Ocram 185cm 100kg #Focus #Legs #Strandfigur2015

Alles rund um das Team "Oldie but Goldie" in der 2015er Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

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Ocram 185cm 100kg #Focus #Legs #Strandfigur2015

Beitragvon Ocram86 » 09 Jan 2015 14:20

Herzlich Willkommen!

Allgemeine Infos:

  • Alter: 28
  • Körpergröße: 1,85m
  • Geschlecht: männlich
  • Beruf: Bürojob ;-)
  • Trainingserfahrung: 8 Jahre
  • Gruppenzuordnung: 2

Kurz zu mir:
Ich trainiere nunmehr seit 2006, doch die meiste Zeit mehr oder weniger ohne anständigem Ernährungsplan. Habe vorher Fußball gespielt und mich aufgrund von zwei Sprunggelenksverletzungen und mangelnder Teilnahme einiger Mannschaftskollegen fürs Fitness entschieden.
Ich bin hier gelandet, da ein guter Freund und ehemaliger Trainingskollege (From.Hell) u.a. im letzten Jahr bei der Strandfigur-Aktion dabei war und mich mit seinem Ergebnis überzeugen konnte. Außerdem muss ich unbedingt mal an meiner eigenen Form arbeiten *drehsmilie*
Auch wenn es sich bei mir zeitlich aufgrund von Beruf, Studium etc. schwierig gestaltet, werde ich mein Bestes geben um am Ball zu bleiben!
Habt Ihr Fragen? Dann einfach her damit :)

Gewicht und Umfänge:
Start : 19.01.2015 (gemessen am 18.01.2015)

Gewicht: 100kg
Oberarm: 42,2 cm
Brust: 112,5 cm
Bauch: 97,5 cm
Hüfte: 94,9 cm
Oberschenkel: 61,5 cm
Waden: 40,0 cm

Woche 1-4 : 15.02.2015:

Gewicht: 98,2 kg
Oberarm: 41,6 cm
Brust: 114,5 cm
Bauch: 95,5 cm
Hüfte: 93,6 cm
Oberschenkel: 62,5 cm
Waden: 40,5 cm

Woche 5-8 : 18.03.2015

Gewicht: 97,3 kg
Oberarm: 41,6 cm
Brust: 112,1 cm
Bauch: 95,0 cm
Hüfte: 93,5 cm
Oberschenkel: 63,8 cm
Waden: 40,9 cm

Woche 9-12 : 19.04.2015

Gewicht: 92,2 kg
Oberarm: 41, 0 cm
Brust: 112,3 cm
Bauch: 93 cm
Hüfte: 91,1 cm
Oberschenkel: 62,3 cm
Waden: 40,3 cm

Woche 13-16 : xxx

Gewicht: xx
Oberarm: xx
Brust: xx
Bauch: xx
Hüfte: xx
Oberschenkel: xx
Waden: xx

Woche 17-20 : xxx

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Ernährung und Supplements:
Woche 1-4 : Plan Woche 1-4
Gruppe 2
EW 40%:
KH 40%:
Fett 20%:

EP.jpg

Der Plan wird nahezu täglich so durchgeführt.
Kleine Änderungen (wie der Wechsel von Hähnchen auf Pute, Rind etc.) werde ich nicht extra aufführen.

Woche 5-8 : Plan Woche 5-8
Gruppe 2
EW 40%:
KH 40%:
Fett 20%:

IMG_0535.JPG


Ich weiß, dass 150kcal fehlen.
Die bringe ich auch schon noch am Tag unter. Wollte nur nicht einen neuen Plan erstellen ;)

Der Plan wird nahezu täglich so durchgeführt.
Kleine Änderungen (wie der Wechsel von Hähnchen auf Pute, Rind etc.) werde ich nicht extra aufführen..

Woche 9-12 : Plan Woche 9-12
Gruppe 2
EW 40%:
KH 40%:
Fett 20%:

Supplements:
ESN Whey
Olimp BCAA
ESN Creatin
ON Fischölkapseln
Multivitamintaps

Der Plan wird die Wochen immer täglich so durchgeführt.

Ernährungsplan:

Woche 13-16 : Plan Woche 13-16
Gruppe 2
EW 40%:
KH 40%:
Fett 20%:

Supplements:
ESN Whey
Olimp BCAA
ESN Creatin
ON Fischölkapseln
Multivitamintaps

Der Plan wird die Wochen immer täglich so durchgeführt.

Ernährungsplan:

Woche 17-20 : Plan Woche 17-20
Gruppe 2
EW 40%:
KH 40%:
Fett 20%:

Supplements:
ESN Whey
Olimp BCAA
ESN Creatin
ON Fischölkapseln
Multivitamintaps

Der Plan wird die Wochen immer täglich so durchgeführt.

Ernährungsplan:

Bilder:
Start : Start:
aa.jpg

bb.jpg

cc.jpg

dd.jpg

aa.jpg

bb.jpg

cc.jpg

dd.jpg

ee.jpg

Woche 1-4 : Nach 4 Wochen:
Woche4_aa.jpg

Woche4_bb.jpg

Woche4_cc.jpg

Woche4_dd.jpg

Woche 5-8 : Nach 8 Wochen:
Woche8_aa.jpg

Woche8_bb.jpg

Woche8_cc.jpg

Woche8_dd.jpg

Woche 9-12 : Nach 12 Wochen:
Woche12_aa.jpg

Woche12_bb.jpg

Woche12_cc.jpg

Woche12_dd.jpg

Woche 13-16 : Nach 16 Wochen:

Woche 17-20 : Nach 20 Wochen:
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Re: Ocram 185cm 100kg #LetsGo #Focus #Strandfigur2015

Beitragvon From.Hell » 13 Jan 2015 12:27

Hab dich! :-)

Lese hier sehr sehr aufmerksam mit! Ich hab dich im Auge ;)
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Re: Ocram 185cm 100kg #LetsGo #Focus #Strandfigur2015

Beitragvon Ocram86 » 13 Jan 2015 17:14

From.Hell hat geschrieben:Hab dich! :-)

Lese hier sehr sehr aufmerksam mit! Ich hab dich im Auge ;)


Mist, hast mich gefunden ;)

Habe dich aber auch im Blick *jaja*

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Re: Ocram 185cm 100kg #LetsGo #Focus #Strandfigur2015

Beitragvon Eric » 14 Jan 2015 10:51

Hallo und guten Morgen ,

eventuell hast du den folgenden Thread einfach übersehen :

link-zum-vollstaendigen-startlog-t312322.html

er dient in erster Linie dazu , Thomas die Suche zu erleichtern und aktive von inaktiven Logs zu unterscheiden . Falls du den Startbeitrag schon verlinkt hast , die Nachricht bitte ignorieren .

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Re: Ocram 185cm 100kg #LetsGo #Focus #Strandfigur2015

Beitragvon From.Hell » 14 Jan 2015 10:53

Abo geschickt gesetzt Eric ;)
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Re: Ocram 185cm 100kg #LetsGo #Focus #Strandfigur2015

Beitragvon Ocram86 » 14 Jan 2015 13:17

From.Hell hat geschrieben:Abo geschickt gesetzt Eric ;)


Das hat er doch überall gepostet :D

@Eric: Ich muss noch neue Fotos machen, da ich bei den Fotos natürlich das Schild vergessen habe.. :( Mein EP muss ich auch noch hinzufügen.

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Re: Ocram 185cm 100kg #LetsGo #Focus #Strandfigur2015

Beitragvon Eric » 14 Jan 2015 13:30

Ocram86 hat geschrieben:
From.Hell hat geschrieben:Abo geschickt gesetzt Eric ;)


Das hat er doch überall gepostet :D

@Eric: Ich muss noch neue Fotos machen, da ich bei den Fotos natürlich das Schild vergessen habe.. :( Mein EP muss ich auch noch hinzufügen.


kein Problem

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Re: Ocram 185cm 100kg #Focus #Legs #Strandfigur2015

Beitragvon Ocram86 » 17 Jan 2015 01:39

Ich habe nun mal meine Fotos (mit Vermerk des Datums) genommen, die ich hier auch zur Bewertung eingestellt habe.
Nur für den Fall, dass das mit den neuen Fotos bis Montag nichts wird ;)
Soll ja soweit auch in Ordnung sein :)

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Re: Ocram 185cm 100kg #Focus #Legs #Strandfigur2015

Beitragvon Ocram86 » 17 Jan 2015 20:03

EP ist nun auch drin. Neue Maße und Fotos kommen morgen.

Auf diesem Wege auch nochmal DANKE, From.Hell ;)

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Re: Ocram 185cm 100kg #Focus #Legs #Strandfigur2015

Beitragvon From.Hell » 17 Jan 2015 20:06

Gern geschehen. Bin gespannt was du aus den 20 WOchen so alles rausholen kannst! Bist ja so schon nen Viech :-)
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Re: Ocram 185cm 100kg #Focus #Legs #Strandfigur2015

Beitragvon Ocram86 » 18 Jan 2015 23:54

#04#

Nun sollten alle Angaben im ersten Post enthalten sein.

Das Essen ist vorbereitet. Kann losgehen :D

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Re: Ocram 185cm 100kg #Focus #Legs #Strandfigur2015

Beitragvon MeinerEiner30 » 19 Jan 2015 10:48

Dann lese ich hier auch mal mit. Die Rückenbreite ist schonmal fein!

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Re: Ocram 185cm 100kg #Focus #Legs #Strandfigur2015

Beitragvon pumpi619 » 19 Jan 2015 11:11

IN, weil auch Fokus Beine =)

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