Nixon's Trainingslog [Fazit S.10]

Alles rund um das Team "Monster Legs" in der 2014er Runde von Big and Strong

Moderatoren: Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

Nixon182
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Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 200
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 105
Ziel KFA (%): 10
Studio: Garage

Nixon's Trainingslog [Fazit S.10]

Beitragvon Nixon182 » 22 Aug 2014 08:13

Hallo Leute,
ganz neu bin ich eigentlich nichtmehr hier in dem Forum, da ich grade zu meiner Anfangszeit mich hier sehr gut in die Materie einlesen konnte. Nach ca. 12 Jahren Handball und gelegentlichen Besuchen im Studio habe ich mit ca. 85kg Körpergewicht losgelegt zu trainieren. Ende letzten Jahres war ich bei einem Körpergewicht von 108Kg angekommen, wobei diese eher das Resulat einer Monatelangen „Ich stopfe so viel es geht in mich rein“-Diät waren. Ganz zufrieden war ich so dann aber auch nicht und versuchte mich an einer Low-Carb-Diät, die ich wahrscheinlich etwas zu schnell angegangen bin. So war ich ich innerhalb weniger Monate runter auf 94kg, kam mir dann aber unglaublich schmal vor. Also versuchte ich mit Hilfe von Chorus (hier aus dem Forum) mit Carb Cycling wieder etwas aufzubauen. Diesmal jedoch bedacht. Und so kommen wir schließlich zu dem jetzigen Stand der Dinge. Meine Haxen waren immer schon etwas dünn und das obwohl ich immer ordentlich die Beine gequält habe. Das Ende vom Lied war, dass ich panische Angst davor bekam, irgendwann mal auf einem Bild im Netz aufzutauchen, dass mit "Friends don’t let friends skip Leg Day“ betitelt wird! Also kommt dieses Programm für mich wie gerufen! Zuerst wollte ich, wie immer, im Stillen und Leisen für mich alleine das Programm durchziehen, da es aufgrund von Arbeit und Famile auch mal vorkommen kann, dass eine TE nicht angetreten, bzw. vollständig durchgezogen werden kann. Andererseits erhoffe ich mir durch einen offiziellen Log, den ich so gut es geht versuche zu bearbeiten, noch einen extra Schub Motivation! Genug geredet!

Meine Daten  : Alter:28

Trainingsbeginn: 2009

Größe: 189cm

Gewicht: 97kg

Oberarm : 42cm

Brust: 111cm

Oberschenkel: 60cm

Bauch: 94cm
Bilder  : Die Bilder waren grade eine Schnellschussaktion mit Hilfe meiner Frau, die sich auch noch herzlich darüber amüsiert hat ...

BildBild
BildBild

Ernährung & Supps : Ernährung:
An Trainingstagen:
Laut GU = 66 + (13.7 * Gewicht in kg) + (5 * Größe in cm) - (6.8 * Alter in Jahren) incl. Aktivitätsfaktor soll ich etwas einen GU von 3400kcal haben. Dazu wähle ich erstmal einen Überschuss von etwa 10%, womit ich dann bei 3740kcal lande. Die sollen sich wie folgt aufteilen:

Eiweiß: 2,5gxKg=242gx4kcal=970kcal
Fett: 1,2gxKg=116g*9kcal=1050kcal
Kohlenhydrate: 3740kcal-970kcal-1050kcal=1720kcal/4kcal=430g

Und das natürlich so gut es geht aus dem genannten Nahrungsmittelpool!

Sonntags: Schummeltag, d.h. ich versuche die Makros einzuhalten, wie ist mir aber egal :)

Supps:
Vorerst sollen es Whey, Maltodextrin, Creatin Monohydrat sein. Evtl gönne ich mir im Verlauf der Aktion noch einen Beutel BCAAs.

Ich werde dies die Tage noch etwas detaillierter beschreiben
Trainingsplan : Bild


Ich hoffe ich habe nun alles auf Stand gebracht.


Viel Spaß und viel Erfolg an alle Gleichgesinnten!
Zuletzt geändert von Nixon182 am 18 Jan 2015 14:59, insgesamt 11-mal geändert.


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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingsplan: Sonstiges
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 105
Ziel KFA (%): 10
Studio: Garage

Re: Trainingslog Nixon182

Beitragvon Nixon182 » 22 Aug 2014 08:23

Hier findet ihr die im Laufe der Aktion entstehenden Bilder. Ab nun heißt es: Jeden Sonntag vorm Frühstück einmal lächeln...oder auch nicht ;) !
Ausgangslage  : 
Woche 1-4  : 

Woche 5-8  : 


Woche 9-12  : 
Woche 13-16  : 
Woche 17-20  : 
Zuletzt geändert von Nixon182 am 26 Okt 2014 10:38, insgesamt 4-mal geändert.

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Steroiderfahrung: Nein
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Lieblingsübung: Bankdrücken
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 7

Re: Trainingslog Nixon182

Beitragvon KfA » 22 Aug 2014 08:36

Bin dabei!
Bin auf die Bilder gespannt.
Viel Erfolg!

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Re: Trainingslog Nixon182

Beitragvon Nixon182 » 22 Aug 2014 08:41

KfA hat geschrieben:Bin dabei!
Bin auf die Bilder gespannt.
Viel Erfolg!

Sauber! Hoffe ich krieg das schnell hin!
Bis bald

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Re: Trainingslog Nixon182

Beitragvon Eumelpower » 22 Aug 2014 10:22

Auch dabei.

Viel Erfolg!
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Re: Trainingslog Nixon182

Beitragvon Ak9 » 22 Aug 2014 11:34

In,
bin mal auf die Bilder gespannt! :)
Bild

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Re: Nixon's Trainingslog

Beitragvon cardy lo » 22 Aug 2014 13:23

In, weil Trainingspartner

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Re: Nixon's Trainingslog

Beitragvon Nixon182 » 22 Aug 2014 20:52

cardy lo hat geschrieben:In, weil Trainingspartner

Top, fehlt nur noch dein eigener Log! ;)

Ich habe nun Bilder reingestellt...man war das ein Krampf...ein wenig feintuning in den Details werde ich die Tage betreiben. Nun muss ich mich erstmal um die Family kümmern!
Haut rein

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Re: Nixon's Trainingslog

Beitragvon Frank » 22 Aug 2014 22:05

500 carbs wären in der tat nicht wenig

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Re: Nixon's Trainingslog

Beitragvon Nixon182 » 23 Aug 2014 10:42

Frank hat geschrieben:500 carbs wären in der tat nicht wenig


Das dachte ich mir auch, deshalb habe ich die Verteilung der Makros nochmal angepasst.

In der nächsten Woche werde ich dann mal eine Generalprobe fahren und dann berichten! Hoffe nur, dass ich bis dahin endlich die miese Erkältung auskuriert habe :-|

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Re: Nixon's Trainingslog

Beitragvon JoannaJ » 23 Aug 2014 12:26

In *drehsmilie*
'Um ein Champion zu sein, sind gute Gene erforderlich, aber jeder Mann, jede Frau..., egal, wie ''schlecht'' ihre Genetik ist - kann den Körper um 100% verbessern.' (Joe Weider)

SFA 2019: https://www.team-andro.com/phpBB3/joann ... -3735.html
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Re: Nixon's Trainingslog

Beitragvon Nixon182 » 25 Aug 2014 19:39

mr.olympia1 hat geschrieben:abo

JoannaJ hat geschrieben:In *drehsmilie*


Vielen Dank!

Sooo! Nach 2 Wochen Urlaub mit nur sporadischem Training und mangelnder Disziplin was die Ernährung betrifft, gefolgt von 10 Tagen Erkältung ohne jegliches Training, startete ich heute die "Monster-Legs"-Generalprobe. Leider immer noch nicht ganz fit wie sich herausstellte :-|
Mit Cardy Lo, den ich hiermit nochmal an seinen eigenen Log erinnern will, im Gepäck, ging es dann heute wieder los. Nach einigen Überlegungen bezüglich eines realistischen Gewichtes für die, für uns, außergewöhnlich hohe Wiederholungszahl, entschieden wir uns für 60Kg. Was zumindest für mich ein wirklich "schwerer" Fehler war. Nach 2 Aufwärmsätzen und 5 Arbeitssätzen à 10 Wdhs entschied ich mich es für heute gut sein zu lassen. Das Brennen in den Oberschenkeln hatte ich so nur selten zu spüren bekommen und da ich immer noch an der Erkältung zu knabbern habe, hielt ich es für angemessen mich noch etwas zu schonen, damit es nächste Woche dann richtig losgehen kann. Höchstwahrscheinlich aber mit angepasstem Gewicht ;)

Mit wackeligen Beinen, trauten wir uns dan schließlich ans Kreuzheben mit gestreckten Beinen. Auch hier wählten wir vorerst 60KG, das hat uns nicht umgehauen, aber man hat aufgrund der Vorbelastung gut was gemerkt. Je nachdem wie beim nächsten Mal das Gebeuge läuft, wird vermutlich auch hier noch etwas Feinjustage am Gewicht betrieben

Die Chin Ups haben wir gleich gegen enges Latziehen ausgetauscht, welches ebenfalls wir, wegen der schlechten Erfahrung mit unserer Selbsteinschätzung am heutigen Tage,mit 50kg absolviert haben. Hier hätten wir aber ausnahmsweise mal etwas mehr auf die Sahne hauen können. Selbiges gilt fürs Seitheben. 7,5Kg pro Seite war keine wirkliche Herausforderung --> Beim nächsten mal sind wir schlauer!

Nach dem Training war ich etwas deprimiert, weil ich a) nur selten eine so wichtige Übung wie Kniebeugen abbreche und b) ich mich total falsch eingeschätzt habe, was sonst wirklich immer sehr gut geklappt hat! Naja, zum Glück war das nur die Generalprobe...

Erfreulich hat hingegen heute die Ernährung geklappt. Hierzu habe ich mal einen kleinen Screenshot vorbereitet.
Bild

Die angestrebten knappen 3800kcal erreicht und das sogar etwas eiweißreicher als ich geplant hatte. Vermutlich werde ich meine Angaben aus dem ersten Beitrag nochmal etwas korrigieren und auf 3g/Kg Körpergewicht erhöhen, um die Carbs etwas im Zaum zu halten.
Für heute erstmal genug von mir...ist ja schließlich noch nichtmal richtig angefangen ;)

Wem noch die Generalprobe bevorsteht, dem empfehle ich sich sein angedachtes Gewicht nochmal zu Überdenken, um euch eine Schmach wie die meine zu ersparen!

Bis bald!

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Re: Nixon's Trainingslog

Beitragvon KfA » 25 Aug 2014 20:54

Lass dich nicht unterkriegen! Ich denke man braucht ein paar Einheiten um "sein" Gewicht zu finden. Viel Erfolg dabei!

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Re: Nixon's Trainingslog

Beitragvon Nixon182 » 27 Aug 2014 21:05

KfA hat geschrieben:Lass dich nicht unterkriegen! Ich denke man braucht ein paar Einheiten um "sein" Gewicht zu finden. Viel Erfolg dabei!


So schnell geb ich nicht auf ;) !

Heute habe ich mal den Oberkörpertag ausprobiert. Mit der Pleite vom Montag im Hinterkopf, habe ich mich entschieden beim Bankdrücken erstmal mit 50Kg zu starten. Wie sich herausstellte, hätte ich hier aber etwas mehr selbstvertrauen an den Tag legen können. 10x10 waren mehr als locker drin. Pump war aber trotzdem vorhanden -> Da wird beim nächsten Mal ordentlich nach oben korrigiert!! Die Dips im Anschluss haben mich dann allerdings doch noch etwas gefordert. 10/10/10/8/7 war hier das Ergebnis. Kann ich ganz gut mit leben.
Beim Langhantelrudern habe ich 60kg aufgelegt und die 5x10 sauber abgearbeitet. Ich kam ganz gut ins Schwitzen, aber ich denke, da ist mehr drin. Die Rear Delt Raises habe ich kurzfristig noch gegen vorgebeugtes Seitheben getauscht, aber auch hier wie beim normalen Seitheben beim letzten Mal klar zu wenig Gewicht gewählt! :)

Training hat Spaß gemacht und nach ner knappen Stunde war es sogar schon geschafft. Das passt mir sehr gut in den Kram. Lange Trainingseinheiten sind nicht so mein Ding *drehsmilie*

Freitag werden dann nach Ewigkeiten mal wieder die Laufschuhe rausgeholt!

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