Overcoming Gravity - Gymnastics und KDK

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

cordon88
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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 26 Okt 2014 17:24

Heute

Front lever (gestern)
5 x 18s Hollow Body hold + 30s shoulder Bridge
+ 5x 15r Band pull aparts

Warm up
Foam Rolling

Single leg Squat
5 x 10r side to side Squat + 5r Insider Squat

Kniebeugen
60kg x 8
80kg x 3
100kg x 2
120kg x 1
130kg x 1
MaxRep->140kg x 6

Speed pulls
120kg x 3, x 3, x 3 (Sumo)

Straddle planche
5 x 18s elevated planche lean + 10r Prone half spl one leg extension

Hollow back press
5 x 3r UG Single bar dip + 5r rocking cat

Rope climb
5 x 3r pull up + 30s one Arm OG bent lean

Handstand one
3 x 6s PE7 + 5r Dislocates

+passives hängen 3x 40s
+ Front Split hold
+ foam Rolling


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cordon88
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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 28 Okt 2014 10:15

Gestern Abend

Warm up
Foam Rolling

Manna
3 x 3r straddle up + 5r Jefferson curls

Kniebeugen vorne
60kg x 8
80kg x 5
95kg 4 x 4

Lh-Rudern
45kg x 15, 15, 15, 15

Aufrechtes Rudern
15kg x 15, 15, 15
20kg x 12

Hip Thrusts
90kg x 6, 6, 6, 8

+foam rollen
+ 2,5min passives hängen

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon D3m0n » 28 Okt 2014 19:37

Wie findest du das hängen so?
Dude, what patterns do you have?

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cordon88
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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 01 Nov 2014 18:46

Geil :D


Training Mittwoch war nur deload von F1
+ H1 5 x 6s PE7 mit 5r dislocates
H2 4 x 3r plank press mit 5r invertet pike pulls

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 01 Nov 2014 19:05

Heute

Front lever
2 x 48s, 1 x 36s, 1 x 48s (arme unten) + 30s shoulder bridge
Uff, im letzten dann arme runter genommen

Straddle Planche
4 x 24s Elevated Planche leans + 10r iM PE 6

Hollow back press
4 x 2r Korean Dip + 30s reach underneath static

Rope Climb
4 x 2r L-Chin up + 30s UG one arm bent lean

Dann noch Bankdrücken nachgeholt

Bankdrücken
72,5kg x 1
77,5kg x 1
82,5kg x 1

Sling shot
90kg x 2
100kg x 2
105kg x 2
110kg x 1

Bankdrücken
62,5kg x 18

Band pull aparts
5 x 15r

Manna
5 x 3r straddle up + 5r Jefferson Curls 27,5kg

Passives hängen
3min

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 02 Nov 2014 17:27

Und die heutige, schwere Einheit Kreuzheben

Warm Up
foam rolling

Single Leg Squat
5 x 5r Side to Side Squat + 5r Inside Squat


Sumo-Kreuzheben
60kg x 5
100kg x 2
120kg x 2
140kg x 1
165kg x 1
MaxRep-> 185kg x 7

Kniebeugen, pausiert
90kg 3 x 3

Handstand One
3 x 12s Wall Handstand + 5r Dislocates

Handstand Two
5 x 3r Plank Press + 5r Inverted Pike Pull

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 04 Nov 2014 11:14

Das Training von gestern Abend

Kniebeugen vorne
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
105kg x 4

LH-Rudern
47,5kg 4 x 15

Aufrechtes Rudern
20kg x 15, 15, 15, 12

Hip Thrusts
60kg 4 x 8

Beinstrecker
200lbs 3 x 15

Beinbeuger
100lbs 2 x 20

Waren stehend
3 x 25

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon D3m0n » 06 Nov 2014 16:35

Gute Frontkniebeugen!

Wie viel wiegst du aktuell?
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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 06 Nov 2014 23:08

Gestern pausiert. Mein Körper hat mir gesagt, er braucht das :D. Also heute Morgen vor der Arbeit nachgeholt

Front lever
60s hollow Body hold + 30s shoulder Bridge + 5r shoulder Bridge rocks
3 x 1 x 10s negative Body Lever straddle + 5r Seal Rocks

Straddle Planche
4 x 24s Elevated Planche leans + 10r iM PE 6

Hollow back press
4 x 2r Korean Dip + 30s reach underneath static
Die machen so Spaß

Rope Climb
4 x 2r L-Chin up + 30s UG one arm bent lean

Handstand One
3 x 12s Wall HS + 5r Dislocates

Handstand Two
5 x 3r Plank Press + 5r Inverted Pike Pull

Bankdrücken
65kg x 15

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon D3m0n » 07 Nov 2014 19:36

Warte mal ab, bis du Bulgarian Dips machst ; ). Die wirst du verteufeln.
Dude, what patterns do you have?

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 07 Nov 2014 19:48

Werde nach den UG korean Dips eh zu den Ring Dips springen. Hab keine Chance Russian Dips zu machen.

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 09 Nov 2014 21:04

Trainingstag :)


Warm Up
Foam Rolling

Single Leg Squat
3 x 1 Speed Skater Squat + 5r Natural Leg Extension

Kniebeuge
60kg x 8
80kg x 3
100kg x 2
120kg x 1
132,5kg x 1
MaxRep->145kg x 6
Von der Kraft her sicher noch 1-2 drinnen. Mir kam aber nach der 5. schon mein Mittagessen hoch *uglysmilie*

Speed Pulls
130kg x 1, 1, 1

Handstand One
3 x 6s Wall HS + 5r Dislocates

Straddle Planche
4 x 24s Elevated Plance Lean + 10r Prone Half sPL Single Leg Extension

Front Lever
60s Hollow Body Hold + 30s Shoulder Bridge + 5r Shoulder Bridge Rock
5 x 1r x 10s Negative Body Lever Straddle + 5r Seal Rock

Hollow Back Press
4 x 3r Korean Dip + 30s Reach Underneath Static

Rope Climb
4 x 3r L-Chin Up + 30s UG One Arm Bent Lean

+ Foam rolling
+ Front Split-Training


HAHA Habe mich etwas verschätzt bei der ganzen KDK-Planung. Irgendwie hab ich mich im Monat vertan :D Wäre nämlich nur noch nächste Woche schweres Heben und dann Pause :D Muss mal schauen, wie ich das noch zu ende plane :-)

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 11 Nov 2014 10:47

Training von gestern. Etwas abgekürzt, zu viel Muskelkater vom Sonntag.

Kniebeugen, vorne

80kg 4 x 6

Hip Thrusts
90kg 4 x 6

LH-Rudern
50kg 4 x 15

Aufrechtes Rudern
20kg 4 x 15

Manna
3 x 6r straddle up + 5r Jefferson Curls

+ foam rolling
+ Dehnen

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