Old but gold fox

Klassisches Aufbauprogramm (Anfänger & Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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RenA1
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Old but gold fox

Beitragvon RenA1 » 18 Okt 2019 16:14

Hallo miteinander,

nachdem es keine Sommeraktion gab und ich in diesem Jahr die Strandfigur vorzeitig beendete und das Loggen aus Zeigründen zwischendurch immer wieder einstellen musste, will ich jetzt einen neuen Versuch starten. Ich war erst sehr enttäuscht, dass es kein BaS-Programm geben soll und umso glücklicher, als es dann doch angekündigt wurde. Ich bin in meinen jetzt ziemlich genau zwei Trainingsjahren schon in mehreren Programmen von Thomas gewesen (habe IPT sehr geliebt). Dieses Programm ist simpel, schwere Grundübungen, volumentlastige Assistenzübungen - genau so, wie ich sonst auch trainiere. Auch wenn ich mich etwas umstellen muss, wenn ich die angepeilte Wiederholungszahl wirklich erreichen will, also auf Volumen mit kurzen Pausen fokussiere. Das heißt, mit den Gewichten runter gehen. Bislang habe ich in den Sätzen die Gewichte eher erhöht und bin dann eher mit den Wiederholungen runter. Aber es wird mal wieder Zeit für neue Reize.
Meine Form ist eher so geht so, aber ich bin weder so schwer wie im letzten Winter, noch besonders fettarm. Über die letzten Wochen bin ich schon ein wenig in den Aufbau gegangen, habe aber eher nach Gefühl gegessen (aber zum größten Teil clean) und nutze jetzt die Gelegenheit, um wieder richtig nach Plan zu essen. Nach Ende der Aktion soll dann genug Muskelmasse vorhanden sein, um wieder abspecken zu können. Mal schauen, ob ich bei 90kg+ lande am Ende. Aber mit den errechneten etwa 2650kcal als Einstieg wird das eher erst mal ein Cut, weil ich jetzt bei täglich 3000kcal+ bin. Aber es muss ja noch Luft nach oben sein.
Aus Zeitgründen schaffe ich nicht mehr als 3-4 Einheiten pro Woche, weshalb der Split optimal ist. Der Beintag sieht fast genau so aus wie mein jetziger, ansonsten hatte ich vorher klassisch Push/Pull/Beine und finde gut, dass es jetzt mal umgestellt wird. Die Übungs- und Satzzahl geht erst mal runter, was aber meiner Regeneration bestimmt ganz gut tut. Ein bisschen mehr Fokus auf die Arme tut meinen Zahnstochern sicher auch ganz gut.
So, genug geschrieben. Jetzt geht es los.

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Körpergröße: 182 cm
Trainings­erfahrung: 2 Jahre
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Start :  Gewicht: 85 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38 cm
Brustumfang: 110,5 cm
Bauchumfang: 88 cm
Hüftumfang: 98,5 cm
Oberschenkel­umfang: 62 cm

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Re: Old but gold fox

Beitragvon Pinkglitterfladda » 18 Okt 2019 16:32

Yeah, Renate ist auch dabei #15# :D
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Re: Old but gold fox

Beitragvon RenA1 » 18 Okt 2019 16:54

Hier ist mal ein Vergleich der Maße mit einem Kilo weniger von vor gut sieben Monaten: Es war alles ähnlich von den Maßen her, in der Tendenz etwas mehr. Unten sind Fotos mit Vergleichen.

März 2019

Gewicht: 84 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39,5 cm
Brustumfang: 111,5 cm
Bauchumfang: 85,5 cm
Hüftumfang: 97 cm
Oberschenkel­umfang: 63,5 cm


Oktober 2019 ist mit 85kg, März 2019 ist mit 84kg, Oktober 2018 ist mit 86kg. Die Beine fotografiere ich nicht so oft, daher habe ich nur einen Vergleich zu Februar 2019, da dürften es so 86 kg gewesen sein und na ja. Beine ist schwierig bei mir, aber es geht langsam voran. Bei etwa gleichem Gewicht ist die Form etwas besser geworden, der Rücken wird langsam härter und so geht es voran. Jetzt werde ich erst mal dick. Ergometer habe ich aber heute bereits aufgestellt für die kommende Diät.

Vergleich Oktober 2019 Front.jpg

Vergleich Oktober 2019 Back.jpg

Vergleich Oktober 2019 Legs.jpg
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Re: Old but gold fox

Beitragvon RenA1 » 18 Okt 2019 16:54

Pinkglitterfladda hat am 18 Okt 2019 16:32 geschrieben:Yeah, Renate ist auch dabei #15# :D


Hello! Ich habe noch gar nicht geguckt, wen ich hier so in meiner Gesellschaft habe. :)
Zuletzt geändert von RenA1 am 18 Okt 2019 19:11, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Old but gold fox

Beitragvon Strandkatze » 18 Okt 2019 17:57

Ja klasse, dass Du auch wieder dabei bist #10#

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Re: Old but gold fox

Beitragvon Sokque » 18 Okt 2019 18:28

Ik bin och am Start! Ausgangslage kann sich auf jeden Fall sehen lassen!

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Re: Old but gold fox

Beitragvon holzchris » 18 Okt 2019 18:54

Auch wieder am Start #04#
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Re: Old but gold fox

Beitragvon Souto » 18 Okt 2019 19:39

Wünsche dir viel Spaß im Training.
4 Einheiten die Woche ist doch super. Zählst du da das Wochenende mit oder Wochenende immer frei? Hau rein

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Re: Old but gold fox

Beitragvon Cunego » 18 Okt 2019 20:08

Sokque hat am 18 Okt 2019 18:28 geschrieben:Ik bin och am Start! Ausgangslage kann sich auf jeden Fall sehen lassen!


Definitiv! Starkes Stück!

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Re: Old but gold fox

Beitragvon RenA1 » 19 Okt 2019 07:50

Ich freue mich, ein paar von der alten Squad hier wieder zu sehen, @Strandkatze und @Souto und @holzchris

Ich zähle immer die ganze Woche und ich schrieb ja, höchstens vier Einheiten, das ist ist immer extrem von der Arbeit abhängig und wie viel ich reisen muss.

Hello und danke auch an @Sokque und @Cunego. Mal gucken, wie viel von der Form Ende des Jahres noch übrig ist. Aber @Thomas wird's schon richten.
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Re: Old but gold fox

Beitragvon Pinkglitterfladda » 19 Okt 2019 07:53

RenA1 hat am 19 Okt 2019 07:50 geschrieben:Mal gucken, wie viel von der Form Ende des Jahres noch übrig ist. Aber @Thomas wird's schon richten.

... mit dem nächsten SFA-Programm? :D
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Re: Old but gold fox

Beitragvon RenA1 » 19 Okt 2019 09:11

Pinkglitterfladda hat am 19 Okt 2019 07:53 geschrieben:
RenA1 hat am 19 Okt 2019 07:50 geschrieben:Mal gucken, wie viel von der Form Ende des Jahres noch übrig ist. Aber @Thomas wird's schon richten.

... mit dem nächsten SFA-Programm? :D


Das hoffe ich doch mal sehr. Ich hoffe aber auch darauf, dass er erst mal mit dem Coaching verhindert, dass ich hemmungslos verfette.
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Re: Old but gold fox

Beitragvon Souto » 19 Okt 2019 21:22

Grüße gehen zurück und klar wirst du weiterhin gestalkt..will ja sehen was aus dir wird ;-)

Wen du mit den kcal nicht von Anfang an so hoch startest und dann vorsichtig bist, Sollte es passen

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Re: Old but gold fox

Beitragvon RenA1 » 20 Okt 2019 08:28

3500kcal sind nicht zu hoch, oder? #05#

Ansonsten geht es eher mit 2650 los ab morgen. Und Beine. Freu mich schon.
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Re: Old but gold fox

Beitragvon Souto » 20 Okt 2019 12:35

Wegen den kcal muss du natürlich wissen wie sein Alltag ist, ob es passen könnte wegen Beruf, reisen etc.

Viel Spaß und Erfolg.

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