon Müri » 03 Jul 2015 06:39

*moin*

Training 02.07.2015

15 Minuten smooth Fahrrad gefahren.
1 Stunde Body Pump (neues Release) dementsprechend auch schön voll gewesen bei gefühlten 50° im Kursraum *sonstsmilie* *sonstsmilie*
Etwas weniger Gewichte genommen als sonst, man weiß ja nicht was einem bei der neuen Choreo erwartet *drehsmilie* Ich habe aber wieder gemerkt, dass ich die Lunches im Kurs HASSSSSEEE!!! ;D Wir machen da ja aber auch nicht zum Entspannen mit ;)

Eine kleine Gemeinheit aus dem Kurs:
Da gestern der erste Tag der neuen Choreo war, standen 3 Trainer aus der Bühne. Wir nennen sie mal Montag, Donnerstag und Samstag (an den Tagen geben sie in der Regel den Kurs)
Montag und Samstag richtig gut durchtrainiert, zumindestens sieht man das sie gewichte heben :-) :-) Donnerstag hebt zwar ordentlich Gewichte hat jedoch Beine wie ein Storch und dann noch schulterlange Haar. Man bedenke es sind alles "Männer" *professor*
Am Ende des Kurses wird noch eine Runde gedehnt... Donnerstag hatte die Ehre dieses zu übernehmen... Er dann eben am vormachen, der ganze Kurs macht mit,.... Bis er dann mit den Armen kreist und unsere beiden *banksmilie* sich darüber lustig machen, sprich die Arme wie total gestörrte gekreist haben, sich ansahen und lachten *downsmilie*

Ich weiß nicht, ob Donnerstag das mitbekommen hat #05# #05# , aber er tat mir schon ziemlich leid *eieieismilie*


Und da sage bitte nochmal einer wir Mädels sind fieß! *professor* *professor*

Einen *sun* Freitag wünsche ich euch ;)

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Re: ~ On my way to being fit n´fab ~

Beitragvon Müri » 06 Jul 2015 08:13

*moin*

Wochenende 04.-05.07.2015

Juhuuu am Samstag hat die Waage das erste mal in diesem Jahr unter 67 kilo angezeigt *drehsmilie* *drehsmilie* darum aus gegebenen Anlass auch mal kein GYM am Wochenende *ironiesmilie* nee das hatte andere Gründe wie extrem doofe Öffnungzeiten (Sa+So 10-18 Uhr) hammer geiles Wetter *sun* *sun* Mädels-Frühstück #10# #10# und Familienfeiern :D :D mit super leckerem Essen (**) (**) (**)

mmhhh.....jpg


Dafür geht es dann heute aber definitiv wieder *banksmilie*
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Re: ~ On my way to being fit n´fab ~

Beitragvon -Batman- » 06 Jul 2015 08:47

Bin hier mal dabei...
CrizZzi hat geschrieben:pls, niemand legt sich mit -batman- an *uglysmilie*


ralle13 hat geschrieben:Wenn ich so Typen wie machtnix sehe, bekomme ich immer Lust aufs
Nackenschellenverteilen.

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Re: ~ On my way to being fit n´fab ~

Beitragvon -Batman- » 06 Jul 2015 08:52

Müri hat geschrieben:*welcomesmilie* Batman #10# #10#


Sehe keine Bilder #05#
CrizZzi hat geschrieben:pls, niemand legt sich mit -batman- an *uglysmilie*


ralle13 hat geschrieben:Wenn ich so Typen wie machtnix sehe, bekomme ich immer Lust aufs
Nackenschellenverteilen.

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Re: ~ On my way to being fit n´fab ~

Beitragvon Müri » 06 Jul 2015 09:01

-Batman- hat geschrieben:
Müri hat geschrieben:*welcomesmilie* Batman #10# #10#


Sehe keine Bilder #05#


Uppsss... jaaa stimmt.... #05# #05#

jetzt müsste es gehen, oder??

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Re: ~ On my way to being fit n´fab ~

Beitragvon -Batman- » 06 Jul 2015 09:07

Müri hat geschrieben:
-Batman- hat geschrieben:
Müri hat geschrieben:*welcomesmilie* Batman #10# #10#


Sehe keine Bilder #05#


Uppsss... jaaa stimmt.... #05# #05#

jetzt müsste es gehen, oder??


Ja, jetzt funktioniert es *upsmilie*

Versteh aber nicht was du da noch diäten möchtest? Sieht doch vernüftig aus #05#
CrizZzi hat geschrieben:pls, niemand legt sich mit -batman- an *uglysmilie*


ralle13 hat geschrieben:Wenn ich so Typen wie machtnix sehe, bekomme ich immer Lust aufs
Nackenschellenverteilen.

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Re: ~ On my way to being fit n´fab ~

Beitragvon Sliderschwein » 06 Jul 2015 09:14

Hallo, bin auch mal in.

Ich muss mich Batman anschließen, ich habe mir da bei 69 kg was anderes vorgestellt, aber es siehst wirklich vernünftig aus, zu mindestens was man sehen kann. #04#

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Re: ~ On my way to being fit n´fab ~

Beitragvon Müri » 06 Jul 2015 09:14

-Batman- hat geschrieben:
Müri hat geschrieben:
-Batman- hat geschrieben:
Müri hat geschrieben:*welcomesmilie* Batman #10# #10#


Sehe keine Bilder #05#


Uppsss... jaaa stimmt.... #05# #05#

jetzt müsste es gehen, oder??


Ja, jetzt funktioniert es *upsmilie*

Versteh aber nicht was du da noch diäten möchtest? Sieht doch vernüftig aus #05#



Danke für die Blumen #03#

Leider bin ich mit meinen Beinen noch lange nicht zufrieden ;( da ist noch viel zu viel was da nicht hingehört...

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Re: ~ On my way to being fit n´fab ~

Beitragvon Müri » 06 Jul 2015 09:15

Sliderschwein hat geschrieben:Hallo, bin auch mal in.

Ich muss mich Batman anschließen, ich habe mir da bei 69 kg was anderes vorgestellt, aber es siehst wirklich vernünftig aus, zu mindestens was man sehen kann. #04#


Vielen Dank & herzlich Willkommen Sliderschwein *drehsmilie*

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Re: ~ On my way to being fit n´fab ~

Beitragvon Müri » 07 Jul 2015 09:43

Training 06.07.2015

Zum Aufwäremen 15 Minuten smooth Fahrrad gefahren *cardio*

Anschließend 1 Stunde den Kurs Bodypump *pump* mit folgenden Gewichten:

Warm-Up: 5kg
Squat track: 12kg (squats)
Chest track: 7kg (bench press/ pushup)
Back track: 10-14kg (Deadlift/-rows/ Clean&Press)
Triceps track: 2,5kg (Dips/Kickbacks)
Biceps track: 2,5kg (Bizeps-Rows/ Bizeps-Curls)
Lunges track: 4kg (Lunches/Spuats)
Shoulder track: 7kg (Upright Rows/push-ups)
Core: (sit-ups/Crunches/reverse crunches)

Anmerkungen: Natürlich sind das keine großen Gewichte. Die kleinen Gewichte dann aber 5-6 Minuten lang ununterbrochen zu bewegen ist schon ziemlich anstregend. Besonders in einem Kursraum mit gefühlten 40° *augendrehensmilie*
Nach 3 Tagen ohne sport und geschlemme am Wochenende, ging das Training richtig gut :D :D

Mal sehen wie es heute aussieht #05# #05#

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Re: ~ On my way to being fit n´fab ~

Beitragvon Müri » 08 Jul 2015 09:32

*moin*

Training 07.07.2015

10 min Crosser zum Aufwärmen
Squats: +5kg/+10kg/+15kg/+20kg/+25kg/+30kgx 5 (* an der Multi, habe leider keine Ahnung wie schwer die Stange ist) *560smilie* *560smilie*
Lunches: 10kgx10 15kgx10 17,5kgx8 20kgx5x2
Pomaschine: 20kg/25kg/30kg/35kg x 5
Beinbeugen: 15kg/20kg/25kg/30kg x5
Klimmzüge: 4*/3* 25kilo Hilfe
10 min Crosser *deadsmilie* *deadsmilie*

Anmerkung: Nevig, wir haben kein Squat-Rack im Studio *schmoll* an der Multi sind die Squats immer so starr. Finde freie viel Cooler, da trainiert man dann wenigstens noch sein Gleichgewichtsein. Wir haben zwar Langhanteln mit Gewichten, aber wie soll ich die großen Gewichte auf die Schultern bekommen #05# #05# Muss wohl weiter impovisiert werden *skeptisch* Immherin fühlen sich heute morgen meine Beine ziemlich durch an *drehsmilie* schööönes Gefühl #10#

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Studio: Fit X

Re: ~ On my way to being fit n´fab ~

Beitragvon S-CLASS » 08 Jul 2015 09:35

Bin hier mal dabei schöne spass bilder :o

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