Overcoming Gravity - Gymnastics und KDK

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

johnnyhandsome
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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon johnnyhandsome » 11 Nov 2014 09:58

clayz hat geschrieben:freu mich schon auf die granate miki in der neuen Saison #04#


MS4 hat geschrieben:Bevor United einen Kauf ala Mkhitaryan tätigt, ist es besser, wenn Chelsea sich ihn schnappt *upsmilie*


Uhura hat geschrieben:aber auf der Skala von Miki bis 10 ist er immer noch ne 4


step 1: lift heavy
step 2: ????
step 3: profit

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cordon88
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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 11 Nov 2014 11:42

Kenn ich schon. Hab's mal versucht. Schön hart :D.
Ich dehne mich jetzt jeden Tag etwas, um mal alles dran zu gewöhnen und dann kommen die perversen Sachen dran

Machst du das danach?

johnnyhandsome
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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon johnnyhandsome » 11 Nov 2014 11:51

ich habe die letzten tage/wochen etwas ähnliches gemacht. ging schon erstaunlich gut vorran für die kurze zeit. werde das jetzt aber mal genau wie beschrieben durchführen, um vor allem meine straddle zu verbssern.
clayz hat geschrieben:freu mich schon auf die granate miki in der neuen Saison #04#


MS4 hat geschrieben:Bevor United einen Kauf ala Mkhitaryan tätigt, ist es besser, wenn Chelsea sich ihn schnappt *upsmilie*


Uhura hat geschrieben:aber auf der Skala von Miki bis 10 ist er immer noch ne 4


step 1: lift heavy
step 2: ????
step 3: profit

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 11 Nov 2014 12:56

Bei mir siehts zur Zeit einfach so aus:
30s passiv dehnen in der Reihenfolge:
hamstrings im liegen,
pigeon stretch,
butterfly/tailor pose
hipflexor
straddle im stehen
hurdler stretch
pike stretch
front split

1-2mal täglich

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon johnnyhandsome » 18 Nov 2014 13:13

merkst du davon fortschritte?
clayz hat geschrieben:freu mich schon auf die granate miki in der neuen Saison #04#


MS4 hat geschrieben:Bevor United einen Kauf ala Mkhitaryan tätigt, ist es besser, wenn Chelsea sich ihn schnappt *upsmilie*


Uhura hat geschrieben:aber auf der Skala von Miki bis 10 ist er immer noch ne 4


step 1: lift heavy
step 2: ????
step 3: profit

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 18 Nov 2014 21:42

geht, ich merke, ich fühle mich freier. mehr aber auch noch nicht. dafür zu unregelmäßig. war dienstag bis sonntag auf Fortbildung in München und dort nur zwei mal gemacht.

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 18 Nov 2014 21:53

Training gestern

Warm up
foam rolling
5 x 5 side to side squat + 5r Inside Squat

Sumo Kreuzheben
60kg x 5
100kg x 3
120kg x 2
150kg x 1 gingen hoch wie 60 :D
170kg x 1 super leicht die zwei
MaxRep 190kg x 5, 4
war sauer, wollt eig mind 6 machen, deshalb noch mal einen *professor*

Kniebeugen, pausiert, hohe Ablage
100kg 3 x 5
(Frontbeugen nicht gemacht)

LH-Rudern
50kg 4 x 10

Aufrechtes Rudern
4 x 12

Hip Thrusts
60kg 4 x 6

Beinstrecker
200lbs 3 x 15

Waden, Maschine
120lbs 3 x 25

Band Flys -> Band pull aparts
4 x 15 -> 4 x 15

+ foam rollen
+ dehnen



Gymnastics werden noch mal wiederholt von der letzten Woche. Hab Mittwoch bisschen was im Hotel gemacht (H1, SLS, SL, FL)

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 20 Nov 2014 22:28

Gestern Abend


Handstand One
4 x 12s Wall HS + 5r Dislocates

Handstand Two
4 x 4r Plank Press + 5r Inverted Pike Pulls

Straddle Planche
4 x 12s Elevated Planche Lean + 5r prone half sPL double leg extension

Front Lever
1 x 60s Hollow Body Hold + 30s Shoulder Bridge
3 x 2 x 10s Negative Body Lever Straddle + 5r Seal Rocks

Rope Climb
5 x 3r L-Chin Ups + 30s UG one arm bent lean

Hollow Back Press
5 x 3r Korean Dip + 30s Reach Underneath Static
1 x 10r OG Single Bar Dip

Manna
3 x 3 1/2 Tuck Hanging Leg Lift + 30s Weighted Pike Hang 20kg

+ Foam rolling
+ dehnen

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 21 Nov 2014 06:29

Ich sollte mal wieder Bankdrücken, sonst gibt das ein Desaster :-)

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 22 Nov 2014 16:58

Handstand One
4 x 12s Wall HS + 5r Dislocates

Handstand Two
4 x 4r Plank Press + 5r Inverted Pike Pulls

Straddle Planche
4 x 12s Elevated Planche Lean + 5r prone half sPL double leg extension

Front Lever
1 x 60s Hollow Body Hold + 30s Shoulder Bridge
3 x 2 x 10s Negative Body Lever Straddle + 5r Seal Rocks

Hollow Back Press
5 x 3r Korean Dip + 30s Reach Underneath Static

Side Lever
1 x 30r Arch Body Rocks
3 x 6r Curl Up + 30s Standing weighted Oblique Stretch 10kg
Brennt wie die Hölle

Rope Climb
5 x 3r L-Chin Ups + 30s UG one arm bent lean

Manna
5 x 3 1/2 Tuck Hanging Leg Lift + 30s Weighted Pike Hang 20kg

+ Foam rolling
+ dehnen
+ 3 x 5r Windmills 10kg

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 23 Nov 2014 16:23

Jetzt kommen noch paar schwerere Einheiten

warm up:
foam rolling
3 x 10r Side to side squat + 5r Inside Squat

Kniebeugen
60kg x 8
80kg x 3
100kg x 2
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1

152,5kg x 3
155kg x 3, 4

Block Pulls
160kg x 1
190kg x 1, 1
220kg x 1, 1
Um Lockout zu stärken, an dem mangelt es nämlich sehr.

+ foam rolliing
+ dehnen

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 25 Nov 2014 22:17

Heute Morgen vor der Arbeit schnell ins Studio

Warm up
R1>iM1-7
Band pull aparts
Foam Rolling oberer Rücken

Bankdrücken
20kg x 20
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg 3 x 3
70kg x 5
Zwischendurch Band pull aparts

+foam Rolling
+ dehnen

Muss ich jetzt mind. 2mal pro Woche durchziehen, sonst wird es peinlich.
Neue griffweite mit kleinfinger an den Ringen

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 02 Dez 2014 10:00

Donnerstag, 27.11

Straddle Planche
4 x 18s ePLL + 5r prone half planche double leg extension

Front Lever
60s Hollow Body Hold + 30s Shoulder Bridge
3 x 1r x 10s neg. Body Lever Straddle + 5r Seal Rock

Hollow Back Press
5 x 2r Korean Dip + 30s Reach Underneath Static

Rope Climb
5 x 2r L-Chin Up + 30s UG One Arm Bent Lean

Manna
5 x 2r Half Tuck Hanging Leg Lift + 30s Weighted Pike Stretch

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 02 Dez 2014 10:03

Freitag, 28.11

Handstand One
4 x 18s Wall HS + 5r Dislocates

Bankdrücken
20kg x 20
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
90kg x 3

60kg 6 x 3

LH-Rudern
50kg x 10, 10, 10, 10

Aufrechtes Rudern
20kg x 12, 12, 12, 12

Rumpfaufrichten (45°)
20kg x 8, 8, 8

dann übers WE unterwegs gewesen

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