Nix mit Winterschlaf - Luzy hat jetzt Bärenkräfte

Alles rund um das Team "Grizzyl Gainz" in der 2015er Runde von Big and Strong

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

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Luzy
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Nix mit Winterschlaf - Luzy hat jetzt Bärenkräfte

Beitragvon Luzy » 27 Aug 2015 22:35

Ein herzliches Hallo an alle Teamkollegen/innen und Mitleser #10#

Aller guten Dinge sind drei: Nach den Eisennixen und BBP im Summer Camp folgt nun mein Aufbau Log hier bei den Grizzlys. Erstmals nicht in einem reinem Frauenteam, wie mir beim Schreiben vom Startpost eben aufgefallen ist :o

Fast 4 Jahre trainiere ich und vor 1,5 Jahren begann ich zusätzlich mit Taekwondo. Seit ein paar Monaten hab ich auch den Reitsport wieder für mich entdeckt. Das ist auch einer der Gründe warum ich mich für dieses Team entschieden habe- die Zeit ;) Ein weiterer Grund ist die Ernährung, das Letzte was ich da will ist Stress *professor*

Mein Handicap ist die rechte Schulter, dort wurde vor knapp zwei Jahren Impingement diagnostiziert. Wenn ich die Schulter nicht überbelaste, kann ich aber beschwerdefrei trainieren.

Ich bin schon sehr gespannt welche Bärenkräfte ich bekommen werde :D und freue mich auf die kommenden Wochen (**)




Trainingsplan:
Tag A
Kniebeugen 5/5/5
Klimmis 5x5
KH-Flachbankdrücken 5x5
SZ-Curls 5x12
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil 5x12
Hammercurls 5x12

Tag B
Kreuzheben 5/5/5
LH-Rudern 5x5
KH-Flachbankdrücken 5x5
KH-Bizepscurls 5x12
Kick Backs5x12
Arnold Press 5x12


Ernährung:
In der ersten Zeit möchte ich meine Ernährung ohne zählen gestalten und beobachten was passiert. Sollte mein Gewicht zu sehr nach oben gehen bzw mein Essverhalten außer Kontrolle geraten, werde ich wieder Blöcke ankreuzen. Hab ich während des Summer Camps gute Erfahrungen damit gemacht, bloss bin ich nach meinem Urlaub irgendwie nicht mehr so richtig engagiert gewesen *cat*



Maße
Start : Alter: 41
Körpergröße: 164 cm
Gewicht: 64 kg
Brustumfang: 95 cm
Taillenumfang: 74 cm
Bauchumfang: 79 cm
Hüftumfang: 93 cm
Oberschenkel: 57 cm
Oberarmumfang: 31 cm


Nach 4Wochen : Gewicht: 66 kg +2 kg
Brustumfang: 98cm +3 cm
Taillenumfang: 76 cm +2 cm
Bauch: 81 cm +2 cm
Hüftumfang: 97 cm +4 cm
Oberschenkel: 59 cm +2 cm
Oberarm: 31,5 cm +0,5 cm


Nach 8Wochen : Gewicht: 66,5kg +0,5kg
Brustumfang: 98cm
Taillenumfang: 76cm
Bauchumfang: 81cm
Hüftumfang: 97cm
Oberschenkel: 59cm
Oberarm: 32cm +0,5cm


Nach 12Wochen : Gewicht: 66 -0,5kg
Brustumfang: 99cm +1cm
Taillenumfang: 76cm
Bauchumfang: 82cm +1cm
Hüftumfang: 98cm +1cm
Oberschenkel: 59cm
Oberarm: 32cm


Nach 16Wochen : Gewicht: 66,5kg +0,5
Brustumfang: 97cm -2cm
Taillenumfang: 75cm -1cm
Bauchumfang: 82cm
Hüftumfang: 97cm -1cm
Oberschenkel: 59cm
Oberarm: 32cm


Nach 20Wochen : Gewicht: 67kg +0,5
Brustumfang: 99cm +2cm
Taillenumfang: 78cm +3cm
Bauchumfang: 83cm +1cm
Hüftumfang: 99cm +2cm
Oberschenkel: 59cm +2cm
Oberarm:32cm




Fotos:
Start : Bild
Bild
Bild
Nach 4 Wochen : Bild
Bild


Nach 8 Wochen : Bild
Bild
Bild


Nach 12 Wochen : 
Nach 16 Wochen : 
Nach 20 Wochen : Bild
Bild
Bild
Zuletzt geändert von Luzy am 15 Jan 2016 22:28, insgesamt 11-mal geändert.


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Kniebeugen (kg): 95*5
Kreuzheben (kg): 130*1
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Re: Nix mit Winterschlaf - Luzy bekommt Bärenkräfte

Beitragvon vblegende » 28 Aug 2015 06:31

Hi Bärin Luzy *liebhabensmilie*
meine Gedanke: Bärin auch MK Queen? :D

Viel Erfolg! #10#
zugleich schönes Wochenende! *drehsmilie* 8-)

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Kniebeugen (kg): 142,5
Kreuzheben (kg): 172,5
Oberarmumfang (cm): 38
Brustumfang (cm): 112
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wadenumfang (cm): 40
Bauchumfang (cm): 90
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 10
Studio: Halle 22
Ich bin: Rechtshänder

Re: Nix mit Winterschlaf - Luzy bekommt Bärenkräfte

Beitragvon pdurben » 28 Aug 2015 06:34

Huhu, ich les mal mit #04#
2019
Alter hilft vor Training nicht - OUTLAW
2017
No Time - may be muscels ;-)
No Time? - No Body Fat!: Gewicht halten ist angesagt :)
Minimalistic Ripped: vom Mammut zum Leoparden
2016
Mammut Mass: Gross wie ein Mammut ohne ruessel und haare
W.O.M.R. SC: WOMR Camp - Die Geisselung geht weiter - Route 1
W.O.M.R: Oldie kriegt sein Fett weg
2015
Grizzly Gainz: The way to become a Grizzly
Heavy Weight Heavy Progress: Peter high as f-ck - lifting heavy weights
LoMaxIn: Peter high as f-ck - doing LoMaxIn
2014
Powerbuilding 2.0: Peter's Log - The Bigger The Better


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Re: Nix mit Winterschlaf - Luzy bekommt Bärenkräfte

Beitragvon Luzy » 28 Aug 2015 09:11

Birgit Scheum hat geschrieben:Luzy *winkeneusmilie* viel Erfolg bei den Bärenkräften 💪


Vielen lieben Dank Birgit #03#

-b-€-t-t-Y- hat geschrieben:Hi Bärin Luzy *liebhabensmilie*
meine Gedanke: Bärin auch MK Queen? :D

Viel Erfolg! #10#
zugleich schönes Wochenende! *drehsmilie* 8-)


Betty ist auch da *liebhabensmilie* Du hast Recht, ich brauch was Neues *thinkabout*

pdurben hat geschrieben:Huhu, ich les mal mit #04#


Herzlich Willkommen *winkeneusmilie*

Sandy_Cheeks hat geschrieben:hier lese ich auf jeden Fall mit :D

viel Erfolg #10# #10# #10#


Danke dir :) Freu mich das du auch da bist #15#

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Re: Nix mit Winterschlaf - Luzy bekommt Bärenkräfte

Beitragvon mghaffari » 28 Aug 2015 10:33

Bin hier natürlich auch wieder in *winkeneusmilie*

Viel Erfolg *laolasmilie*

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Ziel Gewicht (kg): 70
Ziel KFA (%): 20

Re: Nix mit Winterschlaf - Luzy bekommt Bärenkräfte

Beitragvon FreakyBalboa » 28 Aug 2015 11:52

Freue mich bei dir mitzulesen

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Ziel Gewicht (kg): 70
Ziel KFA (%): 20

Re: Nix mit Winterschlaf - Luzy bekommt Bärenkräfte

Beitragvon FreakyBalboa » 28 Aug 2015 12:10

Luzy hat geschrieben:Hab mich gefreut als ich gelesen hab das wir im gleichen Team sind *dancesmilie*


Dito

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Re: Nix mit Winterschlaf - Luzy bekommt Bärenkräfte

Beitragvon Sandy_Cheeks » 28 Aug 2015 12:42

Luzy hat geschrieben:Weniger Erfreuliches :( Gewicht heute bei 64kg, Maße auch dementsprechend #12# Ich will die Fotos lieber gar nicht machen und schon gar nicht hier reinstellen! Selbst schuld, hab die letzten Wochen ordentlich geschludert #01#


*jaja* mach Dir nichts draus #03# bei mir sieht's ähnlich aus, hatte ganz kurz überlegt aus dem Grund gar nicht an der Aktion teilzunehmen 8-|
alles wird gut #04# #10#

bei mir ist auch morgen Bilder machen angesagt *cat* ;)

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Re: Nix mit Winterschlaf - Luzy bekommt Bärenkräfte

Beitragvon mghaffari » 28 Aug 2015 12:44

Sandy_Cheeks hat geschrieben:
Luzy hat geschrieben:Weniger Erfreuliches :( Gewicht heute bei 64kg, Maße auch dementsprechend #12# Ich will die Fotos lieber gar nicht machen und schon gar nicht hier reinstellen! Selbst schuld, hab die letzten Wochen ordentlich geschludert #01#


*jaja* mach Dir nichts draus #03# bei mir sieht's ähnlich aus, hatte ganz kurz überlegt aus dem Grund gar nicht an der Aktion teilzunehmen 8-|
alles wird gut #04# #10#

bei mir ist auch morgen Bilder machen angesagt *cat* ;)


Sieht wohl bei uns allen so aus *cat* betrachte die Aktion als Basis für die SFA16 *winkeye*

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Re: Nix mit Winterschlaf - Luzy bekommt Bärenkräfte

Beitragvon Birgit Scheum » 28 Aug 2015 12:52

mghaffari hat geschrieben:Sieht wohl bei uns allen so aus *cat* betrachte die Aktion als Basis für die SFA16 *winkeye*

This #04# Wird schon soooo schlimm nicht sein *jaja*

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