Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.
Moderator: Team Bodybuilding & Training
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Saskia Loura
- TA Elite Member
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- Beiträge: 3325
- Registriert: 30 Nov 2016 19:56
- Geschlecht (m/w): w
- Körpergewicht (kg): 64
- Körpergröße (cm): 163
- Trainingsbeginn (Jahr): 2011
- Bankdrücken (kg): 50
- Kniebeugen (kg): 67,5
- Kreuzheben (kg): 110
- Trainingsort: Studio
- Trainingslog: Ja
- Lieblingsübung: Kreuzheben
- Ernährungsplan: Ja
von Saskia Loura » 21 Dez 2018 10:35
❤-liches Willkommen in meinem Trainingslog
Allgemeine Infos:
- Alter: 28
- Körpergröße: 163
- Gewicht: aktuell 61,5-63,0kg
- Geschlecht: Weiblich
- Beruf: Soldat
- Trainingserfahrung: seit 2011
Kurze Info zu mir:
Bisher hatte ich hier nur während den aktiv mit gemachten Aktionen einen Log. Jetzt wird es mal Zeit für etwas neues!
Mein Cardio besteht aus meiner hohen Alltagsauslastung, welche meinem Pferd und dem Hund geschuldet sind. Auf zusätzliche Cardioeinheiten verzichte ich also....
Ich bin wann immer es geht draußen, mit meinem Mann, meinem Pferd, meinem Hund, beim wandern und hoffentlich bald auch bei der Jagd.
Mein Ziel liegt im stärker werden. Meine Schwachstelle sind dabei die Beine. Für die Beuge bei der ich aktuell bin habe ich 2 Jahre gebraucht. 2 Jahre voller Dehneinheiten, Bücher, Youtube Videos, Trainingsvideos, Physio,.... Meine Beuge sah einfach grausam aus. Keine/Schlechte Rumpfspannung, nach vorne kippen des OK, sehr breiter Stand. Mittlerweile kann sie sich aber sehen lassen und ich kann sie auch belasten. Auch bei schwerem Gewicht und wenig Wdhs bricht die Form (fast) nicht ein und ich habe es geschafft eine Konstante in meiner Beuge zu finden.
Alles in allem bin ich sehr zufrieden mit meiner aktuellen Form und der Entwicklung. Ich werde stärker, bekomme meine Schwachstellen langsam in den Griff und mein Spiegelbild passt mir gerade auch ganz gut.
Gewicht & Umfänge:
Werde ich die nächsten Tage hier mal ergänzen. Ist gerade aber nicht mein primärer Fokus und wird auch nur als "nice to know" bzgl. wo man gestartet ist festhalten.
Ernährung und Supplements:
Das Thema gehe ich ganz entspannt an. Ich suplementiere ZMA, Omega 3, Creatin. Ernährung gestalte ich aktuell intuitiv, orientiere mich etwas nach der Vertical Diet, da es mir gut tut. Ich verzichte auf nichts und mir geht es hervorragend. Ich tracke das erste mal seit ich denken kann nicht und habe eine kleine Gewichtszunahme zu verzeichnen - perfekt! Gerade möchte ich deshalb hieran nichts ändern!
Training:
Ich trainiere aktuell nach einer Mischung aus Sheiko und Magnusson/Ortmayer Kreuzhebenroutine. Macht Spaß und bringt ordentlich Volumen. TP werde ich die Tage mal hochladen.
Fotos:
Das muss erst mal reichen....
IMG2015.jpg
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InWork
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- Beiträge: 3623
- Registriert: 10 Mai 2016 09:29
- Geschlecht (m/w): w
- Körpergewicht (kg): 57
- Körpergröße (cm): 167
- Trainingsbeginn (Jahr): 2014
- Oberarmumfang (cm): 31
- Oberschenkelumfang (cm): 56
- Wadenumfang (cm): 36
- Bauchumfang (cm): 63
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Zu Hause
- Trainingslog: Ja
- Lieblingsübung: Klimmzüge
- Ich bin: Einzigartig
von InWork » 21 Dez 2018 10:38
Bin natürlich dabei Süße.

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usagisus
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- Registriert: 03 Aug 2017 19:11
- Geschlecht (m/w): w
- Trainingsbeginn (Jahr): 2013
- Wettkampferfahrung: Nein
- Trainingslog: Ja
- Studio: FitnessFirst
von usagisus » 21 Dez 2018 10:43
Ich bin dabei! Viel Erfolg

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Birgit Scheum
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- Registriert: 13 Feb 2013 17:47
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- Körpergewicht (kg): 63
- Körpergröße (cm): 178
- Trainingsbeginn (Jahr): 2012
- Ich bin: die ForenMuddi
von Birgit Scheum » 21 Dez 2018 11:00
Freue mich, wieder von Dir zu lesen und bin hier natürlich wieder mit am Start

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de Hoop
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- Registriert: 26 Jun 2012 20:31
- Körpergewicht (kg): 85
- Körpergröße (cm): 183
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Ernährungsplan: Nein
- Kampfsport: Ja
- Kampfsportart: Karate
- Studio: WOF
von de Hoop » 21 Dez 2018 11:03
Bin natürlich weiter dabei

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Sandy_Cheeks
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- Trainingsbeginn (Jahr): 2012
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AciMey
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- Registriert: 09 Jan 2015 19:03
- Wohnort: Osnabrück
- Geschlecht (m/w): w
- Körpergewicht (kg): 61
- Körpergröße (cm): 164
- Bankdrücken (kg): 71
- Kniebeugen (kg): 105
- Kreuzheben (kg): 140
- Oberarmumfang (cm): 32
- Trainingsort: Studio
- Trainingsplan: Sonstiges
- Fachgebiet I: Training
- Fachgebiet II: Ernährung
- Ich bin: einfach ich
von AciMey » 21 Dez 2018 11:47
Ich lese auch mit

schön wieder was von dir zu hören
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Pinkglitterfladda
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- Beiträge: 7050
- Registriert: 02 Jan 2017 22:33
- Wohnort: Böblingen
- Geschlecht (m/w): w
- Körpergewicht (kg): 70
- Körpergröße (cm): 173
- Trainingsbeginn (Jahr): 2016
- Bankdrücken (kg): 45
- Kniebeugen (kg): 70
- Kreuzheben (kg): 90
- Trainingsort: Zu Hause
- Trainingslog: Ja
- Lieblingsübung: mimimi.
- Ich bin: manchmal doof.
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RenA1
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- Registriert: 18 Okt 2017 10:14
- Wohnort: Berlin
- Körpergewicht (kg): 90
- Körpergröße (cm): 182
- Trainingsbeginn (Jahr): 2017
- Wettkampferfahrung: Nein
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Trainingsplan: Sonstiges
- Trainingslog: Ja
- Kampfsport: Nein
- Studio: XXXL Schmiede
- Ich bin: ein Fettlauch
von RenA1 » 21 Dez 2018 14:08
Jawohl! Hier bin ich natürlich auch dabei! Und ich freue mich, dass Eure Hochzeit schön war.

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anmu
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- Registriert: 26 Dez 2015 21:10
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- Körpergewicht (kg): 73
- Körpergröße (cm): 175
- Körperfettanteil (%): 8
- Trainingsbeginn (Jahr): 1983
- Kniebeugen (kg): 160
- Kreuzheben (kg): 165
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Trainingslog: Ja
- Ernährungsplan: Ja
- Ziel Gewicht (kg): 73
- Ziel KFA (%): 8
- Studio: Gym80 Bassum
- Fachgebiet I: Training
- Fachgebiet II: Ernährung
von anmu » 21 Dez 2018 15:34
Bin gespannt, wie es weiter geht.

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hendo
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- Trainingsbeginn (Jahr): 2011
- Wettkampferfahrung: Nein
- Steroiderfahrung: Nein
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- Trainingslog: Ja
- Ich bin: Hintern treten
von hendo » 21 Dez 2018 16:46
Ab geht's

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Strandkatze
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- Körpergröße (cm): 181
- Wettkampferfahrung: Nein
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Trainingslog: Ja
- Lieblingsübung: Kniebeugen
- Ernährungsplan: Ja
- Kampfsport: Nein
- Ziel Gewicht (kg): 69
- Ziel KFA (%): 20
- Studio: CleverFit
von Strandkatze » 21 Dez 2018 18:20
Hej

! Wie schön, dass Du wieder da bist. Herzlichen Glückwunsch zur Hochzeit und viel Spaß mit dem neuen Plan

!
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Doubleunder
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- Wohnort: MG
- Geschlecht (m/w): w
- Körpergröße (cm): 172
- Körperfettanteil (%): 18
- Trainingsbeginn (Jahr): 2013
- Wettkampferfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Lieblingsübung: Seitheben
- Ernährungsplan: Ja
- Ziel KFA (%): 14
- Studio: EasyFitness
- Fachgebiet I: Ernährung
- Ich bin: Offen ;)
von Doubleunder » 21 Dez 2018 18:20
Voll da!
Wollte schon fragen ob du in einem SFA Team startest, aber dann hab ich ja meine Antwort

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Auraya
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- Trainingsbeginn (Jahr): 2015
- Trainingsort: Studio
- Lieblingsübung: Kniebeugen
- Ernährungsplan: Ja
- Ziel Gewicht (kg): 65
von Auraya » 22 Dez 2018 08:40
Auch dabei und ganz gespannt

"Visualize your success. Then go and do it." - Arnold Schwarzenegger
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LittleMissSpeed
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- Körpergröße (cm): 174
- Körperfettanteil (%): 21
- Trainingsbeginn (Jahr): 2013
- Bankdrücken (kg): 3x6x60
- Kniebeugen (kg): 3x6x95
- Kreuzheben (kg): 3x6x115
- Oberarmumfang (cm): 34
- Wettkampferfahrung: Nein
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Trainingslog: Ja
- Lieblingsübung: KH
- Ernährungsplan: Nein
- Ziel Gewicht (kg): 68
- Ziel KFA (%): 15
- Studio: FitX
- Ich bin: hartnäckig
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von LittleMissSpeed » 23 Dez 2018 02:10
Herzlichen Glückwunsch zur Vermählung!
Ich bin ja sehr altbacken romantisch, was sowas angeht, und freue mich sehr für euch. Viel Erfolg in der Ehe wünsche ich. #0
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.
Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.SFA 20BaS 19Normal-Log
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