Overcoming Gravity - Gymnastics und KDK

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

cordon88
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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 02 Dez 2014 10:11

Montag, 1.12

Warm up
5min Radergometer
Foam rolling
Side to side squats + inside squats

Kniebeuge
60kg x 8
80kg x 3
100kg x 2
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
150kg x 1

160kg x 3, 3
Jawollo. Und die haben sich verdammt gut angefühlt

Kreuzheben (mittelschwer)
60kg x 5
100kg x 3
130kg x 2
160kg x 1

180kg x 4

leichte Kniebeuge, vorne (mit Umsetzen)
60kg x 8, 8, 8

Hip Thrusts
100kg 3 x 3

+ foam rolling
+ dehnen


Am Freitag noch das letzte Mal schweres Kreuzheben. Muss mir noch überlegen, wie viel und wie oft. Denke 200kg sollten es mit 2-3 Wiederholung in 2-3 Antritten werden.

cordon88
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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 03 Dez 2014 20:48

Morgen endlich wieder gymnastics :) freu mich schon drauf. Heute war leider keine Zeit mehr dazu

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 07 Dez 2014 15:04

So. Gleich gehts zum letzten schweren Training vorm Bembel. Kreuzheben, Bankdrücken, leichte Beugen + Rumpfaufrichten.
Nächsten Samstag dann nochmal Opener testen und gut ist.
Wenns heute im Heben 200kg x 3 werden, dann gibts im 2. 220kg.
Kniebeuge denke ich 160-170-180. Bank poplige 90-95-100 :D. Heben 200-220-2XX

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 07 Dez 2014 18:13

Donnerstag, 04.12

Straddle Planche (Parallettes, zu Hause)
5 x 18s Elevated Planche Lean + 5r Prone Half sPL Double Leg Extension

Front Lever
3 x 1r x 10s Negative Body Lever Straddle + 5r Seal Rocks

Hollow Back Press
5 x 2r Korean Dip + 30s Reach Underneath Static

Rope Climb
5 x 2r L-Chin Up + 30s One Arm UG Bent Lean

Handstand Two
4 x 5r Plank Press + 5r Inverted Pike Pulls

Back Lever
4 x 24s German Hangs

+ Passiv Hängen
+ Foam Rollen

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 07 Dez 2014 18:22

Sonntag, 7.12

Warm Up:
5min Radergometer
2 x 10r Side to Side Squat + 5r Inside Squat
Foam Rolling
Band Side Walks + Monster Walks + Band Squat

Kreuzheben
60kg x 5
100kg x 3
120kg x 1
140kg x 1
160kg x 1
180kg x 1 (tiefer Gürtel)
MaxRep-> 200kg x 4 (hohe Gürtel) #10#

Bankdrücken
92,5kg 2 x 3r

Kniebeugen, pausiert
140kg 3 x 1r

Front Lever
4 x 2r Negative Body Lever Straddle + 5r Seal Rock

Rumpfaufrichten (45°)
BW x 10
20kg x 8
30kg x 6, 6

+ Foam Rollen
+ Dehnen
+ 2 x 30s Seitstütz

Jetzt noch zwei-drei mal "schwerer" Bankdrücken diese Woche (Di,Do.Sa?) , um wenigstens da etwas rauszuholen *uglysmilie* Bin halt ne faule Bankdrück-Sau.
Würde ich mehr machen, dann könnte ich da bestimmt 110+ drücken, aber NEEEIN *drehsmilie*

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 07 Dez 2014 19:38

Foundation four gegönnt. Gleich mal durchschauen. Jetzt hab ich alles von denen :D

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon D3m0n » 12 Dez 2014 14:53

Hast du jetzt alle Übungsreihen oder nur alle von Foundations?
Dude, what patterns do you have?

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 17 Dez 2014 16:24

Dann muss ich mal ein paar Dinge nachtragen

Mittwoch, 10.12

Straddle Planche
5 x 18s Elevated Planche Leans + 5r Prone half sPL 2-leg extensions

Hollow Back Press
4 x 4r Korean Dips + 30s Reach Underneath Static

Rope Climb
4 x 4r L-Chin Up + 30s UG One Arm Bent Lean

Hanstand One
4 x 18s Wall HS + 5r Dislocates




Donnerstag 11.12.

Bankdrücken
20 x 20
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
90kg x 1
95kg x 2, 2




Samstag 13.12

Opener testen

Kniebeuge
60kg x 8
80kg x 3
100kg x 2
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
150kg x 1
160kg x 1
165kg x 1

Bankdrücken
20 x 20
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
90kg x 1
97,5kg x 2, 2

Kreuzheben
60kg x 5
100kg 3
120kg x 1
140kg x 1
160kg x 1
180kg x 1
200kg x 1

Alles schwer wie sau, aber auch total fertig gewesen und mit wenig Nahrung und Energie ins Training




Montag 15.12

Front Lever
60s Hollow Body Hold + 30s/+5r Table
4 x 3r Negative Body Lever Straddle + 5r Seal Rock

Rope Climb
4 x 5r L-Chin Up + 30s UG One Arm Bent Lean

Hollow Back Press
4 x 5r Korean Dip + 30s Reach Underneath Static

Manna:
4 x 5r Half Tuck Hanging Leg Lift + 30s Weighted Pike Stretch 25kg *uglysmilie* das zerreißt einfach alles

Back Lever
24s German Hang
5 x 10s Tuck Back Lever

+ diverse Male Dislocates




Dienstag, 16.12

Straddle Planche
5 x 18s Elevated Planche Lean + 5r Prone Half sPL 2-Leg Extension

Hanstand One
5 x 18s Wall HS

Handstand Two
4 x 5r Plank Press + 5r Inverted Pike Pulls

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon johnnyhandsome » 17 Dez 2014 17:21

jefferson curls und pike stretches mit 50kg come at me 8-)
clayz hat geschrieben:freu mich schon auf die granate miki in der neuen Saison #04#


MS4 hat geschrieben:Bevor United einen Kauf ala Mkhitaryan tätigt, ist es besser, wenn Chelsea sich ihn schnappt *upsmilie*


Uhura hat geschrieben:aber auf der Skala von Miki bis 10 ist er immer noch ne 4


step 1: lift heavy
step 2: ????
step 3: profit

did you ever notice when you see a group of strong men that, sooner or later, they take time out for some handbalancing? handbalancing to a bodybuilder, a weight lifter or any barbell man is as natural as taking a duck to water

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 17 Dez 2014 19:03

Eher wegen der Dislocates ;(
Die ROM geht eher zurück, als dass sie sich verbessert. Dementsprechend scheiße sehen meine HS an der Wand aus *downsmilie*

BTW: Eine Einheit wieder BL trainiert und schon gehen die ePLL wesentlich einfacher *uglysmilie*
Zuletzt geändert von cordon88 am 17 Dez 2014 19:09, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon johnnyhandsome » 17 Dez 2014 19:08

wie weit bist du da? was fehlt dir noch zu schulterbreite + 2x handbreite?
clayz hat geschrieben:freu mich schon auf die granate miki in der neuen Saison #04#


MS4 hat geschrieben:Bevor United einen Kauf ala Mkhitaryan tätigt, ist es besser, wenn Chelsea sich ihn schnappt *upsmilie*


Uhura hat geschrieben:aber auf der Skala von Miki bis 10 ist er immer noch ne 4


step 1: lift heavy
step 2: ????
step 3: profit

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Re: Cordon88 - Gymnastics und Der Bembel

Beitragvon cordon88 » 17 Dez 2014 19:12

Schön wäre es. Da war ich fast dran. Seit einiger Zeit geht es da wieder zurück und ich werde steifer. #05# Muss sie einfach noch häufiger nebenher machen

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon Petz_o » 20 Dez 2014 09:26

Fährst du heute zum Bembel? Wenn ja, wünsche ich dir viel Erfolg

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 20 Dez 2014 10:38

Nein. Musste kurzfristig umplanen. Aber das macht gar nichts. Werde mir dann Ziele für die grawa setzen ;)

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