☆ Noch mehr Katzenpower ☆

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Strandkatze
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☆ Noch mehr Katzenpower ☆

Beitragvon Strandkatze » 05 Jan 2020 17:46

🌻🌻🌻

Moin und herzlich willkommen in meinem SFA-Log 2020 #10# !



Alter: 49
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Trainingserfahrung: Wieder regelmäßig am Eisen seit 4 Jahren
Ernährung: vegan 🌱
Dreier-Split



Trainiert habe ich auch früher schon, mal mehr Kraft, mal eher Langstreckenlauf, wurde dann aber vor 10 Jahren durch eine schwere Erkrankung aus der Bahn geworfen. Bis ich wieder so richtig loslegen konnte zogen einige Jahre ins Land. 2016 hab ich mich wieder im Gym angemeldet und losgelegt, seit 2017 hab ich auch fast jede Andro-Aktion mitgemacht, dabei sehr viel über mich gelernt und insgesamt 15kg abgespeckt. Inzwischen kam auch Muskelmasse dazu. Äh und über Winter natürlich Speck *uglysmilie* .

Aktuell geht es mir besonders darum, mal stärker zu werden, trotz diverser Zipperlein. Da ich die meisten inzwischen recht gut im Griff habe klappt das sogar endlich mal. Mit dem russischen Bären konnte ich mein aktuelles 1RM in den Grundübungen deutlich steigern und bin jetzt hochmotiviert, mich weiter zu verbessern. Insbesondere sollen die Frontkniebeugen besser werden und ich möchte mich im Laufe der SFA auch an normale Kniebeugen wagen.

Speck soll natürlich wieder weniger werden. Ich tracke seit 2016 fast durchgehend und sehe es als Herausforderung, jetzt erstmal ohne klarzukommen. Es passt aber insofern ganz gut, als dass ich sowieso vorhatte, mir Stress- und Emoessen abzugewöhnen. Also springe ich mal komplett ins kalte Wasser, hab das tracken direkt aufgehört und mit den neuen Ernährungsregeln angefangen.

Frühere Logs




Maße und Gewicht

Bildschirmfoto 2020-02-16 um 13.55.07.png



Ernährung, Training und Kalorienbilanz

Plan  : 
Woche 1-4
Trainingsplan Pure Power 2020.png




Iss mageres Protein zu jeder Mahlzeit
Iss zu mindestens vier Portionen Gemüse pro Tag
Passe den Kohlenhydratkonsum deinem Lebenswandel an.
Iss täglich gesunde Fette.
Trinke keine kalorienhaltigen Getränke.
Nutze vollständige Nahrungsmittel, wann immer dies möglich ist.
Begrenze deine Cheatmeals.



Woche 5-8
Bildschirmfoto 2020-02-16 um 13.55.33.png

Woche 1-4  : Update Woche 4
Woche 5-12  : 
Woche 13-20  : 




Bilder

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Zuletzt geändert von Strandkatze am 16 Feb 2020 14:36, insgesamt 4-mal geändert.

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Re: ☆ Noch mehr Katzenpower ☆

Beitragvon Pinkglitterfladda » 05 Jan 2020 18:45

Erster! :D
💪💗I've never been talented - Mein Log💗💪

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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Re: ☆ Noch mehr Katzenpower ☆

Beitragvon Strandkatze » 05 Jan 2020 21:10

Juhu 🤗! Schön, dass Ihr da seid 🤗!

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Re: ☆ Noch mehr Katzenpower ☆

Beitragvon Höfer » 06 Jan 2020 09:46

Hallöchen,

da will ich doch auch mal wieder rein schauen, sind ja in einem Rudel.

Gruß
Andreas
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

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Re: ☆ Noch mehr Katzenpower ☆

Beitragvon Strandkatze » 06 Jan 2020 14:44

hendo hat am 06 Jan 2020 14:40 geschrieben:Drinnen ✌️


Freut mich #10# !

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Re: ☆ Noch mehr Katzenpower ☆

Beitragvon Mar3 » 06 Jan 2020 20:34

Hola Guapa 🌸

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Re: ☆ Noch mehr Katzenpower ☆

Beitragvon Strandkatze » 07 Jan 2020 14:06

vblegende hat am 07 Jan 2020 09:54 geschrieben:lese mit *winkeneusmilie* und viel Erfolg!


Betty (**) #10# ! *umrenn und knutsch* #03#
Ich freu mich, wie geht's Dir ?

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Re: ☆ Noch mehr Katzenpower ☆

Beitragvon Strandkatze » 07 Jan 2020 16:27

Alter_Mann hat am 07 Jan 2020 16:19 geschrieben:Auch Abo #10#


Fein, herzlich willkommen #10# #10# #10#

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