Nicht alle Beamten sind faul - Restart

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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sarahartwork
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Nicht alle Beamten sind faul - Restart

Beitragvon sarahartwork » 14 Sep 2018 09:52

Hallo zusammen,

ich arbeite beim Zoll, komme aus dem schönen Westen Deutschlands und trainiere seit 2 Jahren regelmäßig und seit gut 1,5 Jahren auch mit (mehr oder weniger) Sinn und Verstand ;) Mein Steckenpferd sind die schweren Gewichte, sodass mir Training im Bereich 3-6(8) Wiederholungen deutlich besser liegt als diverse Volumenorgien oder das klassische 3x15 Pumpertraining.

Ziel für diese Aktion sehe ich erstmal darin, meine mühsam erarbeitete Technik auch bei schwererem Gewicht beizubehalten und wenns gut läuft, auf 80 - 60 - 100 kg in den Mainlifts aufzustocken. Priorität hat aber klar die Technik vor dem Gewicht.

Meine Schwachstelle ist kurioserweise tatsächlich der UK, obwohl das ja bei den Damen eher selten der Fall ist ;) Daher werde ich versuchen, bei den Assistanceübungen eher UK-Übungen zu wählen, bzw vor allem am 4. optionalen Tag einiges noch in dem Bereich zu machen. Denke bei den 4 Tagen pro Woche wird es dann auch bleiben, da ich sonst vermutlich regenerationstechnisch nicht mehr mitkommen werde!

Ernährungstechnisch tracke ich seit ewigen Zeiten mit myfitnesspal, was mir voll und ganz reicht. Ich achte darauf, mindestens 120g Eiweiß und mindestens 50g Fett am Tag zu essen, den Rest der Makros fülle ich ganz nach Belieben. In der Regel kommt es aber doch meist bei 140P - 70F und 200-240C aus, das scheint mein Standard zu sein :D
Ich werde versuchen, über den Zeitraum der Aktion mehr oder weniger auf Erhalt zu essen oder im leichtesten Überschuss, da ich nicht unnötig Fett aufbauen will. Aktuell vor der Aktion habe ich ein leichtes Defizit gefahren, hier funktionierten die Steigerungen sogar noch, sodass ich denke, auf Erhaltungskalorien sollte das ganze machbar sein! Trotzdem wird nächstes Jahr definitiv eine SFA notwendig sein, da ich meinen KFA momentan auf ca. 23-25% schätze - irgendwas in der Größenordnung.

Letztes Jahr habe ich ohne zu loggen bei Gainz o'clock mitgemacht, bzw nach dem Plan trainiert, was mir richtig gut gefallen hat und auch gute Erfolge gebracht hat. Daher habe ich mich entschieden, dieses Jahr offiziell wieder in Simons Team mitzumischen!

Den Beitrag (Maße, Bilder) ergänze ich noch weiter, wenn etwas mehr Zeit ist, aber erstmal an alle anderen ein gutes Gelingen und viel Erfolg! :)

Alter: 23 Jahre
Körpergröße: 167 cm
Trainings­erfahrung: 2 Jahre

Start :  Gewicht: 67,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 32,5 cm
Brustumfang: 96 cm
Bauchumfang: 75 cm
Hüftumfang: 100 cm
Oberschenkel­umfang: 60 cm

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Update 1 :  Gewicht: 67,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 33 cm
Brustumfang: 96,5 cm
Bauchumfang: 73 cm
Hüftumfang: 98 cm
Oberschenkel­umfang: 61 cm
Update 2 :  Gewicht: 68,4 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 32,5 cm
Brustumfang: 95 cm
Bauchumfang: 75 cm
Hüftumfang: 99 cm
Oberschenkel­umfang: 61 cm
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Zuletzt geändert von sarahartwork am 26 Aug 2019 17:47, insgesamt 14-mal geändert.
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Re: Nicht alle Beamten sind faul - ich greife an! :)

Beitragvon SimonWIK » 14 Sep 2018 15:12

Freut mich, dass du dieses mal auch "offiziell" an der Aktion teilnimmst. Wünsche schon jetzt viel Spaß und Erfolg mit dem Programm ;)!
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Re: Nicht alle Beamten sind faul - ich greife an! :)

Beitragvon sarahartwork » 14 Sep 2018 19:02

Vielen lieben Dank, ich freu mich, wenns endlich losgeht! #10#
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Re: Nicht alle Beamten sind faul - ich greife an! :)

Beitragvon sarahartwork » 15 Sep 2018 11:09

So, habe heute angefangen, Woche 1 mal durchzutesten, um mich an die Gewichte ranzutasten.

Also hier

Woche 1 Tag 1

Lowbar Kniebeugen 3x6 (RPE 7) 55 - 55 - 50 kg (hier werde ich mit 52,5kg einsteigen)
Bankdrücken 3x6 (RPE 7) 42,5 - 42,5 - 42,5 kg (passte soweit)
rumänisches KH 2x 8-10 (RPE 7) 50 - 50 kg je 10 Wdh. (denke hier kann ich auf 55 kg gehen und mit 8 Wdh. einsteigen)
Facepulls Myoreps 1x15 (RPE 8) 35 kg x15, x5, x5, x5, x4

Lief soweit sehr gut #04#
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Re: Nicht alle Beamten sind faul - ich greife an! :)

Beitragvon sarahartwork » 16 Sep 2018 09:02

Da ich es morgen vermutlich nicht zum Training schaffen werde, stand heute direkt der Test des zweiten Tages an :)

Woche 1 Tag 2

Overheadpress 3x6 (RPE 7)30 - 30 - 30 kg (RPE lag aber eher bei 8, wegen des BD gestern...)
T-Bar Rudern 2x8-10 (RPE 7) plus 17,5 kg je 8 Wdh.
Kurzhantel Bankdrücken 3x 6-8 (RPE 7) je Seite 15kg 3x6 (ewig nicht gemacht, das wird noch Arbeit *uglysmilie* )
Latzug 2x 10-12 (RPE 7) 45 - 45kg je 10 Wdh.
vorgebeugtes Seitheben Myoreps 1x15 (RPE 8) je 4kg x15, x5, x5, x5, x4

Auch hier bin ich ganz zufrieden wie es lief. War nur extrem schnell durch, obwohl ich jedes Mal 2 Aufwärmsätze eingeschoben hab, hab ich heute kaum mehr als 30min. gebraucht. Lag aber wohl mit daran, dass um diese unchristliche Uhrzeit so gut wie kein anderer im Studio war :D
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Re: Nicht alle Beamten sind faul - ich greife an! :)

Beitragvon sarahartwork » 18 Sep 2018 17:41

Heute stand Tag 3 zum Testen an.

Woche 1 Tag 3

Kreuzheben 3x6 (RPE 7) 65 kg (recht locker, denke 70kg geht ebenfalls klar)
Kurzhantel Schulterdrücken 3x6-8 (RPE 7) je 10 kg 8-7-6 Wdh. (passte soweit)
Frontkniebeugen 2x 8-10 (RPE 7) 35 kg je 8 Wdh. (denke hier tausche ich auf pausierte Kniebeugen, FKB liegen mir so gar nicht und der Übertrag aufs normale Beugen ist ja eher gering..)
Beinbeuger Myoreps 1x15 (RPE 8) 40 kg x15, x4, x4, x3

und zum Spaß hinterher noch 2x10 Waden an der Beinpresse und 1x12 Facepulls als Prävention #04#
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Re: Nicht alle Beamten sind faul - ich greife an! :)

Beitragvon de Hoop » 19 Sep 2018 09:45

Klenkes.jpg


Da lese ich doch dann direkt mal mit.
Und fleißig warst Du ja anscheinend auch schon.

BTW: Vermute, dass wir tagsüber nur wenige Meter auseinander sitzen ;)
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Re: Nicht alle Beamten sind faul - ich greife an! :)

Beitragvon sarahartwork » 19 Sep 2018 09:57

Das ist korrekt, ich komme in meiner täglichen Mittagspausenrunde sogar noch näher ran :D
Und meine beste Freundin dürftest du beim Training vielleicht auch schonmal gesehen haben, die ist auch bei dir im WOF :)
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Re: Nicht alle Beamten sind faul - ich greife an! :)

Beitragvon de Hoop » 19 Sep 2018 09:59

Schön, dass Du direkt unterstellst, dass ich im 3er-WOF bin ;)

Was Deine Freundin betrifft: Kommt natürlich darauf an, wann die da ist.
Du selber trainierst aber nicht im WOF?

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Re: Nicht alle Beamten sind faul - ich greife an! :)

Beitragvon sarahartwork » 19 Sep 2018 10:38

Aufgrund deiner Mittagspausen-Trainings habe ich das messerscharf geschlossen :D
Die "Anfahrt" hält sich ja in Grenzen, würde ich sagen :P

Immer zu unterschiedlichen Zeiten, die hat Schichtdienst bei der Kripo. Also mal so, mal so. Auf Instagram heißt sie dontarguewithme, wenns dich interessiert, kannst du ja mal schauen *drehsmilie*

Und nein, ich bin nur im Selection ;)
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Re: Nicht alle Beamten sind faul - ich greife an! :)

Beitragvon de Hoop » 19 Sep 2018 10:46

Cleveres Mädchen #04#

Gucke ich nachher mal, ob ich sie kenne.

Wo bist Du denn in der Mittagspause, dass Du näher kommst?
Und Selection dann hier um die Ecke?

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Re: Nicht alle Beamten sind faul - ich greife an! :)

Beitragvon sarahartwork » 19 Sep 2018 10:52

In aller Regel dreh ich ne Spazierrunde HZA - Selection - Ecke Lambertz - Ford zurück oder geh flott was beim Aldi oder Lidl holen, wenn ich was brauche ;)

Nur selten, normalerweise trainiere ich in Eschweiler, das liegt exakt auf meinem Nachhauseweg und ist quasi mein Heim-und-Hof-Studio.. hab schon zwischenzeitlich mal überlegt da nen Zweitwohnsitz anzumelden, lohnen würde es sich *uglysmilie*
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Re: Nicht alle Beamten sind faul - ich greife an! :)

Beitragvon Butterfliege » 19 Sep 2018 14:34

Hey du :-)

Und wieder eine Mitleserin mehr. Fein das ich nicht die einzige Frau bin, und dann auch noch eine “Schwester im Geiste“ hier ist, die auch gerne eher schwer stemmt *upsmilie*

Sogar unsere Zielgewichte sind recht ähnlich *dickehantelsmilie* zeigen wir's den Jungs ;-)
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Re: Nicht alle Beamten sind faul - ich greife an! :)

Beitragvon sarahartwork » 19 Sep 2018 18:17

Herzlich willkommen hier und ja, das werden wir definitiv! #10# #04#
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