Oldie auch im Sommer

Das Forum zur großen Coaching Aktion zwischen Strandfigur und Big And Strong von TEAM ANDRO

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Arjuna
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Oldie auch im Sommer

Beitragvon Arjuna » 19 Jun 2019 00:48

Hey!
Ich hab die SFA begonnen aber im Laufe der Zeit zunehmend als stiller Teilnehmer und irgendwann auch nur noch halbherzig teilgenommen. Nichtsdestotrotz habe ich ca. 10kg abgenommen. Damit ich am Ball bleibe, kommt mir diese Aktion hier sehr gelegen. Ich hab zwischenzeitlich pausiert und befinde mich in den letzten 2 Wochen der SFA OBG, danach würde ich mit den SC Plänen von 2016 weitermachen. Bilder habe ich jetzt hinzugefügt. Anbei auch das Startbild der SFA damit die anderen Bilder nicht ganz so kacke aussehen.
Was Training und Ernährung angeht hab ich mich für Weg 1 des SC 2016 entschieden.

Alter: 33 Jahre
Körpergröße: 183 cm

Start :  Gewicht: 108,7 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 40,5 cm

Bildschirmfoto 2019-07-01 um 14.13.00.png

Bildschirmfoto 2019-07-01 um 14.13.49.png

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Arjuna
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Re: Oldie auch im Sommer

Beitragvon Arjuna » 20 Jun 2019 13:21

Beintraining gestern

Kniebeuge: 110: 20 (PITT)
Beinpresse: 300/220/180 SST Sätze
Beinstrecker: 50: 2x 21
Beinbeuger: 28: 10-5 18:5-10
Wadenheben stehend: 130/100/80 SST Sätze
Anschliessend kleines Bauchworkout


Heute 23km(1h15min) Radtour als Cardioeinheit

Arjuna
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Re: Oldie auch im Sommer

Beitragvon Arjuna » 01 Jul 2019 14:18

Heute die erste SC Einheit
Bankdrücken: 100: 9,6 90:10,8
Kreuzheben: 120:10,6 110:9
Latzug dual: 120: 12,12,12
Dips: 15kg Zusatzgewicht: 12,10
Sz Curls: 38: 12, 10

anschliessend 45 Minuten Cardio slow&steady

Arjuna
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Re: Oldie auch im Sommer

Beitragvon Arjuna » 06 Jul 2019 12:48

Beine:
Kniebeuge: 110:12,11,8
Beinpresse: 300:12,12,11
Kreuzheben rum: 80:12,12,10
Wadenheben: 130:14,12,12

Nächster Tag: 45 min Cardio

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Körpergewicht (kg): 108
Körpergröße (cm): 179
Körperfettanteil (%): 28
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Oberarmumfang (cm): 43
Brustumfang (cm): 129
Oberschenkelumfang (cm): 67
Bauchumfang (cm): 102
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 15
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung

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Körpergröße (cm): 177
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 100
Kniebeugen (kg): 120
Kreuzheben (kg): 160
Studio: Iron Factory
Ich bin: ungeduldig

Re: Oldie auch im Sommer

Beitragvon firemark » 09 Jul 2019 20:13

Abo #04# Kraftwerte sind schonmal nicht schlecht #10#
Bild

Strand Figur 2019
Summer Camp 2019
Aktueller LOG: Big and Strong 2019 :)

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.


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