Ocram86 - Push Pull Beine

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Ocram86
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Ocram86 - Push Pull Beine

Beitragvon Ocram86 » 12 Jan 2017 20:01

*moin*

Allgemeine Infos:

•Alter: 30
•Körpergröße: 1,85m
•Geschlecht: männlich
•Beruf: Gebietsleiter
•Trainingserfahrung: 10 Jahre
•Gruppenzuordnung: 1

Kurz zu mir:
Ich trainiere nunmehr seit 2006, doch die meiste Zeit mehr oder weniger ohne anständigem Ernährungsplan.
Nachdem ich 2015 gute Erfahrungen mit dem OBG (knapp 10kg abgenommen) gemacht habe, habe ich mich auch in diesem Jahr wieder dafür entschieden. Ein Foto von 2015 aus Woche 16 habe ich diesem Log mal beigefügt.. Ich hoffe, dass ich 2017 eine ähnliche oder eventuell noch bessere Form erreichen kann. Leider muss ich gestehen, dass ich mich nach der Strandfigur-Aktion überhaupt nicht mehr wirklich nach Plan ernährt habe und somit auch schnell wieder bei meinem ursprünglichem Gewicht lag (auch der All-incl.-Urlaub kurz nach der Aktion hat sicherlich dazu beigetragen ;)). Im letzten Jahr habe ich trotz privatem und beruflichem Stress zwar weitestgehend trainieren können, aber ab Mitte des Jahres konnte ich wegen gesundheitlichen Problemen leider kaum noch Sport machen. Ich hoffe, dass ich in diesem Jahr verschont bleibe und ich komplett durchziehen kann, damit ich meine alte Form, wie im Avatar, wieder erreiche!
Mein Studium kann ich dieses Mal nicht mehr als Ausrede verwenden, da ich am Montag meine Bachelorthesis abgegeben habe :D

Habt ihr Fragen? Dann einfach her damit :)


Gewicht und Umfänge:
Start : Start:
15.01.2017:
Gewicht: 99 kg (nüchtern)
Oberarm: rechts 41,7 cm, links 42,0 cm
Brust: 113,5 cm
Bauch: 101,6 cm
Hüfte: 97,9 cm
Oberschenkel: rechts 64,4 cm, links 64,3 cm
Waden: rechts 41,4 cm, links 41,0 cm

Woche 1-4 : Nach 4 Wochen:
18.02.2017:
Gewicht: 99,4 kg (nüchtern)
Oberarm: rechts 41,8 cm, links 41,7 cm
Brust: 114,0 cm
Bauch: 98,1 cm
Hüfte: 96,6 cm
Oberschenkel: rechts 65,4 cm, links 64,8 cm
Waden: rechts 41,3 cm, links 41,5 cm

Woche 5-8 : Nach 8 Wochen:
15.03.2017:
Gewicht: 98,1 kg (nüchtern)
Oberarm: rechts 42 cm, links 42,4 cm
Brust: 111,0 cm
Bauch: 97,3 cm
Hüfte: 96,4 cm
Oberschenkel: rechts 64,4 cm, links 64,4 cm
Waden: rechts 40,7 cm, links 41,0 cm

Woche 9-12 : Nach 12 Wochen:
12.04.2017:
Gewicht: 95,9 kg (nüchtern)
Oberarm: rechts 41,1 cm, links 41,3 cm
Brust: 113,6 cm
Bauch: 96,0 cm
Hüfte: 95,2 cm
Oberschenkel: rechts 63,4 cm, links 63,5 cm
Waden: rechts 41,4 cm, links 41,0 cm

Woche 13-16 : Nach 16 Wochen:
08.05.2017:
Gewicht: 91,8 kg (nüchtern)
Oberarm: rechts 41,1 cm, links 41,3 cm
Brust: 113,6 cm
Bauch: 96,0 cm
Hüfte: 95,2 cm
Oberschenkel: rechts 63,4 cm, links 63,5 cm
Waden: rechts 41,4 cm, links 41,0 cm

Woche 17-20 : Nach 20 Wochen:
04.06.2017:
Gewicht: 88,3 kg (nüchtern)
Oberarm: rechts 39,4 cm, links 39,8 cm
Brust: 110,1 cm
Bauch: 89,1 cm
Hüfte: 90,0 cm
Oberschenkel: rechts 60,4 cm, links 60,5 cm
Waden: rechts 39,9 cm, links 39,9 cm


Trainingsplan ObG 2013


Fotos:
SFA 2015 : Woche 16:
SFA2015.jpg

Start 2017 : Start 2017:
01a.jpg

02b.jpg

03c.jpg

04d.jpg

Woche 1-4 : Nach 4 Wochen:
Woche5_1.jpg

Woche5_2.jpg

Woche5_3.jpg

Woche5_4.jpg

Woche 5-8 : Nach 8 Wochen:
Woche8_01.jpg

Woche8_02.jpg

Woche8_03.jpg

Woche8_04.jpg

Woche 9-12 : Nach 12 Wochen:
IMG_6022.JPG

IMG_6027.JPG

IMG_6031.JPG

IMG_6033.JPG

Woche 13-16 : Nach 16 Wochen:
IMG_6186.JPG

IMG_6187.JPG

IMG_6190.JPG

IMG_6192.JPG

Woche 17-20 : Nach 20 Wochen:
01a.jpg

02a.jpg

03a.jpg

04a.jpg
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Re: 3rd round ObG 2017 - Ocram - TP 2013 - low carb

Beitragvon Ocram86 » 15 Jan 2017 19:19

torjin hat am 15 Jan 2017 17:05 geschrieben:*moin*


Willkommen :)



Mein Startbeitrag sollte nun soweit fertig sein.
Nachdem ich die Fotos gemacht und eingestellt habe, war ich darüber selbst extrem geschockt. So eine schlechte Form hatte ich seit Jahren nicht mehr... *uiuiui*

Auf den Bildern kann man aber auch die Gründe für mein fast halbes Jahr Trainingspause erkennen...

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Bankdrücken (kg): 90
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 113
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 80
Ziel KFA (%): 12
Studio: McFit, Purefitness
Ich bin: Motiviert

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Re: 3rd round ObG 2017 - Ocram - TP 2013 - low carb

Beitragvon Ocram86 » 15 Jan 2017 20:22

Xeransis hat am 15 Jan 2017 19:44 geschrieben:Geht doch noch, haben ja 20 Wochen Zeit zum Shredden 😂 Viel Erfolg dir 💪🏻


Dankeschön! Muss ja irgendwie zur alten Form wieder hinkommen :D

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Bankdrücken (kg): 85
Oberarmumfang (cm): 42
Brustumfang (cm): 119
Oberschenkelumfang (cm): 74
Wadenumfang (cm): 45
Bauchumfang (cm): 126
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: Rudern Kabelzug
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Boxen
Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 10
Studio: CleverFit

Re: 3rd round ObG 2017 - Ocram - TP 2013 - low carb

Beitragvon Maz86 » 15 Jan 2017 22:50

ABo sitzt! Auf gehts
FACIT OMNIA VOLUNTAS

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Re: 3rd round ObG 2017 - Ocram - TP 2013 - low carb

Beitragvon Ocram86 » 15 Jan 2017 23:13

Jap, kann nun losgehen!

Alles bereits für die nächsten beiden Tage vorbereitet und ebenfalls gerade noch bisschen was bei fitmart bestellt #10#

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Re: 3rd round ObG 2017 - Ocram - TP 2013 - low carb

Beitragvon From.Hell » 16 Jan 2017 02:49

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Re: 3rd round ObG 2017 - Ocram - TP 2013 - low carb

Beitragvon Ocram86 » 16 Jan 2017 21:51

Erstes Krafttraining heute geschafft und hat wieder richtig Spaß gemacht. Musste mich erstmal langsam an die Gewichte rantasten.
Nun noch 30 min Rad fahren und dann ist der erste Tag fast geschafft 8-)

IMG_5575.JPG
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Re: 3rd round ObG 2017 - Ocram - TP 2013 - low carb

Beitragvon From.Hell » 17 Jan 2017 00:03

Kamst du dir heute auch so schwach vor?
Hab mich richtig geschämt :-)
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Re: 3rd round ObG 2017 - Ocram - TP 2013 - low carb

Beitragvon Ocram86 » 17 Jan 2017 00:23

Ich kam mir nicht nur schwach vor, ich war es auch :(

Habe schon gemerkt, dass ich ein halbes Jahr nicht trainieren konnte. Das macht sich nicht nur optisch, sondern auch krafttechnisch deutlich bemerkbar.
Kann nur besser werden!

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Re: 3rd round ObG 2017 - Ocram - TP 2013 - low carb

Beitragvon From.Hell » 17 Jan 2017 00:32

Definitiv! Vor allem sobald die Ernährung wieder passt, dann kommen die Erfolge quasi von alleine.
Das läuft, 20 Wochen Vollgas *upsmilie*
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Re: 3rd round ObG 2017 - Ocram - TP 2013 - low carb

Beitragvon Makledo » 17 Jan 2017 00:38

Schaue mal mit hier rein, Form könnte am Ende ansehnlich werden. #04#

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