nn- strandfigur [outlaw]

Das Forum zur großen Sommeraktion von TEAM ANDRO

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
nn-
TA Premium Member
 
Beiträge: 15295
Registriert: 03 Okt 2009 19:20
Wohnort: Maiiiinz
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 181
Bankdrücken (kg): 145
Kniebeugen (kg): 5x120 fr
Kreuzheben (kg): 3x200tg
Ziel Gewicht (kg): 82

nn- strandfigur [outlaw]

Beitragvon nn- » 29 Jan 2019 20:47

hallo zusammen,

ich bin nn- und trainiere seit nun 10 jahren.
die ersten 7 waren "relativ ambitioniert" (krafttraining), seit (laut log) ungefähr 3 jahren kein wirkliches beintraining mehr, weil mein knie mich so sehr abfuckt. und seit ca. einem jahr irgendwie auch relativ lustlos beim oberkörper training, meistens so das nötigste (alle 7-10 tage oberkörpereinheit mit 2-6 übungen).

meine hauptsportart ist beachvolleyball und für die saison 2019 bin ich motiviert abzuspecken (+der look ist natürlich auch nett #günni)
erstes zwischenziel ist anfang februar, da gehts für 2,5 wochen nach thailand :)

diät wird im speedweek-style durchgeführt, solange es noch angenehm ist.

Alter: 27 Jahre
Körpergröße: 183 cm
Trainings­erfahrung: 10 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): outlaw

Start :  Gewicht: 90 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39 cm
Brustumfang: 112 cm
Bauchumfang: 87 cm
Hüftumfang: 95 cm
Oberschenkel­umfang: 65 cm

licht.png

vlcsnap-2019-01-19-13h18m08s676.png

vlcsnap-2019-01-19-13h18m28s353.png

vlcsnap-2019-01-19-13h18m35s432.png
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.


 


Benutzeravatar
Flocki
Mod Team Offtopic
 
Beiträge: 35148
Registriert: 04 Aug 2011 18:56

Re: nn- strandfigur [outlaw]

Beitragvon Flocki » 29 Jan 2019 20:57

Auf ein neues *hochdieflaschensmilies*
#instagram


ad89 hat geschrieben:flocki Wingman of the day. *upsmilie*

scrubzz hat geschrieben:flockis signatur + avatar beste :-)

Benutzeravatar
Muskel1986
TA Power Member
 
Beiträge: 1551
Registriert: 20 Nov 2008 20:27
Wohnort: Großziehten
Körpergewicht (kg): 78
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Bankdrücken (kg): 80
Kniebeugen (kg): 80
Kreuzheben (kg): 100
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Bankdrücken
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Kick-Boxen
Ziel Gewicht (kg): 70
Ziel KFA (%): 10
Studio: Solavida

Re: nn- strandfigur [outlaw]

Beitragvon Muskel1986 » 29 Jan 2019 21:04

In.
My Log - Powered by Friedhofschiller

Benutzeravatar
Shivus
Mod Team Offtopic
 
Beiträge: 17199
Registriert: 07 Feb 2012 18:31

Re: nn- strandfigur [outlaw]

Beitragvon Shivus » 30 Jan 2019 08:00

Hallo,

dieser log wurde eindeutig außerhalb der Frist erstellt und ist somit nicht mehr im Rahmen der Aktion.

Ich bitte @frank um Löschung.

Mit freundlichen Grüßen
Instagram



PrinzPump hat geschrieben:schöne Beine
hatte ich dir garnicht zugetraut

Benutzeravatar
nn-
TA Premium Member
 
Beiträge: 15295
Registriert: 03 Okt 2009 19:20
Wohnort: Maiiiinz
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 181
Bankdrücken (kg): 145
Kniebeugen (kg): 5x120 fr
Kreuzheben (kg): 3x200tg
Ziel Gewicht (kg): 82

Re: nn- strandfigur [outlaw]

Beitragvon nn- » 30 Jan 2019 08:03

es geht um die startbilder, ist mit eric abgeklärt.
möchtegern gesetzeshüter.

Benutzeravatar
nn-
TA Premium Member
 
Beiträge: 15295
Registriert: 03 Okt 2009 19:20
Wohnort: Maiiiinz
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 181
Bankdrücken (kg): 145
Kniebeugen (kg): 5x120 fr
Kreuzheben (kg): 3x200tg
Ziel Gewicht (kg): 82

Re: nn- strandfigur [outlaw]

Beitragvon nn- » 30 Jan 2019 21:01

heute mal wieder bisschen beine (reha)

warmup+mobility

reißkniebeuge
viele lockere sätze bis 50kg

1wdh reißen + 1wdh reißkniebeuge
3x1x60kg
5x5x40kg - hab kaum nen satz geschafft, war übelst anstrengend 8-|

viele sätze bw kniebeugen mit kniebeugenbrett, langsamer negative, unten pause, usw.

beinstrecker, nur negative, langsam
3 sätze

Benutzeravatar
nn-
TA Premium Member
 
Beiträge: 15295
Registriert: 03 Okt 2009 19:20
Wohnort: Maiiiinz
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 181
Bankdrücken (kg): 145
Kniebeugen (kg): 5x120 fr
Kreuzheben (kg): 3x200tg
Ziel Gewicht (kg): 82

Re: nn- strandfigur [outlaw]

Beitragvon nn- » 02 Feb 2019 12:59

soo, kleiner diät zwischenstand.
jetzt heißt es erstmal versuchen zu halten bis nach dem urlaub :D

dauer: 30 tage
fettverlust: 4,45kg
defizit in kcal: 31200
kcal schnitt: 2293
verbr. schnitt: 3310
defizit schnitt: 1040

nicht ganz erreicht was ich wollte, da ich doch 2-3 mal mit alkohol verkackt habe, aber bin trotzdem zufrieden.

tiefgewicht war 88kg vs. ca. 92kg startgewicht (was komisch ist, aber wasserhaushalt dies das, kp).
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

Benutzeravatar
nn-
TA Premium Member
 
Beiträge: 15295
Registriert: 03 Okt 2009 19:20
Wohnort: Maiiiinz
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 181
Bankdrücken (kg): 145
Kniebeugen (kg): 5x120 fr
Kreuzheben (kg): 3x200tg
Ziel Gewicht (kg): 82

Re: nn- strandfigur [outlaw]

Beitragvon nn- » 04 Feb 2019 14:50

der lang ersehnte cheatday gestern so grob (es war nicht so spektakulär wie geplant *jaja* )

frühstück
200g weichkäse, 2 döner

nachmittag
2 burger, 1 chilli cheese pommes, ca. 100g kinder schoko bons

abend
kleine portion sushi, 1 stange giotto, ca. 100g maltesers

nachts noch ne halbe packung chips, paar maltesers und drei milka kekse
über den tag verteilt ca. 2l wein




heute wieder back on track, also lowkcal protein tag.
morgen und übermorgen versuche ich auch etwas im defizit zu sein und mittwoch ist dann ja der flug :)

Benutzeravatar
nn-
TA Premium Member
 
Beiträge: 15295
Registriert: 03 Okt 2009 19:20
Wohnort: Maiiiinz
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 181
Bankdrücken (kg): 145
Kniebeugen (kg): 5x120 fr
Kreuzheben (kg): 3x200tg
Ziel Gewicht (kg): 82

Re: nn- strandfigur [outlaw]

Beitragvon nn- » 13 Feb 2019 06:16

hab hier etwa 50g protein am tag, aber kraft ist noch da :-D

ohp, langsame negative
3*5*60
12*50

klimmzüge ug
2*5*+20
5*+30

bank
2*6*100
15*80

+rudern und facepulls

Benutzeravatar
nn-
TA Premium Member
 
Beiträge: 15295
Registriert: 03 Okt 2009 19:20
Wohnort: Maiiiinz
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 181
Bankdrücken (kg): 145
Kniebeugen (kg): 5x120 fr
Kreuzheben (kg): 3x200tg
Ziel Gewicht (kg): 82

Re: nn- strandfigur [outlaw]

Beitragvon nn- » 01 Mär 2019 10:23

vorgestern mit @klamm mal wieder nice trainiert

umsetzen + pushpress
bis 95

umsetzen + stoßen
1x100

dann noch prowler rumschieben

gestern

klimmzüge og
5x8
im ss mit
ohp
4x5x60

dips und facepulls im ss
15, 14, 9

Benutzeravatar
nn-
TA Premium Member
 
Beiträge: 15295
Registriert: 03 Okt 2009 19:20
Wohnort: Maiiiinz
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 181
Bankdrücken (kg): 145
Kniebeugen (kg): 5x120 fr
Kreuzheben (kg): 3x200tg
Ziel Gewicht (kg): 82

Re: nn- strandfigur [outlaw]

Beitragvon nn- » 09 Mär 2019 20:19

über fastnacht wieder gute 3-4kg zugelegt.
so fünf tage am stück schätzungsweise 8000kcal. good job :D

letzte training war mit @klamm
müsste mittwoch gewesen sein

ohp
3x6x~55
20x~35

bissl klimmzüge und thrusters mit 50kg angeblich laut @klamm
beine auf jedenfall am limit #guenni#

3 sätze dips

20x einarmig kh snatch
fast gekotzt

Benutzeravatar
klamm
TA Power Member
 
Beiträge: 2236
Registriert: 28 Aug 2011 21:09
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 90
Körpergröße (cm): 190
Körperfettanteil (%): 57
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 110
Kniebeugen (kg): 165
Kreuzheben (kg): 200x3
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Verein
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Umsetzen
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
Fachgebiet I: Kampfsport
Fachgebiet II: Training
Ich bin: working on it

Re: nn- strandfigur [outlaw]

Beitragvon klamm » 10 Mär 2019 07:11

warum "angeblich"? war ne große Olympiastange mit 2x15 kg drauf :-)

KH Snatch @ 24 kg der Vollständigkeit halber... + Beinstrecker
Log: Fit werden als Unternehmensberater - https://www.team-andro.com/phpBB3/fit-w ... l#p9901268

Just remember: Somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max!

abergau hat geschrieben:
Sherwo hat geschrieben:Kfz ca 14%

Na ja - lieber 14 % Kfz als gar kein Auto, hm ...!?

abergau hat geschrieben:
Chris011991 hat geschrieben:mein kfz weis ich nicht .

Ist auch nicht relevant; kein Mensch interessiert sich dafür, was für ein Auto du fährst.

Benutzeravatar
nn-
TA Premium Member
 
Beiträge: 15295
Registriert: 03 Okt 2009 19:20
Wohnort: Maiiiinz
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 181
Bankdrücken (kg): 145
Kniebeugen (kg): 5x120 fr
Kreuzheben (kg): 3x200tg
Ziel Gewicht (kg): 82

Re: nn- strandfigur [outlaw]

Beitragvon nn- » 10 Mär 2019 09:22

klamm hat am 10 Mär 2019 07:11 geschrieben:warum "angeblich"? war ne große Olympiastange mit 2x15 kg drauf :-)

KH Snatch @ 24 kg der Vollständigkeit halber... + Beinstrecker


ahja.. danke.
angeblich, weil du es angegeben hast und ich es halt nicht wusste :-)

krass dass die frontbeuge damit schon so langsam hoch ging, glaube echt das ist wegen den schmerzen. so schwach kann ich nicht sein :-)

Benutzeravatar
nn-
TA Premium Member
 
Beiträge: 15295
Registriert: 03 Okt 2009 19:20
Wohnort: Maiiiinz
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 181
Bankdrücken (kg): 145
Kniebeugen (kg): 5x120 fr
Kreuzheben (kg): 3x200tg
Ziel Gewicht (kg): 82

Re: nn- strandfigur [outlaw]

Beitragvon nn- » 11 Mär 2019 21:27

mal wieder etwas mehr fokus auf der vernachlässigten brust (was man auch an den gewichten sieht)

bank RPT
7x100
8x90
12x80

rudern
3x15

dips, langsame negative
12, 9, 5
fuck, haut das rein

hintere schulter
3x

Benutzeravatar
nn-
TA Premium Member
 
Beiträge: 15295
Registriert: 03 Okt 2009 19:20
Wohnort: Maiiiinz
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 181
Bankdrücken (kg): 145
Kniebeugen (kg): 5x120 fr
Kreuzheben (kg): 3x200tg
Ziel Gewicht (kg): 82

Re: nn- strandfigur [outlaw]

Beitragvon nn- » 13 Mär 2019 00:36

mobility
knie reha

reißen
4x3x60kg

umsetzen
3x80kg
3x3x90kg

prowler
2x40
2x60
4x1x80
1x60
2x1x40

Nächste

Zurück zu Strandfigur mit TEAM ANDRO

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 1 Gast