Nun mal ohne Aktion - Back to the Roots⁵

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Saskia Loura
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Re: Nun mal ohne Aktion - Back to the Roots⁵

Beitragvon Saskia Loura » 23 Dez 2018 21:55

Ach wie wundervoll, dass ihr alle weiterhin am Start seid!! *cheer* Großes danke auch für die Glückwünsche und die lieben Worte zum Start unserer Ehe. Für mich war das auch ein wundervoller Moment... die kirchliche Trauung ist für den 1. Jahrestag geplant =)

Die "erste" Einheit seit dieser Log erstellt wurde ist auch erfolgreich geschafft. Es war die 3. Einheit der 4. Wochen =) Ich war zufrieden. Vor allem wie leicht die 49,5kg beim BD gingen. Wird langsam! Essen kann ich zur Zeit aber gefühlt wie ein Scheunendrescher und das mit nur drei Einheiten die Woche :-) Alle 3h bekomme ich spätestens Hunger *essensmilies*
Morgen ist die nächste Einheit dran!
- 3 | W04 -
BD:
1x5 m. 30
1x4 m. 35
2x3 m. 40
2x3 m. 46
1x2 m. 48,5
2x2 m. 49,5
KB:
1x5 m. 30
1x4 m. 36
2x3 m. 42,5
6x3 m. 47,5
BD:
1x5 m. 32
1x5 m. 37
4x4 m. 43,5
Rudern, Kettlebell:
4x12 m.8
Face Pullsl:
3x8 m. 17,5
Trizeps, Kabel, einseitig:
10x7,5|10x7,5|9x7,5
Loaded Carries m. Kettlebell:
Farmers Walk m. 2x32kg|Farmers Walk m. 2x32kg
Suitcase Walk m. 1x32kg|Suitcase Walk m. 1x32kg
Hammer Curls:
3x8 m. 8

Cool, der ist neu: *lauch*


 


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Re: Nun mal ohne Aktion - Back to the Roots⁵

Beitragvon InWork » 24 Dez 2018 01:48

Bild


#03#
http://www.team-andro.com/phpBB3/i-do-n ... 45538.html

Es ist schön zu sehen wie sehr sich wenige Menschlein über Monate an einem Kaugummi erfreuen können. So simpel kann es manchmal sein, nech. :-)

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Re: Nun mal ohne Aktion - Back to the Roots⁵

Beitragvon anmu » 24 Dez 2018 21:02

Saskia Loura hat am 23 Dez 2018 21:55 geschrieben:Ach wie wundervoll, dass ihr alle weiterhin am Start seid!! *cheer* Großes danke auch für die Glückwünsche und die lieben Worte zum Start unserer Ehe. Für mich war das auch ein wundervoller Moment... die kirchliche Trauung ist für den 1. Jahrestag geplant =)

Die "erste" Einheit seit dieser Log erstellt wurde ist auch erfolgreich geschafft. Es war die 3. Einheit der 4. Wochen =) Ich war zufrieden. Vor allem wie leicht die 49,5kg beim BD gingen. Wird langsam! Essen kann ich zur Zeit aber gefühlt wie ein Scheunendrescher und das mit nur drei Einheiten die Woche :-) Alle 3h bekomme ich spätestens Hunger *essensmilies*
Morgen ist die nächste Einheit dran!
- 3 | W04 -
BD:
1x5 m. 30
1x4 m. 35
2x3 m. 40
2x3 m. 46
1x2 m. 48,5

2x2 m. 49,5
KB:
1x5 m. 30
1x4 m. 36
2x3 m. 42,5
6x3 m. 47,5
BD:
1x5 m. 32
1x5 m. 37
4x4 m. 43,5
Rudern, Kettlebell:
4x12 m.8
Face Pullsl:
3x8 m. 17,5
Trizeps, Kabel, einseitig:
10x7,5|10x7,5|9x7,5
Loaded Carries m. Kettlebell:
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Zwei Mal BD?

49,5 kg? Warum keine 50? #05#

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Re: Nun mal ohne Aktion - Back to the Roots⁵

Beitragvon Saskia Loura » 25 Dez 2018 10:40

de Hoop hat am 23 Dez 2018 22:13 geschrieben:Wann müssen wir denn dann wo sein für die Trauung?

:-) Ich glaube das bleibt noch geheim! :-) Wir wollen eh versuchen für die kirchliche Trauung auch im kleinen Rahmen zu bleiben =)
de Hoop hat am 23 Dez 2018 22:13 geschrieben:Und wenn Du mich buchen willst, gibt es auch einen Sonderpreis ;)

Haha :-) Gut zu wissen! #10#
de Hoop hat am 24 Dez 2018 10:47 geschrieben:Merry Christmas 🎅

Danke =)) War ein schönes Fest im Kreise der Familie!

InWork hat am 24 Dez 2018 01:48 geschrieben:Bild


#03#

Danke meine Liebe! =) Hoffe du kannst auch etwas entspannen während den Feiertagen! *liebhabensmilie*

anmu hat am 24 Dez 2018 21:02 geschrieben:
Zwei Mal BD?

49,5 kg? Warum keine 50? #05#

Der Plan gibt es so vor =) An anderen Tagen gibt es z.B. 2x Beugen. Ist erst mal auf jede Menge Volumen ausgelegt mit Ziel danach eine Runde zu "peaken" =)
Der Plan hatte eigentlich 3x2 mit 49kg vor gegeben. Den ersten Satz hatte ich mit 48,5kg gemacht. Das ging aber ziemlich gut weshalb ich dann um 1kg erhöht hatte. Warum nicht 50? Weil 49kg auf dem Plan standen und ich vor den 50kg mehr Respekt gehabt hätte. Ich wusste ja auch, dass danach nochmal BD ansteht und zuletzt hatte ich die 50kg 3x2 gedrückt im Einsatz Anfang des Jahres - mit 7kg Körpergewicht mehr. Deshalb "nur" 49,5kg =) Aber die >50kg stehen die Tage dann eh bald an! =)


Gestern wurde trainiert. Training hat mir ganz gut gefallen. Allerdings war ich beim Beugen doch etwas platt, da das Sandmännchen mich wohl die Nacht zuvor vergessen hatte #05#
- 1 | W05 -
BD:
1x5 m. 31
2x4 m. 37,5
2x3 m. 42,5
5x3 m. 47,5
KB:
1x5 m. 32,5
2x5 m. 40
5x5 m. 46
BD:
1x6 m. 31
2x6 m. 36
4x6 m. 40
Die nächsten 3 Übungen habe ich auf Grund von Zeitmangel in Mammutsätzen ohne Pause gemacht.
Rudern, Kabelzug, eng & vorgebeugt:
10x33|1026|8x26
Face Pullsl:
10x17,5|10x12,5|10x12,5
Trizeps, Kabel, einseitig:
10x7,5|10x5|10x5


Ein Ausblick auf die nächsten Einheiten:
Die nächste Einheit ist für Donnerstag geplant:
Kreuzheben:
4x4 m. 62,5
1x2 m. 70
1x2 m. 80
1x8+ m. 62,5
Danach folgt eine BD-Variation, Schultern und Rückenübungen und Bizeps.

Samstag steht dann Einheit Nummer 3 an:
BD
1x7 m. 31
1x6 m. 33,5
1x5 m. 37
1x4 m. 40
2x3 m. 42,5
2x2 m. 47
2x3 m. 42,5
1x4 m. 40
1x6 m. 37
1x8 m. 33,5
1x10 m. 31
KB:
1x5 m. 32,5
2x4 m. 40
2x3 m. 46
5x3 m. 49 -> mal schauen ob ich auf 48,5 oder 49,5 gehe...
Angereichert werden die Hauptübungen mit Assistenzübungen meiner Wahl, die bestenfalls auch präventiven Charakter haben (hintere Schulter, Face Pulls, Rücken,...)

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Saskia Loura
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Re: Nun mal ohne Aktion - Back to the Roots⁵

Beitragvon Saskia Loura » 02 Jan 2019 10:17

Euch allen ein frohes neues Jahr! =) Während dem Jahreswechsel wurde natürlich auch fleißig trainiert:
- 2 | W05 -
KH:
4x4 m. 62,5
1x2 m. 70
1x2 m. 80
1x10 m. 62,5
Floor Press:
5x3 m. 50
LatZug:
10x40|8x40|8x40
Face Pulls:
8x17,5|8x17,5|6x17,5+4x15
Trizeps, einseitig:
8x7,5|10x5|10x5
Beinstrecker:
10x45|10x45|10x45
Hammer Curls:
8x8|8x8|8x8
GHR:
12xBW|12xBW|12xBW|8x gegen blaues Widerstandsband

- 3 | W05 -
BD:
1x7 m. 31
1x6 m. 33,5
1x5 m. 37
1x4 m. 40
2x3 m. 42,5
2x2 m. 47
2x3 m. 42,5
1x4 m. 40
1x6 m. 37
1x8 m. 33,5
1x10 m. 31
KB:
1x5 m. 32,5
2x4 m. 40
2x3 m. 46
5x3 m. 48,5
Face Pulls:
10x17,5|8x17,5|8x17,5
Trizeps:
10x21|10x21|10x21

- 4 - optionale TE | W05 -
Good Mornings:
4x10 m. 40
Rudern, Kabel, einseitig:
10x9,5|10x13|10x13|10x13
GHR:
4x10 m. rotem Band als Widerstand
Face Pulls:
10x20|5x21+5x17,5|8x20
Seitheben, KH:
8x6|8x6|8x6
Hammer Curls:
8x8|8x8|8x8

Diese Woche gibt es für mich eine Deload-Woche. Das waren aktuell 5 Wochen Sheiko-Volumen, langsam spüre ich das schon bzgl. Ermüdung auf Grund des Volumens. Ins Training gehe ich diese Woche nur Samstag und Sonntag mit dem Mann zusammen =)
Euch also eine gute Woche *pop*

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Re: Nun mal ohne Aktion - Back to the Roots⁵

Beitragvon strict_LIONESS » 02 Jan 2019 13:01

de Hoop hat am 02 Jan 2019 12:59 geschrieben:Was ist denn Sheiko-Volumen? #05#

Viel Volumen :)
Mein Log

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Read First Stickysammlung
DZA Musterpläne
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Re: Nun mal ohne Aktion - Back to the Roots⁵

Beitragvon AciMey » 02 Jan 2019 20:03

Fleißig, fleißig :) hat’s beim Bankdrücken immer dieses Volumen in dem Pyramiden Schema?

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Re: Nun mal ohne Aktion - Back to the Roots⁵

Beitragvon Saskia Loura » 02 Jan 2019 21:29

strict_LIONESS hat am 02 Jan 2019 13:01 geschrieben:
de Hoop hat am 02 Jan 2019 12:59 geschrieben:Was ist denn Sheiko-Volumen? #05#

Viel Volumen :)

:-)
Boris Sheiko war der Trainer des russischen Powerlifting Teams.
Ich wollte das mal ausprobieren und muss sagen, dass ich viel Spaß mit seinem Programm habe! =)

AciMey hat geschrieben:Fleißig, fleißig :) hat’s beim Bankdrücken immer dieses Volumen in dem Pyramiden Schema?

Danke =)) Eher nur jede 4. oder 5. Einheit. Ansonsten schaut das Bankdrücken anders aus. Aber die Pyramiden sind lustig!
Der Plan für nächste Woche sagt z.B. fürs BD folgendes:
- 1 -
KB
...
BD:
1x5 m. 31
1x4 m. 37
2x3 m. 42,5
6x2 m. 50
KB
...
Assistenz

- 2-
KH
...
BD:
1x5 m. 31
2x5 m. 37
5x4 m. 42,5
Assistenz

- 3 -
KB
...
verrückte Sheiko BD-Pyramide:
1x6 m. 31
1x5 m. 37
2x4 m. 42,5
2x3 m. 47
2x2 m. 50
1x4 m. 47
1x5 m. 42,5
1x6 m. 37
1x7 m. 31
KB
...
Assistenz

Seit der Mann den Plan letztes Jahr mal gemacht hat (allerdings mit 4 Trainingseinheiten da er weitaus fortgeschrittener ist (**) ) wollte ich den mal machen!

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Re: Nun mal ohne Aktion - Back to the Roots⁵

Beitragvon AciMey » 02 Jan 2019 21:43

Auf jeden Fall ist es abwechslungsreich :D ich mag das Gespiele / Hoch und runter mit den Gewichten auch ganz gerne *upsmilie*

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Re: Nun mal ohne Aktion - Back to the Roots⁵

Beitragvon LittleMissSpeed » 02 Jan 2019 22:43

Die Umsteckerei geht einem da nicht auf den Hammer?!
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.


SFA 20
BaS 19
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Steroiderfahrung: Nein
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Re: Nun mal ohne Aktion - Back to the Roots⁵

Beitragvon hendo » 03 Jan 2019 08:59

LittleMissSpeed hat am 02 Jan 2019 22:43 geschrieben:Die Umsteckerei geht einem da nicht auf den Hammer?!


Stimme zu, ich bevorzuge auch ein Gewicht und dann mehr Zeit zum Schnacken zwischen den Sätzen :-)

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