OBG und Muskel welche man nicht sieht

Klassisches Aufbauprogramm (Anfänger & Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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OBG und Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon Heni2411 » 20 Okt 2019 06:51

In diesem Jahr möchte ich Aufbau mit dem Thomas durchziehen. Ich weiss 12 Wochen ist nicht viel für ein Aufbau aber ich möchte auch in seine Programe durch ziehen und schauen wie es sich bei mir entwickelt. Für die was mich noch nicht kennen: komme aus der Schweiz, 44 Jahre Jung im Kopf total bekloppt.
Ich werde versuchen 4x die Woche ins Gym und hoffe Regeneration kommt auch mit bei dem Volumen. Ernährung wir ab morgen: E:2,2g/BW-140g
F:1gBW-63g (😂😂😂oder so. Ich versuche es mal unten halten )
KH:5gBW-317g wenn zu viel wird könnte ich es auch ändern das wird man beobachten 👀
Das alles beim 2500kcal wobei es werden mehr Kalorien werden weil ich der letzte 1,5 Monaten mit 2500cal eher wenig runter gegangen bin. Aber ich gebe diese Daten als Ausgang durch und dann schau ich mal in 7-10 Tagen.
Po: Bilder und Masse kommen vermutlich am Dienstag

Alter: 44 Jahre
Körpergröße: 176 cm

Start :  Gewicht: 63,9 kg
Oberarm­umfang (angespannt): l29,5/r29 cm
Brustumfang: 85 cm
Bauchumfang: 70,5 cm
Hüftumfang: 87 cm
Oberschenkel­umfang: l52,5/r51,5 cm

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Re: OBG und Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon Pinkglitterfladda » 20 Okt 2019 07:46

Cool dass Du bei OBG dabei bist #15#
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Re: OBG und Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon Birgit Scheum » 20 Okt 2019 09:29

Pinkglitterfladda hat am 20 Okt 2019 07:46 geschrieben:Cool dass Du bei OBG dabei bist #15#

Wassen daran bitte cool *thinkabout*

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Re: OBG und Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon Pinkglitterfladda » 20 Okt 2019 10:32

Birgit Scheum hat am 20 Okt 2019 09:29 geschrieben:
Pinkglitterfladda hat am 20 Okt 2019 07:46 geschrieben:Cool dass Du bei OBG dabei bist #15#

Wassen daran bitte cool *thinkabout*

Freue mich über jede/n in "meinem" Team. So. Ätsch :p :-) Wir Oldies zeigens euch Bären :-)
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Re: OBG und Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon Heni2411 » 20 Okt 2019 12:12

Pinkglitterfladda hat am 20 Okt 2019 10:32 geschrieben:
Birgit Scheum hat am 20 Okt 2019 09:29 geschrieben:
Pinkglitterfladda hat am 20 Okt 2019 07:46 geschrieben:Cool dass Du bei OBG dabei bist #15#

Wassen daran bitte cool *thinkabout*

Freue mich über jede/n in "meinem" Team. So. Ätsch :p :-) Wir Oldies zeigens euch Bären :-)



Kann ich beide gut nachvollziehen :-) Birgit sorry aber Frank Pläne sagen mir nicht unbedingt zu🙈🙈🙈 Fladda weil in diese Gruppe sind wir grad3 Power Frauen am Start und das irgendwie traurig, aber weniger Konkurrenz *drehsmilie* ;)
Im Wirklichkeit hab schon im Sommer abgeschlossen wenn eine Aufbau mit TA Pläne dann nur beim Thomas. #05# darum hab ich auch schon durch Sommer mit Volumen trainiert und irgendwie bin ich schon wuschelig auf morgen Schulter und Arme 🤭🤗🤗🤗🤗

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Re: OBG und Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon frully » 20 Okt 2019 12:13

In! Viel Erfolg #10#

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Re: OBG und Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon Pinkglitterfladda » 20 Okt 2019 12:32

Heni2411 hat am 20 Okt 2019 12:12 geschrieben:Fladda weil in diese Gruppe sind wir grad3 Power Frauen am Start und das irgendwie traurig, aber weniger Konkurrenz *drehsmilie* ;)

Wir sind schon zu 4. ;) Du, ich, @AnnaAwesome und @WIKITINA. Mädels, wir müssen uns echt anstrengen und es den Jungs zeigen :-)
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Re: OBG und Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon KaineAhnung84 » 20 Okt 2019 12:45

Heni2411 hat am 20 Okt 2019 12:14 geschrieben:
hendo hat am 20 Okt 2019 10:50 geschrieben:#bärenpower



Das wird sehr interessant #bärenpower vs #oldies #10# #04#



Ab wann ist man denn Oldi #05#

oder muss ich da noch ne neue Gruppe Gründen? *560smilie*

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Re: OBG und Muskel welche man nicht sieht

Beitragvon Nessa91 » 21 Okt 2019 09:28

Ich wünsche dir viel Erfolg 💪
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