OBG und Muskel welche man nicht sieht

Klassisches Aufbauprogramm (Anfänger & Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
Heni2411
TA Elite Member
 
Beiträge: 2864
Registriert: 24 Dez 2017 11:22
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Studio: Basefit
Ich bin: Unbeschreiblich

OBG und Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon Heni2411 » 20 Okt 2019 07:51

In diesem Jahr möchte ich Aufbau mit dem Thomas durchziehen. Ich weiss 12 Wochen ist nicht viel für ein Aufbau aber ich möchte auch in seine Programe durch ziehen und schauen wie es sich bei mir entwickelt. Für die was mich noch nicht kennen: komme aus der Schweiz, 44 Jahre Jung im Kopf total bekloppt.
Ich werde versuchen 4x die Woche ins Gym und hoffe Regeneration kommt auch mit bei dem Volumen. Ernährung wir ab morgen: E:2,2g/BW-140g
F:1gBW-63g (😂😂😂oder so. Ich versuche es mal unten halten )
KH:5gBW-317g wenn zu viel wird könnte ich es auch ändern das wird man beobachten 👀
Das alles beim 2500kcal wobei es werden mehr Kalorien werden weil ich der letzte 1,5 Monaten mit 2500cal eher wenig runter gegangen bin. Aber ich gebe diese Daten als Ausgang durch und dann schau ich mal in 7-10 Tagen.
Po: Bilder und Masse kommen vermutlich am Dienstag

Alter: 45 Jahre
Körpergröße: 176 cm

Start :  Gewicht: 63,9 kg
Oberarm­umfang (angespannt): l29,5/r29 cm
Brustumfang: 85 cm
Bauchumfang: 70,5 cm
Hüftumfang: 87 cm
Oberschenkel­umfang: l52,5/r51,5 cm

C57A68A3-4789-46B1-BEE1-F7BF6C7380AD.jpeg

C8E41727-70EE-4F70-961F-72CC02D62C5B.jpeg

496A4838-B33A-4461-B91F-611BE81BBA8D.jpeg
Update 1 :  Gewicht: 62,7 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 29/29 cm
Brustumfang: 87 cm
Bauchumfang: 71 cm
Hüftumfang: 88 cm
Oberschenkel­umfang: 52/51 cm

8F88E8EB-33FE-4CF0-93E1-5FE8FB1E3FFC.jpeg

BA7AF239-BAA9-4045-8348-64B699944BF0.jpeg

45580051-C428-41E0-A6E2-B80DDD9D83CC.jpeg
Update 2 :  Gewicht: 64,9 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 30/30 cm
Brustumfang: 87,5 cm
Bauchumfang: 73 cm
Hüftumfang: 88,5 cm
Oberschenkel­umfang: 53/52 cm

18F92E61-7689-4A61-A829-DAF56C87F885.jpeg

21F497C1-5C37-47EC-8E83-1578D1B75FE2.jpeg

9CA1BC2C-1A21-417B-855B-49CCC2F46C56.jpeg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von Heni2411 am 15 Jan 2020 12:16, insgesamt 3-mal geändert.


 


Benutzeravatar
Strandkatze
Mod Team Medizin
 
Beiträge: 11270
Registriert: 28 Jun 2016 08:23
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 71
Körpergröße (cm): 181
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 69
Ziel KFA (%): 20
Studio: CleverFit

Benutzeravatar
Pinkglitterfladda
TA Elite Member
 
Beiträge: 6351
Registriert: 02 Jan 2017 23:33
Wohnort: Böblingen
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 70
Körpergröße (cm): 173
Körperfettanteil (%): 25
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 45
Kniebeugen (kg): 70
Kreuzheben (kg): 90
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Beinbeuger
Ziel Gewicht (kg): 65
Ziel KFA (%): 20
Studio: bald Body Dom BB
Ich bin: neben der Spur.

Re: OBG und Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon Pinkglitterfladda » 20 Okt 2019 08:46

Cool dass Du bei OBG dabei bist #15#
💪Aktueller Log @Back to Shredded - Jetzt aber wirklich!💪

💗I've never been talented - Mein Log💗 | 🌼 Instagram 🌼

Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 12:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
Hier werden PowerWeiber geschmiedet

Wilma57 hat am 29 Feb 2020 08:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

Benutzeravatar
Birgit Scheum
TA Premium Member
 
Beiträge: 16625
Registriert: 13 Feb 2013 18:47
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 63
Körpergröße (cm): 178
Trainingsbeginn (Jahr): 2012
Ich bin: die ForenMuddi

Re: OBG und Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon Birgit Scheum » 20 Okt 2019 10:29

Pinkglitterfladda hat am 20 Okt 2019 08:46 geschrieben:Cool dass Du bei OBG dabei bist #15#

Wassen daran bitte cool *thinkabout*

Benutzeravatar
Wilma57
TA Power Member
 
Beiträge: 1778
Registriert: 03 Mär 2019 09:24
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 52
Körpergröße (cm): 173
Trainingslog: Ja
Ich bin: Titan Chick :)

Benutzeravatar
Pinkglitterfladda
TA Elite Member
 
Beiträge: 6351
Registriert: 02 Jan 2017 23:33
Wohnort: Böblingen
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 70
Körpergröße (cm): 173
Körperfettanteil (%): 25
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 45
Kniebeugen (kg): 70
Kreuzheben (kg): 90
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Beinbeuger
Ziel Gewicht (kg): 65
Ziel KFA (%): 20
Studio: bald Body Dom BB
Ich bin: neben der Spur.

Re: OBG und Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon Pinkglitterfladda » 20 Okt 2019 11:32

Birgit Scheum hat am 20 Okt 2019 10:29 geschrieben:
Pinkglitterfladda hat am 20 Okt 2019 08:46 geschrieben:Cool dass Du bei OBG dabei bist #15#

Wassen daran bitte cool *thinkabout*

Freue mich über jede/n in "meinem" Team. So. Ätsch :p :-) Wir Oldies zeigens euch Bären :-)
💪Aktueller Log @Back to Shredded - Jetzt aber wirklich!💪

💗I've never been talented - Mein Log💗 | 🌼 Instagram 🌼

Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 12:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
Hier werden PowerWeiber geschmiedet

Wilma57 hat am 29 Feb 2020 08:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

Benutzeravatar
hendo
TA Elite Member
 
Beiträge: 9153
Registriert: 29 Aug 2009 08:14
Geschlecht (m/w): m
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ich bin: Hintern treten

Benutzeravatar
Heni2411
TA Elite Member
 
Beiträge: 2864
Registriert: 24 Dez 2017 11:22
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Studio: Basefit
Ich bin: Unbeschreiblich

Benutzeravatar
Heni2411
TA Elite Member
 
Beiträge: 2864
Registriert: 24 Dez 2017 11:22
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Studio: Basefit
Ich bin: Unbeschreiblich

Re: OBG und Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon Heni2411 » 20 Okt 2019 13:12

Pinkglitterfladda hat am 20 Okt 2019 11:32 geschrieben:
Birgit Scheum hat am 20 Okt 2019 10:29 geschrieben:
Pinkglitterfladda hat am 20 Okt 2019 08:46 geschrieben:Cool dass Du bei OBG dabei bist #15#

Wassen daran bitte cool *thinkabout*

Freue mich über jede/n in "meinem" Team. So. Ätsch :p :-) Wir Oldies zeigens euch Bären :-)



Kann ich beide gut nachvollziehen :-) Birgit sorry aber Frank Pläne sagen mir nicht unbedingt zu🙈🙈🙈 Fladda weil in diese Gruppe sind wir grad3 Power Frauen am Start und das irgendwie traurig, aber weniger Konkurrenz *drehsmilie* ;)
Im Wirklichkeit hab schon im Sommer abgeschlossen wenn eine Aufbau mit TA Pläne dann nur beim Thomas. #05# darum hab ich auch schon durch Sommer mit Volumen trainiert und irgendwie bin ich schon wuschelig auf morgen Schulter und Arme 🤭🤗🤗🤗🤗

Benutzeravatar
frully
TA Elite Member
 
Beiträge: 3821
Registriert: 08 Feb 2016 08:21
Geschlecht (m/w): w

Re: OBG und Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon frully » 20 Okt 2019 13:13

In! Viel Erfolg #10#

Benutzeravatar
Heni2411
TA Elite Member
 
Beiträge: 2864
Registriert: 24 Dez 2017 11:22
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Studio: Basefit
Ich bin: Unbeschreiblich

Benutzeravatar
Pinkglitterfladda
TA Elite Member
 
Beiträge: 6351
Registriert: 02 Jan 2017 23:33
Wohnort: Böblingen
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 70
Körpergröße (cm): 173
Körperfettanteil (%): 25
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 45
Kniebeugen (kg): 70
Kreuzheben (kg): 90
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Beinbeuger
Ziel Gewicht (kg): 65
Ziel KFA (%): 20
Studio: bald Body Dom BB
Ich bin: neben der Spur.

Re: OBG und Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon Pinkglitterfladda » 20 Okt 2019 13:32

Heni2411 hat am 20 Okt 2019 13:12 geschrieben:Fladda weil in diese Gruppe sind wir grad3 Power Frauen am Start und das irgendwie traurig, aber weniger Konkurrenz *drehsmilie* ;)

Wir sind schon zu 4. ;) Du, ich, @AnnaAwesome und @WIKITINA. Mädels, wir müssen uns echt anstrengen und es den Jungs zeigen :-)
💪Aktueller Log @Back to Shredded - Jetzt aber wirklich!💪

💗I've never been talented - Mein Log💗 | 🌼 Instagram 🌼

Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 12:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
Hier werden PowerWeiber geschmiedet

Wilma57 hat am 29 Feb 2020 08:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

Benutzeravatar
Heni2411
TA Elite Member
 
Beiträge: 2864
Registriert: 24 Dez 2017 11:22
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Studio: Basefit
Ich bin: Unbeschreiblich

Benutzeravatar
KaineAhnung84
TA Member
 
Beiträge: 209
Registriert: 09 Jan 2018 18:37
Wohnort: Evern
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 86
Körpergröße (cm): 176
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 75
Studio: Eisenkeller

Re: OBG und Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon KaineAhnung84 » 20 Okt 2019 13:45

Heni2411 hat am 20 Okt 2019 13:14 geschrieben:
hendo hat am 20 Okt 2019 11:50 geschrieben:#bärenpower



Das wird sehr interessant #bärenpower vs #oldies #10# #04#



Ab wann ist man denn Oldi #05#

oder muss ich da noch ne neue Gruppe Gründen? *560smilie*

Benutzeravatar
Nessa91
TA Neuling
 
Beiträge: 47
Registriert: 07 Dez 2017 14:57
Wohnort: Freiburg
Geschlecht (m/w): w
Körpergröße (cm): 170
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Kampfsport: Nein

Re: OBG und Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon Nessa91 » 21 Okt 2019 10:28

Ich wünsche dir viel Erfolg 💪
Believe in yourself - you will be unstoppable! *12smilie*

Oldie But Goldie Log

Instagram

Nächste

Zurück zu Oldie but Goldie

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste