OffSeasonRaptorBaS

Alles rund um das Team "Squatosaurus: Raptor Edition" in der 2015er Runde von Big and Strong

Moderator: Team Coaching

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Frank
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Re: OffSeasonRaptorBaS

Beitragvon Frank » 28 Sep 2015 17:58

hört sich doch gut an. "dauermuskelkater" soll in den beinen auch nicht aufkommen, schließlich sollen diese in jeder einheit arbeiten :)


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Ian
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Re: OffSeasonRaptorBaS

Beitragvon Ian » 29 Sep 2015 07:42

Gewicht: 92,5kg
KFA: ????
Oberarmumfang: 41cm
Oberschenkel: 62cm
Wadenumfang: 40cm
Bauchumfang (Bauchnabel): 93cm
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Billybob255
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Re: OffSeasonRaptorBaS

Beitragvon Billybob255 » 29 Sep 2015 15:53

Cooler Log! immer weiter so, lese mal ein bisschen mit :)

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Re: #OffSeasonRaptorBaS

Beitragvon Ian » 29 Sep 2015 20:21

Squatosaurus: Raptor Edition
Einheit: #13

Beine 29.09.15

Mobility

13 Klimmzüge mit aushängen

Kniebeugen
5x5x102kg

Speed-Option

Leg-Curl
15x35kg

50kg
8/3/3/3/3 in 4:57 min

Beinpresse
15x60kg
8x80kg

110kg
8/4/4/4 in 4:51

SZ Schrägbank KH Curls
5 Sätze, 2s Spitzenkontraktion / letzte Wdh des Satzes 10-20s SK

Seitheben 3x / Dragon Flag 8/6 2x

Waden Beinpresse 110kg
3 Sätze "Thibaudeau-Style"


5x5 hat gut geklappt, letzter Satz vielleicht nicht mehr ganz so sauber, ansonsten alles gut.
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Re: OffSeasonRaptorBaS

Beitragvon Ian » 01 Okt 2015 20:35

Squatosaurus: Raptor Edition
Einheit: #14

Push 01.10.15

Mobility

Kniebeugen
6x2x96kg

Schrägbankdrücken
10x15kg
10x30kg

5x52,5kg
5x52,5kg
25x52,5kg

Dips
13xBW
10x+5kg
8x+10kg
6x+10kg

KH-Schrägbank
8x24kg
8x24kg

LH-Neckpress
8x60kg
7x60kg

Butterfly
13x15kg je seite
10x15kg
8x15kg

Pushdowns
5 Sätze 35kg

Seitheben 9,5 3x / 2x

Waden

Wadenpresse 117,5kg Thib

60min

Wegen Zeitmangel bisschen draufgehalten und in Rekordzeit durchgezogen.
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Re: OffSeasonRaptorBaS

Beitragvon Ian » 05 Okt 2015 07:07

Squatosaurus: Raptor Edition
Einheit: #15

Pull 04.10.15

Mobility

Kniebeugen
3 Warm-Up Sätze
4x4x110kg
letzter Satz mit Gürtel

Klimmzüge
1x5xKG
1x3x+5kg
1x3x10kg

1x5x+15
1x5x+15
1x5x+15

Rudern vorgebeugt
14x50kg
9x70kg
8x70kg
8x70kg

SCHNELL Überzugmaschine
13x35kg
8x37,5kg
8x37,5kg


Fat-Bar SZ Curl
[2s. Spitzenkontraktion; 10-20s. Spitzenkontraktion am Ende des Satzes]
5 Sätze 27,5kg

Seitheben 3x / Dragon Flags (10/8)

Waden Beinpresse
"Thib-Style"
3x120kg
Zuletzt geändert von Ian am 11 Okt 2015 19:01, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: OffSeasonRaptorBaS

Beitragvon Ian » 09 Okt 2015 09:49

Squatosaurus: Raptor Edition
Einheit: #16

Beine 05.10.15

Mobility

Kniebeugen
6x2x96kg

Leg-Curl

Beinstrecker

LH Curls schwer

Schulter Supersatz(8,25kg) / Roman Chair Sit-Ups 2x

Wadenpresse sitzend
3 Sätze "Thibaudeau-Style"

Gewichte nicht aufgeschrieben. Später erst die zweite Einheit der Woche, hatte noch zwei Klausuren zu schreiben.
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Re: OffSeasonRaptorBaS

Beitragvon Ian » 09 Okt 2015 23:40

Squatosaurus: Raptor Edition
Einheit: #17

Push 09.10.15

Mobility

Kniebeugen
3x3x115kg

Schrägbankdrücken
10x15kg
10x30kg
5x50

3x77,5kg
3x77,5kg
8x77,5kg

Dips
15xBW
10x+10kg
8x+10kg
7x+10kg

LH-Neckpress
12x50kg
8x60kg
8x60kg
7x60kg
8x50kg

Butterfly
13x15kg je seite
8x17,5kg
8x17,5kg

Pushdowns
5 Sätze 35kg

Seitheben 3x / 2x

Waden
2 Sätze
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Re: OffSeasonRaptorBaS

Beitragvon Ian » 11 Okt 2015 19:00

Squatosaurus: Raptor Edition
Einheit: #18

Pull 11.10.15

Mobility

Kniebeugen
3 Warm-Up Sätze
6x2x96kg

Klimmzüge
1x5xKG
1x3x+5kg
1x3x10kg

1x3x+22,5
1x3x+22,5
1x2x+22,5

Rudern vorgebeugt Brust aufgelegt
13x50kg
11x50kg
8x50kg
8x50kg

SCHNELL Überzugmaschine
13x30kg
8x35kg
8x35kg

Rudern aufrecht
2 Sätze

Fat-Bar Curl
5 Sätze

KH Drücken "21er" (5/5/10) / Roman Chair

Wadenpresse
1 Satz Doggcrap
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Re: OffSeasonRaptorBaS

Beitragvon Ian » 15 Okt 2015 21:54

Squatosaurus: Raptor Edition
Einheit: #19

Beine 14.10.15

Mobility

Kniebeugen
2x2x120kg

RDL
90kg 4 Sätze

Beinstrecker
5 Sätze Spitzenkontraktion 3s

Brachialis/Hammer-Curls
5 Sätze

Schulter Supersatz (Busdriver/front-raise) / Roman Chair Sit-Ups 2x

Waden Beinpresse
3 Sätze "Thibaudeau-Style" 120kg

Kniebeugen gingen eigentlich ziemlich locker von der Hand. Bin gespannt aufs neue Max, würde was zwischen 130 und 140 schätzen
Zuletzt geändert von Ian am 23 Okt 2015 08:50, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: OffSeasonRaptorBaS

Beitragvon Ian » 20 Okt 2015 12:01

Squatosaurus: Raptor Edition
Einheit: #20

Push 16.10.15

Mobility

Kniebeugen
6x2x96kg

Schrägbankdrücken
10x15kg
10x30kg
5x50

5x72kg
3x82kg
2x92,5kg

Dips
4 Sätze BW

LH-Neckpress
4 Sätze

Butterfly
2 Sätze

Pushdowns
3 Sätze

Zeitdruck, Waden & Prävention ausgelassen
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Re: OffSeasonRaptorBaS

Beitragvon Ian » 20 Okt 2015 12:07

Squatosaurus: Raptor Edition
Einheit: #21

Pull 20.10.15

Mobility

Kniebeugen
10x30kg
5x50kg
3x70kg
1x90kg
1x110kg
1x130kg
1x140kg


Klimmzüge
1x5xKG
1x3x10kg

1x4x+21kg
1x3x+24kg
1x1x+27kg

Rudern vorgebeugt frei
17x50kg
9x70kg
8x70kg
6x80kg

SCHNELL Überzugmaschine
13x30kg
8x35kg
8x35kg

Latzug
2x12x70kg

Fat-Bar Curl schwer
5 Sätze 40kg

KH Drücken "21er" (5/5/10) / Dragon Flags

Wadenpresse
3 Sätze Thib 120kg


Heute Russian Squat Cycle abgeschlossen und mit 140kg neues Max aufgestellt!
Mit +20kg kann man zufrieden sein denke ich :)
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Re: OffSeasonRaptorBaS

Beitragvon Nixon182 » 20 Okt 2015 13:31

[quote="Ian]
Heute Russian Squat Cycle abgeschlossen und mit 140kg neues Max aufgestellt!
Mit +20kg kann man zufrieden sein denke ich :)[/quote]

Sehr gut! Bei mir ist es leider erst am Wochenende soweit...hänge aufgrund von Krankheit etwas hinterher... Wenn bei mir annähend was mit 20Kg rauskommt, wäre ich mehr als zufrieden!

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Re: OffSeasonRaptorBaS

Beitragvon Ian » 23 Okt 2015 08:49

Squatosaurus: Raptor Edition
Einheit: #22

Beine 23.10.15

Mobility

Kniebeugen
3x8x90kg
1x5x97,5kg
2x2x105kg
1x1x112,5kg

Beincurl
17x30kg
50kg
8/4/4/4 in 5:03

Beinpresse
115kg
8/4/4/4 in 5:13

Scott-Curls
5 Sätze 27,5kg

Schulter Supersatz (Busdriver/front-raise) / Roman Chair Sit-Ups 2x

Waden Beinpresse
3 Sätze "Thibaudeau-Style" 11kg


Gute Einheit, Smolov Sätze liefen auch besser als ich erwartet hätte! Das wird hart die nächsten Wochen!
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Re: OffSeasonRaptorBaS

Beitragvon Ian » 30 Okt 2015 18:18

Squatosaurus: Raptor Edition
Einheit: #23

Push 30.10.15

Mobility

Kniebeugen
3x8x90kg
1x5x97,5kg
2x2x105kg
1x1x112,5kg

Press 4x
Schrägbank Kurzhantel 2x
Dips 2x
LH-Bankdrücken 2x
Butterfly 2x

Rope PD 5x

Seitheben 3x / Roman chair 2x


Waden Beinpresse
3 Sätze "Thibaudeau-Style"


Eine Woche nicht trainieren können wegen Job und parallel noch Abgabe Seminararbeit... Am Wochenende noch die Push Einheit aus der ersten Smolov Woche. Damit dann leider auch eine Woche hintendran, versuche ich aber nochmal aufzuholen und die nächsten 3 Wochen 4 mal zu trainieren.
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