not another Oldschool Log

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

pfnotsch
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Re: not another Oldschool Log

Beitragvon pfnotsch » 05 Aug 2018 18:51

Nach 2 Tagen Pause Ex:

Shrugs Multipresse: 200x10, 10, 10, 180x15

Schrägbankcurls: 20x5, 5 18x5, 16x6
alternierend mit Trizeps am Kabel einarmig: 20x15, 4 Sätze

Scottcurls einarmig: 20x6, 4 Sätze
Frenchpress sitzend: 45x7, 7 40x10, 10

Beinstrecken: 80x10, 10 75x8, 70x8 + 4 Restpause
Beinpresse/Hackenschmidt: 150x15, 15, 15

Beinbeuger sitzend: 78x8, 8, 8
alternierend mit Waden sitzend: 60x10, 50x10, 40x viel

Werde bei Shrugs und Beinbeuger die Wiederholungszahlen wechseln von Einheit zu Einheit, da zu wenig Alternativen. Einmal schwer, 6-10, einmal 15-20


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: not another Oldschool Log

Beitragvon pfnotsch » 06 Aug 2018 19:47

Torso:

Schrägbankdrücken: 80x6, 80x6, 80x5, 80x5
alternierend mit Latzug im Untergriff: 100x8, 4 Sätze

Schrägbankdrücken mit Kh: 36x6, 34x6, 32x6, 6
alternierend mit Tbar rudern: 100x6, 4 Sätze (etwas aufrechter als sonst, ist besser so!)

Fliegende Schrägbank: 24x10, 24x8, 24x 6 +22x6, 20x6
alternierend mit Überzüge: 44x10, 8, 6

Seitheben sitzend: 20x8, 6, 6 drop auf 10x20

Bin bei Brust etwas unsicher. Hatte nach der letzten Torso Einheit wieder leichte Probleme mit der rechten Schulter. Werde mich wohl mehr auch Schrägbankvarianten konzentrieren. Hab da keine Probleme und der obere Brustbereich brauch noch mehr Masse.

Beim Kurzhanteldrücken hab ich aber noch leichte Probleme, nach dem Umsetzen gehe ich in Position (Schultern hach hinten unten, Brücke usw.) dann drück ich hoch und sobald die Hanteln oben sind muss ich nochmal "nachbessern". Hoffe das legt sich #05# + bin ich noch seeeehr schwach bei der Übung *sonstsmilie*

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Re: not another Oldschool Log

Beitragvon pfnotsch » 07 Aug 2018 19:42

Ex:

Shrugs Multipresse: 180x15, 12, 10 drop auf 140 auf 100

Scottcurls Lh: 50x5, 4, 4, 3
alternirend mit Trizeps am Kabel mit Seil: 35x10, 30x12, 25x15, 20x20

Scottcurls Hammergriff einarmig: 16x10, 18x8, 20x6
alternierend mit Frenchpress sitzend am Kabel: 50x 10, 4 Sätze

Fronkniebeugen Multipresse: 100x5, 5, 5

Beinpresse/Hackenschmidt: 120x20 ,20 mit 1 min Pause
Beinbeuger stehend: 55x8, 6, 50x10

Waden in der Beinpresse: ein paar Sätze + drops

Beinpresse mit der kurzen Pause war hart. Merks aber auch gut im Hintern jetzt. Weiß noch nicht ob ich solche Späße noch öfters mach *skeptisch*

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Re: not another Oldschool Log

Beitragvon pfnotsch » 09 Aug 2018 19:25

Torso:

Schrägbankdrücken Kh: 36x6, 38x6, 40x4, 30x6
alternierend mit Klimmzüge: +20x6, +22,5x6, +25x6, +20x6

Schrägbankdrücken flacher Winkel: 80x6, 4 Sätze
alternierend mit Tbar: 100x8, 8, 7, 6

Fliegende an der Maschine: 40x10, 45x10, 50x5, 40x10 + ein paar drops
War cool, noch nie gemacht sonst, die Maschine ist neu.

Military Press: 60x4, 4, 4 50x8
alternierende mit reverse Flys an der Maschine einarmig: 40x20, 45x15, 50x8 + ein paar drops

Gutes Training, Klimmzüge und Military press gut gesteigert. Kh drücken, naja... fliegt vll wieder raus :-)

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Re: not another Oldschool Log

Beitragvon pfnotsch » 10 Aug 2018 18:06

Ex:

Shrugs Multipresse: 200x10, 10, 10, 180x2

Scotturls Lh: 50x6, 5, 4, 40x10
alternierend mit Trizeps einarmig am Kabel mit Seil: 25x8, 4 Sätze + ein paar drops

Schrägbankcurls: 16x8, 8, 6, 6
alternierend mit Frenchpress sitzend: 45x8, 8, 7, 40x10

Beinstrecken: 80x10, 10, 8 + drop auf 60 drop auf 40

Beinpresse/Hackenschmidt: 150x15, 15, 15
Beinbeuger sitzend: 70x10, 75x6
Waden in der Beinpresse: 120x15, 15

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Re: not another Oldschool Log

Beitragvon pfnotsch » 12 Aug 2018 18:54

Heute "nur" Brust/Rücken:

Schrägbankdrücken: 80x6, 85x5, 90x4, 80x6
alternierend mit Klimmzüge: +25x6, +27,5x5, +30x4, +20x6 drop auf BWx4

Schrägbandrücken flacher Winkel: 80x6 4 Sätze
alternierend mit Latzug Paralellgriff: 100x8 4 Sätze

Langhantelrudern Untergriff: 120x6, 125x5, 130x4, 120x6 (Technik etwas verlernt, der letze Satz war der beste)
alternierend mit Fliegenden flacher Winkel: 24x10, 24x7, 22x8, 8

Überzüge: 44x8, 40x10

Geiles Training, Brust/Rücken ist einfach geil, der Pump ist wahnsinn und ich muss mich nicht so stressen wie bei einer ganzen Torso Einheit!

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Re: not another Oldschool Log

Beitragvon Goko74 » 12 Aug 2018 19:05

Hammer Form (Bild im Eingangspost) #04#

Da lese ich mit!

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Re: not another Oldschool Log

Beitragvon pfnotsch » 13 Aug 2018 00:47

Goko74 hat am 12 Aug 2018 19:05 geschrieben:Hammer Form (Bild im Eingangspost) #04#

Da lese ich mit!


Danke und wilkommen! Werde bei Gelgenheit noch ein paar Pics rauskramen. Ich hoffe das macht den Log etwas interessanter #04#

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Re: not another Oldschool Log

Beitragvon pfnotsch » 13 Aug 2018 13:18

Heute Morgen Schultern:

Military Press: 60x4, 4, 4
alternierend mit Reverse Flys an der Maschine einarmig: 50 - 40, 15 - 20 Wdh

Schulterdrücken mit Kurzhanteln etwas probiert, ersetzt in Zukunft vll Military: 34x6, 4

Seitheben: 20x8, 18x10, 16x12, 14x15, 12x20, 10x25

Shrugs: vergessen

Arme + Shrugs folgen dann am Abend...

Shrugs: 200x10, 180x12, 160x15 (bereits etwas fertig von der Einheit am Morgen. Denke deshalb etwas schwächer)

Schrägbankcurls: 20x6, 6, 5 18x6
alternierend mit Trizeps am Kabel mit dem Tau: 30x15 4 Sätze

Scottcurls einarmig: 20x6, 22x5, 24x4, 20x8 (im letzten Satz flog die Hantel nur so nach oben, #05#)
alternierend mit Trizepsstrecken einarmig überkopf: 16x8, 14x10, 12x12 (scheiß Übung, mach ich nicht mehr)

Trizeps am Kabel mit gerader Stange: 40x12 3 Sätze
alternierend mit Lh Curls (leichtes Gewicht, top Ausführung): 30x12, 10, 10

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Re: not another Oldschool Log

Beitragvon pfnotsch » 14 Aug 2018 18:51

Beine:

Beinstrecken: 80x12, 85x10, 80x10 + ein paar drops
Beinpresse/Hackenschmidt: 150x20, 160x15, 170x10
Frontkniebeugen Multipresse: 100x5, 4, 4

Beinbeuger sitzend: 70x10, 75x8, 80x6, 75x8, 70x10
zwischen den Sätzen Waden in der Beinpresse

Gute Einheit! Der 3er läuft eindeutig besser als der ,2er (Torso/Ex). Ich spiele momentan mit dem Gedanken den Split weiter zu erhöhen, Richtung 4er oder 5er. Wäre dann aber natürlich nicht mehr Oldschool Training #05#

Leider ist ein so hoher Split mit meinem Alltag etwas schwerer zu vereinbaren. Meine Pausentage variieren manchmal und es dürfte keine Einheit ausfallen. Liest hier ein evtl. ein "Natty" mit der erfolgreich so hoch splittet?

Meine beste Form hatte ich immer mit dem klassichen Arnold 3er Split.
Zuletzt geändert von pfnotsch am 28 Aug 2018 08:26, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: not another Oldschool Log

Beitragvon pfnotsch » 16 Aug 2018 18:56

Brust/Rücken:

Bankdrücken: 90x6, 95x4, 100x3, 90x5
alternierend mit Klimmzüge: Bw x10, 4 Sätze (die Klimmzüge haben mich fertig gemacht *sonstsmilie*)

Schrägbankdrücken Multipresse: 90x6, 6, 6 80x9
alternierend mit Latzug im Untergriff: 115x6, 4 Sätze

Schrägbankfliegende: 24x8, 4 Sätze
alternierend mit Tbar rudern: 100x8, 7, 6, 6

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Re: not another Oldschool Log

Beitragvon pfnotsch » 17 Aug 2018 19:43

Kurzes Update:

Heute und morgen Pause. Dann gehts weiter mit nem 4er Split:

Brust/Schulter
Rücken
Arme
Beine/Waden

Das 2er Experiment ist definitv gescheitert. Die Form wurden zusehens schlechter und das Training hat mich komplett abgeschossen (bei ca. 5 Einheiten die Woche). Auch der 3er Split ist momentan äußerst anstrengend und bei den letzen Übungen fehlt einfach der Dampf. Denke es ist Zeit für einen 4er.

Noch 3 nicht ganz aktuelle Bilder. Bin sonst recht zufrieden. An den Armen fehlt noch etwas Masse für nen guten " Oldschool Look":
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Re: not another Oldschool Log

Beitragvon pfnotsch » 19 Aug 2018 18:34

Ab heute also der 4er.

Brust/Schulter:

Schrägbankdrücken flacher Winkel: 90x4, 4 Sätze

Schrägbankdrücken: 80x6, 6, 75x6, 70x6

Fliegende Schrägbank: 24x8, 4 Sätze
alternierend mit reverse Flys an der Maschine einarmig: 50x20, 15, 10 + 3 drops

Brustpresse Purestrength: 50x6, 6 +drop

Seitheben sitzend: 20x8, 6, 18x8

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Re: not another Oldschool Log

Beitragvon Birdy » 20 Aug 2018 19:06

Starke Form, sieht auch sehr ausgeglichen aus #04#

Wie viele TT planst Du in der Woche? Ich selbst bin ja für die nächste Zeit erstmal auf 2 GK runter, da ich einerseits der Regeneration mehr Raum einräumen muss und andererseits ausprobieren möchte, was mir eine derartige Minimalisierung mit Blick auf die Kraftwerte bringen wird. Alternativ wäre auch ein 2er an 3TT denkbar, aber das teste ich (vielleicht) im nächsten Schritt
Log 2.0: Neues Modell. Originalteile.

“Wichtig ist nicht, besser zu sein als alle anderen. Wichtig ist, besser zu sein als du gestern warst!”

Japanische Weisheit

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Re: not another Oldschool Log

Beitragvon pfnotsch » 20 Aug 2018 22:04

Birdy hat am 20 Aug 2018 19:06 geschrieben:Starke Form, sieht auch sehr ausgeglichen aus #04#

Wie viele TT planst Du in der Woche? Ich selbst bin ja für die nächste Zeit erstmal auf 2 GK runter, da ich einerseits der Regeneration mehr Raum einräumen muss und andererseits ausprobieren möchte, was mir eine derartige Minimalisierung mit Blick auf die Kraftwerte bringen wird. Alternativ wäre auch ein 2er an 3TT denkbar, aber das teste ich (vielleicht) im nächsten Schritt


Vielleicht wäre es auch für mich besser etwas weniger zu trainieren. Aber ich liebe das Training (**) *teufelsmilie*

Ziel sind 5 Einheiten die Woche. Es können manchmal aber auch nur 4 sein.
Deshalb auch der Schritt zum 4er. Beim 2er und 3er dauern die Einheiten echt lang und sind knüppelhart. Bei 5 Trainigstagen krig ich nach ein paar Wochen Probleme mit der Regeneration. Ich hoffe mit dem 4er klappt das besser.

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