Omega88 - Reset!

Fragen und Antworten zur Trainingsmethode PITT!

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Omega88 - Reset!

Beitragvon Omega88 » 06 Okt 2018 15:54

Hallo zusammen,

ich habe den Drang jetzt noch einmal alles umzukrempeln...
Kurz zu mir: 30 J., 1.86 cm, 92,5kg, auf dem hier im Forum kursierenden Bild der KFA Stufen bin ich defintiv 10%-15%.
Training 3 mal/Woche 2er Split PITT vor der Arbeit (meist 06:00-07:00; dann BCAA aufgrund vom int. Fasten); Ernährung EW-lastig, eat what you see im intermittierenden Fasten (Aufnahme zw. 12:00-21:00)

Ich würde jetzt gerne umstellen: Training 4 mal/Woche (weiterhin vor der Arbeit) und am liebsten ein 2 Split, ohne Pitt und sofern es eurer Meinung nach Sinn macht bzw. den weiteren Aufbau unterstützt raus aus dem intermittierenden Fasten.

Das Fasten finde ich als Konzept gut und ich denke auch, dass es bei mir funktioniert. Sollte ich dennoch runter davon, weil ich dadurch einen besseren Aufbau erhoffen kann? Grundsatz aber lieber langsam aufbauen und dafür das ganze Jahr ein vernünfigen KFA zu haben, als immer zwischen "bulk" und "lean" zu wechseln. Was meint ihr?

Plan aktuell im PITT:
Atemkniebeuge 110kg
SBD Multipresse 75kg
Dips 10kg
Military Press im Rack 55kg
Aufr. Rudern bis zum Bauchnabel 65kg
sitz. Wadenheben 90kg


Kreuzheben 125kg
Klimmis 10kg
KH Rudern 36kg
Überzüge 28kg
Konz.curls 18kg
Bauch



Kann ich diesen Plan auch viermal/Woche machen? (Mo, Di, Do, Fr)
Sollte ich Übungen austauschen?
Ich vermisse Beinstrecker und -beuger in meinem Plan.

Was sind eure Feedbacks?

Danke und Grüße
Omega


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Re: Omega88 - Reset!

Beitragvon Moseltaler » 06 Okt 2018 15:55

*verschoben*
Greg Nuckols

Two fundamental errors:

1) Assuming that what works for you will work for everyone else.

2) Assuming that what works on average will work for every individual.

"Bros" often commit the first error, and tend to react poorly when they're called on it by sciency folks.

Sciency folks (people who apply research uncritically, at least) often commit the second error, and tend to react just as poorly as the "bros" when called out on it.

Be vigilant about avoiding both issues.

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Re: Omega88 - Reset!

Beitragvon Omega88 » 06 Okt 2018 17:14

Neben den beiden gezeigten Einheiten (Mo/Di) könnte ich mir dann für Do/Fr folgendes vorstellen:

Beinpresse
Beinstrecker
Flachbank Maschine
Seitheben
sitz. Wadenheben

Beinbeuger
Latziehen
Rudern am Kabel
LH Curls
Bauch

Wie findet ihr das?


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