Ocram 185cm 100kg #Focus #Legs #Strandfigur2015

Alles rund um das Team "Oldie but Goldie" in der 2015er Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

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Re: Ocram 185cm 100kg #Focus #Legs #Strandfigur2015

Beitragvon Ocram86 » 20 Jan 2015 09:35

So, nach dem ersten Tag muss ich sagen, dass mir die Ernährung überhaupt kein Problem gemacht hat. Habe mich nämlich bereits vorher ähnlich ernährt. :)
Nicht ganz so leicht viel mir das viele trinken (mind. 5 Liter), aber auch das habe ich hinbekommen.

Das Training lief hingegen nicht ganz so gut. Hatte nach den ersten Kniebeugen leider schon leichte Probleme mit meinen Knien, trotz meiner "neuen" Bandagen. Habe das Workout aber natürlich trotzdem bis zum Ende durchgezogen..

Hier mal meine gestrigen Trainingsgewichte:

Übung Sätze WH Tag 1 Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4
•Kniebeugen 4 6-8 140 140 140 140
•Beinpresse 4 8-10 270 270 270 270
•Beinstrecker 4 10-12 35 35 35 35
•Legcurl liegend 3 18-20 30 30 30
•Legcurl sitzend 3 18-20 30 30 30

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Re: Ocram 185cm 100kg #Focus #Legs #Strandfigur2015

Beitragvon Ocram86 » 20 Jan 2015 23:46

Heute die 2. Trainingseinheit hinter mich gebracht. Komischerweise lief auch das Brusttraining weitaus schlechter als die letzten Wochen. Aber egal, habe alles gegeben. Gewichte folgen morgen ;)

Mein erstes Cardiotraining habe ich auch angehängt. Bin das erste Mal seit Monaten wieder laufen gewesen. Waren nur 30min, aber war klitschnass :D
Die anderen im Studio haben ihren Augen kaum getraut mich mal auf dem Laufband zu sehen ;)

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Re: Ocram 185cm 100kg #Focus #Legs #Strandfigur2015

Beitragvon From.Hell » 20 Jan 2015 23:49

Ehehe sehr cool! Pass auf, nachher blockieren die ganzen pumper die cardiogeräte weil sie deinem Beispiel folgen!

Und dann stehen die bunnies am Rand und können nicht auf den Crosser, Laufband etc, da ist Ärger vorprogrammiert :-)
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Re: Ocram 185cm 100kg #Focus #Legs #Strandfigur2015

Beitragvon Ocram86 » 20 Jan 2015 23:56

Hahaha wollen wir mal sehen!

So lange die mir Platz machen, ist mir das aber auch egal :-)

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Re: Ocram 185cm 100kg #Focus #Legs #Strandfigur2015

Beitragvon Ocram86 » 21 Jan 2015 10:50

So hier nochmal die Gewichte vom gestrigen Tag:

Übung Sätze WH Tag 1 Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4
•Bankdrücken 4 6-8 115 115 110 110
•Schrägbankdrücken KH 4 8-10 40 35 35 35
•Butterfly 3 10-12 90 90 90
•Langhantelcurls 3 8-10 30 30 30 (Jeweils plus Stange. Weiß leider nicht genau was die wiegt)
•Hammercurls 3 10-12 20 20 17,5
+ 30min Cardio (Laufband)

Beim Armtraining habe ich mehr auf die Ausführung geachtet anstatt das Gewicht zu hoch anzusetzen.
Zuletzt geändert von Ocram86 am 03 Feb 2015 23:54, insgesamt 3-mal geändert.

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Re: Ocram 185cm 100kg #Focus #Legs #Strandfigur2015

Beitragvon Melli83Ol » 21 Jan 2015 11:07

Moin:)
Ich sehe alles hihi

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Re: Ocram 185cm 100kg #Focus #Legs #Strandfigur2015

Beitragvon Ocram86 » 21 Jan 2015 14:22

Melli83Ol hat geschrieben:Moin:)
Ich sehe alles hihi


Willkommen *winkeneusmilie*

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Re: Ocram 185cm 100kg #Focus #Legs #Strandfigur2015

Beitragvon Ocram86 » 22 Jan 2015 10:10

Gestern gab es Trainingseinheit Nr. 3.

Übung Sätze WH Tag 1 Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4
•Klimmzüge 4 8-10 frei frei +5 +10
•Langhantelrudern 4 6-8 80 60 60 60
•Kurzhantelrudern 3 8-10 40 40 40
•Kabelüberzüge 3 18-20 40 40 40
•Wadenheben stehend 3 8-10 80 80 80
•Wadenheben sitzend 3 18-20 40 40 40
+ 30min Cardio (Laufband)

Bei den Klimmzügen habe ich bei den letzten beiden Sätzen mit Gegengewichten gearbeitet.
Beim Langhantelrudern habe ich im 1. Satz nach den 80kg auf 60kg reduziert um die Übung auch wirklich sauber durchführen zu können.
Überzüge habe ich vorher noch gar nie gemacht. Habe da extremen Pump im Trizeps bekommen, was mich anfangs ein wenig irritierte..

Der Studiobetreiber war richtig fassungslos mich nach dem Krafttraining erneut auf dem Laufband zu sehen :D
..Ich muss mir die Tage aber unbedingt neue Laufschuhe besorgen. Habe seit dem Cardio leider ziemliche Schmerzen im rechten Fuß. Vermute, dass es an den Schuhen liegt :(

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Re: Ocram 185cm 100kg #Focus #Legs #Strandfigur2015

Beitragvon Ocram86 » 23 Jan 2015 23:48

Heute zweites Beintraining hinter mich gebracht.
War ziemlich anstrengend. Hatte ich mir im Vorfeld aber schon gedacht, da ich noch Muskelkater hatte ;) Das Frontkniebeugen war eine neue Erfahrung für mich, da ich diese Variante bisher noch nie gemacht habe..
Am Ende noch zwei Übungen für den Bauch angehängt und völlig fertig nach Hause gefahren.

Trainingsgewichte:
Übung Sätze WH Tag 1 Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Satz 5
•Rumänisches Kreuzh. 5 6-8 130 110 110 110 110
•Legcurl liegend 4 8-10 50 45 40 40
•Legcurl sitzend 4 8-10 50 50 50 50
•Frontkniebeugen Multi 3 18-20 40 40 40
•Beinstrecker 3 18-20 30 30 30


Außerdem habe ich heute erst einmal meine Pakete abgeholt und somit meinen Bestand wieder etwas aufgefüllt :)
Ich hoffe das mit den Bildern klappt so mit dem Smartphone.

image.jpg

image.jpg

image.jpg
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Zuletzt geändert von Ocram86 am 27 Jan 2015 09:36, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Ocram 185cm 100kg #Focus #Legs #Strandfigur2015

Beitragvon From.Hell » 23 Jan 2015 23:52

Guter Mann! #04#
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Re: Ocram 185cm 100kg #Focus #Legs #Strandfigur2015

Beitragvon MeinerEiner30 » 24 Jan 2015 14:24

Du gibts echt gut Gas! Weiter so! *upsmilie*

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Re: Ocram 185cm 100kg #Focus #Legs #Strandfigur2015

Beitragvon Ocram86 » 24 Jan 2015 15:19

Nützt ja nichts ;)

In knapp 1,5 Stunden werden die Schultern und der Trizeps trainiert. Freu mich schon #10#

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Re: Ocram 185cm 100kg #Focus #Legs #Strandfigur2015

Beitragvon From.Hell » 24 Jan 2015 16:21

Sauber! Geile Einheit!
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