Outlaw - Mit OBG '16 wieder zur Traumfigur

Hier findet ihr alles zum ersten Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
Raphael1983
TA Stamm Member
 
Beiträge: 924
Registriert: 16 Apr 2012 10:39
Wohnort: Calw
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 170
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Bankdrücken (kg): k.A.
Kniebeugen (kg): k.A.
Kreuzheben (kg): k.A.
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel KFA (%): 15
Studio: Mc Shape
Ich bin: zielstrebig

Outlaw - Mit OBG '16 wieder zur Traumfigur

Beitragvon Raphael1983 » 29 Dez 2017 18:17

Hey zusammen,

dies hier ist ein Platzhalter für meinen Log 2018. Ganz kurz zu mir, 2016 habe ich am OBG SFA Programm teilgenommen und ein paar Kilos verloren und meine Figur ein wenig aufpoliert. Nachdem ich dann Ende 2016 an der Big & Strong Aktion teilgenommen habe, aber nach kurzer Zeit mehr gegessen als trainiert habe und 2017 auch kaum Zeit für eine Diät war bin ich nun von 66 kg (Ende SFA '16) auch jetzt ca. 82 kg "herangewachsen" ;)

Ziel 2018: Eine Form die Strandtauglich ist ;)

Ich werde als Outlaw einen Ganzkörperplan machen und meine Ernährung wird täglich 500 kcal unter dem von meiner Fitbit ermitteltem Verbrauch liegen.

Für den Ganzkörperplan habe ich mich entschieden, weil ich es leider durch meinen Job nicht immer 3x die Woche zum Sport schaffen werde. Vor unserem Team im Büro steht eine Menge arbeit die zu erledigen ist. Aber ich werde mein bestes geben. So nach dem Motto "Mit gegebenen Mitteln das Maximum erreichen" :)


  • Alter: 34
  • Körpergröße: 170cm
  • Geschlecht: m
  • Beruf: Softwareentwickler
  • Trainingserfahrung: 12 Jahre
  • Gruppenzuordnung: Gruppe 1

Kurz zu mir:

Ich heiße Raphael und bin 34 Jahre alt. Ehemann, Vater einer 4,5 jährigen Tochter und als Softwareentwickler in Vollzeit beruflich tätig. Ich habe 12 Jahre als Trainingserfahrung angegeben da ich mich mit dem Thema solange beschäftige und auch in einem Fitnessstudio angemeldet bin. Da ich aber die 12 Jahre nicht immer fleißig war, es immer gute und schlechte Phasen gab, muss ich nun endlich richtig loslegen und meine 6 Bauchmuskeln zum Vorschein bringen *drehsmilie*

Gewicht und Umfänge:
Start :  14.01.2018

Gewicht: 79,0 kg
Oberarm: 35,7 cm
Brust: 102,8 cm
Bauch: 94,3 cm
Hüfte: 101,9 cm
Oberschenkel: 61,8 cm
Waden: 43,5 cm
Nach 4 Wochen :  11.02.2018

Gewicht: 77,8 kg(-1,2 kg)
Oberarm: 35,7 cm (0,0 cm)
Brust: 103,1 cm (+0,3 cm)
Bauch: 95,0 cm (+0,7 cm)
Hüfte: 102,8 cm (+0,9 cm)
Oberschenkel: 64,5 cm (+2,7 cm)
Waden: 43,3 cm (-0,2 cm)
Woche 5-8 :  11.03.2018

Woche 9-12 (Ende) :  08.04.2018


Ernährung und Supplements:
Woche 1-4 :  Kcal: täglich 500 kcal weniger als mir Fitbit anzeigt
EW: 1,5 g pro kg Körpergewicht
KH: Rest
Fett: 1 g pro kg Körpergewicht


Supplements:
Protein Pulver
Creatin
Glutamin

Woche 5-8 : 
Kcal: täglich 500 kcal weniger als mir Fitbit anzeigt
EW: 1,5 g pro kg Körpergewicht
KH: Rest
Fett: 1 g pro kg Körpergewicht


Supplements:
Protein Pulver
Creatin
Glutamin

Woche 9-12 (Ende) : Kcal: täglich 500 kcal weniger als mir Fitbit anzeigt
EW: 1,5 g pro kg Körpergewicht
KH: Rest
Fett: 1 g pro kg Körpergewicht


Supplements:
Protein Pulver
Creatin
Glutamin


Bilder:
Start :  Start:
01.Vorne.JPG

02.Seite.JPG

03.Hinten.JPG

Woche 1-4 :  Nach 4 Wochen
Vorne_4W.JPG

Seite_4W.JPG

Hinten_4W.JPG

Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen

Nach 12 Wochen - Ende :  Vergleich Start - Ende:[/spoil]
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von Raphael1983 am 11 Feb 2018 11:04, insgesamt 4-mal geändert.

MafuNari
TA Neuling
 
Beiträge: 12
Registriert: 27 Dez 2017 21:34
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja

Re: Outlaw - Meine Fitbit-Ganzkörper Diät :)

Beitragvon MafuNari » 07 Jan 2018 15:07

Hier klinken wir uns mal ein und werden dir Folgen. ;)
Welche Fitbit verwendest du den?
Wir tagen selber beide die Charge 2 und sind top zufrieden haben jedoch bisher nie die errechneten Werte als Richtwert zu einer Diät verwendet. ;)

Benutzeravatar
ONLYST4r
TA Elite Member
 
Beiträge: 6908
Registriert: 24 Aug 2014 10:37
Wohnort: Lünen
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 82
Körpergröße (cm): 173
Trainingsbeginn (Jahr): 2012
Bankdrücken (kg): 105 5x2
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 130
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: McFit
Ich bin: zielstrebig

Re: Outlaw - Meine Fitbit-Ganzkörper Diät :)

Beitragvon ONLYST4r » 08 Jan 2018 07:48

Bei anderen Softwareentwicklern les ich doch mit :-)
BildBild

Benutzeravatar
Raphael1983
TA Stamm Member
 
Beiträge: 924
Registriert: 16 Apr 2012 10:39
Wohnort: Calw
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 170
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Bankdrücken (kg): k.A.
Kniebeugen (kg): k.A.
Kreuzheben (kg): k.A.
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel KFA (%): 15
Studio: Mc Shape
Ich bin: zielstrebig

Re: Outlaw - Meine Fitbit-Ganzkörper Diät :)

Beitragvon Raphael1983 » 08 Jan 2018 10:10

MafuNari hat am 07 Jan 2018 15:07 geschrieben:Hier klinken wir uns mal ein und werden dir Folgen. ;)
Welche Fitbit verwendest du den?
Wir tagen selber beide die Charge 2 und sind top zufrieden haben jedoch bisher nie die errechneten Werte als Richtwert zu einer Diät verwendet. ;)


Herzlich Willkommen :-)

Ich nutze noch die Charge 1. Es ist auch meine erste Diät bei der ich mich nach den Werten der Charge richten werden. Bin selber gespannt wie es in 4 Wochen aussieht :)

Benutzeravatar
Raphael1983
TA Stamm Member
 
Beiträge: 924
Registriert: 16 Apr 2012 10:39
Wohnort: Calw
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 170
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Bankdrücken (kg): k.A.
Kniebeugen (kg): k.A.
Kreuzheben (kg): k.A.
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel KFA (%): 15
Studio: Mc Shape
Ich bin: zielstrebig

Re: Outlaw - Meine Fitbit-Ganzkörper Diät :)

Beitragvon Raphael1983 » 08 Jan 2018 10:11

ONLYST4r hat am 08 Jan 2018 07:48 geschrieben:Bei anderen Softwareentwicklern les ich doch mit :-)


Willkommen :)

In welcher Sprache entwickelst du denn?

Benutzeravatar
ONLYST4r
TA Elite Member
 
Beiträge: 6908
Registriert: 24 Aug 2014 10:37
Wohnort: Lünen
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 82
Körpergröße (cm): 173
Trainingsbeginn (Jahr): 2012
Bankdrücken (kg): 105 5x2
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 130
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: McFit
Ich bin: zielstrebig

Re: Outlaw - Meine Fitbit-Ganzkörper Diät :)

Beitragvon ONLYST4r » 08 Jan 2018 10:11

Raphael1983 hat am 08 Jan 2018 10:11 geschrieben:
ONLYST4r hat am 08 Jan 2018 07:48 geschrieben:Bei anderen Softwareentwicklern les ich doch mit :-)


Willkommen :)

In welcher Sprache entwickelst du denn?


Zwischenzeitlich immer mal wieder PHP Projekte aber hauptsächlich Java :-) & Selbst?
BildBild

Benutzeravatar
Raphael1983
TA Stamm Member
 
Beiträge: 924
Registriert: 16 Apr 2012 10:39
Wohnort: Calw
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 170
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Bankdrücken (kg): k.A.
Kniebeugen (kg): k.A.
Kreuzheben (kg): k.A.
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel KFA (%): 15
Studio: Mc Shape
Ich bin: zielstrebig

Benutzeravatar
Raphael1983
TA Stamm Member
 
Beiträge: 924
Registriert: 16 Apr 2012 10:39
Wohnort: Calw
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 170
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Bankdrücken (kg): k.A.
Kniebeugen (kg): k.A.
Kreuzheben (kg): k.A.
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel KFA (%): 15
Studio: Mc Shape
Ich bin: zielstrebig

Re: Outlaw - Meine Fitbit-Ganzkörper Diät :)

Beitragvon Raphael1983 » 14 Jan 2018 09:55

So, ich habe nun meinen Start-Beitrag um meine Daten und Bilder erweitert :)

Bisher habe ich es leider nur 1x zum Training geschafft. Heute plane ich eine weitere Trainingseinheit. Wie ich schon vermutet habe wird mir beim vorhaben mein Job in die Quere kommen :-/ Aber ich mach das beste draus. Da ich mich ja an den Daten von Fitbit orientiere habe ich natürlich auch an den Tagen wo ich es nicht schaffe zum Sport zu gehen ein Defizit von 500 kcal.

Die Gewichtsangabe ist immer der Durchschnitt einer kompletten Woche.

Benutzeravatar
M.B.
TA Neuling
 
Beiträge: 25
Registriert: 02 Jan 2018 09:48
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 81
Körpergröße (cm): 184
Körperfettanteil (%): 18
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 12

Re: Outlaw - Meine Fitbit-Ganzkörper Diät :)

Beitragvon M.B. » 14 Jan 2018 10:07

ONLYST4r hat am 08 Jan 2018 07:48 geschrieben:Bei anderen Softwareentwicklern les ich doch mit :-)

Dito :D

K4S4
TA Elite Member
 
Beiträge: 4959
Registriert: 09 Mär 2012 15:56
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 172
Trainingsbeginn (Jahr): 2012
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Mma, Boxen, Kic
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Kampfsport

Re: Outlaw - Meine Fitbit-Ganzkörper Diät :)

Beitragvon K4S4 » 14 Jan 2018 11:23

Welchen Trainingsplan strebst du an?

Benutzeravatar
Raphael1983
TA Stamm Member
 
Beiträge: 924
Registriert: 16 Apr 2012 10:39
Wohnort: Calw
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 170
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Bankdrücken (kg): k.A.
Kniebeugen (kg): k.A.
Kreuzheben (kg): k.A.
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel KFA (%): 15
Studio: Mc Shape
Ich bin: zielstrebig

Re: Outlaw - Meine Fitbit-Ganzkörper Diät :)

Beitragvon Raphael1983 » 14 Jan 2018 12:35

K4S4 hat am 14 Jan 2018 11:23 geschrieben:Welchen Trainingsplan strebst du an?

Ich mache einen Ganzkörper Plan. Aufgrund des Jobs ist es öfter vorgekommen das ich nich mind. 3x die Woche zum Sport konnte wollte ich keinen Split Plan😊

Benutzeravatar
Raphael1983
TA Stamm Member
 
Beiträge: 924
Registriert: 16 Apr 2012 10:39
Wohnort: Calw
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 170
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Bankdrücken (kg): k.A.
Kniebeugen (kg): k.A.
Kreuzheben (kg): k.A.
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel KFA (%): 15
Studio: Mc Shape
Ich bin: zielstrebig

Re: Outlaw - Meine Fitbit-Ganzkörper Diät :)

Beitragvon Raphael1983 » 14 Jan 2018 12:35

M.B. hat am 14 Jan 2018 10:07 geschrieben:
ONLYST4r hat am 08 Jan 2018 07:48 geschrieben:Bei anderen Softwareentwicklern les ich doch mit :-)

Dito :D


Herzlich Willkommen 😊

Benutzeravatar
Raphael1983
TA Stamm Member
 
Beiträge: 924
Registriert: 16 Apr 2012 10:39
Wohnort: Calw
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 170
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Bankdrücken (kg): k.A.
Kniebeugen (kg): k.A.
Kreuzheben (kg): k.A.
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel KFA (%): 15
Studio: Mc Shape
Ich bin: zielstrebig

Re: Outlaw - Meine Fitbit-Ganzkörper Diät :)

Beitragvon Raphael1983 » 18 Jan 2018 11:09

Nun sind ein paar Tage ins Land gegangen und ich habe natürlich fleißig trainiert :)

Hier die ersten 3 Trainingseinheiten

08.01.2018
2018-01-08.png

14.01.2018
2018-01-14.png

16.01.2018
2018-01-16.png


Im Vergleich zum 08.01 habe ich an den folgenden und zukünftigen Abfolge was geändert. Squat -> bench Press -> Deadlift. Fühlt sich besser an.
Zudem hab ich noch ein wenig an den Pausenzeiten zwischen den Sätzen rum gespielt (von 90sec -> 60 sec) und auch an der Satzanzahl.

Heute ist die nächste Einheit dran :) Wenn mir der Job nicht dazwischen kommt :(

Diesen Plan werde ich nun 4 Wochen lang verfolgen und danach werde ich Übungen austauschen bis auf die Hauptübungen, die bleiben natürlich die selben.

Wie man an folgender Grafik sehen kann, klappt es auch ganz gut was Fitbit angeht

Fitbit_2018-18-01.png
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

kiKoli
TA Rookie
 
Beiträge: 146
Registriert: 31 Dez 2013 15:52
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 90
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 22
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Latzug
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Ziel Gewicht (kg): 83
Ziel KFA (%): 15
Ich bin: motiviert

Re: Outlaw - Meine Fitbit-Ganzkörper Diät :)

Beitragvon kiKoli » 18 Jan 2018 11:52

Orientiere mich ebenfalls an meiner Fitbit und bin hier mal in. Hatte vorher die Surge und bin jetzt sehr mit der Ionic zufrieden.
Wie heisst die App, mit der du die Übungen trackst?

Benutzeravatar
Raphael1983
TA Stamm Member
 
Beiträge: 924
Registriert: 16 Apr 2012 10:39
Wohnort: Calw
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 170
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Bankdrücken (kg): k.A.
Kniebeugen (kg): k.A.
Kreuzheben (kg): k.A.
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel KFA (%): 15
Studio: Mc Shape
Ich bin: zielstrebig

Re: Outlaw - Meine Fitbit-Ganzkörper Diät :)

Beitragvon Raphael1983 » 18 Jan 2018 15:37

Die App heißt Jefit. Ich nutze sie auf meinem Android. Es gibt auch eine Internetseite dazu: www.jefit.com

Nächste

Zurück zu Strandfigur 2018 (I)

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste