Nixon's Trainingslog [Fazit S.10]

Alles rund um das Team "Monster Legs" in der 2014er Runde von Big and Strong

Moderator: Team Coaching

Nixon182
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Re: Nixon's Trainingslog

Beitragvon Nixon182 » 03 Jan 2015 14:00

Stahlklaue hat geschrieben:deinem foto nach hast du ja schon eine starndfigur! würde an deiner stelle weiter auf masse machen....


Erstmal n dickes Dankeschön dafür! Die meistens Leute, die ohne Ahnung ;), sind allerdings der Meinung, dass ich ne kleine Plautze vor mir her schiebe. Da ist auch was dran, aber nur weil ich den Pansen im 2 Stunden Takt wieder fülle ;)
Hatte ich ehrlich gesagt auch vor noch etwas auf Masse zu gehen, aber Frank ist der Meinung, dass eine , auch wenn es nur ne kleine, Diät nach 20 Wochen Aufbau strategisch der sinnvollere Weg ist! Da mir das essen sowieso langsam zur Qual wird, "freue" ich mich sogar schon etwas darauf weniger zu essen ;) ... Aber du hast Recht: Masse muss noch etwas mehr her! :)


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Re: Nixon's Trainingslog

Beitragvon Stahlklaue » 03 Jan 2015 16:00

naja, die leute die sagen du hast ne wampe, habe mich noch nicht gesehen :-) kaloüberschuss schlägt bei mir richtig zu!

bau noch bissel auf würde ich sagen... aber was frank sagt hat hand und fuß!

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Re: Nixon's Trainingslog

Beitragvon Nixon182 » 03 Jan 2015 17:04

Hehe...bei mir in der Firma ,obwohl die nicht grade groß ist, kriegste eh gleich n Stempel aufgedrückt wenn du Trainieren gehst. Und wenn du zum frühstück ne Dose Thunfisch auspackst und kein belegtes weißes Brötchen mit Remoulade vom Bäcker mit hast, wirst auch dumm angeguckt oder kassierst noch n Spruch. Proteinshakes sind ja sowieso das allerschädlichste, aber sich am WE regelmäßig dichtzukippen, ne Schachtel Zigaretten und Literweise gezuckerten Kaffee am Tag sind anscheinend völlig in Ordnung 8-|

Zurück zum Thema:
Versuchen noch etwas aufzubauen, werde ich auf jeden Fall! Das ist schonmal in Stein gemeißelt! Aber ich denke, dass ich mir Franks Rat zu Herzen nehme. Damit ich wenn ich die Diät satt habe auch wieder Hungrig bin :D

Grade habe ich noch fix die Sprints und die Sprünge absolviert. Sprints waren gut, Sprünge besser als beim letzten Mal. Für mehr als 3*60sec hat es dann aber auch nicht gereicht. Der Wiederholungsbereich lag bei 28 im ersten, 33 im zweiten und 25 im letzten.

Dann habe ich noch ein, wie ich finde, ganz witziges Schmankerl für euch:
Gestern beim Duplo/Playmobil ist mir mal wieder aufgefallen wie gut mein Junior nicht in die Hocke gehen kann und das dann auch noch ohne Probleme halten kann. Habe ihn das dann gleich n paar mal wiederholen lassen und ihm eingetrichert, dass er das sein Leben lang so beibehalten soll :D

So sah das ganze dann aus:
Bessere Form geht kaum wie ich finde :)
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Re: Nixon's Trainingslog

Beitragvon Frank » 03 Jan 2015 17:20

dazu muss man wissen, dass kinder noch nicht so flexibel sind, wie erwachsene und die wirbelsäule verknöcherter ist. die ganzen "tiefe kniebeuge ist natürlich und selbst kinder können das"-experten vergessen diesen wichtigen punkt :o :)

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Re: Nixon's Trainingslog

Beitragvon Nixon182 » 03 Jan 2015 18:00

oh...ich dachte immer, dass die Kinder das in dem Alter so gut können, WEIL sie eben noch flexibel sind im Gegensatz zum Erwachsenen :D ... dann ist es ja eigentlich sogar noch viel Beeindruckender als ich es sowieso schon finde!!!

Ich schaue übrigens grade nebenbei das neue "Mobility Routine" Video ;)

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Re: Nixon's Trainingslog

Beitragvon Frank » 03 Jan 2015 18:13

naja, was heißt beeindruckend. ist so, als ob du dir n besen an den rücken klebst. es geht halt gar nicht andes :)

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Re: Nixon's Trainingslog

Beitragvon Nixon182 » 03 Jan 2015 18:52

ah okay, nun habe ich es auch komplett geschnallt :D !

Ich war irgendwie die ganze Zeit auf dem falschen Dampfer 8-| ich hatte das so aufgefasst, dass die Kids das obwohl sie nicht so flexibel sind trotzdem können und nicht gerade deswegen. Aber nun hab ichs! ...das macht die Sache zwar tatsächlich etwas weniger beeindruckend, aber ich finde es trotzdem immer wieder cool anzusehen :)

Werde mir nun erstmal n Lacrosseball zulegen. Eine Rolle habe ich zwar schon, aber dein Argument mit dem punktuellen "Bearbeiten" finde ich ganz gut!
Obwohl ich, wenn ich ehrlich bin, vor ein paar Jahren wahrscheinlich noch gesagt hätte: So ein Quatsch...aber mit dem "Alter" kommt ja bekanntlich die Weisheit und ich stelle tatsächlich immer wieder fest: Vernünftig aufwärmen ist fast mehr als die halbe Miete!
trotzdem immer wieder faszinierend den jungen Hopsern im Studio zuzusehen wie sie einen Aufwärmsatz mit der Stange hinlegen und dann das Arbeitsgewicht folgt :D

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Re: Nixon's Trainingslog

Beitragvon Frank » 03 Jan 2015 18:55

frage mich mal. hab ich früher auch immer alles belächelt. das ist tatsächlich einer der punkte, die ich von anfang an anders machen würde, wenn ich noch einmal die chance hätte :)

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Re: Nixon's Trainingslog

Beitragvon Nixon182 » 03 Jan 2015 19:02

:) das glaub ich gerne! aber aus Fehlern lernt man. Wäre ja auch höchst unverschämt wenn man von Anfang an alles richtig machen würde ;)!!!

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Re: Nixon's Trainingslog

Beitragvon Nixon182 » 04 Jan 2015 21:11

Update 5.1:

So, nachdem die 2 Wochen Urlaub nun um sind, geht es ab morgen nochmal für 2 Wochen in den geregeltem Tagesablauf und somit wird auch wieder mehr und vor allem besser gegessen und natürlich auch noch trainiert;) Da ich nach einer Woche Urlaub schon so stark abgenommen hatte, hatte ich heute etwas Angst nochmal auf die Wage zu steigen! Zum Glück hat es sich aber wieder etwas nach oben auf 102,5kg korrigiert. Leider immer noch n Kilo weniger als Ende Phase 4, aber immerhin. Wo ich grade dabei war, habe ich dann auch nochmal Maß genommen und Fotos gemacht und dachte mir, dass ich nochmal son kleines Update bringe:

Daten
Gewicht Phase 5: 103,5kg
Gewicht akt.: 102,5kg

Oberarm Phase 5: 42,7cm
Oberarm akt.:42,8mm

Brust Phase 5: 115cm
Brust akt.: 114,5cm

Oberschenkel Phase 5: 63,5cm
Oberschenkel akt.: 64,5cm

Bauch Phase 5: 96,5cm
Bauch akt. 96,5cm


Das Maß am Bein, habe ich tatsächlich mehrere Male genommen, da ich es nicht so richtig glauben konnte....-1kg, aber +1cm am Bein...damit kann ich dann im Endeffekt ganz gut leben.
Ich hoffe, dass ich mich in den letzten 2 Wochen nochmal am Riemen reiße und da noch was zu holen ist!

Hier noch die Fotos:
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Re: Nixon's Trainingslog

Beitragvon Eumelpower » 05 Jan 2015 09:50

Super. Dann zieh die beiden Wochen noch durch. Jetzt hört das Lotterleben wieder auf :D
Logs
Monster Legs LogLoMaxIn-LogOutlaw-Log nach SFA15LoMaxIn 2.5 Outlaw-Log
BildBildBildBild

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Re: Nixon's Trainingslog

Beitragvon Nixon182 » 05 Jan 2015 21:28

Eumelpower hat geschrieben:Super. Dann zieh die beiden Wochen noch durch. Jetzt hört das Lotterleben wieder auf :D


Ich werde mir Mühe geben!

Das Essen hat mit dem Beginn der Arbeit auch wieder um ein vielfaches besser geklappt als im Urlaub. So komme ich heute auf vorrausichtlich auf ca. 4300kcal, die sich aus 395g KHs, 154g Fett und 315g Eiweiß zusammensetzen! Und das sogar ohne groß zu stopfen :)

Training am 05.01.2015

Kniebeugen 110kg 7/5/3/3/2 in 5:40min
- hatte eigentlich ne 7/5/4/4 angepeilt, aber so wars auch ok. Minimal Luft nach oben ist wohl noch drin. Denke beim nächsten mal werde ich die 115kg probieren!
Wadenheben 90kg 7/5/4/4 in 4:36min
Frontkniebeuge 85kg 7/6/4/3 in 5:15min
- Hatte erst mit den 90kg geliebäugelt, aber mich dann doch für Nummer Sicher entschlossen. Nächstes mal sind die 90kg aber fällig!
Ausfallschritte MP 37,5kg je Seite Links, sowie rechts 7/6/4/3 in 4:45 und sogar nur 4:23 :-o !
- Auch hier wollte ich nicht gleich übertreiben mit dem erhöhen, aber beim nächsten mal wieder etwas mehr!

Und ich verspreche euch, dass ich erst jetzt gemerkt habe, dass ich das Wadenheben im sitzen sausen gelassen hab :-o auch wenn ich da kein Fan von bin, aber diesmal ist es wirklich irgendwie unter den Tisch gerutscht :-|

Am Ende dann noch Seitheben 10kg und Beinheben: 15/10/8/6/5 *sonstsmilie* da war wohl dann doch etwas die Luft raus!

Hab über die Einheit eigentlich nichts zu meckern :D

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Re: Nixon's Trainingslog

Beitragvon Nixon182 » 07 Jan 2015 21:40

Training 07.01.15

Kniebeugen 90kg x 20 diesmal etwas schneller in 1:37min
LH Schrägbankdrücken 60kg 5x10,8,8,7,7,6
-etwas besser als beim letzten Mal
Latzug mit V-Griff 50kg

Da ich heute etwas länger arbeiten musste, da meine Frau krank war und ich den kleinen heute morgen noch vor der Arbeit zur Tagesmutter gebracht habe, war ich etwas spät dran und hab mich dann dazu entschlossen es mit den 10x10 Übungen für heute gut sein zu lassen. Geschlaucht haben die allerdings trotzdem schon ganz gut!

Seitheben vorgebeugt 7,5kg/Bauchrad: 12/12/12/12/12

Kalorienbilanz heute: 4550kcal, 321g Eiweiß, 400g KH, und 182g Fett ... Das magere Hack war gestern leider schon weg und deshalb musste ich auf normales umsteigen...

Heute stand ich in der Umkleide halbwegs günstig und somit zückte ich schon vor dem Training das Handy und hab mal ein paar Snapshots gemacht. Eigentlich hatte ich auch noch geplant nach dem Training welche zu machen, aber da war die Umkleide voll und das wäre mir dann etwas unangenehm gewesen *drehsmilie*
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Re: Nixon's Trainingslog

Beitragvon Nixon182 » 08 Jan 2015 13:22

Danke dir! :)
Da sieht man mal wieder, wieviel son bisschen Licht wert ist ;)

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