█▬█ Nur schwere Gewichte bringen schwere Muskeln █▬█

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Moderator: Team Coaching

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Stahlklaue
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Beitragvon Stahlklaue » 23 Aug 2017 17:54

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Hallo Freunde des Eisens,

dieses Jahr bin ich wieder mit dabei!

Bis zum Waschbrett hat es leider bisher noch nicht gereicht aber was nicht ist kann ja noch werden. Habe die letzten zwei Jahre gut an Masse und Kraft zugelegt und werde jetzt als Outlaw starten. Mein Training wird, wie ich es zeitlich schaffen werde, auf 3-4 mal pro Woche angesetzt. Meine Ziele sind Wachstum an den Beinen, dem Lat und dem Trizeps. Wenn das hinhaut, sollte ich bei der nächsten SFA eine gute Ausgangslage haben.

Essen:

Essenstechnisch werde ich mich an den Grizzlys orientieren. Werde also so mit ca 4200Kcal starten. Nach 4 Wochen werde ich dann sehen wohin es gehen wird. Viel Eiweiß, viel KH und sauberes Fett :D

Training:

Nur schwere Gewichte bringen schwere Muskeln!
Ich wechsle je nach Bedarf und Tagesform die Übungen. Also nicht wundern wenn es nicht so einheitlich verläuft wie bei den Programmen mit Trainern.

Supps:

Whey, Casein, Kreatin, Glutamin, Arginin, BCAA´s

Körperdaten:

männlich
Größe: 183
Gewicht: 117 kg
Umfänge kommen noch... wenn es einen interessieren sollte.

Ausgangslage:
Bild
Zuletzt geändert von Stahlklaue am 23 Sep 2017 13:19, insgesamt 9-mal geändert.


 


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Re: Stahlklaue´s Training für Masse an den richtigen Stellen

Beitragvon Stahlklaue » 23 Aug 2017 17:54

Fotoschnapper: immer mal im Log zu finden....

Kraftwerte:


Bankdrücken max mit Supporter 160 kg
Shrugs Langhantel 240 kg





ACHTUNG! Die folgenden Seiten können FOODPORN enthalten! Betrachten auf eigene Gefahr! Vegetarier und Veganer bitte ein anderes Log besuchen! :-)
Zuletzt geändert von Stahlklaue am 14 Nov 2017 14:06, insgesamt 8-mal geändert.

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Re: Stahlklaue´s Training für Masse an den richtigen Stellen

Beitragvon Birgit Scheum » 25 Aug 2017 12:02

Foto gefällt mir *upsmilie* da les ich doch mal mit und wünsche viel Erfolg *upsmilie*

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Re: Stahlklaue´s Training für Masse an den richtigen Stellen

Beitragvon Stahlklaue » 25 Aug 2017 13:09

Na dann mal ein herzliches Willkommen bei mir im Log und danke ;)

Über Kritik, Zuspruch und ein bissel Motivation würde ich mich sehr freuen.

Also los gehts....

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Re: Stahlklaue´s Training für Masse an den richtigen Stellen

Beitragvon TDog86 » 27 Aug 2017 20:52

In weil ehemaliger Grizzly ;)
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Re: Stahlklaue´s Training für Masse an den richtigen Stellen

Beitragvon Höfer » 28 Aug 2017 08:15

Willkommen bei den Outlaws,

viel Erfolg und gutes Gelingen. Partiell Muskel aufzubauen ist ja so eine Sache bin mal gespannt was du da reißen kannst.

Gruß
Andreas
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

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Re: Stahlklaue´s Training für Masse an den richtigen Stellen

Beitragvon Stahlklaue » 28 Aug 2017 11:08

Hallo zusammen hier im Log! Freue mich über jeden Besucher! #04#

Partieller Muskelaufbau sollte funktionieren. Damals bei Frank´s Monsterlegs, sind auch fast nur die Beine dicker geworden. Mal schauen wo es hinführt. Soll ja auch alles in guten Proportionen nach der SFA dastehen :D

ps: Einmal Grizzly immer Grizzly!!!

Masse-Essen vom WE

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Re: Stahlklaue´s Training für Masse an den richtigen Stellen

Beitragvon Stahlklaue » 29 Aug 2017 00:39

Training heute:

Rückentag

Erwärmung
Kreuzheben
Kabelrudern
T-Barrudern liegend
Latzug weit
Rudern an der Maschine einarmig

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Re: Stahlklaue´s Training für Masse an den richtigen Stellen

Beitragvon TDog86 » 29 Aug 2017 18:50

Naja, ich bin dieses mal fremd gegangen und starte bei gainz o'clock durch. Hatte kein Geld mehr für anständige Dip Barren und wollte nicht direkt als Outlaw starten müssen ;)
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Re: █▬█ Nur schwere Gewichte bringen schwere Muskeln █▬█

Beitragvon Stahlklaue » 31 Aug 2017 12:20

Heute ist Beintag. Freue mich schon..... wenn es vorbei ist :-)

Kleine Leckerei zwischendurch...

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Re: █▬█ Nur schwere Gewichte bringen schwere Muskeln █▬█

Beitragvon TDog86 » 31 Aug 2017 17:45

#04# Du lässt dir die Massephase auch wieder gut durch den Magen gehen
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Re: █▬█ Nur schwere Gewichte bringen schwere Muskeln █▬█

Beitragvon Stahlklaue » 01 Sep 2017 01:44

Beinzerstörung erfolgreich!

Erwärmung radeln
Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecker einzeln 10x10
Beinbeuger
Waden

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Re: █▬█ Nur schwere Gewichte bringen schwere Muskeln █▬█

Beitragvon Stahlklaue » 05 Sep 2017 02:40

OK Training

Bankdrücken
Dips
Seilzug Brustziehen von oben und unten
Seilzug Butterfly einarmig
Bizepscurls SZ
Hammercurls
Seitheben
Seitheben vorgebeugt


Bild
Zuletzt geändert von Stahlklaue am 05 Sep 2017 02:53, insgesamt 2-mal geändert.

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