nn- log ‰ SPEEDWEEKS!

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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nn- log ‰ SPEEDWEEKS!

Beitragvon nn- » 11 Okt 2014 16:09

huhu

aktuelles:

- bissl defi

generelles:

ziele
- stärker werden
- nicht verfetten, ohne penibel auf die ernährung / kcal zu achten
- spaß am training haben
- gewichtheben technik erlernen/verbessern, WK teilnahme




aktuelle OHP einheiten:

nn-log-ninja-warrior-t306156-1620.html#p8775030

alte einheiten:

531 einheiten

nn-log-gewichtheben-und-bankdruecken-t306156-525.html#p7751411
nn-log-gewichtheben-und-bankdruecken-t306156-555.html#p7765139
nn-log-gewichtheben-und-bankdruecken-t306156-570.html#p7774328

nn-log-gewichtheben-und-bankdruecken-t306156-570.html#p7781153


531 einheiten ALT

zyklus 1

keep-it-simple-t306156-30.html#p6873920
keep-it-simple-t306156-30.html#p6879525
keep-it-simple-t306156-30.html#p6880895
keep-it-simple-t306156-30.html#p6886202

keep-it-simple-t306156-30.html#p6888758
keep-it-simple-t306156-45.html#p6891995
keep-it-simple-t306156-45.html#p6893729
keep-it-simple-t306156-45.html#p6896616

keep-it-simple-t306156-45.html#p6898624
keep-it-simple-t306156-45.html#p6902868
keep-it-simple-t306156-45.html#p6905759
keep-it-simple-t306156-45.html#p6907762

zyklus 2

keep-it-simple-t306156-60.html#p6919833
keep-it-simple-t306156-60.html#p6924713
keep-it-simple-t306156-60.html#p6930287
keep-it-simple-t306156-60.html#p6932913

nn-log-5-3-1-t306156-75.html#p6935762
nn-log-5-3-1-t306156-75.html#p6941638
nn-log-5-3-1-t306156-75.html#p6943913
nn-log-5-3-1-t306156-75.html#p6948182

nn-log-5-3-1-t306156-75.html#p6951279
nn-log-5-3-1-t306156-90.html#p6954266
nn-log-5-3-1-t306156-90.html#p6959381
nn-log-5-3-1-t306156-90.html#p6965332

zyklus 3

nn-log-5-3-1-t306156-105.html#p6979396
nn-log-5-3-1-t306156-105.html#p6982439
nn-log-5-3-1-t306156-105.html#p6984908
nn-log-5-3-1-t306156-120.html#p6990359

nn-log-5-3-1-t306156-120.html#p6995311
nn-log-5-3-1-t306156-120.html#p7001196

nn-log-5-3-1-t306156-120.html#p7005726
nn-log-5-3-1-t306156-135.html#p7010143

zyklus 4

nn-log-5-3-1-t306156-135.html#p7021218
nn-log-5-3-1-t306156-150.html#p7028694

nn-log-5-3-1-t306156-165.html#p7040352
nn-log-5-3-1-t306156-180.html#p7050009
Zuletzt geändert von nn- am 02 Jan 2019 21:39, insgesamt 51-mal geändert.


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Re: keep it simple

Beitragvon nn- » 11 Okt 2014 16:24

6.10.2014

heben
3x165
2x5x135
8x135

klimmzuege ug
4x+25




7.10.2014

bankdrücken
3x5x100
2x4x100

kh schulterdrücken
3x8x25





8.10.2014

frontbeuge
5x95

kniebeuge
3x8 technik

beinpresse
1x30wdh




9.10.2014

klimmzuege ug
4x5x+20
7x+20

rückenheben
3x12x+10kg@brust

rudern
3x




10.10.2014

bank
5x102,5
3x105

kh schulterdrücken
3x5x30

dips
3x

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Re: keep it simple

Beitragvon nn- » 11 Okt 2014 16:51

klimmzüge @ 88kg
5x+25kg
3x+30kg
7x+20kg

beinpresse mit bounce
5x5x240kg

Alessandro_
 

Re: keep it simple

Beitragvon Alessandro_ » 11 Okt 2014 16:57

Schon sehr minimalistisches Training, aber gut, wenn dir das taugt. Mir wäre das zu wenig, v.a. wenn es um pure Hypertrophie und Muskelmasse geht.

Außerdem würde ich vielleicht etwas gezielter Pausentage setzen. Zuletzt hast du 5 Tage in Folge trainiert. #05#

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Re: keep it simple

Beitragvon nn- » 11 Okt 2014 17:34

Alessandro_ hat geschrieben:v.a. wenn es um pure Hypertrophie und Muskelmasse geht.


hi,

danke für deine anmerkungen. wie im eingangspost raus zu lesen sein sollte, geht es mir nicht darum.

mit der trainingshaeufigkeit / regeneration habe ich keine probleme.

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Re: keep it simple

Beitragvon Oka » 11 Okt 2014 17:35

nn- hat geschrieben:
ziele
- stärker werden
- nicht verfetten, ohne penibel auf die ernährung / kcal zu achten
- spaß am training haben


Find ich von der Zielsetzung her super, ich denke, letzteres bleibt zu oft auf der Strecke!

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Re: keep it simple

Beitragvon nn- » 12 Okt 2014 17:24

bench
4x5x100
6x100

*upsmilie*

press
3x5x58

press behind the neck, snatch grip
2x12x38

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Re: keep it simple

Beitragvon nn- » 13 Okt 2014 16:02

schlechten tag erwischt

heben
hoch bis 3x165

tbar rudern og mit brustablage, mit stop
5x5x60
15x40 - weiter griff

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Re: keep it simple

Beitragvon Hendrikxs » 13 Okt 2014 22:45

hab mich schon gefragt wo mein lesezeichen weg ist...
also wieder *gutentagsmilie*

ziele wie immer gut gesetzt. ich verfolge die selben. let´s go!
I don't like compliments. I prefer criticism...then I can prove those people wrong.

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Loc
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Re: keep it simple

Beitragvon Loc » 14 Okt 2014 09:47

sehr schön dass du wieder loggst. schnörkellos wie immer #04#
Masta I.C. hat geschrieben:I'm so high, you so high
I'll be gettin' money 'til the day that I die

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Re: keep it simple

Beitragvon nn- » 14 Okt 2014 13:32

Hendrikxs hat geschrieben:hab mich schon gefragt wo mein lesezeichen weg ist...
also wieder *gutentagsmilie*

ziele wie immer gut gesetzt. ich verfolge die selben. let´s go!


Loc hat geschrieben:sehr schön dass du wieder loggst. schnörkellos wie immer #04#


:)

Braingainer
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Re: keep it simple

Beitragvon Braingainer » 14 Okt 2014 20:09

Hallo <3
instagram: fitproth

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Re: keep it simple

Beitragvon nn- » 14 Okt 2014 22:22

hey brain

bank
5*105
4*107.5
3*110

top!

kh schulter
3*5*32.5

kh schräg bank 37.5kg
8, 7, 6

lying triceps extension (ripptoe)
4*8*40

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Re: keep it simple

Beitragvon nn- » 15 Okt 2014 20:09

frontbeuge
3x5x90 - zu schwer
2x3x80 - mit stop

rückenheben
3x8x+30

beinpresse, mit bounce
2x6x240
8x240

*upsmilie*

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Re: keep it simple

Beitragvon nn- » 17 Okt 2014 10:36

16.10.2014

klimmzüge ug
5x5x+22.5

+paar sätze rudervarianten

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